Core Muscle Strength and Stability Test
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Pagsubok
- Pagsasagawa ng Core Strength Test
- Mga Resulta at Interpretasyon
- Paggamit ng Mga Resulta
- Tungkol sa Disenyo ng Pagsubok
Core Strength Test (Oktubre 2024)
Paano mo malalaman kung gaano kalakas ang iyong mga pangunahing kalamnan at kung nagpapabuti ka sa pagsasanay? Maraming mga pagsasanay at mga pattern ng paggalaw na magagamit para sa pagbuo ng malakas na abs at pagtatayo ng lakas ng core, ngunit ilang mga pamamaraan ang inaalok para sa pagsusuri ng lakas na iyon. Ang Coach ng Sports Brian Mackenzie ay nag-aalok ng mga sumusunod na pagsubok para sa lakas at lakas ng kalamnan ng core bilang isang paraan upang matukoy ang iyong kasalukuyang lakas ng lakas at sukatin ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.
Kapag nagsimula ka ng isang ehersisyo na programa, karaniwan para sa mga coach at trainer na gawin ang mga pagtasa ng iyong panimulang punto. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang masubukan muli upang makita kung paano mo pinabuting. Makakatulong ito na gabayan ang iyong karagdagang pagsasanay.
Ang Pagsubok
Ang layunin ng pagsusuri na ito ay upang masubaybayan ang pag-unlad at pagpapabuti ng pangunahing lakas at tibay ng isang atleta sa paglipas ng panahon. Upang maghanda para sa pagtatasa kailangan mo:
- Flat ibabaw
- Mat
- Panoorin, app, o orasan na may pangalawang counter
Pagsasagawa ng Core Strength Test
Magsisimula ka sa position exercise ng plank. Ito ay parallel sa lupa sa iyong katawan ng tuwid tuwid at matibay, resting ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa at forearms. Hindi mo dapat sagging o baluktot.
- Ilagay ang relo o orasan kung saan madali mong makita ito.
- Ipagpalagay ang posisyon ng plank exercise sa iyong mga elbow sa lupa.
- Maghintay ng 60 segundo.
- Itaas ang iyong kanang braso mula sa lupa.
- Maghintay ng 15 segundo.
- Ibalik ang iyong kanang braso sa lupa at iangat ang kaliwang braso sa lupa.
- Maghintay ng 15 segundo.
- Ibalik ang kaliwang braso sa lupa at iangat ang kanang binti mula sa lupa.
- Maghintay ng 15 segundo.
- Ibalik ang iyong kanang paa sa lupa at iangat ang kaliwang binti mula sa lupa.
- Maghintay ng 15 segundo.
- Itaas ang iyong kaliwang binti at kanang braso mula sa lupa.
- Maghintay ng 15 segundo.
- Ibalik ang iyong kaliwang binti at kanang braso sa lupa.
- Itaas ang iyong kanang paa at iwanan ang braso mula sa lupa.
- Maghintay ng 15 segundo.
- Bumalik sa plank exercise position (elbows sa ground).
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Mga Resulta at Interpretasyon
- Mabuting Core na Lakas:Kung maaari mong ganap na makumpleto ang pagsusulit, mayroon kang mahusay na lakas ng lakas.
- Mahina Core Lakas:Kung hindi mo ganap na makukumpleto ang pagsusulit, ang iyong pangunahing lakas ay nangangailangan ng pagpapabuti.
Paggamit ng Mga Resulta
Ang mga mahihirap na lakas ng lakas ay nagreresulta sa hindi kinakailangang paggalaw ng katawan at pagkilos sa lahat ng iba pang kilusan sa atletiko. Nagreresulta ito sa wastong enerhiya at mahihirap na biomechanics. Ang mahusay na lakas ng lakas ay nagpapahiwatig na ang manlalaro ay maaaring ilipat na may mataas na kahusayan.
- Kung hindi mo makumpleto ang pagsusulit, magsagawa ng regular na tatlo o apat na beses bawat linggo hanggang sa mapabuti ka.
- Sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong mga resulta sa paglipas ng panahon, matatandaan mo ang mga pagpapabuti o pagtanggi sa lakas ng core.
- Ang iyong tagapagsanay o coach ay maaaring magmungkahi ng mga ehersisyo na makatutulong sa pagtatayo ng iyong pangunahing lakas.
Tungkol sa Disenyo ng Pagsubok
Ang pangunahing lakas ng kalamnan at katatagan ng pagsubok ay dinisenyo ni Brian Mackenzie, isang senior athletics coach (UKA 4) sa UK Athletics, ang Pambansang Governing body ng United Kingdom para sa Track and Field Athletics.
Beginner Ball Workout para sa Stability and Strength
Ang exercise ball ay isang mahusay na tool upang bumuo ng lakas, balanse, at katatagan. Subukan ang pag-eehersisyo na ito ng beginner ball upang makapagsimula.
Ang 8 Best Core Strength / Stability Gear na Bumubuo ng Lakas / Balanse upang Bilhin sa 2018
Paano ang iyong pangunahing lakas, balanse at katatagan? Kung hindi ka sigurado, malamang na kailangan mong magtrabaho sa mga ito. Hindi mo kailangan ang kagamitan upang gawin ito, ngunit mayroong ilang mga mahusay na tool para sa pagtulong sa iyo na bumuo ng isang malakas, matatag na core.
Calisthenics for Strength and Muscle
Ang Calisthenics ay mga exercise bodyweight, madalas na may dynamic na kilusan, na nangangailangan ng maliit na walang kagamitan at magbigay ng isang mahusay na ehersisyo lakas.