Ano ang Magsuot ng Running: Ang Pinakamagandang Damit at Gear para sa mga Nagsisimula
Talaan ng mga Nilalaman:
MLB Paychecks, Locker Room Food, and What Gear Do You Get In MLB? (Oktubre 2024)
Kung ikaw ay isang bagong runner o pagsasanay para sa iyong unang 5K, maaaring ikaw ay nagtataka, " Ano ang dapat kong isuot kapag tumatakbo ? "Ang mabuting balita ay talagang hindi mo kailangan ng maraming magarbong run gear o mahal na damit upang maging isang matagumpay na runner. Ito ay isang medyo mababang maintenance sport-at mayroong maraming tip sa pag-save ng pera para sa mga runner out doon.
Ngunit kung nais mo ang iyong mga run na maging komportable at ligtas hangga't maaari (o gusto mo lamang na makita ang bahagi), narito ang mga pinaka mahalagang bagay na dapat isaalang-alang.
Mga sapatos na pantakbo
Ang kailangan mo upang makapagsimula bilang isang runner ay isang magandang pares ng running shoes na ang tama ay angkop para sa iyo. Ang pagsusuot ng maling uri ng sapatos ay talagang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng pagpapatakbo ng mga pinsala, kaya ang iyong mga lumang sapatos na pang-tennis na nagtatago sa likod ng closet ay hindi puputulin.
Kung ito ang iyong unang pagkakataon na pamimili para sa pagpapatakbo ng mga sneaker, grab ang isang bagong, mahusay na cushioned pares sa isang tumatakbo specialty tindahan kung saan ang mga eksperto ay maaaring suriin ang iyong paa at tumatakbo estilo at inirerekumenda ang karapatan sapatos para sa iyo. Ang kawani ay susukatin ang iyong paa, panoorin kang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, at suriin ang iyong lakad. Narito ang aming paboritong mga sapatos na pinapatakbo ng sapatos para sa mga kababaihan at para sa mga lalaki.
Kapag namimili para sa mga sapatos na tumatakbo, huwag pumili ng sneaker dahil gusto mo ang brand, estilo, kulay, o presyo. Talagang hindi mo kailangang bumili ng pinakamahal na pares sa tindahan, ngunit ang pamumuhunan sa isang mahusay na pares ay isang matalinong ideya na makakatulong sa maiwasan ang mga pinsala at gumawa para sa mas kumportable na tumatakbo.
Mabilis na Tip:Sa sandaling alam mo ang tamang sapatos para sa iyong istilo at lakad, maaari kang mamili sa paligid para sa mga deal kapag oras na para sa kapalit na pares.
Mga Running Cloth
Kapag una kang nagsisimula sa pagtakbo, hindi mo kailangang magmadali at bumili ng isang buong bagong aparador ng mga damit na tumatakbo-maliban na mahalaga sa iyo. Ngunit kung gusto mong kunin ang ilang mga bagong item, narito kung saan magsisimula:
Pagpapatakbo-Tiyak na Socks
Ito ay isang smart ideya upang maiwasan ang suot 100 porsiyento koton medyas bilang isang runner. Kung magsuot ka ng cotton socks, ang kahalumigmigan ay hindi makakakuha ng masama kung ang iyong mga paa ay pawis o hakbang ka sa isang gawing lilipad.
Sa halip, magsuot ng mga medyas na tumatakbo na sintetiko upang makatulong na maiwasan ang mga blisters. Maghanap ng mga materyales tulad ng polyester, acrylic, at CoolMax. Para sa taglamig na tumatakbo, ang mga blending ng lana tulad ng SmartWool ay isang mahusay na pagpipilian. Pinipili pa ng ilang mga runner na magsuot ng double-layer medyas para sa karagdagang proteksyon sa paltos.
Teknikal na Tumatakbo Damit
Ang mga tela ng koton ay nasa tuktok ng kung ano ang hindi dapat magsuot habang tumatakbo ang listahan. Iyon ay dahil sa kapag basa koton tela ay makakakuha ng basa, ito ay mananatiling basa. Para sa isang maliit na karagdagang pera, suot damit na ginawa ng isang teknikal na tela na may gawa ng tao wicking materyal ay isang mas mahusay na pagpipilian. Hanapin ang DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, o mga pagpipilian sa sutla.
Sa panahon ng malamig na pagtakbo ng panahon, ang pagtakbo sa mga teknikal na tela ay makakatulong na panatilihing tuyo at mainit-init. Sa mainit na panahon ay tumatakbo, sila ay magpapayat ng pawis ang layo mula sa iyong katawan at makatulong na maiwasan ang chafing. Ang mga teknikal na tela ay may higit na mas mahusay sa pamamagitan ng paggamit at paghuhugas ng mga siklo kaysa sa mga damit ng ehersisyo na gawa sa koton.
Mabilis na Tip:Kapag pupunta ka para sa isang run, mag-ingat na huwag mag-overdress. Sa sandaling magpainit ka, ang iyong sobrang init ng katawan ay madarama ang tungkol sa 15 hanggang 20 degrees warmer. Halimbawa, kung ang temperatura ay mas mataas sa 55 degrees sa labas, marahil ay malamang na tumatakbo sa isang T-shirt at shorts.
Supportive Sports Bras
Dapat tiyakin ng mga kababaihan na nakasuot sila ng isang mahusay, suportadong bra ng sports na idinisenyo para sa pagpapatakbo o iba pang mga aktibidad na may mataas na epekto. Subukan ito at subukan ito sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa lugar at tumatalon pataas at pababa. Ang iyong pantalon sa sports ay dapat magkasya nang maayos at hindi masyadong maunat.
Kung mayroon kang isang malaking dibdib at nagkakaproblema sa paghahanap ng komportableng, suportadong bra ng sports sa nakaraan, subukan ang isa sa mga nangungunang sports bras para sa mga malalaking chests.
Karamihan sa mga sports bras ay kailangang papalitan pagkatapos ng 72 na paglilinis, kapag nawala ang pagkalastiko, o kung ang iyong timbang ay malaki ang pagbabago.
Pangtakbong gamit
Mayroong ilang karagdagang mga item na hindi kinakailangang mahalaga ngunit maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kalidad at kaligtasan ng iyong mga nagpapatakbo kung dalhin mo ang mga ito kasama para sa pagsakay.
Panoorin
Ang isang tumatakbo na relo ay mahusay para sa pag-tiyempo ng iyong mga run, pananatili sa bilis sa panahon ng karera, at pagsubaybay sa iyong ruta gamit ang GPS. Kahit na ang isang simpleng relo na may stop at start button ay maaaring makatulong sa mga nagsisimula runner upang maaari nilang oras ang kanilang mga tumatakbo at gamitin ito upang masukat run / lakad agwat.Ang ilang mga tumatakbo relo ay maaari ring subaybayan ang iyong rate ng puso, kaya hanapin ang tamang pagpipilian para sa iyong mga pangangailangan.
Running Belt
Panatilihin ang iyong mga kamay-free sa run sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang tumatakbo sinturon. Mayroong maraming mga malambot na pagpipilian para sa iyong ID, pera, at mga susi, o roomier sinturon na humawak ng mas malaking mga item. Ang pagdadala ng iyong ID (o suot ng ID na tag sa iyong sapatos) at ang pagkakaroon ng ilang dagdag na pera sa iyo ay isang mahusay na kasanayan sa panlabas na kaligtasan.
Telepono at Apps
Hindi lahat ay pipili na tumakbo (o lahi) sa kanilang telepono, ngunit kung nais mong magkaroon ito sa iyo para sa mga emerhensiya, makinig sa musika, gumamit ng tumatakbong app, o kumuha ng mga larawan sa pagtakbo, hindi isang masamang ideya na dalhin ito kasama. Maaari mong tiyak na dalhin ito sa iyong kamay, ngunit maaari mo ring maging interesado sa isang belt, armband carrier, o iba pang mga gear na may bulsa upang makatulong sa itago ito habang ikaw ay nasa paglipat.
Panangga sa araw
Ang mga runner ay gumugol ng maraming oras sa labas ng araw, kaya huwag kalimutang protektahan ang iyong balat mula sa pagkakalantad ng araw. Ganito:
- Gumamit ng hindi tinatagusan ng tubig sunscreen na may SPF ng hindi bababa sa 30 at nag-aalok ng proteksyon sa malawak na spectrum, na nangangahulugang pinoprotektahan nito laban sa parehong UVA at UVB ray. Ang mga form ng stick ay lalong mabuti para sa iyong mukha dahil ang sunscreen ay hindi tatakbo sa iyong mga mata.
- Magdagdag ng isang takip o sumbrero na magbibigay sa iyo ng karagdagang proteksyon sa mukha. Sila ay tumutulong din sa pag-absorb ng pawis, kaya ang sunscreen ay hindi tumatakbo sa iyong mga mata. Masaya ka lalo na mayroon kang isang sumbrero kung nahuli ka na tumatakbo sa ulan.
- Mamuhunan sa isang mahusay na pares ng UV-blocking tumatakbo salaming pang-araw upang protektahan ang iyong mga mata mula sa damaging ray ng araw.
Tubig
Kapag tumatakbo nang higit sa 30 minuto, mahalaga na ubusin ang tubig upang manatiling hydrated. Kung wala kang access sa tubig sa iyong mga ruta na tumatakbo, maaaring kailangan mong dalhin ang iyong sariling mga likido sa iyo. Narito ang ilan sa aming mga paboritong tubig na botelya ng tubig at carrier na magagamit habang naglalakbay.
Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki para sa pagkonsumo ng tuluy-tuloy sa panahon ng iyong mga run ay uminom ng 4-6 ounces of fluid bawat 20 minuto.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ito ay maaaring tunog tulad ng isang pulutong ng gear na kailangan mong bilhin bago ka magsimulang tumakbo, ngunit tumuon lamang sa mga pangunahing kaalaman muna. Na nagsisimula sa isang komportableng pares ng mga sneaker na nababagay sa iyong partikular na mga pangangailangan at layunin at isang pagnanais na lumabas doon at pindutin ang kalsada.
6 Mga Paraan Upang Makahanap ng Pinakamagandang Mga Karera ng Tumatakbo Lokal Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Ano ang Pinakamagandang Mga Socks para sa Running?
Mahalagang piliin ang tamang mga medyas para sa ginhawa at pagganap. Maghanap ng mga teknikal na fibers, anatomikong hugis, at tamang kapal.
Mga Opsyon para sa Ano ang Magsuot Sa ilalim ng Mga Damit sa Pag-eehersisyo
Nagtataka ka ba kung ano ang isuot sa ilalim ng mga damit ng ehersisyo ng babae? Alamin ang tungkol sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa sports bras, panti, at iba pang damit na panloob.
Pagpili ng Pinakamagandang Damit at Gear para sa Paglalakad
Pag-aralan ang iyong sarili sa kung ano ang isuot at kung ano ang dapat iwasan bago ka magsimulang maglakad upang makaramdam ka ng komportable sa bawat hakbang.