Paano Gumawa ng Lunchtime Workouts at Panatilihing Pagkasyahin
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mga Benepisyo ng Lunchtime Workouts
- Ang Logistics ng Lunchtime Workout
- Ang iyong Lunchtime Workouts
- Pagsasanay ng Opisina ng Walang Pawis
Build SOLID MUSCLE With This MEAL + WORKOUT | 2018 (Oktubre 2024)
Ang mga lunchtime na ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay may problema sa lamutak ehersisyo sa iyong abalang iskedyul. Hindi lamang makakakuha ka ng isang mahusay na ehersisyo sa isang maikling panahon, mapapalakas mo ang iyong lakas para sa natitirang bahagi ng araw.
Ang problema ay, ang logistik ay maaaring maging isang bangungot. Sa kabutihang-palad, ang ilang pagpaplano at paghahanda ay maaaring maging isang katunayan sa paggawa ng tanghalian.
Ang Mga Benepisyo ng Lunchtime Workouts
Ang mga ehersisyo sa hatinggabi ay maaaring hindi gumana sa lahat ng oras, ngunit isa o dalawa lamang sa isang linggo ay maaaring makatulong sa punan ang anumang mga puwang sa iyong ehersisyo na gawain o matulungan kang magsunog ng ilang dagdag na calorie sa loob ng linggo. Ang isang ehersisyo sa tanghalian ay maaari ring:
- Palakasin ang antas ng mood at lakas mo - Maaari mong pakiramdam isang paglusaw sa mga reserbang enerhiya pagkatapos ng tanghalian, ngunit isang maikling ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya para sa natitirang bahagi ng iyong araw ng trabaho.
- Bigyan ka ng mas maraming libreng oras - Ang pagtratrabaho sa oras ng tanghalian ay nangangahulugan na libre ka para sa iba pang mga gawain bago at pagkatapos ng trabaho.
- Ayusin ang pag-iisip mo - Pagkuha ng layo mula sa computer at paglipat ng iyong katawan ay maaaring i-clear ang iyong isip at makakatulong sa iyo refocus para sa natitirang bahagi ng iyong araw.
- I-save ang pera at calories - Ang pag-eehersisyo sa oras ng tanghalian ay nangangahulugang hindi ka maaaring kumain nang madalas, na maaaring mag-save sa iyo ng parehong pera at dagdag na calories.
- Bawasan ang stress - Exercise ay isang napatunayan na paraan upang mabawasan ang stress at ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba pang mga pagpipilian: Pagtatago sa break room at pagkain tiwang kaarawan keyk, halimbawa.
- Oras upang maipakita - Ang isang mabilis na lakad o alog ay isang mahusay na paraan upang palayain ang iyong isip, malutas ang mga problema o makabuo ng mga bagong ideya para sa iyong mga proyekto.
Ang Logistics ng Lunchtime Workout
Kakailanganin mong gumawa ng higit pang pagpaplano at paghahanda upang maisagawa ang isang ehersisyo sa tanghalian kaysa sa karaniwang ginagawa mo para sa isang tipikal na isa. Alin ang dahilan kung bakit nais mong panatilihin ang mga ito sa isang minimum sa unang. Sa sandaling magpraktis ka nang ilang beses, makikita mo kung ano mismo ang kailangan mo para sa isang pag-eehersisyo sa tanghali. Ang ilang pangunahing mga tip ay kinabibilangan ng:
- Pack ang iyong tanghalian: Maaaring kailanganin mong planuhin nang mabuti ang iyong mga pagkain kung nagtatrabaho ka sa panahon ng tanghalian. Kumain ng light snack (tulad ng yogurt at prutas) tungkol sa isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo at pagkatapos ay kumain ng iyong normal na tanghalian mamaya. Ang isa pang pagpipilian ay kumain ng bahagi ng iyong tanghalian ng isang oras o dalawa bago ka mag-ehersisyo at ang iba pa sa susunod na araw.
- Mag-iskedyul ng iyong Workout: Tingnan ang iyong linggo at piliin ang (mga) araw na may pinakamababang mga hadlang sa iyong landas para sa isang ehersisyo sa tanghalian. I-iskedyul ito sa iyong kalendaryo tulad ng gagawin mo sa iba pang appointment.
- Panatilihing Handa ang Iyong Gym Bag: Panatilihin ang bag ng gym sa opisina o sa iyong kotse upang lagi kang mag-eehersisyo. Kung wala kang access sa gym, ang kailangan mo lang ay isang pares ng sapatos para sa isang ehersisyo sa paglalakad na mababa ang pawis. Kung gumagawa ka ng isang bagay na mas malusog at walang shower handy, gamitin ang walang banlawan ng katawan wipes, magsuot ng sweat-wicking damit upang panatilihing mo cool at dry at gumamit ng isang dry shampoo upang makakuha ng sariwa, malinis na buhok na walang tubig.
- Maging malikhain: Minsan ay may co-worker na gumamit ng conference room araw-araw para sa kanyang sesyon sa aerobics (kasama ang okay ng boss, siyempre). Sa mga araw ng opisina ko, kung minsan ay magsuot ako ng damit ng ehersisyo sa ilalim ng aking mga damit sa trabaho (kapag posible) para sa mabilis na pagbabago sa banyo. Iminungkahi ng isa pang kaibigan na iwan ang mga mahahalagang bagay sa iyong sasakyan (pera para sa kape o meryenda, isang file na kakailanganin mo mamaya sa araw, atbp.) At pagkuha ng mga hagdan upang makuha ang mga ito sa buong araw. Isipin ang iyong sariling mga malikhaing paraan upang gawing mas madaling magamit ang ehersisyo at kinakailangan upang makuha ang trabaho.
Ang iyong Lunchtime Workouts
Kung wala kang maraming oras, ang mga ehersisyo sa ibaba ay nagbibigay sa iyo ng mga ideya para sa kung ano ang maaari mong gawin upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki.
Pagsasanay sa Circuit: Kung wala kang sapat na oras, ang pagsasanay sa circuit ay isang mahusay na paraan upang matamaan ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan sa maikling panahon. Maaari kang pumili ng 6-10 pagsasanay, alinman sa lahat ng cardio, ang lahat ng lakas o isang halo ng pareho. Gawin ang bawat isa para sa isang set (o para sa isang inorasan na panahon) bago lumipat sa susunod na ehersisyo. Ang ideya ay upang pindutin ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan at ilipat sa isang mabilis na bilis upang panatilihin ang intensity up. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10-Minute Strength & Power Circuit
- Bootcamp Workout
- Panlabas na Cardio & Lakas ng Circuit
Pag-ehersisyo ng hagdanan: Ang simpleng pag-eehersisyo na ito ay perpekto kung mayroon kang mababang hagdan sa iyong gusali o isang hanay ng mga hagdan sa isang kalapit na parke:
- 3 minuto Warm-up: Maglakad ng 3-4 flight ng hagdan sa isang mabagal, madaling bilis (kung mayroon ka lamang isang flight ng hagdan, lakad pataas at pababa ng 3 minuto)
- 1 minuto: Maglakad nang hagdanan nang mas mabilis hangga't makakaya mo
- 1 minuto: Maglakad pababa sa hagdan sa madaling bilis
- Lakas ng Circuit:
- Stair Pushups - 16 reps
- Mga Hakbang - 16 reps na may kanang binti
- Mga Hakbang sa Hakbang - Tumayo sa iyong likod sa mga hagdan at maglupasay hanggang ang iyong likuran ay hinawakan lang ang ikalawang hakbang (o kasing mababa ang makakaya mo) - 16 reps.
- Mga Hakbang - 16 reps sa kaliwang Leg
- Triseps dips - 16 reps
- Cardio Circuit:
- 1 minuto: Lumakad ka sa hagdan, dalhin ang dalawa sa bawat oras
- 1 minuto: Lumakad sa hagdan upang mabawi
- 2 minuto: Maglakad sa hagdan sa isang mabagal, matatag na bilis
- 1 minuto: Lumakad sa hagdan upang mabawi
- Lakas ng Circuit:
- Stair Pushups - 16 reps
- Split squats - Lumaki ang kaliwang paa sa ilalim na hakbang sa likod mo para sa 16 lunges.
- Squats to Step - 16 reps.
- Split squats - Para sa set na ito, gawin ang lunges sa iyong kanang paa sa hakbang para sa 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit:
- 1 minuto: Lumakad ka sa hagdan, dalhin ang dalawa sa bawat oras
- 1 minuto: Patakbuhin ang hagdan nang mas mabilis hangga't makakaya mo
- 2 minuto: Lumakad sa hagdan upang mabawi
- 1 minuto: Patakbuhin ang hagdan nang mas mabilis hangga't makakaya mo
- 2 minuto: Lumakad sa hagdan upang mabawi
Pagsasanay ng Opisina ng Walang Pawis
Kung ang pagkuha ng 30 minuto ay wala sa tanong, may mga bagay na maaari mong gawin sa iyong desk o sa iyong tanggapan upang mapanatili ang iyong dugo na umaagos tulad ng mga ehersisyo sa opisina, alamin kung paano manatiling magkasya sa trabaho, pinakamahusay na umaabot sa mga manggagawa sa opisina, at nakaupo umaabot.
Paano Gumawa ng Ginger Tea - Isang Recipe na Maaari Mo Gumawa sa Home
Ang luya tea ay may maanghang, nakapagpapalakas na lasa at ginagamit bilang isang remedyo para sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, at pagtanggal ng sipon, trangkaso, at pag-ubo.
Paano Gumawa ng Pilates Workouts para sa Pagbaba ng Timbang
Narito ang anim na paraan upang ituon ang iyong Pilates workout sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong hamunin ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calorie at mawalan ng timbang.
Gumawa ng isang Paglilinis na gawain upang Pagkasyahin ang Iyong Busy na Iskedyul
Mahirap para sa mga nagtatrabahong ina upang makahanap ng oras at lakas upang makagawa ng gawaing-bahay. Ang mga 6 na tip na ito ay sigurado upang makatulong na gawing iyong bahay sparkle pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho.