Mahalagang Oil para sa Relief Stress
Talaan ng mga Nilalaman:
- Lavender Essential Oil
- Bergamot Essential Oil
- Tanglad Essential Oil
- Neroli Essential Oil
- Lemon Essential Oil
- Yuzu Essential Oil
- Orange Essential Oil
- Essential Oil ng Ylang Ylang
- Insenso Essential Oil
- Higit pang Mga Tip sa Paggamit ng mga Mahalagang Oil para sa Stress
Frankincense Essential Oil Benefits (Oktubre 2024)
Kung namumuhay ka nang may matagal na stress, ang pagsasanay sa mga diskarte sa isip / katawan (tulad ng pagbubulay-bulay sa pag-iisip) at pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga alalahanin at makapagpahinga ng iyong isip. Mayroong ilang mga pananaliksik na nagmumungkahi na ang pabango ng mga aromatherapy essential oils ay maaaring makatulong.
Narito ang siyam na sikat na mga pabango, na may mga tip kung paano gamitin ang mga ito.
1Lavender Essential Oil
Ang isa sa mga kilalang mahahalagang langis sa aromatherapy, ang langis ng lavender ay prized para sa pagpapatahimik nito sa katawan at isip at kakayahang mabawasan ang pagkabalisa. Para sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine, halimbawa, ang mga kalahok ay napakita sa isang stressor bago makumpleto ang isang memorya ng gawain. Ang mga taong huminga ng amoy ng lavender bago ang pagkabalisa ay mas mahusay kaysa sa mga taong nakakain ng isang aroma sa placebo.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Nursing Practice, ang paggamit ng aromatherapy na may 3 porsiyentong lavender spray ng langis sa damit ay napatunayang mabisa sa pagbawas ng stress na may kaugnayan sa trabaho sa loob ng tatlo hanggang apat na araw.
Ang langis ng lavender ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga produkto ng aromatherapy, kabilang ang mga bath salts at massage oil. Ang isa pang paraan upang samantalahin ang nakapapawi na pabango ng lavender: sipping lavender-infused herbal tea, na ibinebenta sa maraming natural na pagkain.
2Bergamot Essential Oil
Ang langis na nagbibigay ng earl grey tea ang kanyang signature fragrance, ang bergamot essential oil ay malawakang ginagamit sa aromatherapy. Nabibilang mula sa balat ng isang prutas na citrus na kilala bilang Citrus bergamia, ang pundamental na langis na ito ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong stress.
Habang ang pananaliksik sa mga epekto ng bergamot essential oil ay medyo limitado, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang langis ay maaaring makatulong sa bawasan ang stress at itaguyod ang pagpapahinga. Isang pag-aaral na 2017 na inilathala sa Phytotherapy Research, halimbawa, natagpuan na ang pagkakalantad sa aroma ng bergamot essential oil sa loob ng 15 minuto ay nagpabuti ng mga positibong damdamin ng mga kalahok sa silid ng paghihintay ng sentro ng paggamot sa kalusugang pangkaisipan.
Maaari ring mapabuti ng Bergamot essential oil ang mga negatibong damdamin at pagkapagod at mas mababang antas ng laway ng cortisol (isang hormon na kadalasang tinatawag na "stress hormone" ng katawan), ayon sa isang pag-aaral sa 2015.
Kapag gumagamit ng bergamot essential oil para sa lunas sa stress, ang langis ay dapat isama sa isang langis ng carrier (tulad ng jojoba, sweet almond, o avocado) bago maihain sa balat o idinagdag sa paligo. Maaari mo ring lumanghap ang nakapapawi na pabango sa pamamagitan ng pagwiwisik ng isang drop o dalawa ng langis sa isang tela o tissue o gamit ang isang aromatherapy diffuser.
Tanglad Essential Oil
Para sa likas na kaginhawahan ng pagkabalisa, ang ilang mga indibidwal ay bumaling sa aromatherapy na kinasasangkutan ng paggamit ng langis na mahahalagang langis, isang langis na inaning mula sa sangkap na langis (Cymbopogon citratus). Ang pagsingit ng pabango ng langis (o pag-aaplay nito sa balat ng paulit-ulit pagkatapos ng pagsamahin ito sa isang langis ng carrier) ay naisip na itaguyod ang pagpapahinga at bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.
Kahit na may limitadong pananaliksik sa bisa ng lemongrass essential oil, isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine nalaman ng 2015 na ang mga kalahok na nakalantad sa langis na mahahalagang langis ay nagkaroon ng agarang pagbawas sa pagkabalisa at pag-igting at mabilis na nakuhang muli mula sa isang sitwasyon na nakakapagod na pagkabalisa kumpara sa mga na-inhaled ng control aroma (langis ng tsaa) o isang placebo.
4Neroli Essential Oil
Ang isang aromatherapy lunas na may matamis at maanghang aroma, kung minsan ang neroli mahahalagang langis ay ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang paghinga sa pabango ng mahahalagang langis na ito (maaaring makuha mula sa mga bulaklak ng mapait na puno ng orange) ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng kalmado at paghinto ng labis na pagkabalisa.
Ang pananaliksik sa mga epekto sa kalusugan ng neroli mahahalagang langis ay medyo limitado. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Hepato-gastroenterology, halimbawa, ang mga kalahok ay humihinga ng alinman sa oil ng neroli o isang kontrol (sunflower oil) bago sumasailalim sa isang colonoscopy. Ang mga may inhaled oil ng neroli ay may mas mababang systolic blood pressure (ang pinakamataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo), gayunpaman, walang pagbabago sa pagkabalisa o sakit.
5Lemon Essential Oil
Ang langis ng mahahalagang langis, na mula sa mga dahon ng planta ng lemon, ay natagpuan sa paunang mga pag-aaral sa mga hayop upang magkaroon ng mga gamot na pampakalma at pagbabawas ng mga pag-aari.
Mayaman sa linalool (isang compound na matatagpuan sa lemons, oranges, balanoy, mangos, ubas, lavender, at iba pang mga pagkain at mga bulaklak), ang mga practicioners ng aromatherapy ay kadalasang gumagamit ng lemon essential oil upang mapawi ang stress, mapabuti ang mood, itaguyod ang pagtulog, at paluwagan ang mga sintomas ng depression.
Sa UK, ang mga personal na kagamitan sa aromatherapy inhaler ay ginamit sa isang sentro ng kanser upang itaguyod ang pagpapahinga at mapawi ang pagduduwal, na may lemon essential oil na isa sa mga karaniwang ginagamit na mga pabango.
6Yuzu Essential Oil
Ang isang pabango na matagal na ginagamit sa aromatherapy, ang Japanese yuzu essential oil ay paminsan-minsan na tinuturing na isang natural na solusyon para sa lunas sa stress. Iniisip na ang paghinga sa citrus na halimuyak ng mahahalagang langis na ito ay maaaring mapigilan ang nagkakasakit na aktibidad ng nervous system (responsable para sa labanan ng katawan o tugon ng flight) at, gayunpaman, itaguyod ang pagpapahinga.
Ang sampung minuto ng yuzu smell inhalation ay natagpuan upang mabawasan ang salivary chromogranin A (isang tagapagpahiwatig ng stress at nagkakasundo na aktibidad ng nervous system) at negatibong emosyonal na stress, ayon sa isang maliit na pag-aaral.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Complementary Therapist sa Medicine, ang paglanghap ng yuzu essential oil ay nabawasan ang mga antas ng pagkabalisa sa mga ina na nagmamalasakit sa mga batang may sakit sa isang klinika ng bata.
7Orange Essential Oil
Kailangang magpahinga? Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paghinga sa matamis na bango ng orange essential oil ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong pagkabalisa. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine, halimbawa, natagpuan na ang mga kalahok na nilalang ang matamis na kulay-roseng mahahalagang langis ay walang pagtaas sa pagkabalisa o pag-igting sa panahon ng sitwasyon na nakakapagod na pagkabalisa, hindi katulad ng mga naglalamig ng control aroma (langis ng tsaa) o isang placebo.
Isa pang uri ng orange essential oil na kilala bilang mapait na orange (Citrus aurantium ay natagpuan upang mabawasan ang pagkabalisa sa panahon ng isang kunwa pampublikong kaganapan sa pagsasalita, ayon sa isang 2017 pag-aaral.
8Essential Oil ng Ylang Ylang
Halos 67 milyong Amerikano ang may mataas na presyon ng dugo, isang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso. Upang makatulong na dalhin ang iyong presyon ng dugo at palakasin ang iyong kalusugan sa puso, mahalaga na mapanatili ang isang malusog na timbang, regular na ehersisyo, sundin ang isang balanseng pagkain, limitahan ang iyong paggamit ng asin at alkohol, at iwasan ang paninigarilyo.
Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang langis ng langis ng ylang (isang sangkap na matagal na ginagamit sa aromatherapy) ay maaaring may kaunting pakinabang sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Halimbawa, ang isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 2012 ay natagpuan na ang paghinga sa pabango ng isang aromatherapy blend na naglalaman ng ylang ylang essential oil ay humantong sa isang pagbaba sa presyon ng dugo at mga antas ng stress-hormone.
Habang ito ay masyadong madaling upang magrekomenda ng langis ng langis ng ylang para sa control ng presyon ng dugo, ang paggamit ng aromatherapy sa ylang ylang sa iyong pag-aalaga sa sarili na gawain ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa pagbawas ng stress na maaaring mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan.
9Insenso Essential Oil
Ang isang aromatherapy langis na may matamis, makahoy na pabango, kamangyan na mahahalagang langis ay minsan ginagamit upang makapagpahinga at makapagpahinga ng stress. Karaniwang inaning mula sa dagta ng puno ng boswellia, ang insenso ng langis ng insenso ay sinasabing din upang maiwasan ang pagkabalisa.
Sa ngayon, ang pananaliksik sa mga nakapagpapaginhawa na epekto ng insenso ng langis na insenso ay napakalubha. Bagaman mayroon pang kakulangan ng pang-agham na suporta para sa pag-angkin na ang kamangha-manghang ay maaaring labanan ang stress, posible na ang paggamit ng mahahalagang langis na may kumbinasyon ng nakakarelaks na mga langis tulad ng lavender, rosas, at mga orange na patak ng langis sa isang tela o tissue ay makatutulong sa iyo na huminahon.
Kapag gumagamit ng mga mahahalagang langis, siguraduhing pagsamahin ang langis na may langis ng carrier (tulad ng jojoba, matamis na pili, o abukado), bago ilapat ito sa iyong balat o idagdag ito sa iyong paliguan. Maaari ka ring gumamit ng aromatherapy diffuser o vaporizer, o magwiwisik ng ilang patak ng langis sa isang tela o tissue at pagkatapos ay huminga sa aroma nito.
10Higit pang Mga Tip sa Paggamit ng mga Mahalagang Oil para sa Stress
Sa kabila ng mahabang kasaysayan ng paggamit ng aromatherapy, mayroon pa ring kakulangan ng malalaking klinikal na pagsubok na ginalugad ang mga epekto ng aromatherapy sa pagkabalisa. Habang ang isang mahahalagang langis na pinagsama sa isang langis ng carrier at hagupit sa iyong balat o idinagdag sa paliguan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos ng isang nakababahalang araw, kumunsulta sa iyong healthcare provider bago magamit ang mga mahahalagang langis para sa anumang kondisyon.
Habang halos lahat ay nakakaranas ng stress bawat ngayon at pagkatapos, mahalaga na bantayan ang mga palatandaan ng isang pagkabalisa disorder. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng isang malapit na presensya ng pag-aalala o pag-igting, kahirapan sa pagtuon, pagkakatulog sa pagtulog, o magkaroon ng iba pang mga sintomas na nauukol sa iyo, tiyaking makipag-usap sa iyong healthcare provider.
Mga Mahalagang Oil na Ipinakita sa Pagandahin ang Pagganap ng Athletic
Ang mga mahahalagang langis ay ipinapakita upang mapahusay ang pagganap ng atletiko at pag-andar sa baga. Aromatherapy ay maaaring maging isang mahusay at natural na paraan upang mapabuti ang iyong ehersisyo.
Mga Mahalagang Oil sa Natural Bug Repellents at Sprays
Alamin ang tungkol sa mga mahahalagang langis na kadalasang ginagamit sa mga natural na repellents ng bug at mga lutong bahay na spray upang palayain ang mga insekto at maiwasan ang mga kagat at mga stings.
Mahalagang Oil para sa Sleep - Ano Works, Ano ba hindi
Alamin kung ang paggamit ng mga mahahalagang langis ng aromatherapy, tulad ng lavender, ay tumutulong sa pagtataguyod ng pagtulog ng mas mahusay na gabi. Tingnan kung aling mga langis ang isaalang-alang (at kung saan upang maiwasan).