Sugarcane Pose o Ardha Chandra Chapasana
Talaan ng mga Nilalaman:
- Panoorin Ngayon: Hamunin ang Iyong Core Gamit ang Sugarcane Pose
- Mga tagubilin
- Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Mga Advanced na Tip
Ardha Chandrasana to Sugarcane Pose Tutorial with Nichi Green, EkhartYoga (Oktubre 2024)
- Uri ng Pose: Nakatayo, pagbabalanse, pag-backbending
- Mga benepisyo: Nagpapabuti ng pangunahing lakas at balanse, umaabot sa quadriceps at hamstrings.
Ang mga advanced na yoga poses ay madalas na pagsamahin ang ilang mapaghamong elemento sa mga bagong paraan upang panatilihing hindi ka kumportable. Kung ang isang pose ay naging madali, halos palaging may ilang paraan upang kick up ito ng isang bingaw upang ang iyong pagsasanay ay hindi kailanman nagiging boring o static.
Nagmumula ang tubo para sa kalahating buwan na nagpose. Bilang isang balanse na nakatayo, ang kalahating buwan ay marami nang nagaganap. Ngunit kung ikaw ay handa na para sa higit pa, subukan ang pagdaragdag sa matinding quad kahabaan at backbend, lahat habang pinapanatili ang iyong balanse, siyempre, ng tubo magpose. Hindi na kailangang sabihin, ang pagdaragdag ng mga bagong elemento ay ganap na nagbabago ng isang pose na maaaring mayroon kang pagsasanay para sa mga taon, inalis ka sa iyong kaginhawahan, na pinipilit mong baguhin ang iyong balanse at ang iyong pananaw.
1:44Panoorin Ngayon: Hamunin ang Iyong Core Gamit ang Sugarcane Pose
Tinatawag na half moon na pose ardha chandrasana sa Sanskrit. Tinatawag ang tubo ardha chandra chapasana. Ang pagdaragdag ng chapasana malamang na nagmumula capa, na nangangahulugan ng arko o bow, na tumutukoy sa hugis ng itaas na katawan at itinaas ang binti habang ang iyong gulugod ay lumalawak.
Mga tagubilin
- Magsimula sa kalahating buwan magpose, nakatayo sa iyong kanang paa na may kaliwang binti kahilera sa sahig at ang kaliwang bisig ay itinaas.
- Bend ang kaliwang tuhod at bitawan ang iyong kaliwang braso upang mahuli ang tuktok ng iyong kaliwang paa sa likod ng iyong likod gamit ang iyong kaliwang kamay.
- Panatilihin ang iyong kaliwang hita halos kahanay sa sahig. Ito ay ok kung ang hita ay tumataas nang kaunti, ngunit ang pagtataas ng binti ay hindi ang pangunahing layunin ng pose.
- Kunin ang iyong kaliwang paa patungo sa iyong katawan sa kaliwang kamay, ngunit sa parehong oras pindutin sa iyong kamay sa iyong paa. Ang aksyon na push-pull na ito ay lumilikha ng hugis ng bow sa gulugod, na nagpapalitan ng backbend.
- Maghintay para sa isa hanggang limang breaths bago ilalabas ang kaliwang paa pabalik sa kalahating posisyon ng buwan.
- Ibalik ang kaliwang paa sa sahig at subukan ang kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Ang isang bloke sa ilalim ng kanang kamay ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng elevator na kailangan mo upang panatilihing bukas ang iyong dibdib habang tinutuklasan mo ang pustura na ito, kahit na hindi ka karaniwang gumamit ng isa para sa half moon magpose.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong balanse habang nakukuha mo ang pose, yumuko ang binti na nakatayo ka nang bahagyang habang lumilipat at pagkatapos ay muling ituwid ang binti kapag ikaw ay may ahold ng iyong kaliwang paa.
- Ang pinakamahalagang bahagi ng pose na ito ay upang panatilihin ang iyong dibdib bukas papunta sa kisame tulad ng ito ay nasa ardha chandrasana. Kung maaari mong kunin ang iyong kaliwang paa ngunit ito ay nagiging sanhi ng iyong dibdib upang i-rotate patungo sa sahig, nawala mo ang batayan ng pustura at malamang na hindi maaaring galugarin ang backbend. Sumangguni sa mga tip 1 at 2 upang maghanap ng mga paraan upang panatilihing bukas ang iyong dibdib.
Mga Advanced na Tip
- Upang higit na gumana ang iyong core, magsimulang mag-timbang sa iyong kanang kamay. Dahan-dahang iangat ang kamay na iyon sa sahig upang ikaw ay pagbabalanse lamang sa isang binti.
- Mula doon, maaari mong simulan ang paglipat mula sa ardha chandras chapasana sa hari mananayaw magpose sa pamamagitan ng dahan-dahan pagdating up sa isang posisyon na nakatayo, pinapanatili ang iyong kaliwang paa sa buong oras.
Paano Gawin ang Ardha Uttanasana, Flat Back o Half Forward Bend
Ang Ardha uttanasana ay ang pose na ginagawa mo sa araw na pagbati kapag sinabi ng iyong yoga teacher na "lumapit ka sa isang patag na likod." Alamin ang pinakamahusay na pagkakahanay.
Half Lotus Pose o Ardha Padmasana
Ang kalahating lotus ay isang nagsisimula na bersyon ng lotus para sa mga mag-aaral na nagtatrabaho hanggang sa buong pose. Ito ay isang pambukas na balakang at maaaring magamit bilang isang pagbubulay-bulay.
Buwan ng Pagbati Chandra Namaskara Gabay
Ang pagkakaiba-iba na ito sa klasikong yoga Sun Salutation ay paminsan-minsan ay tinatawag na Moon Salutation. Ang bersyon na ito ay nagsasama ng back-baluktot at balancing poses.