Ano ang mga Epekto sa Likas ng Napakaraming Caffeine?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mga Perks
- Mga Side Effect of Overconsumption
- Ano ang Mga Palagay na Ligtas na Isinasaalang-alang
- Pagbawas ng Iyong Caffeine Intake
This Man Drank Energy Drinks Everyday This Is What Happened To Him (Oktubre 2024)
Ang caffeine, kadalasan sa anyo ng kape, tsaa, caffeinated soda, at mga inuming enerhiya, ay madalas na natupok upang madagdagan ang pag-uugali ng kognitibo at pagbutihin ang isang masamang kalagayan. Sa katunayan, maraming nararamdaman na hindi sila maaaring gumana hanggang sa makuha nila ang kanilang unang tasa (o dalawa) ng kape. Ang caffeine ay maaaring magkaroon ng mga benepisyong ito-at higit pa, tulad ng nabanggit sa artikulong ito tungkol sa caffeine, stress at kalusugan-ngunit maaaring may mga side effect na dapat malaman. Ang pag-alam kung magkano ang maaaring masyadong maraming maaaring makatulong sa iyo na malaman kapag maaaring ito ay oras na upang pumasa sa isang lamnang muli.
Ang Mga Perks
Gustung-gusto ng maraming tao ang lasa at aroma ng isang mabuting tasa ni Joe, at ang kapeina na nasa kape ay isang karagdagang bonus para sa mga indibidwal na iyon. Ngunit maraming mga tao na lamang uminom ng kape o iba pang mga produkto ng caffeinated para sa kaguluhan na nagbibigay sa kanila.
Ang caffeine ay isang stimulant, at ang ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang maliit na halaga ng caffeine ay maaaring mapabuti ang iyong oras ng pagtugon sa isip. Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang caffeine ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pansamantalang pagpapalakas ng kaisipan, kundi pati na rin ang pangmatagalang epekto sa mga kasanayan sa pag-iisip.
Mga Side Effect of Overconsumption
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay hindi nakakaranas ng mga epekto ng caffeine intoxication habang umiinom ng mas mababa sa 250 milligrams ng caffeine (tungkol sa 2.5 tasa ng kape) kada araw. Mas malamang na makaranas ka ng mga negatibong epekto kung uminom ka ng higit sa inirekumendang 400 milligrams bawat araw.
Ang stimulant properties ng caffeine ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at dami ng puso. Ang sobrang pag-inom ay maaaring magbigay sa iyo ng "caffeine jitters," na kung saan ay tumalon at bahagyang alarmed pakiramdam. Ang mas malaking halaga ng kapeina ay maaaring magdulot sa iyo ng magagalitin, walang tulog, at maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at maging sanhi ng pagtatae. Kasama sa iba pang mga side effect ang:
- Sakit ng ulo
- Pagkabalisa at nerbiyos
- Madalas na pag-ihi
- Kawalan ng pagpipigil
- Masakit ang tiyan
- Mga palpitations ng puso o mabilis na tibok ng puso
- Mga spasms ng kalamnan
Ang caffeine ay maaaring kumilos bilang isang diuretiko, kaya isang beses na ipinapalagay na ang pag-inom ng sobrang kape o iba pang mga inumin na caffeinated ay magiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Gayunpaman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang iyong katawan ay nag-aayos sa iyong paggamit ng caffeine, kaya ang pag-inom ng mga inumin na caffeinated ay hindi magtataas ng iyong pangangailangan para sa tubig.
Mag-ingat sa mga pildoras at powders ng caffeine na nangangako na maghatid ng mabilis at epektibong pag-abot-ginagawa nila nang eksakto iyon. Ang mga produktong ito ay maaaring maghatid ng malaking dosis ng caffeine sa isang maikling panahon. Ang mga taong may mga nakapailalim na medikal na kondisyon ay dapat na partikular na nag-aalala dahil maaaring sila ay mas madaling kapitan sa mga negatibong epekto.
Ano ang Mga Palagay na Ligtas na Isinasaalang-alang
Kung ikaw ay nagtataka kung kailangan mong pigilin ang iyong paggamit ng caffeine, isaalang-alang muna kung napansin mo ang anumang partikular na sensitibo sa caffeine. Dalhin mo rin ang iyong paggamit ng gamot. Dahil ang caffeine ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng gamot at makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay maaaring o hindi maaaring maging angkop para sa iyo (makipag-usap sa iyong doktor).
Pangkalahatang Populasyon
Mukhang ang mga eksperto na nag-aaral ng caffeine ay sumasang-ayon na ang pag-ubos ng hanggang sa 400 milligrams ng caffeine bawat araw ay ligtas para sa mga malusog na matatanda. Iyon ay halos ang halaga ng caffeine na nakuha mo mula sa apat na tasa (hindi higante tarong) ng kape.
Mga Buntis na Nagbabata o Nagpapasuso
Ang pagpapasuso o mga buntis na kababaihan ay maaaring nais na bawasan ang halaga na iyon o laktawan ang kapeina sa kabuuan dahil, kahit na ang isang ina ay maaaring makahawakan ang caffeine, hindi pa rin magagawa ang bahagyang nabuo na metabolismo ng sanggol. Mayroon ding magkasalungat na katibayan kung ang pag-inom ng kapeina sa panahon ng pagbubuntis ay humahantong sa masamang resulta ng kapanganakan, at kaya ang American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ay nagpapahiwatig lamang ng "katamtamang halaga" ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis. Iyon ay tinukoy bilang mas mababa sa 200 milligrams bawat araw.
Mga bata
Mas kaunti ang nalalaman tungkol sa paggamit ng kapeina sa mga bata, ngunit ang paglilimita o pag-iwas sa mga ito ay marahil pinakamahusay. Dahil ang caffeine ay may epekto sa central nervous system bilang stimulant, at ang mga utak ng mga bata ay mas sensitibo sa caffeine kaysa sa mga may sapat na gulang, maaari itong maging sanhi ng sobrang katibayan, pagkabalisa, at nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog.
Sa kasalukuyan, ang US Food and Drug Administration (FDA) ay walang mga patnubay para sa paggamit ng caffeine, ngunit ang ibang mga bansa ay nagpapahiwatig na ang mga bata na edad 4 hanggang 6 na taon ay dapat na hindi hihigit sa 45 milligrams sa isang araw (ang halaga ay maaaring maabot sa pamamagitan ng pag-ubos ng 12-ounce cola).
Pagbawas ng Iyong Caffeine Intake
Ang pagpindot sa ugaling caffeine na malamig na pabo ay hindi inirerekomenda. Ang pag-withdraw ng caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo, gumawa ka ng crabby, bigyan ka ng aches aches, at sa pangkalahatan ay nakadarama ka ng kahabag-habag sa loob ng ilang araw. Ang mga sintomas ng withdrawal ay ipagpapatuloy pagkatapos ng isang linggo o higit pa, ngunit ang pag-blending ng mga regular na caffeinated na inumin na may decaf para sa ilang araw ay maaaring makatulong sa paglipat.
4 Mga Uri ng Mga Estilo ng Pagiging Magulang at Ang Iyong Mga Epekto sa Mga Bata
Ang iyong estilo ng pagiging magulang ay makakaapekto sa kalusugan ng iyong anak, pagpapahalaga sa sarili, at pangkalahatang kagalingan. Tuklasin kung aling estilo ang humahantong sa mga pinakamahusay na resulta para sa mga bata.
Ang Mga Epekto ng Caffeine sa mga Tin-edyer
Maraming kabataan ang umiinom ng mga inuming enerhiya, kape, at soda sa regular na batayan, ngunit ang caffeine ay ligtas para sa mga kabataan? Matuto nang higit pa.
Ang Epekto ng Pag-inom ng Caffeine sa Tisyu sa Dibdib
Alamin ang tungkol sa koneksyon sa pagitan ng kanser sa suso at kapeina, pati na rin ang iba pang mga aspeto ng kalusugan ng isang babae, at kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo.