Paano Palakasin ang Iyong Enerhiya para sa Pagpapatakbo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumain ng Lean Protein
- Kumuha ng Sapat na Iron
- Pumili ng Buong Grains
- Laktawan ang Caffeine
- Mag-ehersisyo nang regular
- Kumuha ng sapat na Sleep
- Sumubok ng bago
- Huwag Manatiling Umupo
- Subukan Aromatherapy
- Bawasan ang Stress
The Great Gildersleeve: Town Is Talking / Leila's Party for Joanne / Great Tchaikovsky Love Story (Oktubre 2024)
Maraming mga runners ang nagbabanggit ng mababang enerhiya bilang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit hindi sila tumatakbo nang madalas hangga't gusto nila. Subukan ang ilan sa mga mungkahing ito upang palakasin ang iyong lakas.
1Kumain ng Lean Protein
Subukan na isama ang isang matangkad na protina tulad ng manok, pabo, isda, o mababang-taba na pagawaan ng gatas sa bawat pagkain. Ang mga pagkain na may mataas na protina ay makatutulong sa iyo na huwag gumutom at bumaba sa enerhiya sa pagitan ng mga pagkain.
2Kumuha ng Sapat na Iron
Ang anemia ng iron-iron ay medyo karaniwan, lalo na sa mga babaeng atleta na may mabigat na panahon. Ang anemia ay nagiging sanhi ng pagkapagod at pagbawas ng pagganap. Kung madalas kang pagod na walang paliwanag, kunin ang iyong mga antas ng bakal na may tsek sa dugo.
Upang makatulong na maiwasan ang anemya, siguraduhin na ang iyong diyeta ay may kasamang red meat, o mga alternatibo ng iron-rich (manok na karne ng manok o pabo, salmon, tuna) at isang cereal na may iron.
Mahalaga rin na isama ang bitamina C sa iyong pagkain dahil nakakatulong ito sa pagsipsip ng bakal. Kaya sikaping isama ang mga bunga ng prutas at gulay ng bitamina C, tulad ng mga dalandan, kamatis, berries, at brokuli, sa bawat pagkain.
Pumili ng Buong Grains
Pumili ng buong butil hangga't maaari. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming hibla, mas matagal upang mahuli, at ibibigay ka nila ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga simpleng carbs.
Laktawan ang Caffeine
Iwasan ang caffeine, o subukang limitahan ang iyong sarili sa isang tasa ng kape o iba pang caffeinated beverage sa isang araw. Ang sobrang pag-inom ng caffeine ay maaaring makagawa ng pakiramdam mo na mahina o masakit.Dapat kang maging maingat tungkol sa pagkakaroon ng caffeine sa gabi, dahil maaari kang gumawa ng problema sa pagtulog o makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
Mag-ehersisyo nang regular
Ironically, ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong antas ng enerhiya upang ikaw ay mas motivated na tumakbo. Ang paglalakad, paglalakad, at iba pang anyo ng cardiovascular ehersisyo ay naglalabas ng makapangyarihang pakiramdam na mahusay na mga hormone tulad ng mga endorphin, na nakakatulong na palakasin ang enerhiya kahit na oras na mamaya. Kahit na ang 30-minutong run ay maaaring magbigay ng mga benepisyo ng pagpapalakas ng enerhiya.
6Kumuha ng sapat na Sleep
Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay ang pinaka natural at mahusay na paraan ng iyong katawan na nagre-refresh mismo. Habang nagkakaiba ang pagtulog ng lahat, 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi ay isang mahusay na layunin at tutulong sa iyo na makadama ng higit na pahinga at lakas sa buong araw.
7Sumubok ng bago
Ang pagkuha sa isang rut ay maaaring zap iyong mga antas ng enerhiya. Baguhin ang mga bagay-bagay sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong pagkain, pagsasanay, at paghahanap ng mga bagong karanasan upang maiwasan ang inip at mapanatili kang mas alerto at gising.
8Huwag Manatiling Umupo
Kung nakaupo ka sa isang lamesa sa buong araw, ikaw ay nakasalalay sa pakiramdam na nababato at tamad, lalo na sa pagtatapos ng araw. Upang manatiling alerto, subukan gumalaw sa paligid ng bawat oras, kahit na ito ay isang paglalakbay upang makakuha ng isang baso ng tubig o tumingin sa window.
9Subukan Aromatherapy
Ang ilang mga smells tulad ng peppermint, sitrus, o luya magkaroon ng isang energizing epekto at makakatulong sa tingin mo mas energized. Subukan ang pag-iilaw ng kandila o pag-spray ng pabango na sinasadya sa mga pabangong ito upang matulungan kang maging mas alerto.
10Bawasan ang Stress
Ang pagkabalisa at pagkapagod ay maaaring maging malaking mga killer ng enerhiya. Upang labanan ang stress, magsikap na magkasya sa mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagbabasa o pakikinig sa musika, sa iyong araw.
Paano Palakasin ang Iyong Katabaan sa Iyong 60s
Ang iyong 60 ay isang malaking dekada. Maglaan ng oras upang gumawa ng isang plano para sa iyong kalusugan sa mga paraan upang mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay sa iyong mga ikaanimnapung taon at higit pa.
Ang Diet ng Menopos upang Mawalan ng Timbang at Palakasin ang Iyong Enerhiya
Ipinapakita sa iyo ng Menopause Diet kung paano mawalan ng timbang habang pinapataas ang antas ng iyong enerhiya. Alamin kung paano mawawala ang mga hindi gustong menopos na nakuha ng timbang.
5 Mga paraan upang Palakasin ang Iyong Enerhiya
Ang enerhiya ay mahalaga sa mundong ito na walang humpay sa pagtulog. Alamin kung paano i-recharge ang iyong mga baterya kapag mayroong patuloy na alisan ng tubig sa aming mga mapagkukunan.