10 Mga Tip upang Maiwasan ang Pain at Pinsala
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ligtas na iangat
- I-minimize at Iwasan ang mga Motibo ng Twisting
- Uminom ng maraming tubig
- Live Aktibong Buhay at Palakasin ang Iyong Abs
- Panatilihin ang isang Healthy Timbang
- Hanapin ang Pinakamahusay na Sleeping Posisyon
- Warm Up
- Huminahon
- Katamtamang Interupt Long Period of Sitting
- Subukan ang isang Diskarte sa Holistic
Simpleng Ehersisyo sa Sakit sa Likod at Baywang - ni Doc Willie at Liza Ong #385 (Oktubre 2024)
Ang pag-iwas sa sakit sa likod ay maaaring ang pinakasimpleng paraan upang harapin ito. Sa artikulong ito maaari kang makakita ng mga tip para sa pagtulong upang maiwasan ang sakit sa likod.
1Ligtas na iangat
Ang ligtas na pag-aangat ay nagsasangkot ng paggamit ng iyong mga binti upang ilaan ang iyong likod. Mabaluktot ang iyong mga tuhod, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, at panatilihing malapit ang iyong bagay sa iyong katawan. Para sa higit pang mga tip, tingnan ang Safe Lifting Techniques, na nagbibigay ng isinalarawan na step-by-step na gabay.
Magandang ideya din na malaman ang mga hindi ligtas na pamamaraan ng pag-aangat, upang maiwasan mo ang mga ito. Ang mga hindi ligtas na mga diskarte sa pag-aangat ay kadalasang kinasasangkutan ng mga posisyon na magiging sanhi ng iyong strain kapag nagdagdag ka ng load sa kanila.
2I-minimize at Iwasan ang mga Motibo ng Twisting
Ang paggamit ng mga motibo ng pag-uuri ay dapat na maingat na masubaybayan, at masusukat o maalis kung naaangkop. Kapag nag-aangat ng mabibigat na bagay, dapat iwasan ang pag-twist. Kapag gumagawa ng mabibigat na trabaho, tulad ng gawaing-bahay, subukang panatilihing kumali-tuloy ang pag-twist. Sa iba pang mga aktibidad, pansinin kung paano mo inililipat ang iyong gulugod, pati na rin ang anumang mga senyales ng babala tulad ng sakit o higpit, na maaaring magpahiwatig ng problema. I-scale pabalik sa twisting ayon sa mga babalang palatandaan ng iyong katawan ay nagbibigay sa iyo.
Uminom ng maraming tubig
Ang aming mga katawan ay binubuo ng humigit-kumulang 70% ng tubig. Sapat na tubig ay nagpapanatili sa amin fluid, sa halip na matigas. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapataas sa taas ng mga intervertebral disks, pinapanatili ang mga ito ng malusog na shock absorbers na ito. Ang tubig ay kinakailangan para sa halos lahat ng proseso ng katawan kaya mahusay na magkaroon sa mapagkaloob na supply, hindi bababa sa 6-8 8-ounce baso bawat araw. Ito ay halos imposible na uminom ng masyadong maraming tubig. Para sa mga katotohanan sa pag-aalis ng tubig, basahin ang Pag-aalis ng tubig: Ano ang Pain!
Live Aktibong Buhay at Palakasin ang Iyong Abs
Ang ehersisyo at aktibidad ay magpapatibay sa mga kalamnan ng gulugod. Ang pinakamahalagang mga kalamnan upang palakasin upang maiwasan ang sakit sa likod ay ang mga abdominals. Isama ang lumalawak sa iyong fitness program upang maiwasan ang paninigas, na nagiging sanhi ng sakit. Ang isa pang dahilan upang manatiling kakayahang umangkop ay ang matigas na mga kalamnan ay isang pauna sa pinsala.
5Panatilihin ang isang Healthy Timbang
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay karaniwang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang lahat ng mga uri ng sakit at discomforts. Para sa mga gulugod, maiiwasan nito ang pag-compress at paglo-load ng mga intervertebral disks, pinipigilan ang mga abnormalidad sa postura, tulad ng nauuna na pelvic tilt, at nakakaabala sa isang pare-parehong lifestyle, kasama ang kasamang matigas at / o mahina na mga kalamnan.
Hanapin ang Pinakamahusay na Sleeping Posisyon
Ang paghahanap ng sleeping posisyon na gumagana para sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang paglalagay ng hindi kinakailangang mga strains sa iyong likod o leeg. Ang mga doktor ay madalas na mag-iba kapag nagrerekomenda ng mga ideal na posisyon sa pagtulog, kaya ginagabayan ng iyong mga antas ng ginhawa at gamit ang iyong sariling paghuhusga ay mahusay na saliw sa kanyang payo. Tungkol sa Sleep Disorders editor, Florence Cardinal, may ilang mga mahusay na tip para sa pagpoposisyon ng pagtulog.
Warm Up
Para sa mga taong nag-ehersisyo, at dapat na lahat, ang mga warm up ay isang nararapat. Ang warm up ay nangangahulugang 5-10 minuto ng aktibidad ng aerobic na ilaw bago ang sesyon ng ehersisyo. Ang layunin ng isang mainit-init up upang pasiglahin ang mga kalamnan sa isang mas matinding antas ng aktibidad unti sapat na upang maiwasan ang pinsala, at samakatuwid, sakit. Ang mga rekomendasyon sa pamamagitan ng mga eksperto ay nag-iiba kung ang panahon ng pag-init ay dapat isama ang paglawak.
8Huminahon
Ang cool na down na panahon pagkatapos ng isang excercise period ay dapat isama ang lumalawak. Sa panahon ng cool down, ang iyong mga kalamnan ay mainit pa rin mula sa ehersisyo, at napaka-receptive sa lumalawak. Ang paglawak ay magiging mas masakit sa panahon ng cool down, pati na rin. Ang pag-urong ay nakakapagpahinga ng sobrang kalamnan, na isang sanhi ng sakit sa likod. Tumutulong din ang pagbabalanse upang balansehin ang pagkilos ng mga kalamnan, pagpapabuti ng perpektong pag-align, at pag-alis ng magkasanib na strain.
9Katamtamang Interupt Long Period of Sitting
Kung umupo ka para sa matagal na panahon, pilitin ang iyong sarili upang makakuha ng up mula sa iyong upuan hangga't ang iyong kapaligiran sa trabaho ay pahihintulutan. Ang pag-upo ay naglo-load ng gulugod at compresses ang mga disk, na humahantong sa mga problema sa disk. Ang pag-alipin sa isang computer para sa matagal na panahon ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa posture, tulad ng kyphosis, at mga problema sa leeg.
10Subukan ang isang Diskarte sa Holistic
Ang mga holistic bodywork na diskarte at mga sistema tulad ng massage therapy, yoga, Pilates, Feldenkrais, Chiropractic, o Acupuncture ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang mga istruktura ng iyong gulugod tuned up para sa isang panghabang buhay na!
6 Mga Pangunahing Tipo Upang Maiwasan ang Mga Pinsala sa Sports
Paano mo maiiwasan ang pinsala sa sports? Alam mo ba ang mga salik na nagpapataas ng iyong panganib? Gamitin ang mga anim na pangunahing tip upang i-play ang ligtas upang hindi ka makakakuha ng sidelined.
Pads upang maiwasan ang Hip Pointer Pinsala
Alamin ang tungkol sa kung ano ang isang hip pointer at tuklasin ang mga paraan upang maiwasan ang pinsalang ito pati na rin kung anong uri ng gear ang magbibigay-daan sa isang atleta na magpatuloy sa paglalaro.
Mga Tip sa Diyeta at Nutrisyon upang Maiwasan ang mga Stones sa bato
Walang nagnanais na matiis ang sakit ng mga bato sa bato. Sundin ang mga simpleng tip sa nutrisyon upang maiwasan ang pagbuo ng mga bato sa bato.