Mga Kahinaan at Kahinaan ng Mga Suplemento ng Pre-Workout para sa mga Atleta
Talaan ng mga Nilalaman:
비타민 미네랄 너무 많고 복잡해요 (Oktubre 2024)
Ang mga suplemento na pre-ehersisyo-na idinisenyo upang mapabuti ang pagganap ng iyong atletiko at magbigay ng dagdag na "tulong" sa panahon ng pag-eehersisyo-ay naging galit sa mga hindi lamang mga manlalaro ngunit maraming mga atleta, bodybuilder, at trainer. Tulad ng mga benta ng mga suplemento sa nutrisyon sa sports ay patuloy na lumagpas, gumagalaw nang higit sa $ 20 bilyon taun-taon, maraming mga eksperto sa fitness ang nagsimulang magtaka kung ang mga produktong ito bago ang pag-eehersisyo ay talagang gumagana o ang lahat ay hype lamang?
Tungkol sa Supplements Industry
Ang mga gumagawa ng mga pre-ehersisyo suplemento, tulad ng mga gumawa ng bitamina, diyeta tabletas, at iba pang mga nutriceuticals, ay higit sa lahat unregulated ng U.S. Pagkain at Drug Administration (FDA). Dahil dito, hindi sila nabibigo ng mahigpit na mga pamantayan sa pananaliksik na kinakailangan ng mga tagagawa ng gamot ng gamot.
Kahit na ang simpleng aspirin na iyong kinuha ay sumailalim (at patuloy na dumaranas) ng mahigpit na pagsusuri upang suriin kung gaano ito ligtas at epektibo sa loob ng iba't ibang populasyon at sa ilalim ng iba't ibang mga medikal na kalagayan. Wala sa mga ito ay kinakailangan ng mga suplemento na hindi inuri bilang mga bawal na gamot sa bawat se ngunit sa halip ay inilagay sa ilalim ng isang espesyal na kategorya ng pagkain.
Habang ang FDA ay nagbibigay ng pag-label at gabay sa advertising (karamihan ay nagsasabi sa mga tagagawa kung ano ang hindi sasabihin), tanging ang pinaka-lampas sa paratang claims ay madalas na hinamon ng mga regulators. Sa pamamagitan at malaki, ang mungkahi ng mga benepisyo-kabilang ang kung gaano kahusay ang isang suplemento ay magpapabuti sa iyong kalusugan, pakiramdam, o pagganap-ay bihirang hinamon kahit na walang kaunting katibayan upang suportahan ang mga claim.
Hindi ito nangangahulugan na iminumungkahi na marami sa mga suplemento sa merkado ay mas mababa kaysa kapaki-pakinabang; marami ang. Sa halip, nagpapahiwatig na magdadala ka ng oras upang magsaliksik ng isang produkto at huwag kumuha ng salita ng tagagawa sa halaga ng mukha.
Pagwawasak ng Mga Sangkap
Ang mga suplemento na pre-ehersisyo ay kadalasang naglalaman ng pagmamay-ari ng mga sangkap. Habang ang mga tagagawa ay regular na igiit na ang kanilang mga natatanging timpla ay responsable para sa lakas ng enerhiya, mayroong walang paltos ito ay isang sahog at isang sahog na nag-iisa na responsable para sa buzz: caffeine.
Hindi kataka-taka, ang mga suplemento sa pre-ehersisyo ay puno ng mga ito. Sa katunayan, isa sa mga nangungunang ibentang tatak, ang GNC Pro Amp, ay naglalaman ng pagkawala ng mas mababa sa 400 milligrams (mg) sa bawat tatlong-pill na dosis. Iyan ay katumbas ng pag-inom ng apat na tasang kape bago mag-eehersisyo. Karamihan sa iba pang mga nangungunang mga tatak hanay kahit saan mula sa 150 mg sa 300 mg bawat dosis.
Ang mga suplemento sa pre-ehersisyo ay naglalaman ng iba pang mga sangkap na palaging napapalitan ng mga atleta at mga bodybuilder, kabilang ang creatine, L-arginine, β-alanine, taurine, at betaine. Kabilang sa iba ang guarana, isang plant-based stimulant na naglalaman ng dalawang beses ang halaga ng caffeine bawat gram kumpara sa mga coffee beans.
Habang may katibayan na sumusuporta sa paggamit ng ilan sa mga sangkap, ang iba ay sinusuportahan ng anecdotal, sa halip na empirical, patunay.
Caffeine
Hindi isinasaalang-alang ang ehersisyo, ang caffeine ay kilala upang mapataas ang metabolic rate ng isang indibidwal, mapabuti ang pagbabata, at mabawasan ang pagkapagod. Pinasisigla din nito ang central nervous system, pinahusay ang function ng utak para sa isang mas produktibo at epektibong ehersisyo.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang mga dosis ng caffeine ay dapat na kainin sa mababa hanggang katamtamang dosis (humigit-kumulang 3 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan). Para sa isang tao na may timbang na 150 pounds (68 kilo), na isinasalin sa halos 200 mg o dalawang tasa ng kape.
Creatine
Ang creatine ay isa sa mga pinaka-popular na mga supplemental na bodybuilding at isa na sinusuportahan ng isang pagtaas ng katibayan ng katawan. Nilikha ang creatine mula sa mga amino acids at puro sa mga tisyu ng kalamnan upang paganahin ang mabilis na pagsabog ng enerhiya, tulad ng sprinting o powerlifting.
Ayon sa isang pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala sa Journal ng International Society of Sports Nutrition, ang creatine supplementation ay epektibo sa pagtataguyod ng paglago ng kalamnan, lakas, at pagganap sa panahon ng high-intensity interval training (HIIT).
Ang inirerekumendang dosis ng creatine ay 5 gramo na kinuha sa incrementally sa loob ng 5-7 na araw na cycle, na may isang pag-pause ng 7 hanggang 14 na araw bago magsimula ang pag-ikot. Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang pagkuha ng creatine bilang isang indibidwal na suplemento upang mas mahusay na kontrolin ang iyong paggamit.
L-Arginine
Ang L-arginine ay bahagi ng amino acid na may chained na sangay na kinakailangan para sa synthesis ng protina. Ang L-arginine ay sentro rin sa paglikha ng nitric oxide, isang tambalang na nakakarelaks sa iyong mga daluyan ng dugo para sa mas mahusay na daloy ng dugo at pagpapalitan ng oxygen. Sa kabila ng mga metabolic function na ito, walang kaunting pang-agham na katibayan upang suportahan ang mga claim na ang supplementation ay maaaring mapabuti ang pagganap ng atletiko.
β-alanine
Ang β-alanine, na kilala rin bilang beta-alanine, ay isang natural na naganap na amino acid na ginawa sa iyong atay na nagtataguyod ng function ng signal ng nerve. May ilang mga pag-aaral na iminungkahi na ang supplementation ay maaaring antalahin ang simula ng neuromuscular pagkapagod at mapahusay ang pagganap ng atletiko.
Sa kabaligtaran, maaaring madagdagan ng suplemento ang mga selula ng nerbiyo, na nagiging sanhi ng mga pangingibang pangingning na kilala bilang paresthesia. Dahil ang insidente ng epekto na ito ay maaaring mag-iba sa dosis, kadalasan ay mas mahusay na kumuha ng indibidwal na suplemento o isang multi-suplemento sa tablet form upang mas mahusay na makontrol ang paggamit.
Taurine
Ang Taurine ay isa sa mga pinaka-masagana amino acids na natagpuan sa utak, kalamnan, at mga tisyu ng organo. Nagaganap ito bilang isang neurotransmitter, nagpapatatag ng mga lamad ng cell at ipinaguutos ang transportasyon ng mga nutrient sa buong katawan.
Samantalang ang taurine ay mahalaga sa pagpapanatili ng metabolic function, may magkasalungat na katibayan sa pag-play ng suplemento ng papel sa pagpapabuti ng pagganap sa athletic. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning, ang pinagsamang paggamit ng taurine at caffeine ay maaaring aktwal na mapabilis, sa halip na pagkaantala, pagkapagod ng kalamnan.
Betaine
Ang Betaine ay isang amino acid na tumutulong sa proseso ng taba at nagpapanatili ng normal na pag-andar sa atay. Ang isang maliit na pag-aaral na isinagawa noong 2013 ay nagmungkahi na ang pagpapabuti ng betaine ay nagpabuti ng komposisyon ng katawan, sukat ng kalamnan, at kapasidad ng trabaho sa 23 na tao na sumailalim sa anim na linggong kurso ng bench press at back squat training. Habang nagpapabuti ng kapangyarihan, ang pagpapalaki ng betaine ay hindi lilitaw upang taasan ang lakas.
Epektibo
Ang paglalagay lamang nito, ang mga suplemento na pre-ehersisyo ay nagpapataas ng pagganap ng iyong ehersisyo sa pamamagitan lamang ng paglalantad sa iyo sa mataas na antas ng caffeine. Walang katibayan na ang pinagsamang paggamit ng mga sangkap ay mapapalaki ang pagganap sa mga paraan na nagpapabuti sa iyong pisikal o pangkalusugan na kinalabasan.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Health-System Pharmacy Sinusuportahan nito ang assertion na ito, concluding na ang mga produkto ay hindi lamang kakulangan ng pang-agham na katibayan ngunit maaaring magpose panganib sa kalusugan sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, mga problema sa puso rhythm, diabetes, o pre-diyabetis.
Sa mga tuntunin ng pagganap ng ehersisyo, ang pananaliksik na inilathala sa International Society of Sports Nutrition iminungkahi na ang mga suplemento ng pre-ehersisyo ay maaaring mapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ngunit sa panahon lamang ng mga high-intensity na ehersisyo (mas mataas sa 80 porsiyento na ehersisyo ng pagkarga). Dahil dito, walang katibayan ng pinahusay na komposisyon o lakas ng katawan kumpara sa isang katugmang hanay ng mga indibidwal na hindi kumuha ng mga pandagdag.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Sa katapusan, ang lahat ng buzz sa marketing na nakapalibot sa mga pre-ehersisyo na suplemento ay maaaring maiugnay sa caffeine. Habang ito ay maaaring mukhang madaling gamitin upang pagsamahin ang lahat ng iyong mga supplement sa pag-eehersisyo sa isang scoop, maaari mong karaniwang gastusin mas mababa at makakuha ng higit pa sa pamamagitan ng pagbili ng mga pandagdag na isa-isa.
Para sa caffeine, tangkilikin ito nang may moderation.Habang ang sobrang paggamit ay maaaring makatulong sa iyo bulldoze ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang pag-eehersisiyo, maaari din itong magsulong ng tuluy-tuloy na pagkawala at humantong sa pag-aalis ng tubig. Tulad ng anumang suplemento na ginagawa mo, pinakamahusay na patakbuhin ang mga sangkap ng iyong doktor upang matiyak na ang mga benepisyo ay mas malaki kaysa sa mga panganib.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo-
Cholewa, J.; Wyszczelska-Rokiel, M.; Glowacki, R. et al. Ang mga epekto ng betaine sa katawan komposisyon, pagganap, at homocysteine thiolactone. Journal ng International Society of Sports Nutrition. 201310: 39. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-39.
-
Kreider, R.; Kalman, D.; Antonio, J. et al. Tumayo ang posisyon ng International Society of Sports Nutrisyon: kaligtasan at pagiging epektibo ng supplementation ng creatine sa ehersisyo, palakasan, at medisina. Journal ng International Society of Sports Nutrition 2017; 14:18. DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-z.
-
Martin, J.; Mumford, P.; Hahn, C. et al. Ang mga epekto ng isang pre-ehersisyo suplemento sa hyperemia sumusunod leg extension pagtutol ehersisyo sa kabiguan na may iba't ibang mga load ng paglaban. Journal ng International Society of Sports Nutrition. 2017; 14:38. DOI: 10.1186 / s12970-017-0195-6.
-
Jeffries, O.; Hill, J.; Patterson, S. e al. Enerhiya Inumin Doses Ng Caffeine At Taurine Mayroon Isang Null O Negatibong Epekto Sa Sprint Pagganap. Journal of Strength and Conditioning Research. 2017; volume na nai-publish maagang ng naka-print. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002299.
-
Trexler, E.; Smith-Ryan, A.; Stout, J. et al. International lipunan ng sports nutrisyon posisyon stand: Beta-Alanine. Journal ng International Society of Sports Nutrition. 2015; 12: 30. DOI: 10.1186 / s12970-015-0090-y.
Mga Dibdib ng Imbakan ng Suso ng Suso ng Dibdib: Mga Kahinaan at Kahinaan at Mga Uri
Ano ang mga trays imbakan ng gatas ng dibdib? Narito ang mga kalamangan at kahinaan ng paggamit ng mga gatas sa pag-iimbak ng freezer ng dibdib ng gatas at dalawang iba't ibang uri na magagamit.
Mga Kahinaan at Kahinaan ng Pagtawag ng mga Magulang ng mga Magalang
Kadalasang tinatanong ng mga magulang kung dapat nilang tawagan ang mga magulang ng maton. Tingnan nang mabuti ang mga kalamangan at kahinaan bago ka magdesisyon kung aling ruta ang dadalhin.
Mga Kahinaan at Kahinaan ng Pampublikong Paaralan para sa mga Bata na May Autismo
Alamin ang tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pagpapadala ng mga bata na may autism sa pampublikong paaralan para sa kanilang pag-aaral, at kung anong mga paaralan ang maaaring mag-alok ng iyong anak.