Ang pulis. Prinsipyo para sa mga matinding Sprains at Strains
Talaan ng mga Nilalaman:
3000+ Portuguese Words with Pronunciation (Oktubre 2024)
Ang pulis. Ang prinsipyo ay maaaring ang bagong paraan na nalalapit ng iyong pisikal na therapist ang iyong paggamot sa matinding pinsala. Maaari itong makatulong na gabayan ka sa wastong paraan upang magamit ang yelo at banayad na paggalaw upang mabilis na makabalik sa iyong mga normal na gawain.
Sa loob ng maraming taon, inirerekomenda ng mga physic therapist, pati na ang mga sports trainer, doktor, at mga espesyalista sa sports na R.I.C.E. prinsipyo upang pamahalaan ang matinding pinsala. Ang acronym ay kumakatawan saRest, Akoce, Compression, at Elevation.
Kung nakaranas ka ng isang pinsala, tulad ng isang nababanat na bukung-bukong, ang iyong healthcare practitioner ay malamang na inirerekomenda ang pagpapagamot nito sa simula gamit ang R.I.C.E. acronym. Una, pahinga ang nasugatan na lugar. Pagkatapos ay mag-apply ng ilang yelo sa iyong pinsala gamit ang ilang uri ng compression (tulad ng isang ACE bandage), at itaas ang nasugatan na bahagi ng katawan.
Ang proseso ng pag-iisip sa likod ng ito ay na sa mga unang araw na sumusunod sa pinsala, ang iyong katawan ay nagdudulot ng maraming dugo at likido sa nasugatan na site upang ihanda ito para sa pagpapagaling. Ngunit ang iyong katawan ay nagdudulot Sobra likido sa nasugatan na lugar. Ang labis na likido ay naglilimita ng saklaw ng paggalaw (ROM) sa paligid ng iyong kasukasuan, at maaari talagang makapagpapawi ng tamang pagpapagaling.
Ano ang Mali sa R.I.C.E.
Habang ang R.I.C.E. ang pamamaraan ay may katuturan, may ilang mga problema dito. Una, hindi talaga iyon napatunayan upang gumana tulad ng sa tingin namin ito gumagana. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Athletic Training nalaman na may kakulangan ng matatag na katibayan na ang R.I.C.E. Ang paggamot para sa bukung-bukong sprains humahantong sa mas mahusay na mga resulta pagkatapos ng pinsala. Naniniwala ang ilang mga eksperto na ang yelo na inilapat sa simula pagkatapos ng pinsala ay nakahadlang sa normal na proseso ng pagpapagaling.
Isa pang problema sa R.I.C.E. ang pamamaraan ay ang maraming mga tao na kumuha ng "pahinga" bahagi ng isang maliit na masyadong malayo. Kadalasan pagkatapos ng matinding pinsala, kailangan ng kaunting pahinga. Ngunit maaari mong mapilit na mapahinga ang iyong nasugatan na kalamnan o kasukasuan para sa mas matagal kaysa sa talagang kinakailangan. Ang isang mahabang panahon ng immobilization ay maaaring humantong sa nabawasan ang lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop. Ito ay maaaring aktwal na pagkaantala ng iyong pagbabalik sa normal na functional na kadaliang kumilos at aktibidad.
Ano ba ang P.O.L.I.C.E. Manindigan?
Kaya may isa pang pagkilos upang maganap pagkatapos ng isang biglaan pinsala tulad ng ligament sprain o kalamnan pilay? Ang ilang mga pisikal na therapist ay nagrerekomenda ng P.O.L.I.C.E. prinsipyo. Ang pulis. Ang acronym ay ang mga sumusunod:
- Ppag-ikot: Sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pinsala, dapat mong pahinga ang nasugatan na joint, ligament, o kalamnan. Pagkatapos ng ilang araw, ang maayos na paggalaw ay maaaring magsimula habang nagpapanatili pa rin kayo ng isang antas ng proteksyon para sa nasugatan na lugar. Sa panahong ito ay maaaring mangailangan ka ng isang uri ng pantulong na kagamitan, tulad ng panakip, upang lumakad.
- Optimum Loading: Habang pinoprotektahan mo ang iyong nasugatan na bahagi ng katawan, ang magiliw na paggalaw ay maaaring, at dapat, ay magsimula. Halimbawa, pagkatapos ng isang pinsala sa balikat o operasyon ng balikat, dapat kang mag-usbong mula sa ilang araw ng pahinga sa pasibo ROM, aktibong ROM, at sa wakas, ang pampainit na pabilog na pabilog na pagsasanay. Ang progresibong paglo-load ng iyong pinsala ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pinakamainam na pagpapagaling ng pinsala, at maaari itong maiwasan ang mga pagkaantala sa pagbalik sa normal dahil sa joint and muscle tightness o kalamnan pagkasayang.
- AkoAng pag-apply ng yelo ay maaaring makatulong upang pamahalaan ang pamamaga sa paligid ng iyong nasugatan na kalamnan o kasukasuan, at ang yelo ay maaaring makatulong sa pagbawas ng ilan sa matinding sakit na maaaring nararanasan mo. Ang iyong PT ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na paraan ng pag-apply ng yelo sa iyong pinsala. Maaari din niyang ituro sa iyo kung paano gumawa ng iyong sariling yelo pack.
- COmpression: Habang naglalapat ng yelo, maaaring maidagdag ang compression gamit ang isang ACE bandage. Maaari mo ring gamitin ang isang produkto tulad ng Ice Tape upang palamig at i-compress ang pinsala sa parehong oras.
- ELevation: Ang Elevation ay simple para sa ilang bahagi ng katawan. Ang isang nasugatan na bukung-bukong o tuhod ay maaaring ilagay sa isang stack ng mga unan habang ikaw ay nakahiga. Ang pinsala sa iyong siko o pulso ay nangangailangan na itaas mo ang iyong buong braso sa isang bagay. Ang iyong PT ay maaaring makatulong sa ipaalam sa iyo ang pinakamahusay na paraan upang maitaas ang iyong pinsala.
Tulad ng makikita mo, ang P.O.L.I.C.E. prinsipyo deviates bahagyang mula sa R.I.C.E. paraan. Sure, ang yelo ay ginagamit pa rin, ngunit walang bahagi sa pamamahinga. Sa halip, ang pinakamainam na paglo-load at paggalaw ay ginagamit. Lumilikha ito ng maagang paggalaw, bumababa ang kawalang-kilos, at maaaring makatulong sa iyo na mabilis na gumalaw muli
Paano Makatutulong ang Pisikal na Therapy
Ang pulis. Ang prinsipyo ay isang simpleng paraan upang subukan pagkatapos ng matinding pinsala, ngunit ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist ay maaaring kinakailangan. Maaari siyang unang makatulong sa iyo na malaman ang pinakamahusay na proteksyon para sa iyong pinsala. Halimbawa, ang isang pinsala sa balikat ay maaaring mangailangan ng paggamit ng isang saksak sa simula, at ang isang pinsala sa tuhod ligament ay maaaring mangailangan ng isang suhay sa panahon ng unang mga healing phases.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring ipaalam sa iyo kung gaano karaming proteksyon ang iyong mga nasugatan na katawan na pangangailangan, at siya ay maaaring sabihin sa iyo kung oras na upang itigil ang pagprotekta sa pinsala at simulan ang paggamit ng nasugatan na bahagi ng katawan.
Maaari ring gabayan ka ng iyong pisikal na therapist sa "pinakamainam na paglo-load" na bahagi ng P.O.L.I.C.E. prinsipyo. Pagkatapos ng pinsala, maaaring kailanganin mong magsagawa ng mga simpleng pagsasanay at galaw upang payagan ang iyong nasugatan na kalamnan o litid upang maayos na maayos. Habang nagagamot ang iyong pinsala, maaaring baguhin ng iyong pisikal na therapist ang iyong mga pagsasanay upang matiyak na ang pinakamainam na paglo-load at tamang paglunas ay nangyayari. Kapag ang mga bagay ay ganap na gumaling, magagawa mong malayang gumalaw at makabalik sa normal na aktibidad na hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa paninigas o pagkawala ng lakas na maaaring dumating sa isang napakahabang tagal ng pahinga.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung nakaranas ka ng talamak na kalamnan ng musculoskeletal tulad ng isang pilay o kalamnan na strain, isang pagbisita sa iyong doktor o pisikal na therapist ay isang magandang unang hakbang sa iyong pag-aalaga. Maaari siyang magrekomenda ng P.O.L.I.C.E. paraan upang gamutin ang iyong pinsala. Ang pulis. Ang pamamaraan ay isang simpleng acronym upang makatulong na matiyak na protektahan mo ang iyong kasukasuan, i-load ang iyong kasukasuan, at makuha ang mga benepisyo ng yelo, compression, at elevation. Ang pagsunod sa pamamaraang ito ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa iyong normal na aktibidad nang mabilis at ligtas.
Gamitin ang F.I.T.T. Prinsipyo para sa mabisang ehersisyo
Ang F.I.T.T. Ang prinsipyo ng ehersisyo ay ang batayan ng anumang planong ehersisyo. Alamin kung ano ang babaguhin upang matulungan kang makakuha ng magkasya, mawalan ng timbang, at bust sa pamamagitan ng talampas.
7 Mga Dahilan Ang Pagtawag sa Pulis sa Iyong Anak ay Hindi Magagawa
Maaari kang mag-isip ng dalawang beses bago sinusubukang takutin ang iyong anak sa isang pagbisita mula sa isang pulisya.
Paano Panatilihing Ligtas ang Mga Bata Mula sa Lightning at Matinding Bagyo
Kumuha ng mahusay na payo para mapanatiling ligtas ang mga bata at matatanda sa panahon ng kidlat at malubhang bagyo.