Mas mahusay na Sleep Sa panahon ng Holiday Season
Talaan ng mga Nilalaman:
- Figure Out Kung Nasaan ang Problema
- Gupitin sa Iyong Holiday Busy-Ness
- Pace Yourself With Activities
- Magkaroon ng Iyong Mga Kasanayan sa Resolusyon sa Pagsasalungat
- Panatilihin ang Mga Pag-uudyok ng Kapayapaan
- Maglaman ng sandali
11 HOURS Deep Relaxation Dog Music! Reduce Anxiety and Stress in Dogs! (Oktubre 2024)
Ang kapaskuhan ay isang napaka-espesyal na oras ng taon, ngunit ang lahat ng mga idinagdag na aktibidad, pamimili, at pagkakaisa ay maaaring humantong sa makabuluhang diin. Ang stress na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at maaari sabotahe ang kalidad at dami ng tulog na tinatamasa mo rin. Kung naisip mo na ang kapaskuhan ay medyo mabigat sa regular na tulog, tingnan kung gaano ka mas mabigat ang stress kapag natutulog ka-nawalan at mas madaling kapitan! Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo upang pangalagaan ang iyong pagtulog at tunay na tangkilikin ang kapaskuhan na ito.
Figure Out Kung Nasaan ang Problema
Marami sa mga kadahilanan sa iyong kapaligiran na nagdudulot ng stress-pagiging abala, may mga labanan at iba pang mga isyu-maaari ring makaapekto sa iyong pagtulog. Sa katunayan, ang stress mismo ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Sa panahon ng kapaskuhan, ito ay nagiging higit na isang isyu. Maaari mong makita ang iyong sarili rushing higit pa, at ito ay maaaring umalis sa iyo na may mas kaunting oras para sa pagtulog. Maaari mong mahanap ang iyong sarili nababahala tungkol sa pera sa gabi kapag dapat kang maging natutulog.
Maaari mong mahanap ang iyong sarili pagbawi ng mga kontrahan sa mga kaibigan at pamilya na nakikipag-ugnayan lamang sa iyo sa panahon ng pista opisyal-sa halip na pagtulog. Kung magdadala ka ng isang minuto upang tumuon sa kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog at, mas mahalaga, kung ano ang nakakaapekto sa iyong pagtulog, ikaw ay nasa isang mas mahusay na posisyon upang madagdagan ang halaga ng tulog na nakakakuha ka at pagbutihin ang kalidad nito. Ang artikulo na naka-link sa itaas ay sumasaklaw sa ilan sa mga nangungunang mga dahilan na may kaugnayan sa stress kung bakit hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog.
2Gupitin sa Iyong Holiday Busy-Ness
Sa simula ng kapaskuhan, natutuwa ang karamihan sa mga tao na makibahagi sa holiday shopping, party, baking, dekorasyon, at iba pang aktibidad. Sa kalagitnaan ng Disyembre, natuklasan ng maraming tao na ang mga aktibidad na ito, sa itaas ng kanilang na-puno na mga iskedyul, ay nag-iwan sa kanila naubos, o hindi gaanong masigasig kaysa gusto nila.
Sa oras ng kapaskuhan, maraming tao ang nalulungkot ngunit natitira na may dagdag na pounds at utang, at mas kaunting mga emosyonal na reserba kaysa sa mga ito bago magsimula ang panahon. Kung pamilyar ito, maaari mong makita ang iyong sarili na may ibang pagkakaiba kung ikaw ay pare down, bilis ng iyong sarili, at gawin lamang ang mga bagay na tunay na magdadala sa iyo ng kagalakan-o mga bagay na tunay na mayroon gagawin.
Pace Yourself With Activities
Sa aming pamilya, nagkaroon kami ng isang hindi inaasahang tradisyon ng paggawa ng mga bagay hanggang sa huling minuto. Naaalala ko ang ilang taon na ang aking ina ay pupunta hanggang sa mga oras ng pagbibigay ng mga regalo, at gagawin ko ang parehong pagkatapos na ako ay lumaki at lumipat.(Natuklasan ko na ito ay medyo masaya kapag lumalaki ako, ngunit ito ay naging mas kasiya-siya kapag nagkaroon ako ng mga maliliit na bata at natutulog ay natatakot.) Ang pag-aaral upang umandar ang mga aktibidad sa bakasyon tulad ng mga dekorasyon at pagbibili ng regalo at -wrapping ay nakatulong upang mabawasan maraming stress sa holiday.
Ito ay nangangahulugan ng mas kaunti rushing sa huling minuto, mas mababa pagputol sulok kung saan ako ay hindi sa simula na binalak upang i-cut ang mga ito (kaysa sa paggawa ng naka-target na pagbawas tulad ng tinalakay sa itaas), at mas maraming oras para sa kung ano ang kinawiwilihan ko. Sa tuwing makikita mo ang iyong sarili sa pagbabasa nito, gumawa ng isang plano at makita kung magkano ang maaari mong gawin sa malapit na hinaharap-hindi ang huling minuto-upang maaari mong gastusin ang iyong mga huling minuto bago ang bakasyon ay talagang tinatangkilik ang iyong oras sa iyong mga mahal sa buhay kaysa sa upang magawa ang lahat ng ito.
4Magkaroon ng Iyong Mga Kasanayan sa Resolusyon sa Pagsasalungat
Sa panahon ng mga pista opisyal, madalas nating makita ang ating paggastos ng oras sa mga taong iniibig natin ngunit bihirang makita. (O sa mga taong hindi namin mahal lalo na ang pag-ibig, ngunit dapat mong makita.) Maaaring kasama dito ang mga kamag-anak, kaibigan, kaibigan, o mga tao sa opisina na hindi ka regular makipag-socialize-holiday partido at pagbisita madalas magdala sa amin magkasama. Maaari kang maging isa sa mga masuwerteng tao na kahanga-hanga sa bawat miyembro ng iyong extended family at lahat ng taong nakatagpo mo sa trabaho, ngunit kung hindi ka, alam mo na ang stress na maaaring dalhin nito. Kapag ang maraming mga tao ay nahuhulog-lalo na sa kaso ng mga pagbisita sa labas ng bayan-madalas na sumasalungat ang mga salungatan.
Kung ang mga salungat na ito ay nag-iisa o bumubulusok sa ilalim ng lupa, maaari silang maging sanhi ng stress, kapwa sa panahon ng mga pagbisita at sa oras na humahantong sa kanila. Ang mga salungatan sa iba ay maaari ring magdulot ng matinding damdamin na tumagal nang ilang sandali pagkatapos. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring makaapekto sa pagtulog habang naglalagay kami ng paghuhugas at pagbaling sa gabi, iniisip kung ano ang dapat nating sabihin o kung ano ang nais namin. Itaas ang iyong mga kasanayan sa resolution ng conflict, ang iyong mga estratehiya sa komunikasyon, at ang iyong mga plano para sa pagharap sa mga mahirap na tao, at ikaw ay mas mahusay na may kakayahang magpahinga sa iyong paraan sa pamamagitan ng ilan sa mga mas malalaking sitwasyon ng mga bakasyon
5Panatilihin ang Mga Pag-uudyok ng Kapayapaan
Hindi namin maalis ang lahat ng mga stressors ng panahon ng kapaskuhan, at kung sinubukan namin, gagamitin din namin ang maraming mga aktibidad na ginagawang espesyal ang panahon. Ang isa pang mahalagang estratehiya sa pangangasiwa ng stress na maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na pagtulog ng gabi ay upang magdagdag ng hindi bababa sa isang ugali sa iyong lifestyle na nagtataguyod ng panloob na kapayapaan at, sa gayon, tumutulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa kalidad. Ito ay maaaring pagmumuni-muni, ehersisyo, o kahit na ilang "me time" sa araw, ngunit dapat mong subukan na gumawa ng kahit isang bagay para sa iyong sarili na nakakaapekto sa stress. Makatutulong ito upang mapaglabanan ang mga epekto ng matagal na pagkapagod at matutulungan kang maging mas matibay. Makakatulong din ito sa iyo upang mas madaling makapagpahinga sa pagtatapos ng araw, at mahulog sa isang malalim, matahimik na pagtulog kung gusto mo.
6Maglaman ng sandali
Ang pag-iisip ng isip at talagang tinatangkilik ang mga espesyal na oras habang nangyayari ito, maaari mong dagdagan ang iyong kasiyahan sa panahon at dalhin ang iyong pokus mula sa mga stressors na maaari mong harapin. Ang alumana ay isang epektibong paraan ng pamamahala ng stress at maaaring makatulong upang maitaguyod ang mas mahusay na pagtulog sa kalidad, kaya ang pamamaraan na ito ay nagdadala ng maraming benepisyo. Tandaan na ang partikular na panahon ng kapistahan ay darating lamang isang beses, at ang susunod na taon ay maaaring magkaiba. Ang pagsisiyasat ng mga espesyal na sandali habang lumilitaw ang mga ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas maligaya, malusog, mas mapayapang bakasyon
Pag-iisip sa Panahon ng Ehersisyo para sa isang Mas mahusay na Pag-eehersisyo
Basahin ang tungkol sa 5 mga paraan na makatutulong sa iyo na manatiling mapagpahalaga sa panahon ng ehersisyo at kung paano ang pagdaragdag ng focus sa iyong ehersisyo ay maaaring maging mas epektibo.
Sigurado Tumatakbo sa Mas Mahirap o Softer Surfaces Mas mahusay para sa Iyo?
Ano ang pinakamahusay na ibabaw o lupain para sa pagtakbo? Alamin kung pinakamahusay na tumakbo sa mga kalsada, bangketa, damo o trail.
Paano Maglakad Mas Mabilis para sa Mas mahusay na Mga Pag-eehersisyo
Gusto mo bang malaman kung paano maglakad nang mas mabilis? Tingnan ang mga kadahilanang ito at mga diskarte para sa iyong mga armas, paa, at pustura upang palakasin ang iyong bilis.