5 Mga Pagsasanay para sa Mas mahusay na Balanse
Talaan ng mga Nilalaman:
- Balansehin ang Pagsasanay para sa Lahat
- Nakatayo Tree Standing
- Single Leg Deadlift
- Dead Bug
- Mga Squat sa Bosu
- Pagbabalanse ng Reverse Lunges
Yoga for Better Balance - Keep Your Balance as You Age (Oktubre 2024)
Ang pagsasanay sa balanse ay hindi lamang para sa iyong mga lolo't lola! Natuklasan ng mga atleta kung gaano ang mga partikular na pagsasanay sa pagsasanay sa balanse ay nagiging mas paputok at makapangyarihan. Napag-alaman ng mga matanda na tumutulong ito sa kanila na maiwasan ang mga pinsala mula sa pagbagsak at mapanatili ang kanilang kalayaan. At ang mga mahilig sa fitness sa lahat ay natuklasan na ang pagsasanay sa balanse ay tumutulong na mapabuti ang kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo pati na rin ang kanilang pang-araw-araw na buhay Sa katunayan, ang paglipat sa paligid ng mahusay sa buhay ay nangangailangan ng postural alignment at magandang balanse. Tingnan natin ang mga paraan na mahalaga ang balanse para sa lahat at subukan ang ilang mga pagsasanay na magpapabuti sa iyong balanse ngayon!
Ang balanse ay nahahati sa dalawang uri: static at dynamic. Ang balanse ng istatistika ay ang kakayahang mapanatili ang sentrong masa ng katawan sa loob ng base ng suporta nito. Ang Dynamic ay ang kakayahang lumipat sa labas ng base ng suporta ng katawan, habang pinapanatili ang kontrol ng pustura. Ang parehong ay mahalaga, at kapwa maaaring mapabuti sa mga pagsasanay na tumutuon sa balanse. Narito ang ilang upang magsimula.
Balansehin ang Pagsasanay para sa Lahat
Para sa Athlete:Ang pagsasanay na proprioceptive ay ginagamit sa mga atleta sa lahat ng oras kapwa sa rehab mula at upang maiwasan ang mga pinsala. Sa madaling salita, ang proprioception ay isang kahulugan ng magkasanib na posisyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa balanse, ang atleta ay nakakakuha ng pakiramdam ng pagkontrol at kamalayan ng kanyang mga kasukasuan at kung paano sila gumana kapag ang katawan ay lumalakad. Mag-isip tungkol sa mga ankle. Ang mga pinsala sa bukung-bukong ay karaniwan sa mga atleta dahil sa lahat ng pag-twist, pagbaling, pagtigil at pagsisimula. Kahit na ang pinakamatibay na bukung-bukong ay maaaring masaktan kung hindi sinanay ng atleta ang sistema ng neuromuscular upang umepekto nang maayos sa ilalim ng mga tukoy na ibabaw. Ang pagsasanay sa balanse ay nagbibigay din sa atleta ng higit na lakas at puwersa dahil natututo silang gamitin ang kanilang sentro ng grabidad nang mas mahusay. Ang isang malakas at konektado core ay tumutulong sa iyo na tumalon mas mataas, ihagis mas malayo at magpatakbo ng mas mabilis.
Para sa Senior:Kapag ang isang bata ay bumaba siya ay makakakuha ng back up at patuloy na gumagalaw. Ngunit kapag bumagsak ang isang mas matanda na adulto ang mga kahihinatnan ay maaaring maging malubha at kahit na nakamamatay. Bawat taon, libu-libong mas matatandang Amerikano ang namamatay dahil sa bumagsak at nasira na mga balakang. Hindi bababa sa maraming nakakaranas ng pagkawala ng kalayaan dahil sa pagkahulog. Tulad ng pagsasanay ng mga atleta sa kanilang mga katawan, ang mga matatanda ay maaaring gumamit ng mga programa sa ehersisyo at mga gumagalaw na tumutuon sa balanse upang bawasan at maiwasan ang talon.Sinasabi ng Harvard Health na ang mga programa sa pag-ehersisyo ay nagbabawas ng talon na nagdudulot ng mga pinsala sa 37 porsiyento, na bumabagsak sa 43 porsiyentong seryosong pinsala, at 61 porsiyentong sirang mga buto.
Para sa Average na Tao:Gawing malinaw ito: balanse ang pagsasanay para sa lahat. Mahaba ang listahan ng mga benepisyo, ngunit narito ang ilan lamang:
Sa lahat ng iyon sa isip, maaari mong simulan ang pagsasama ng simpleng pagsasanay sa balanse sa iyong buhay ngayon. Ang ilang mga paraan upang gawin ito sa tahanan ay kasama ang: Sa mga tuntunin ng mahusay na ehersisyo para sa balanse ng pagsasanay, ang isa sa mga pinakamahusay na kasangkapan na pagmamay-ari ay isang BOSU ("Parehong Sides Up"). Ang isang Bosu ay karaniwang isang kalahati ng bola na may isang flat platform.Ang pangalan ay nagmula sa ang katunayan na maaari mong mag-ehersisyo sa parehong gilid ng bola o sa flat side. Ang Bosu ay nagbibigay ng isang hindi matatag na ibabaw kung saan magsanay ng squats, lunges, jumps, planks at daan-daang iba pang mga pagsasanay. Subukan ang mga pagsasanay na ito para sa laki at, kung wala kang access sa isang Bosu, maaari mong madaling baguhin sa pamamagitan ng pagtulog ng isang banig sa kalahati at nakatayo sa ito o rolling up ng isang tuwalya.Ang anumang uri ng hindi matatag na ibabaw ay magkasiya.At kung ang iyong balanse ay struggling, huwag gumamit ng anumang dagdag na kagamitan. sahig. Maganda ito sa sahig, isang nakatiklop na banig o ang Bosu. Ito ay palakasin ang iyong mga bukung-bukong, mapabuti ang iyong balanse at hikayatin ang iyong core. May o walang dumbbells, ang pose na ito ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong mga hamstring at glutes ngunit hinamon nito ang iyong balanse at pinipilit mong hilahin ang iyong abs nang mahigpit! Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa core sa paligid. Ito ay hamunin ang nakahalang abdominus at turuan ang iyong core upang magpatatag ng mas mahusay kaysa sa anumang iba pang paglipat sa paligid! Ang pagdaragdag ng hindi matatag na ibabaw ng isang Bosu sa iyong pangunahing squat ay tutulong sa iyong katawan na "mahigpit na pagkakahawak" ang lahat ng mga tamang kalamnan sa tamang oras. Ang mga lunges ay natural na isang balanse na aktibidad dahil nagtatapos ka sa isang binti sa isang pagkakataon. Ang nakatayo sa isang Bosu o isang nakatiklop na banig ay magiging mas hamon sa kanila.
Nakatayo Tree Standing
Single Leg Deadlift
Dead Bug
Mga Squat sa Bosu
Pagbabalanse ng Reverse Lunges
Paano Maglakad Mas Mabilis para sa Mas mahusay na Mga Pag-eehersisyo
Gusto mo bang malaman kung paano maglakad nang mas mabilis? Tingnan ang mga kadahilanang ito at mga diskarte para sa iyong mga armas, paa, at pustura upang palakasin ang iyong bilis.
Pagbubuo ng mga Kasanayan sa Balanse at Balanse sa Mga Bata
Alamin ang tungkol sa iba't ibang uri ng mga kasanayan sa balanse at katatagan, dagdagan ng mga ideya para sa pagtulong sa mga bata na magsagawa ng mga kasanayang ito.
10 Mga Masasayang Paraan Upang Magdagdag ng Mga Balanse sa Pagsasanay sa Iyong Mga Paglalakad
Idagdag ang mga 10 masaya na pagsasanay sa balanse sa iyong pang-araw-araw na paglalakad. Maaari mong pagbutihin ang iyong pagganap at mabawasan ang iyong mga panganib ng pagkahulog mula sa mga biyahe at slips.