Hummus Nutrition, Calories, at Health Benefits
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hummus Calories and Nutrition
- Mga Benepisyo sa Hummus Health
- Mga Healthy Ways na Gumagamit ng Hummus
- Mga Healthy Hummus Recipe
HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS | VLOG 6 S1 (Oktubre 2024)
Ang Hummus ay isang pagkain ng Middle Eastern na karaniwang ginagamit bilang isang pagkalat o paglusaw. Ito ay isang popular na pagkain sa mga smart eaters. Ngunit ang hummus ay malusog? At bakit napakataas ng mga calories ng hummus?
Ang masarap na pagkalat na ito ay ayon sa tradisyon na ginawa sa tahini at langis upang ito ay karaniwang mataas sa taba. Ngunit ang iba pang mga sangkap ay maaaring magpalakas ng hummus nutrition upang maisama mo ito sa isang plano ng pagkain para sa pagbaba ng timbang o mabuting kalusugan.
Hummus Calories and Nutrition
Katotohanan ng Hummus Nutrisyon | |
---|---|
Serving Size 1 Serving (100 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 25 | |
Mga Calorie mula sa Taba 13 | |
Kabuuang taba 1.4g | 2% |
Saturated Fat 0.2g | 1% |
Polyunsaturated Fat 0.5g | |
Monounsaturated Fat 0.6g | |
Sosa 57mg | 2% |
Potassium 34mg | 1% |
Carbohydrates 2.1g | 1% |
Dietary Fiber 0.9g | 4% |
Protina 1.2g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 2% | |
Kaltsyum 1% · Iron 1% | |
Ang tradisyonal na hummus ay ginawa mula sa tahini o sesame paste. Tahini ay isang pampalasa na ginawa mula sa toasted linga buto at kahit na naglalaman ito ng isang dosis ng taba, ito ay nagbibigay ng parehong polyunsaturated at monounsaturated taba na parehong malusog. Nagbibigay din ang Tahini ng maliit na halaga ng hibla at protina na nakapagpapalusog sa diyeta. |
Ang iba pang mahalagang sangkap sa hummus ay chickpeas. Ang mga chickpeas ay masustansiya. Ang isang isang tasa na paghahatid ng chickpeas na ginawa mula sa pinatuyong beans (walang asin o idinagdag na taba) ay nagbibigay ng 295 calories, 16 gramo ng protina, 49 gramo ng carbohydrate, 14 gramo ng fiber, at 5 gramo ng taba.
Karamihan sa mga recipe ng hummus ay tinatawag ding langis ng oliba, limon, bawang, at tubig.
Malmus calories ay matibay, ngunit dahil hummus ay ginawa mula sa masustansiya sangkap, ito ay nagbibigay ng iyong katawan na may malusog na nutrients. Kapag kumain ka ng hummus binibigyan mo ang iyong katawan ng malusog na hibla, malusog na taba, napakaliit na asukal, at malusog na carbohydrates.
Kaya ang hummus ay may downside? Maaari ito. Depende sa kung saan ka bumili o kung paano mo ginagawa ang hummus, maaari itong maging mataas sa sosa. Ang ilan sa mga mas mahusay na tindahan na bumili ng mga tatak ay may pagitan ng 50 at 80 milligrams ng sosa bawat serving. Ngunit may iba pa. Ang ilang mga tatak ay may halos 200 milligrams ng sodium bawat serving.
Narito kung paano hummus calories stack up sa pagitan ng mga sikat na tatak:
- Isang dalawang-kutsarang naghahain ng Pita Pal Organic Hummus Nagbibigay ng 60 calories, 3 gramo ng taba, 7 gramo ng karbohidrat, 3 gramo ng protina, 2 gramo ng fiber at 65 milligrams ng sosa
- Isang paghahatid ng Sabra Classic Hummus Nagbibigay ng 70 calories, 5 gramo ng taba, 4 gramo ng carbohydrate, 1 gramo ng hibla, 2 gramo ng protina at 130 milligrams ng sosa
- Dalawang tablespoons ng Fountaine Sante Traditional Hummus naglalaman ng 80 calories, 5 gramo ng taba, 6 gramo ng carbohydrate, 1 gramo ng hibla, 1 gramo ng protina at 125 milligrams ng sosa
Mga Benepisyo sa Hummus Health
Ang taba sa hummus ay isang kumbinasyon ng mga polyunsaturated na taba at monounsaturated na taba. Ang parehong mga taba ay nagbibigay ng malusog na benepisyo. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng polyunsaturated fats sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga mani (tulad ng mga walnuts o almonds) o isda (tulad ng albacore tuna o salmon).
Madaragdagan mo rin ang iyong pag-inom ng hibla nang bahagya kapag kinain mo ang hummus.
Tinutulungan ka ng hibla upang makaramdam ng mas buong pagkatapos kumain. Ang pakiramdam ng pagkalusog o kasiyahan ay tumutulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa buong araw upang maaari kang mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong kasalukuyang malusog na timbang.
Mga Healthy Ways na Gumagamit ng Hummus
Maaari mong gamitin ang hummus bilang isang pagkalat sa iyong mga paboritong wrap o sanwits. Laktawan ang mayo o creamy dressing at kumalat sa isang manipis na layer ng hummus sa halip.
Hummus ay gumagawa din ng isang mahusay na sawsaw. Ngunit madali din para sa hummus calories upang magdagdag ng mabilis kapag kumain ka ito sa ganitong paraan. Kaya pinakamahusay na ipares ito sa isang mababang-taba, mababang calorie na malutong pagkain. Ang kintsay, radishes, karot o jicama ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian.
Ang tinapay ng Pita ay isa pang popular na pagkain na makakain na may hummus.
Ang Pita ay maaaring maging malusog, ngunit maaari rin itong maging pinagmumulan ng pinong carbohydrates. Pumili ng isang buong grain pita para sa isang mas masustansya pagpipilian.
Ang isa sa mga pinaka-matalino na paraan upang magamit ang hummus ay nasa malutong na itlog. Alisin ang pula ng itlog at palitan ito ng isang kutsarang puno ng hummus para sa isang masarap, malinis na itlog na kahalili.
Mga Healthy Hummus Recipe
Ang Hummus ay madaling gawin sa bahay.Kung mayroon kang isang blender o isang processor ng pagkain ang paglubog ay tumatagal ng ilang minuto upang makihalubilo. Maaari mo ring gawin itong mas malusog sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga sangkap.
- Sesame Oil Hummus Recipe (ginawa nang walang tahini)
- Super Healthy Hummus Recipe
- Tradisyonal na Hummus
Kung gusto mong bawasan ang taba sa hummus, gumamit ng mas kaunting langis (o walang langis sa lahat). Ang ilang malusog na cooks ay gumagamit ng stock ng manok. At kung gusto mong bawasan ang asin sa hummus, pumili ng chickpeas na wala sa isang lata (ang dry variety ay hindi dapat magbigay ng karagdagang asin) at huwag magdagdag ng anumang asin kapag inihanda mo ang iyong sawsaw.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- * Batay sa isang 2,000 calorie diet
Vodka Nutrition Facts, Calories, and Health Benefits
Alamin kung gaano karaming mga calories ang nasa lasa ng vodka at regular na vodka at kung paano bawasan ang calories kapag pinili mo ang iba't ibang mga tatak at mga uri ng mga inumin na bodka.
Flour Nutrition, Calories at Health Benefits
Tingnan ang mga katotohanan sa nutrisyon ng harina at ihambing ang mga calorie sa harina sa iba't ibang paraan upang makita kung anong uri ng harina ang pinaka malusog at mga katotohanan tungkol sa pagluluto ng harina.
Pork Nutrition, Calories, at Health Benefits
Ihambing ang nutrisyon ng baboy para sa iba't ibang mga pagbawas at tingnan kung paano nagbabago ang calories ng calories na binago batay sa paraan ng paghahanda. Mabilis na mga tip at malusog na mga recipe ng baboy.