Pork Nutrition, Calories, at Health Benefits
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pork Calories and Nutrition
- Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Pork
- Mga Healthy Pork Recipe
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Health Benefits Of Eating Pork - Healthy Food & Meat Nutrition (Oktubre 2024)
Ang baboy ay minsan tinatawag na "ang iba pang puting karne." Maaari mong isaalang-alang ang pagkain ng baboy sa halip ng manok o pabo. Ngunit ang baboy ay malusog? Ang mga baboy ng baboy ay maaaring mag-iba nang malawak batay sa paghahanda. At ang nutrisyon ng baboy para sa iba pang mga pagbawas ay magkakaiba rin. Alamin kung aling mga pagbawas ng baboy ang pinakamainam para sa iyong pagkain at kung paano ihanda ito upang panatilihing mababa ang taba at calories.
Pork Calories and Nutrition
Tenderloin Pork Nutrition Facts | |
---|---|
Serving Size 3 oz (85 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 122 | |
Mga Calorie mula sa Taba 27 | |
Kabuuang taba 3g | 5% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Polyunsaturated Fat 0.4g | |
Monounsaturated Fat 1.1g | |
Cholesterol 62mg | 21% |
Sosa 48mg | 2% |
Potassium 357.85mg | 10% |
Carbohydrates 0g | 0% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sugars 0g | |
Protina 22.2g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
Kaltsyum 1% · Iron 5% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Pork tenderloin ay isa sa mga pinakamahuhusay na pagbawas ng baboy. Ang matangkad na karne ay nagbibigay lamang ng 122 calories at tatlong gramo lamang ng taba bawat tatlong-onsa na paghahatid. At makakakuha ka ng benepisyo mula sa 22 gramo ng protina kapag nasiyahan ka sa hiwa ng karne.
Ang iba pang pagbawas ng baboy ay kasama ang cutlet at lupa na baboy.
- Adaluyan ng karne ng baboy o steak Nagbibigay ng 239 calories, 34 gramo protina, 10 gramo ng taba, 4 na gramo ng taba ng saturated, 697 milligrams ng sodium at 0 gramo karbohidrat, kung kumain ka lamang sa paghilig bahagi ng steak.
- Atatlong-onsa na paghahatid ng baboy na lupa (luto) ay nagbibigay ng 251 calories, 22 gramo protina, 18 gramo ng taba, 7 gramo ng taba ng saturated, 337 milligrams ng sodium at 0 gramo ng carbohydrates.
Gayunpaman, ang pork chop ay isang mas popular na hiwa ng karne na ito. Tulad ng makikita mo ang nutrisyon at calories para sa pagbabawas na ito ay iba-iba na batay sa paraan na niluluto mo ang karne.
Pork Chop Calories by Preparation
- Isang tatlong-onsa pork chop (broiled o baked) ay nagkakaloob ng 164 calories, 24 gramo protina, 7 gramo ng taba, 2 grado na puspos na taba, 433 milligrams ng sodium at 0 gramo karbohidrat, kung kumain ka pareho ang matangkad at ang mataba bahagi ng pagputol.
- Isang tatlong-onsapork chop (broiled o baked) ay nagbibigay ng 135 calories, 25 gramo ng protina, 3 gramo ng taba, 1 gramo ng taba ng saturated, 430 milligrams ng sodium at 0 gramo karbohidrat, kung kumain ka lamang ng walang sandata na bahagi ng chop.
- Isang tatlong-onsapork chop (breaded and fried) Nagbibigay ng 227 calories, 20 gramo protina, 11 gramo ng taba, 3 gramo na taba ng saturated, 458 milligrams ng sodium at 11 gramo karbohidrat kung kumain ka pareho ang matangkad at mataba bahagi ng tumaga.
Siyempre, ang baboy ay ginagamit din sa maraming iba pang mga produkto ng karne at naproseso na karne. Ang mga ito ay mas malusog na mga bersyon ng baboy.
- A tatlong-onsa na paghahatid ng baboy sausage Nagbibigay ng 285 calories, 16 gramo protina, 24 gramo ng taba, 8 grado na taba ng saturated, 629 milligrams ng sodium at 0 gramo ng karbohidrat
- Isa daluyan ng slice ng bacon bacon Nagbibigay ng 37 calories, 3 gramo ng protina, 3 gramo ng taba, 1 gramo ng taba ng saturated, 135 milligrams ng sodium at 0 gramo karbohidrat.
- Ang nag-iisang serving (84 gramo) ng nakuha ang baboy Nagbibigay ng 222 calories, 20 gramo protina, 15 gramo ng taba, 6 gramo ng taba ng saturated, 670 milligrams ng sodium at 1 gramo ng karbohidrat.
- A dalawang-onsa na paghahatid ng spam (ginawa mula sa balikat ng baboy at iba pang mga sangkap) ay nagbibigay ng 180 calories, 7 gramo protina, 16 gramo ng taba, 6 gramo ng taba ng saturated, 790 milligrams ng sodium at 1 gramo ng karbohidrat.
Ang baboy ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan protina kapag ito ay hindi naproseso at niluto nang walang karagdagang asin. Ngunit kapag ang baboy ay naproseso o niluto na may asin, ito ay isang mahalagang pinagkukunan ng sosa.
Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Pork
Maraming mga tao na nagluluto ng baboy sa bahay ay may mga katanungan tungkol sa baboy. Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka madalas na itanong tungkol sa karne na ito.
Gaano katagal ang sariwang pork chops na mananatiling sariwa kapag pinananatili sa refrigerator?Ang sealed fresh chops chops ay maaaring manatili sa palamigan ng 2-4 na araw. Ang baboy sa lupa ay mananatiling sariwa sa loob ng 1-2 araw.
Ano ang pinakamainit na pagbawas ng baboy?Inirerekomenda ng Pambansang Pork Board na ikaw ay tumingin para sa pagbawas ng baboy na kasama ang salitang "loin," tulad ng sa baboy loin o pork tenderloin.
Ano ang tamang paraan upang ligtas na lutuin ang baboy?Ang baboy ay dapat na lutuin sa isang panloob na temperatura sa pagitan ng 145 ° F at 160 ° F. Inirerekomenda ng mga eksperto ng baboy na sinukat mo ang temperatura sa pinakamalapad na bahagi ng karne nang hindi hinahawakan ang anumang buto.
Pwede bang frozen ang chops ng baboy?Oo. Seal ang karne ng baboy ng mahigpit na paggamit ng pambalot na pambalot at mag-freeze sa isang temperatura sa ibaba 0 degrees. Gamitin sa loob ng anim na buwan.
Paano ko lalamunin ang karne ng baboy pagkatapos na ito ay frozen?Ang baboy ay dapat na lasaw sa refrigerator sa halip na sa iyong countertop. Ang Pork Council ay nagpapahiwatig ng mga sumusunod na mga oras ng pagkatunaw para sa bawat hiwa ng karne.
Subukan ang mga bagong recipe ng baboy na may mga sandalan ng baboy upang gumawa ng malusog na pagkain sa iyong tahanan. Maraming mga smart eaters punan ang kanilang mga plates ng hapunan sa mga lean pinagkukunan ng protina, tulad ng manok at isda. Ngunit bakit hindi subukan ang isang bagong bagay? Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang ulam ng baboy sa iyong lingguhang mga menu. Isabuhay ito, tangkilikin ito sa mga tacos, sa mga salad, at kahit na sa sopas. Ito ay matalino upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pagkain upang panatilihing kawili-wili ang iyong mga pagkain at ang iyong malusog na plano ng pagkain sa track.
Mga Healthy Pork Recipe
Isang Salita Mula sa DipHealth
Vodka Nutrition Facts, Calories, and Health Benefits
Alamin kung gaano karaming mga calories ang nasa lasa ng vodka at regular na vodka at kung paano bawasan ang calories kapag pinili mo ang iba't ibang mga tatak at mga uri ng mga inumin na bodka.
Flour Nutrition, Calories at Health Benefits
Tingnan ang mga katotohanan sa nutrisyon ng harina at ihambing ang mga calorie sa harina sa iba't ibang paraan upang makita kung anong uri ng harina ang pinaka malusog at mga katotohanan tungkol sa pagluluto ng harina.
Hummus Nutrition, Calories, at Health Benefits
Ang hummus ay malusog? Suriin ang hummus calories at hummus nutrition facts para sa iba't ibang mga tatak (tulad ng Sabra) upang mahanap ang pinakamahusay na hummus para sa iyo.