Ang Yoga ay Poses para sa Bawat Bahagi ng Iyong Katawan
Talaan ng mga Nilalaman:
Throat Chakra Meditation, Tibetan Bowls, Vishuddha Chakra Balancing (Oktubre 2024)
Isa sa mga beauties ng yoga ay gumagana ito sa iyong buong katawan. Hindi tulad ng pagkakaroon ng isang "araw ng paa" o "araw ng armas" sa gym, ang paggawa ng regular na yoga practice ay isasama ang iyong buong anatomya. Kahit na pumili ka ng isang lugar na nais mong magtrabaho at ipasadya ang isang pagsasanay na paraan, makikita mo pa rin pakiramdam ang mga benepisyo sa ibang lugar. Ang gabay na ito ay inilaan upang matulungan kang makahanap ng mga poses na nagpapalakas at / o nagbubukas ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Para sa bawat isa sa anatomical area na nakalista sa ibaba, makakakita ka ng isang pose library, na isang listahan ng mga poses na nahahati sa beginner, intermediate, at advanced na antas ng pagsasanay.Gamitin ang mga aklatan upang planuhin ang iyong sariling mga kasanayan o malaman ang higit pa tungkol sa mga poses na ginagawa mo sa klase. Pagkatapos ay makikita mo ang ilang mga preplanned sequence para sa home practice na target ang bawat lugar ng katawan.
Mga binti
Ang nakatayo na mga poses ang pinakamahalaga upang palakasin ang iyong mga binti. Sa kabutihang-palad hindi sila nagtatrabaho sa paghihiwalay, ngunit din isama ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Ang poses ng yoga para sa lakas ng binti ay kinabibilangan ng:
- Mga nagsisimula: Pataas na nakaharap sa aso, pinalawak na anggulo sa gilid, pose ng bundok, pyramid pose, itinaas ang mga kamay magpose, nakatayo sa likod ng liko, nakatayo sa unahan ng pasulong liko, puno pose, tatsulok na pose, mandirigma ko, mandirigma II
- Nasa pagitan: Mahirap na upuan, agila magpose, kalahating buwan magpose, king mananayaw magpose, reverse warrior, revolved triangle triangle, mandirigma III
- Advanced: Nagbabago ang kalahating buwan na nagpose, nagpose ng wheel
Mga Pagkakasunud-sunod
- Ang pagkakasunud-sunod ng walong klasikong kalagayan na poses: Pataas na nakaharap sa aso, punge pose, mandirigma ko, mandirigma II, reverse warrior, pinalawak na gilid anggulo magpose, tatsulok magpose, kalahating buwan magpose, at pabalik sa pababa nakaharap sa aso
- Trabaho ang iyong core na may nakatayo na balanse na poses: Mahirap na upuan, agila magpose, puno magpose, hari mananayaw magpose, mandirigma III, nakatayo split, kalahating buwan magpose, tubo magpose, revolved half moon magpose, pasulong liko
- Pagkakasunud-sunod ng mga mandirigma poses: Mountain pose, mandirigma ko, mapagpakumbaba mandirigma magpose, mandirigma II, reverse mandirigma, mandirigma III
- I-stretch ang iyong quads: Crescent lunge, hero pose, kalapati ng pose, sugarcane pose, king dancer, camel pose, bow pose, little thunderbolt pose
Abdominals
Ang pagbibigay ng mga poses ay magpapabuti sa iyong lakas ng tiyan, isa sa mga lugar ng pangunahing lakas na tumutulong din na panatilihing muli ang sakit.
Ang poses ng yoga para sa abs ay kinabibilangan ng:
- Mga nagsisimula: Cat-cow stretch, kamay at tuhod balanse, pelvic tilts, plank magpose
- Nasa pagitan: Boat magpose, uwak magpose, kalahating buwan magpose, headstand, scale magpose, side plank magpose
- Advanced: Firefly magpose, stand ng armas, handstand, gilid uwak magpose, mandirigma III
Pagkakasunud-sunod
Yoga poses upang mapabuti ang lakas ng pangunahing: Cat-baka kahabaan, mga kamay at tuhod balanse, pababa dog splits, plank magpose, side plank magpose, mataas na ilog, kalahating buwan magpose, mahirap na upuan magpose, agila magpose, bangka magpose
Mga Armas
Ibig sabihin na kung saan ang iyong mga armas ay nagdadala ng karamihan sa iyong timbang ay mas magagawa upang mapabuti ang lakas. Plus ng ilang chaturanga pushups, siyempre.
Ang poses ng yoga para sa lakas ng braso ay kinabibilangan ng:
- Mga nagsisimula: Pataas na nakaharap sa dog, plank pose, suportado ang side plank
- Nasa pagitan: Crow magpose, apat na limbed kawani magpose, side plank magpose, pataas na nakaharap sa aso
- Advanced: Firefly magpose, lumipad uwak magpose, handstand, side uwak magpose, wheel magpose
Pagkakasunud-sunod
Tono ang iyong mga triseps at biceps sa pagkakasunud-sunod na ito: Pataas na nakaharap sa dog, plank pose, side plank, buong side plank, plank pose, four-limbed staff pose, pataas na nakaharap sa aso, down split dog, tuhod sa variation ng plank ng ilong, one-leg plank.
Bumalik
Ang mga poses ay magpapataas ng lakas at spinal mobility. Mayroong ilang mga backbends dito, ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magawa ang isang buong gulong. Maraming mga pagpipilian ng gentler.
Ang mahahalagang mas mababang likod ay kabilang ang mga pelvic tilts, cat-cow stretch, pose ng bata, at chair twist.
Hamstrings
Ang pagbibigay ng mga poses ay mapapabuti ang hamstring flexibility. Ang mahigpit na hamstrings ay isang pangkaraniwang suliranin para sa maraming tao.
Ang Yoga poses upang mabatak ang iyong hamstrings isama ang nakahandusay malaking daliri ng paa magpose, nakatayo pasulong liko, nakatayo malawak na paa pasulong liko, pababa nakaharap sa aso, ulo sa tuhod pose, nakaupo pasulong liko, malawak na paa forward tiklop, pyramid magpose, tatsulok magpose, kalahati ng buwan pose, standing split, side lunge, revolving triangle, revved ardha chandrasana, natutulog na Vishnu, nakatayo sa malaking daliri ng paa magpose, heron pose, ibon ng paraiso, buong tabla ng tabla, at unggoy magpose.
Pagkakasunud-sunod
Pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop sa pagkakasunud-sunod na ito: Nakakulong ang malaking daliri ng paa, nakatayo sa likod ng liko, tatsulok na pose, nakaupo malawak na binti ng paninindigan, mata ng karayom, pose ng sapatero, kalapati, agila, tulay na pose, pose ng mukha ng baka.
Hips
Ang isang bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa balakang stretches encompassing hindi lamang balikat openers ngunit poses upang palakasin at mag-abot ang buong pelvic rehiyon.
Ang poses ng yoga para sa hips ay kinabibilangan ng:
- Mga nagsisimula: Pose ng bata, pose ng sapatos, mata ng karayom na pose, garland pose, masaya na pose ng bata, naka-recline na diyosa pose, nakaupo na may malawak na binti na nakatago, nakatayo sa unahan pababa liko, mandirigma II
- Nasa pagitan: Baka mukha magpose, agila magpose, diyosa magpose, kalahating buwan magpose, tuhod sa bukung-bukong magpose, kalapati pose
- Advanced: Lotus magpose, butiki magpose, isa-paa king kalapati magpose, side lunge
Pagkakasunud-sunod
Ang nakaupo na balakang ay umaabot: Pose ng pukyutan, tuhod sa bukung-bukong pose, pose ng mukha ng baka, tumungo sa tuhod na pose, nakaupo sa malawak na paa
Dibdib at balikat
Posisyon upang buksan ang iyong dibdib at puso sentro sa iyo, na kung saan ay lalong mahalaga kung umupo ka sa isang desk para sa mahabang oras. Dahil ang diskarte ng yoga ay holistic, mayroong ilang mga magkakapatong dito sa mga backbends at balikat stretches. Ang balikat ay umaabot sa pag-igting, na makatutulong upang maiwasan ang sakit sa likod at leeg. Dahil ang mga balikat ay maaaring mahina sa pinsala, lalo na habang ikaw ay may edad, huwag lumampas ito.
Ang mga bukal ng puso ng puso ay kinabibilangan ng: Restorative heart opener, cat-cow stretch, sphinx pose, bridge pose, supine spinal twist, cobra pose, warrior II, extended side angle pose, triangle pose, half moon pose, upward facing dog, camel pose, bow magpose, magpose ng mukha ng baka
Mga Pagkakasunud-sunod
- Ang Yoga ay nagmumula para sa mga ina ng pag-aalaga (at iba pa na may hulmet na pustura): Cat-cow stretch, sphinx pose, restorative heart opener, bridge pose, half boat pose, forward bend with interlaced fingers, extended triangle tilt,
- Yoga poses upang mapabuti ang iyong pustura: Mountain magpose, nakatayo pasulong liko sa interlaced daliri, cat-baka kahabaan, tulay magpose, agila magpose, plank magpose
Kinakalkula ang Katawan ng Mass ng Katawan ng iyong Anak (BMI)
Ang index ng mass ng katawan ng iyong anak (BMI) at percentile ay mahalagang mga kasangkapan upang matukoy kung ang iyong anak ay kulang sa timbang, normal na timbang, sobrang timbang, o napakataba.
Paano Nakakaapekto sa Rheumatoid Arthritis ang bawat Bahagi ng Katawan
Ang rheumatoid arthritis ay isang nagpapaalab na uri ng sakit sa buto na nakakaapekto sa mga joints at maaaring makaapekto sa ibang mga bahagi ng katawan.
Paresthesia: Bakit ang mga Bahagi ng iyong Katawan ay Tingle at Fall Fall
Ano ang paresthesia? Alamin kung bakit natutulog ang iyong braso o paa. Karaniwan, ito ay walang dahilan para sa pag-aalala, ngunit kung minsan ay maaaring maging tanda ng isang mas malaking isyu.