Ang haba ng isang 1500-Meter Run at Training Schedules
Talaan ng mga Nilalaman:
800 meters training program (Oktubre 2024)
Kung nagpapatakbo ka ng 1500-meter race, tatakbo ka sa ilalim ng isang milya (0.93 milya, upang maging tumpak). Ito ay katumbas ng 1.5 kilometro. Ang 1500-meter run ay isang popular na gitnang distance track event sa mga kumpetisyon sa track at field, mula sa pakikilahok ng mga kabataan hanggang sa antas ng Olympic. Ang isang lap ng karamihan sa tumatakbo na mga track ay katumbas ng 400 metro, kaya kakailanganin ito ng 3.75 laps sa katumbas na 1,500 metro. Nagtatampok ang Maraming mga Amerikanong hayskul sa milya lahi (apat na laps ng track) sa kanilang mga kumpetisyon sa track at field, kaysa sa 1500-meter race.
Kasaysayan ng 1500 Metro sa Palarong Olimpiko
Ang lahi ng 1500-meter ay pinatatakbo sa Palarong Olimpiko sa Tag-init mula noong nagsimula ang Mga Laro noong 1896. Ito ay magagamit lamang bilang bahagi ng mga sports medalya ng mga lalaki hanggang 1972, nang ang 1500 ng mga kababaihan ay ipinakilala. Mayroon itong tatlong kwalipikadong round upang mapaliit ang larangan ng mga kakumpitensya sa 12 na atleta.
Pagsasanay para sa isang 1500-Meter Race
Kung nais mong pagbutihin ang iyong oras sa 1500-meter na kaganapan o umaasa kang magtayo hanggang sa pagpapatakbo ng 1500 metro nang walang tigil, maaari mong gamitin ang mga programa sa pagsasanay at payo. Bagaman ang mga iskedyul at mga tip na ito ay para sa layo ng milya, ang mga distansya ay napakalapit na ang diskarte ay pareho.
Pagpapabuti ng Oras ng iyong Mile
Upang magpatakbo ng mas mabilis na milya ay gagana ka sa maraming iba't ibang mga bagay. Magsimula sa pagpapabuti ng iyong running form upang tiyakin na ginagamit mo ang tamang pustura, braso, at galaw. Magtrabaho sa iyong stride pagbabalik ng puhunan sa mga drills para sa isang mas mabilis na ritmo ng hakbang. Ang agwat ng pagsasanay kung saan kasama mo ang mas mabilis at mas mabagal na mga agwat ay makakatulong na bumuo ng bilis, habang ang mga pag-ulit ng burol ay magtatayo ng pagpapatakbo ng kahusayan at lakas. Dapat ka ring tumakbo nang higit sa isang milya upang mapabuti ang iyong pagtitiis sa milya.
Programang Nagsisimula sa Apat-Linggo upang Magpatakbo ng Mile
Ang apat na linggong programa ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa kabuuang runner run / walker na gustong bumuo ng hanggang sa isang milya. Ang program na ito ay isang run / walk sa isang patuloy na pagpapatakbo ng programa. Bawat linggo, magkakaroon ka ng kaunting pagtaas sa iyong pagpapatakbo ng distansya at pagbawas sa iyong paglakad na distansya. Sa pagtatapos ng apat na linggo, magagawa mong magpatakbo ng isang milya nang walang tigil.
Para sa mga layunin ng pagsukat, pinakamahusay na gawin ang pag-eehersisyo sa isang track, na karaniwang 400 metro, o mga 1/4 na milya. Simulan ang bawat run na may limang hanggang 10 minutong lakad ng warmup, at tapusin ang may limang hanggang 10 minutong malamig na paglalakad.
Upang makapagpatakbo ng isang milya nang hindi humihinto o kumukuha ng paglalakad, maaari kang magtrabaho sa ilang mga bagay. Una, tiyaking maayos ang paghinga at pagkuha ng malalim na tiyan ng paghinga sa halip na mababaw na dibdib sa itaas na dibdib. Kailangan mo ng oksiheno upang hindi ka mawawala sa hininga at kailangang mabagal sa isang lakad. Panatilihin ang iyong pustura tuwid at hindi hunched sa paglipas. Panatilihin ang iyong tulin ng lakad sa isang antas kung saan maaari mo pa ring makipag-usap sa buong mga pangungusap.
Kapag unang nagsimula ka, mas mainam na huwag magpatakbo ng dalawang araw sa isang hilera. Gumawa ng araw ng pahinga o gumawa ng isa pang aktibidad tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy. Kung ang bilis ay masyadong mahirap, ulitin ang isang linggo bago lumipat sa susunod na linggo. Gawin ang programa para sa iyo.
Ang 10K Race Distance at Training Schedules
Ang isang 10K lahi ay isang popular na distansya para sa mga runners. Alamin kung gaano kalayo at kung gaano katagal ito, na may mga iskedyul ng pagsasanay para sa mga nagsisimula sa pamamagitan ng mga advanced na runner.
Bakit Ang Run ng Longest Marathon Run Lamang ng 20 Miles?
Ang unang beses na marathoners ay nagtataka kung bakit ang karamihan sa mga iskedyul ng pagsasanay sa marathon ay hindi humigit sa 20 milya. Narito kung bakit sapat na iyon upang maghanda ka para sa lahi.
Average na Timbang ng Sanggol at Haba sa Isang Taon Gamit ang Chart
Mga tsart na may average na timbang at haba ng sanggol (taas) para sa mga lalaki at babae mula sa kapanganakan hanggang isang taon kasama ang mga salik na nakakaapekto sa malusog na paglago.