Paano Makakuha ng Timbang Kapag May IBS
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bumibigat
- Kumain ng Extra Food sa isang Araw
- Huwag Laktawan ang Mga Pagkain
- Kumain ng Higit pang mga Buto, Nuts at Nut Butters
- Alamin ang Pag-ibig ng Avocado
- Kumain ng Higit pang Prutas
- Kumuha ng Mas Malusog na Mga Langis
- Snack sa Trail Mix
- Subukan ang Pag-inom ng Green Smoothies
How To Cure Constipation Naturally (Oktubre 2024)
Kahit na ang pakikibaka upang mawalan ng timbang ay isang mas karaniwang problema, para sa ilang mga tao na ito ay maaaring maging hamon upang subukan upang makakuha ng kanilang timbang hanggang sa isang malusog na antas. Ang pagsisikap na ito ay maaaring maging mas mahirap kung nakikipag-usap ka rin sa IBS.
1Bumibigat
Ang IBS ay hindi isang problema sa kalusugan na nagdudulot ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, maaaring natuklasan mo na ang iyong mga sintomas sa IBS ay magdudulot sa iyo na laktawan ang mga pagkain o sa mahigpit na paghigpitan ang mga pagkain na iyong kinakain, sa lahat ng pagtatangka na panatilihing tahimik ang iyong sistema ng pagtunaw.
Ang mga pagsisikap sa pag-aayos ng sitwasyon ay maaaring nakakabigo. Maraming mga pagkain na mataas sa calories madalas ay may posibilidad na maging IBS triggers.
Sa mga sumusunod na mga slide, tatalakayin namin ang ilang mga rekomendasyon para sa pagkain sa isang paraan na makatutulong sa iyo upang makakuha ng timbang, nang walang pag-kompromiso sa iyong IBS o sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Tandaan: Ang pagbaba ng timbang ay hindi sintomas ng IBS. Mahalaga na magdala ka ng anumang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang sa pansin ng iyong manggagamot. Ang pagiging kulang sa timbang at / o malnourished ay maaaring maging isang tanda ng isang mas malubhang sakit ng digestive, tulad ng celiac disease o nagpapaalab na sakit sa bituka.
2Kumain ng Extra Food sa isang Araw
Ang tradisyunal na "tatlong parisukat" ay hindi maaaring maging angkop para sa iyo. Ang malalaking pagkain ay maaaring palakasin ang kilusan ng bituka, na nag-aambag sa sakit ng tiyan at pag-cramping. Sa halip, maaaring mas mahusay na planuhin ang iyong araw sa paligid ng apat na maliliit hanggang katamtamang laki na pagkain.Ito ay magpapahintulot sa iyo na kumuha sa ilang dagdag na calories nang hindi inilalagay ka sa panganib para sa isang atake IBS.
3Huwag Laktawan ang Mga Pagkain
Sa pagsisikap na makayanan o upang subukang pigilan ang mga sintomas ng IBS, maaari mong makita ang iyong sarili na laktawan ang mga pagkain. Minsan ito ay dahil sa naligaw na pag-iisip, "Kung walang anuman doon, walang maaaring lumabas." Gayunpaman, ang dumi ay patuloy na ginagawa ng malaking bituka. Kaya, ang diskarte na ito ay walang garantiya na ang mga sintomas ay hindi magaganap.
Ang iba pang problema sa diskarteng "laktawan ang pagkain" ay maaari itong mag-ambag sa hindi malusog na pagbaba ng timbang, at marahil iba pang mga problema sa kalusugan, dahil hindi ka naglalagay ng sapat na pagkain at sustansya sa iyong katawan.
Ang tunay na layunin sa pamamahala ng IBS ay ang pagkakaroon ng isang digestive tract na gumagana nang maayos at regular. Matutulungan mo ang prosesong ito sa pamamagitan ng regular na pagkain at palagiang kumain. Sa mga sumusunod na mga slide, makakahanap ka ng mga mungkahi para sa mga pagkain na IBS-friendly at nutrient-at calorie-siksik.
4Kumain ng Higit pang mga Buto, Nuts at Nut Butters
Ang mga buto at mga mani ay may maraming sustansya sa maliliit na pakete. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, naglalaman ito ng malusog na taba at kadalasan ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at isang buong host ng mga bitamina at mineral.
Ang mga mani at buto ay gumagawa para sa maginhawang, portable na mga pagkain sa meryenda. Ang mga butters ng manok ay maaaring ikalat sa prutas, idinagdag sa mga smoothies, o simpleng tangkilikin ang isang kutsara.
Narito ang ilang mga mababang-FODMAP (hal. IBS-friendly na mga pagpipilian):
Mga mani:
- Mga Almond (limit 10)
- Brazil Nuts
- Hazelnuts (limitasyon 10)
- Macadamia nuts
- Mga mani
- Pecan
- Pine nuts
- Mga walnut
Mga Buto
- Chia (mahusay sa smoothies!)
- Kalabasa
- Sesame
- Sunflower
Alamin ang Pag-ibig ng Avocado
Ang mga abokado ay may labis na nag-aalok ng isang taong naghahanap upang makakuha ng timbang. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang mga malusog na monounsaturated na taba, at iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Ang isang laki ng paghahatid ng 1/8 ng isang buo ay itinuturing na mababa sa FODMAP, ngunit dahil sa kanilang mas mataas na bilang ng calorie, maaaring gusto mong mag-eksperimento sa kung gaano kalaki ang abeto na maaari mong tiisin nang hindi itinatakda ang iyong mga sintomas.
Maaari mong tangkilikin ang avocado na hiniwang hilaw, ihalo ang mga ito sa dips, o idagdag ang mga ito sa mga smoothie.
6Kumain ng Higit pang Prutas
Ang sariwang prutas ay isang kahanga-hangang pagpipilian para sa isang tao na sinusubukan upang makakuha ng timbang. Puno ng natural na tamis, ngunit isinama sa hibla, pinapayagan ka ng prutas na kumuha ka sa mga calories mula sa prutas na asukal na walang labis na isang glucose load sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Gayunpaman, maaaring natagpuan mo na sa nakalipas na ang pagkain ng prutas ay nadagdagan ang iyong mga sintomas ng gas, bloating at / o pagtatae. Maaari kang makinabang mula sa gawain ng mga mananaliksik ng FODMAP mula sa Monash University, at pumili ng mga prutas na natagpuan na mababa-FODMAP:
- Saging
- Blueberry
- Cantaloupe
- Mga ubas
- Honeydew melon
- Kiwi
- Mandarin mga dalandan
- Oliba
- Orange
- Papaya (paw paw)
- Pineapple
- Prambuwesas
- Rhubarb
- Strawberry
- Tangelo
Ang pinatuyong prutas ay isa pang opsyon kung pinahihintulutan. Ang problema ay ang maraming mga pinatuyong prutas ay natagpuan na mataas sa FODMAPs, na maaaring mag-set off ang iyong mga sintomas. Mayroong dalawang mga eksepsyon - maaari kang kumain ng 1 kutsara ng pinatuyong cranberries o 10 dry banana chips nang hindi nababahala tungkol sa labis na pag-load ng FODMAP.
7Kumuha ng Mas Malusog na Mga Langis
Gumawa ng langis ng niyog at sobrang birhen na langis ng oliba (EVOO) ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Ang parehong ay mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, mas mataas na pagkain ng calorie, na nauugnay sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang langis ng niyog ay mas mahusay kaysa sa EVOO para sa pagluluto dahil sa mas mataas na usok. Ang langis ng niyog ay maaaring idagdag sa mga smoothies o licked mula sa isang kutsara. Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng langis ng niyog sa kanilang umaga na kape!
Ang EVOO ay maaaring mag-amag sa mga gulay o idinagdag sa isang homemade salad dressing.
8Snack sa Trail Mix
Ang mix ng Trail ay maaaring maging isang malusog, nakapagpapalusog na siksik, mataas na calorie, napakabilis na meryenda. Gumawa ng isang malaking batch bawat linggo upang maaari mong palaging magkaroon ng ilang sa kamay. Punan ang iyong trail mix sa mga low-FODMAP nuts at seeds na tinalakay namin sa isang nakaraang slide, pati na rin ang mga 10 banana chips at / o isang kutsara ng pinatuyong cranberries na iyong mababang-FODMAP pinatuyong mga pagpipilian sa prutas. Para sa isang dagdag na gamutin, maaari mong itapon sa ilang mga madilim na tsokolate chips - humigit-kumulang 1/2 tasa kwalipikado bilang mababang sa FODMAPs.
9Subukan ang Pag-inom ng Green Smoothies
Ang mga Smoothies ay isang paraan upang mag-pack sa ilang mga calories sa isang paraan na maaaring maging mas madali sa iyong digestive system. Ang green smoothies ay ang mga naglalaman ng gut-friendly na berdeng dahon na gulay, tulad ng kale, chard o spinach.
Maaari mong i-pack ang iyong blender sa lahat ng uri ng iba pang mga nutrient-siksik na pagkain. Tulad ng tinalakay dati, maaari kang magdagdag ng butters nut, langis ng niyog, chia seeds, at sariwa o frozen na prutas. Gawin ang iyong berdeng smoothie at pagkatapos ay sabaan ito dahan-dahan sa buong iyong umaga. Maaari mong makita na ang mabagal na pagbubuhos ng mga nutrients ay mas malamang na maging sanhi ng iyong IBS na kumilos.
Paano Makapag-ambag ang Alkohol sa Timbang na Makakuha
Kung ang alkohol ay isang regular na bahagi ng iyong diyeta at sinusubukan mong mawalan ng timbang, mas alam kung ano at kung magkano ang iyong inumin ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
Paano Magtagumpay Kapag Natanyag Kapag Ikaw ay Pupunta sa May Kids
"Kailan ka magkakaroon ng mga bata ?," ay isang madalas na maririnig na tanong ng mga mag-asawang walang anak. Basahin ang aming payo sa kung ano ang maaari mong sabihin kapag tinatanong ka ng mga tao sa iyo.
Paano Makakuha ng Timbang Kapag May IBD
Ang ilang mga tao na may IBD ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pagkakaroon ng timbang. Habang sa pagpapataw mula sa IBD, mayroong ilang mga trick na maaari mong gamitin upang makakuha ng isang maliit na timbang pabalik.