Anti-namumula Quinoa Asparagus Frittata Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
What Is The Best Cooking Oil? coconut oil vs avocado oil vs olive oil vs vegetable oil vs butter (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 280 Fat 14g Carbs 18g Protein 20g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 280 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 14g | 18% |
Saturated Fat 5g | 25% |
Cholesterol 288mg | 96% |
Sosa 531mg | 23% |
Kabuuang Karbohidrat 18g | 7% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 3g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 20g | |
Bitamina D 2mcg | 10% |
Kaltsyum 191mg | 15% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 463mg | 10% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Narito ang isang masarap, natatanging twist sa isang klasikong na magpapanatili sa iyo nang nasiyahan para sa mga oras. Ang kumbinasyon ng mataas na hibla karbohidrat, protina, at malusog na taba ay gumagawa ng almusal na ito na isang perpektong balanseng ulam. Iyon ay nangangahulugang mas mahusay na enerhiya para sa iyo pagkatapos kumain.
Ang isang klase ng mga kulay mula sa mga veggies ay nagpapalakas ng antioxidant power ng ulam, at quinoa ay isang hibla-puno karbohidrat, kaya ang iyong asukal sa dugo ay mananatiling magaling at matatag pagkatapos ng pagkain na ito.
Mga sangkap
- 2 kutsaritang langis ng oliba
- 1 tasa ng hiwa ng mushroom
- 1 tasa asparagus, gupitin sa 1-inch na piraso
- 1/2 tasa tinadtad na kamatis
- 6 malalaking itlog
- 2 malaking itlog puti
- 1/4 tasa buong gatas o walang gatas na gatas na walang gatas
- 1/2 kutsarita asin, nahahati
- 1/8 kutsaritang itim na paminta
- 1 tasa na niluto quinoa
- 1/2 tasa na pinutol na part-skim mozzarella cheese
- 3 tablespoons tinadtad basil, hinati
- 1 kutsarang tinadtad na perehil, para sa palamuti
Paghahanda
1. Painitin ang hurno sa 350F.
2. Sa isang medium skillet, humigit-kumulang 9 hanggang 10 pulgada, sa daluyan ng mataas na kumain, init langis ng oliba para sa 1 minuto.
3. Magdagdag ng mga mushroom, asparagus, at kalahati ng asin at sauté hanggang ang mga mushroom ay browned at inilabas ang kanilang kahalumigmigan, mga 7 minuto.
4. Magdagdag ng mga kamatis sa kawali at magluto ng iba pang 2 hanggang 3 minuto. Tanggalin mula sa init.
5.Magtipon ng buong itlog, itlog puti, gatas, ang natitirang asin, at paminta sa isang daluyan ng mangkok.
6. Magdagdag ng mga itlog, quinoa, keso, at balanoy sa kawali na may mga gulay, pagpapakilos malumanay upang ang mga gulay ay pantay na ipinamamahagi.
7. Maghurno sa gitna ng rack para sa 20 minuto, o hanggang sa itlog ay naka-set sa loob lamang. Suriin para sa doneness sa 15 minuto upang maiwasan ang pagluluto. Ang mga itlog ay patuloy na lutuin kapag nasa kulayan ang mga ito.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Magpalit ng pantay na halaga ng kabute at asparagus para sa anumang mga gulay ay nasa panahon sa iyong lugar, o ang mga gusto mo ang pinakamahusay. Ang resipe na ito ay maraming nalalaman, upang masisiyahan ka sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito sa buong taon. Ang iba't ibang bahagi ng isang balanseng diyeta, pagkatapos ng lahat.
Kung gusto mo ng higit pang iba't-ibang, magdagdag ng isang kutsarang kutsarita ng iyong paboritong pampalasa sa mga gutay na gutay upang lumikha ng mga bagong profile ng lasa (ie kari pulbos, chile pulbos, kumin, turmerik). Magdaragdag sila ng karagdagang dash ng mga anti-inflammatory benefits, at ang isang pakurot ng turmerik ay gumagawa ng itlog na pinaghalong pop na may isang medyo dilaw na kulay.
Kung hindi ka fan ng quinoa, subukan ang brown rice sa halip. Tandaan na ang bilang ng protina ay bababa nang bahagya.
Magpalit ng mga tungkos na inihaw na veggies sa lugar ng sautéed veggies upang makatipid ng oras (at gamitin up ang mga tira).
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Huwag labis na maghurno ang frittata o ang mga itlog ay maaaring matuyo. Maghurno hanggang sa maitakda ang itlog.
Kapag handa na, hatiin ang frittata sa 4 servings, wrap sa plastic wrap at foil, at i-freeze para sa isang almusal maaari mong microwave sa ilang minuto. Maaari mong ipares ito sa pamamagitan ng isang tasa ng hiwa sariwang prutas o berries para sa isang makulay na antioxidant punch.
Maaari mo ring tangkilikin ito para sa hapunan. Ihain ang ulam na ito sa isang simpleng hapunan sa pamamagitan ng pagpapares dito sa isang berdeng salad, o mag-pares ng isang mangkok ng sopas na batay sa veggie kung ikaw ay naghahangad ng isang bagay na mainit-init.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Roasted or Grilled Asparagus Recipe
Ang simple at malusog na resipe para sa inihaw na asparagus ay maaaring maging handa sa walang oras sa oven o sa grill na may napakakaunting mga sangkap.
Asian-Inspired Oven-Roasted Asparagus Recipe
Buhayin ang isang tipikal na inihaw na asparagus dish. Pinagsasama ng mataas na hibla na ulam na ito ang mga talang Asyano na may isang mataba na breadcrumb topping para sa isang malusog na karagdagan sa anumang pagkain.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.