Ang Fascia at Muscle Movement
Talaan ng mga Nilalaman:
The Muscular System Explained In 6 Minutes (Oktubre 2024)
Ang mababaw na fascia ay isang soft connective tissue na matatagpuan sa ibaba lamang ng balat. Naka-wrap at nagkokonekta ang mga kalamnan, buto, nerbiyos, at mga daluyan ng dugo ng katawan. Magkasama, ang kalamnan at fascia ay bumubuo ng tinatawag na sistema ng myofascia.
Para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang disuse, kakulangan ng paglawak, o mga problema sa pinsala, ang fascia, at ang batayan ng kalamnan tissue ay maaaring magkasalubong magkasama. Ito ay tinatawag na isang pagdirikit, at nagreresulta ito sa limitadong paggalaw ng kalamnan kasama ang sakit, sakit, at pinababang flexibility o hanay ng paggalaw.
Myofascial Release for Sight Fascia
Ang Myofascial release ay isang bodywork technique na gumagamit ng malumanay, matagal na presyon sa malambot na tisyu habang nag-aaplay ng traksyon sa fascia. Ang pamamaraan na ito ay nagreresulta sa paglambot at pagpapalawak (pagpapalaya) ng fascia, pati na rin ang pagbagsak ng tisyu ng peklat o mga adhesions sa pagitan ng balat, kalamnan, at mga buto.
Paggamot ng Pinsala sa Fascia
Ang mga pinsala sa malambot na nag-uugnay na tissue, tulad ng fascia, ay karaniwan, lalo na sa panahon ng aktibidad sa atletiko. Ang isang karaniwang acronym para sa paggamot ng isang fascia, o iba pang mga pinsala na may kaugnayan sa talamak na tissue, ay RICE, na kung saan ay kumakatawan sa:
- Pahinga: Ang pagkakaroon ng tamang kapahingahan ay isang napakahalagang aspeto ng pagbawi ng pinsala, anuman ang pinsala sa isang kalamnan, tendon, litid, o buto. Sa sandaling nasugatan, ang isang karagdagang aktibidad na nagpapahiwatig ng nasugatan na lugar ay dapat huminto hanggang ang pinsala ay pinahihintulutan na mabawi sa loob ng isang panahon. Ang oras ng pagbawi ay nag-iiba batay sa partikular na pinsala, ngunit ang pangangailangan para sa pahinga na sumusunod sa isang pinsala ay pandaigdigan. Tiyaking bigyan ang iyong katawan ng maraming oras upang mabawi ang pagsunod sa anumang mga problema sa pinsala.
- Yelo: Ang malamig na kontak ay nagbibigay ng panandaliang sakit na lunas sa isang nasugatan na lugar, at gumagana din upang limitahan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagbawas ng kabuuang halaga ng daloy ng dugo sa nasugatan na lugar ng katawan. Kapag nag-aaplay ng yelo sa isang nasugatan na lugar, huwag ilapat ang direkta sa yelo sa balat o katawan. Sa halip, balutin ang yelo sa tuwalya o tuwalya ng papel bago mag-apply. Iminumungkahi na ang yelo ay inilalapat sa isang nasugatan na lugar para sa 15-20 minuto pagkatapos ng isang pinsala ay nangyayari, ngunit hindi na.
- Compression: Mahalaga rin ang compression para sa paggamot sa post-injury. Ang compression ay tumutulong upang mabawasan at limitahan ang pangkalahatang pamamaga. Ang pag-compress din ay paminsan-minsan ay gumagana upang mabawasan ang sakit. Ang pambalot sa isang nasugatan na lugar sa isang bendahe ay isang mahusay na paraan upang magkaloob ng pare-pareho na compression sa isang nasugatan na lugar.
- Elevation: Ang pagtaas ng nasugatan na lugar pagkatapos ng pinsala ay maaaring makatulong din upang makontrol ang pangkalahatang pamamaga. Ang pagpapataas ay pinaka-epektibo kapag ang nasugatan na lugar ng katawan ay nakataas sa antas ng puso. Nakakatulong ito upang kontrolin ang daloy ng dugo sa lugar, at sa gayon ay mabawasan ang pamamaga.
Dalawang Killer Dumbbell ang Nagsasanay sa One Movement
Ang push up lat row exercise ay nagdaragdag ng dumbbell row sa tradisyunal na push up exercise. Ito ay isang advanced na ehersisyo para sa pagbuo ng lakas sa itaas na katawan.
Paggamit ng Movement upang Tukuyin ang Kalusugan ng Sanggol Bago ang Kapanganakan
Habang ang kalidad at dalas ng kilusan ng iyong sanggol ay magbabago habang malapit ka sa paghahatid, may mga paraan upang masabi kung ang mga pagbabago ay mga palatandaan ng problema.
Magkakaroon ka ba ng Movement Movement sa Paggawa?
Nag-aalala ka ba tungkol sa pagkakaroon ng isang kilusan sa magbunot ng bituka sa paggawa? Ang isang karaniwang takot sa mga buntis na kababaihan ay kung ano ang reaksiyon ng kanilang kasosyo kung mangyayari ito.