Gumawa ng Mas mahusay na Katawan Sa Chocolate Milk
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Inumin pa rin ang Inumin Chocolate Milk
- Sinusupil ang Iyong Katawan
- Nagpapabuti ng Pagganap ng Athletic
- Nagtatayo ng kalamnan
- Ano ang Gumagawa ng Chocolate Milk Superior?
- Mataas na Marka ng Protina
- Carbohydrate sa Protein Ratio
- Mga Fluid at Electrolytes
- Mahalagang Micronutrients
25 smart hacks sa kusina na gagawing mas madali ang iyong buhay (Oktubre 2024)
Ang tsokolate gatas ay dumating sa eksena ilang taon na ang nakaraan bilang isang potensyal na pag-eehersisyo inumin inumin. Ang patuloy na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay tumutulong sa pagsulong ng synthesis ng kalamnan (paglago). Ang karagdagang pananaliksik ay nagpapakita rin ng chocolate milk na nagpapabuti sa pagganap ng atleta, nagpapanatili ng balanse ng cellular, at pinapanatili ang katawan na hydrated.
1Bakit Inumin pa rin ang Inumin Chocolate Milk
Minsan maaari nating bawiin ang sports nutrition pagdating sa pagbawi ng kalamnan. Ito ay talagang hindi kinakailangan na gumastos ng maraming pera sa 'turbocharged' na mga kalamnan sa gusali ng mga inumin. Masarap ang tsokolate gatas at ayon sa katibayan na batay sa katibayan ay mas mahusay na post-ehersisyo kaysa sa isang inumin na kapalit ng karbohidrat.
Walang magarbong o mahal na kinakailangan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang paghilig kalamnan. Kung ikaw ay pagtitiis na tumatakbo, swimming, pagbibisikleta o pagsasanay sa timbang, ang kalidad ng nutrisyon ay mahalaga sa pinakamainam na pagganap at mga resulta. Hindi nakakagulat na ang mga atleta ay nagtatayo pa ng isang mas mahusay na katawan na may gatas na tsokolate at maaari mo rin. Tingnan natin ang mga benepisyo ng chocolate milk bago at pagkatapos ng ehersisyo:
Sinusupil ang Iyong Katawan
Ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng kalidad ng enerhiya na pagkain Ang chocolate milk ay naglalaman ng isang mahusay na kumbinasyon ng protina at carbohydrates. Nagbibigay din ito ng mga likido at electrolyte upang mapanatili ang katawan na hydrated at sa cellular balance.
Ipinakita ng mga pag-aaral ang malusog na carbs at whey protein sa gabi na tulong sa pagbawi ng kalamnan at susunod na araw na ehersisyo. Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo nais na subukan ang teorya na ito na may gatas na tsokolate.
Ang isang pag-aaral ay isinasagawa upang patunayan ang pag-inom ng chocolate milk sa gabi ay maghahanda ng mga atleta para sa kumpetisyon. Ang walong babae runners pagtitiis, edad 31-34 lumahok sa isang double bulag pag-aaral at ibinigay chocolate gatas o lasa na tumutugma sa placebo 30-minuto bago kama.
Nang sumunod na umaga, ang mga babae ay binigyan lamang ng tubig at ang bawat isa ay tumakbo ng 10 kilometro o 6.2 milya sa isang gilingang pinepedalan. Ang mga kalahok na umiinom ng gatas na tsokolate bago ang kama ay may mas mabilis na oras ng pagsubok kaysa sa mga naubos ang placebo.
Ito ay concluded gatas ng tsokolate ay maaaring makatulong upang matugunan ang parehong hydration at nutritional pangangailangan ng mga atleta bago umaga lahi.
3Nagpapabuti ng Pagganap ng Athletic
Ang paglalagay ng aming makakaya sa isang pag-eehersisyo ay maaaring makaramdam ng isang hamon na walang pagpapanumbalik ng aming glycogen (asukal). Maaari naming literal na pindutin ang pader at hindi nais na magpatuloy kapag ang aming nutritional tangke ay walang laman. Ang gatas ng tsokolate ay ipinapakita na isang epektibong paraan upang ibalik ang aming mga antas ng glycogen (enerhiya) sa panahon ng lubusang ehersisyo.
Ang pananaliksik na iniharap sa taunang kumperensya ng American College of Sports Medicine Sinusuri ang chocolate milk para sa pagganap sa athletic. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa mga elit na manlalangoy na nagtatrabaho sa pagkaubos ngunit kailangang magsagawa muli sa loob ng parehong araw na iyon. Ang mga mananaliksik ay naglabas upang patunayan ang chocolate milk ay magbibigay ng mabilis na enerhiya para sa mga atleta na gumaganap ng ilang malulubhang paglilitis sa paglangoy.
Kasama sa mga kalahok ang 6 lalaki National Collegiate Athletic Association (NCAA) swimmers na nagtrabaho sa glycogen exhaustion. Ang mga lalaki ay binigyan ng tsokolate gatas, karbohidrat sports drink o kalorya-free beverage kaagad pagkatapos ng kanilang swim bouts at dalawang oras post-ehersisyo. Nakumpleto ng mga manlalangoy ang tatlong iba't ibang mga pagsubok na paglangoy ng paglangoy pagkatapos ng pagbawi. Ang pagsusulit ay paulit-ulit sa loob ng tatlong magkakasunod na linggo upang matipon ang tumpak na impormasyon.
Ang mga swimmers na umiinom ng chocolate milk ay mas mabilis sa pamamagitan ng 2.1 segundo sa isang 200-bakuran labanan kumpara sa mga na consumed ang sports inumin at calorie-free beverage. Nakumpleto rin nila ang 75-yarda sprint nang mas mabilis sa pamamagitan ng.5 segundo. Ang mga napapanahong resulta ay nagpapakita ng mga nutritional supplement tulad ng chocolate milk na nagpapabuti ng pagganap sa athletic.
4Nagtatayo ng kalamnan
Ang malubhang ehersisyo ay nagpapalubog sa aming kalamnan. Ang wastong nutrisyon at paggamit ng protina ay mahalaga para maayos at muling itayo ang pinsala. Alam mo ba ang chocolate milk ay may 8 gramo ng mataas na kalidad na protina sa bawat 8-ounce na paghahatid? Ang Academy of Nutrition and Dietetics kamakailan iniulat, "Dahil sa kanais-nais na nilalaman ng karbohidrat at protina, ang chocolate milk ay talagang isang epektibong tulong sa pagbawi."
Ang isang pag-aaral na iniulat sa Opisyal na Journal ng American College of Sports Medicine Sinusuri ang kabuuan ng katawan ng protina paglilipat (WBPTO) sa pagbabata mga atleta pagkatapos ng pag-inom ng taba-free chocolate milk. Ang kabuuang katawan ng paglilipat ng protina ay sumusukat sa parehong synthesis ng kalamnan sa kalamnan (kalamnan paglago) at protina breakdown. Ang dalawang-linggong randomized na pag-aaral ay kasama ang 6 katamtamang sinanay na lalaki na runners sa kanilang unang bahagi ng twenties.
Ang mga lalaki ay kinakailangang tumakbo nang 45 minuto sa isang mabilis na bilis. Ang mga kalahok ay binigyan ng 16-ounces ng chocolate milk o katumbas na placebo carbohydrate. Ang mga sample at mga sample ng hininga ay nakolekta mula sa bawat runner sa panahon ng 3-oras na panahon ng pagbawi sa mga araw 7 at 14. Ang mga mananaliksik ay naghahanap ng leucine content, isang amino acid at building block ng protina sa loob ng mga sample.
Sa panahon ng pagbawi, ang mga lalaki na umiinom ng gatas na tsokolate ay nagpakita ng mas mataas na leucine oxidation na positibo para sa pagtubo ng kalamnan. Nagpakita rin sila ng mas kaunting leucine oxidation disposal na nangangahulugang mas kaunting kalamnan ng kalamnan. Ang mga konklusyon sa pananaliksik ay nagpapahiwatig ng tsokolate gatas bilang isang mas mahusay na post-ehersisyo aid para sa paglago ng kalamnan sa isang carbohydrate recovery drink.
5Ano ang Gumagawa ng Chocolate Milk Superior?
Haharapin natin ito, ang gatas ng tsokolate ay kagustuhan. Kung bakit ito ay isang mas mataas na inumin sa pagbawi at sa ilalim ng patuloy na pag-aaral sa pag-aaral ay ang mga sangkap:
Mataas na Marka ng Protina
Ang tsokolate gatas ay naglalaman ng humigit-kumulang 8 gramo ng mataas na kalidad na protina bawat 8-oz na paghahatid.Ang gatas na nakabatay sa protina ay mataas sa leucine, isa sa pangunahing Branched Chain Amino Acids (BCAAs) na nakaugnay sa synthesis ng kalamnan (paglago).
Carbohydrate sa Protein Ratio
Ang chocolate milk ay may 3 hanggang 1 ratio ng carbohydrate-to-protein. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang ideyang kumbinasyon ay isang epektibong paraan upang maibalik ang mga antas ng glycogen (enerhiya) pagkatapos ng lubusang ehersisyo.
Mga Fluid at Electrolytes
Ang chocolate milk ay naglalaman ng electrolytes potassium at sodium. Ang balanse ng elektrolit ay napakahalaga para sa pinakamainam na fitness. Ang pagpapawis sa mga ehersisyo ay nababawasan ang ating likido at electrolytes. Ang tsokolate gatas ay nagbibigay ng mga mahahalagang sangkap plus likido na pinapanatili ang katawan sa balanse at mahusay na hydrated.
Mahalagang Micronutrients
Ang tsokolate gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, posporus, at magnesiyo. Naglalaman din ito ng mga bitamina A, B12 at D. Ang mga mahalagang sustansya ay nakakatulong sa mga malakas na buto, pinabuting enerhiya, malusog na immune system, at pinabuting paningin.
Sigurado Tumatakbo sa Mas Mahirap o Softer Surfaces Mas mahusay para sa Iyo?
Ano ang pinakamahusay na ibabaw o lupain para sa pagtakbo? Alamin kung pinakamahusay na tumakbo sa mga kalsada, bangketa, damo o trail.
Ang Less Screen Time ay nangangahulugan ng Mas mahusay na isip at Katawan para sa Kids
Alamin kung paano ang pagputol ng oras ng screen sa mga bata ay maaaring magkaroon ng masusukat at tiyak na mga benepisyo, kabilang ang mas mahusay na pagtulog at mas mahusay na grado.
Paano Upang Gumawa ng isang Mas mahusay na Salad
Sa kasaganaan ng sariwa, mga lokal na prutas at gulay, ito ay ang perpektong oras ng taon upang tamasahin ang mga salad. Gumawa ng isang mas mahusay, malusog, at mas masarap na salad.