Gaano Karaming Asukal Ang Isang Tao May Diyabetis?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagkilala sa Nakatagong Asukal
- Pagpili ng Mas mahusay na Carbohydrates
- Kinakalkula ang Iyong Araw-araw na Allowance
Bakit malimit umihi ang may diabetes? (Oktubre 2024)
Kung ikaw ay may diyabetis, marahil ay sinabihan ka na panoorin ang iyong paggamit ng asukal o alisin ang asukal sa kabuuan. Ngunit ibig sabihin nito ay hindi ka makakain ng anumang asukal kailanman, o maaari mo pa ring matamasa ang isang matamis sa bawat ngayon at pagkatapos?
Sa pangkalahatan, ang mga pagkakataon ay mabuti na ang ilang idinagdag na asukal ay papayagan, kahit na ang halaga ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa isang tao hanggang sa susunod. Ang mas malaking problema ay, gaya ng mga Amerikano, kumakain tayo ng masyadong asukal sapagkat ito ay tila hindi alam kung saan dapat gumuhit kung may diabetes o hindi.
Ang isang pambansang survey na inilabas noong 2016 ay nagpakita na ang mga nasa hustong gulang ng mga Amerikano ay kumain ng hindi kukulang sa 77 gramo ng idinagdag na asukal sa bawat araw, habang ang mga bata ay nakakain ng 82 gramo. Iyan ay lampas sa inirekumendang paggamit ng 50 gramo para sa mga kalalakihan, 25 gramo para sa kababaihan, at mas mababa sa 25 gramo para sa mga bata na inisyu ng American Heart Association (AHA).
Sa kasamaang palad, ang mga istatistika na ito ay sumasalamin sa mga gawi ng pangkalahatang populasyon ng U.S., hindi mga taong may diyabetis. Kung mayroon kang diyabetis, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ay malinaw na kailangang mahulog sa ilalim ng mga rekomendasyon ng AHA.
Ang paglalagay nito sa konteksto, 4 gramo ng asukal ay katumbas ng isang kutsara.Batay sa mga rekomendasyon ng iyong doktor maaari mong mabilis na lapitan ang iyong maximum na paggamit na may lamang almusal pastry at isang pares ng tasa ng sweetened na kape.
Pagkilala sa Nakatagong Asukal
Bilang mga mamimili, hindi namin madalas na napagtanto kung magkano ang asukal ay nakatago sa nakabalot na pagkain at inumin. Kahit na relihiyoso naming basahin ang mga label ng pagkain, maaaring hindi namin alam na ang ilang mga ingredients ay, sa katunayan, asukal sa pamamagitan ng isa pang pangalan. Kabilang dito ang honey, molasses, fructose, sucrose, maltose, maple syrup, agave nectar, syrup ng bigas, at high-fructose corn syrup.
Habang ang iba't ibang mga uri ng asukal ay maaaring magkaroon ng mas mababang o mas malaking epekto sa iyong asukal sa dugo, huwag mong balewalain sa ideya na ang "natural na sugars" ay likas na mas mabuti para sa iyo o maaari kang kumonsumo nang higit pa kaysa sa isang pinong asukal.
Ang parehong natural at naproseso na sugars ay pinaghiwa-hiwalay ng katawan sa glucose. Kung mayroon kang diabetes at ang iyong tugon sa insulin ay may kapansanan, hindi mahalaga kung saan nagmula ang asukal. Maaari pa rin itong humantong sa mataas na asukal sa dugo (hyperglycemia) at sa pagpapaunlad ng mga sintomas ng diabetes.
Habang may posibilidad kaming mag-isip ng mga nakatagong sugars sa mga tuntunin ng mga cookies, sodas, jams, at sweetened breakfast cereals, mayroong iba pang mga "malusog" na pagkain na halos halos kung hindi mas asukal. Kabilang sa mga halimbawa ang:
- Granola bar (7 hanggang 12 gramo bawat 7-gram bar)
- Mga protina bar (23 hanggang 30 gramo bawat 80-gram bar)
- Sweetened apple juice (39 gramo kada 12 ounces)
- Ang lasa yogurt (26 gramo bawat 6 ounces)
- Ang Russian salad dressing (3 gramo bawat kutsara)
- Jarred spaghetti sauce (11 gramo bawat kalahating tasa)
- Peanut butter (5 gramo bawat kutsara)
- Vanilla almond milk (14 gramo bawat tasa)
Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga pagkaing ito ay may mga bersyon na walang asukal na nagbibigay-daan sa iyo upang magpakasawa nang walang mag-alala. Ngunit huwag malito ang "mababang-taba" na may "mababang-asukal." Maraming mga mababang-taba na pagkain ay halos nakakabit sa asukal.
Pagpili ng Mas mahusay na Carbohydrates
Ang antas ng glucose ng iyong dugo ay apektado sa pamamagitan ng kumplikadong carbohydrates (starches) at simpleng carbohydrates (asukal).
Inirerekomenda ng American Diabetes Association (ADA) na ang mga taong may diyabetis ay gumamit ng carbohydrates na nagmula sa sariwang prutas, sariwang gulay, buong butil, tsaa, at mababang-taba ng gatas.
Bukod dito, ang iyong pang-araw-araw na carb intake ay dapat na regular na sinusubaybayan at pagsisikap ay dapat gawin upang pumili ng mga pagkain na mas mababa sa glycemic (GI) index. Ang index ng GI ay sumusukat sa epekto na may iba't ibang mga pagkain sa iyong asukal sa dugo.
Upang tapusin ito, kung ikaw ay nagnanais ng isang bagay na matamis sa hapunan, ipalit ito sa ibang carbohydrate mula sa parehong pagkain. Halimbawa, kung gusto mong tangkilikin ang isang maliit na piraso ng cake, gupitin ang isang bahagi ng almirol, tulad ng isang serving ng pasta, bigas, o patatas.
Mag-ingat, gayunpaman, upang panatilihin ang carb bilang katumbas. Ang pagpapalit ng isang slice ng whole-wheat bread para sa isang malaking kanela ay hindi pupuntahan. Upang magawa ang naaangkop na katumbas, gamitin ang online nutritional calculator na inaalok ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA).
Ang mga prutas at berry ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay may matamis na ngipin. Tiyaking tiyaking kainin ang buong prutas kaysa sa pag-inom ng malaking baso ng juice. Kahit na ang juice ay hindi natutunaw, ang halaga ng fructose na nakapaloob sa isang baso ng juice ay maaaring magkaroon ng parehong glycemic epekto bilang isang lata ng soda.
Kinakalkula ang Iyong Araw-araw na Allowance
Kung wala kang diabetes, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal ay dapat na kumakatawan sa hindi hihigit sa 10 porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie. Para sa isang 2,000-calorie na pagkain, na isalin sa 50 gramo ng kabuuang asukal mula sa lahat ng mga pinagkukunan sa bawat araw. Para sa bahagi nito, inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) ang isang limitasyon ng hindi hihigit sa 5 porsiyento.
Kung mayroon kang diabetes, kailangan mong magtrabaho kasama ang iyong doktor upang malaman kung ano ang tama para sa iyo. Sa halip na matukoy ang halaga na maaari mong kainin araw-araw, tanungin kung anong porsyento ng iyong total na araw-araw na calories sugar ang dapat kumatawan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang iyong paggamit kung ikaw ay napakataba at kailangan upang mabawasan ang calories o ay kulang sa timbang at kailangan upang madagdagan ang calories.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
-
American Diabetes Association. Mga Rekomendasyon sa Nutrisyon at mga Interbensyon para sa Diyabetis Isang pahayag sa posisyon ng American Diabetes Association. Pangangalaga sa Diyabetis. 2008; 31 (Supplement 1): S61-S78. DOI: 10.2337 / dc08-S061.
-
Amerikanong asosasyon para sa puso. Nagdagdag ng Sugars. Dallas, Texas; na-update Pebrero 2017.
-
Powell, E.; Smith-Taillie, P.; Popkin, B. et al. Nagdagdag ng mga Sugars Intake Sa Pamamahagi ng mga Mamimili ng mga Bata at Pang-adultong US: 1977-2012. J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (10): 1543-50. DOI: 10.1016 / j.jand.2016.06.003.
- World Health Organization. (2015) Mga Alituntunin; Paggamit ng sugars para sa mga matatanda at bata. Geneva, Switzerland: WHO / NMH / NHD / 15.2.
Gaano karaming mga tao ang maaari mong magkaroon sa Delivery Room?
Kung sinusubukan mong magpasiya kung sino ang iyong imbitahan sa iyong kapanganakan, baka gusto mo munang suriin sa iyong ospital o sentro ng kapanganakan.
Gaano Karaming Mga Tao ang May Gluten Sensitivity?
Gaano karaming mga tao ang tunay na may gluten sensitivity? Ang mga siyentipiko ay hindi pa sigurado, ngunit tatlong pangunahing mananaliksik ang nag-aalok ng kanilang mga opinyon dito.
Gaano Karaming Protina ang Dapat Kumain ng isang Taong may Diyabetis?
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay nagpapabuti sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kapag mayroon kang diabetes? Tuklasin kung magkano ang protina na nangangailangan ng diyabetis.