Alcohol and Weight Loss: Tumigil sa Pag-inom upang Mawalan ng Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pag-iwas sa Alcohol at Pagbaba ng Timbang
- Higit pang mga Downsides sa pag-inom
- Paano Mag-alis ng Alkohol para sa Pagbaba ng Timbang
- Isang Salita Mula sa DipHealth
ALCOHOL AND WEIGHT LOSS (Oktubre 2024)
Naisip mo na ba kung dapat kang umalis ng pag-inom upang mawalan ng timbang? Ang alkohol at pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay hindi magkasundo. Siyempre, may mga dose-dosenang mga magandang dahilan upang bawasan ang iyong paggamit ng booze. Maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan, ang iyong mga relasyon o ang iyong antas ng pagiging produktibo. Subalit ang ilang mga tao din umalis sa alak para sa pagbaba ng timbang.
Kaya gumagana ito? Para sa maraming mga tao na binabawasan o inaalis ang kanilang pagkonsumo ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Kung sa tingin mo ay maaaring gumana para sa iyo, isaalang-alang ang iba't ibang mga paraan na nakakaapekto sa alkohol ang iyong diyeta. Pagkatapos, kung magpasya kang umalis sa pag-inom upang mawalan ng timbang, gamitin ang mga estratehiya sa ibaba upang matiyak na ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay matagumpay.
Pag-iwas sa Alcohol at Pagbaba ng Timbang
Kahit na ikaw ay isang moderate drinker, ang mga calories na iyong kinain mula sa alkohol ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang. Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan ng Sobyet at Serbisyong Pantao, ang katamtamang pag-inom ay tinukoy bilang isang inumin o mas mababa bawat gabi para sa mga babae o dalawang inumin o mas mababa bawat gabi para sa mga lalaki.
Depende sa kung ano ang iyong inumin, ang mga calories na ito ay maaaring magdagdag ng hanggang isang libong calories o higit pa bawat linggo.
Mga calorie sa mga popular na inuming may alkohol:
- Karaniwang 100-130 calories sa alak
- Maaaring may kahit saan mula sa 60-200 calories sa beer
- Mayroong halos 97 calories sa unflavored vodka (ngunit may lasa vodka ay maaaring magkaroon ng higit pa)
- Maaaring mayroong 65-70 calories sa tequila
- Maaaring may 100-150 calories sa isang margarita
Upang maging mas malala ang bagay, madalas kaming uminom ng higit sa isang solong paglalasing ng alak na hindi nalalaman ito. Halimbawa, ang isang solong paghahatid ng pula o puting alak ay limang ounces lamang. Maraming restaurant ang naghahain ng 6 o kahit na 8-ounce na baso ng alak. At ang wine glass na mayroon ka sa bahay ay maaaring magkaroon ng hanggang 4 na halaga na iyon.Kailan ang huling oras na sinukat mo ang iyong alak na ibubuhos?
Kung ang iyong mga gawi sa pag-inom ay higit pa sa mga nakagawiang gawi, maaari kang magkaroon ng mas maraming problema. Ang pag-inom ng Binge ay tinukoy bilang lima o higit pang mga inumin para sa mga lalaki o apat o higit pa para sa mga kababaihan sa isang maikling panahon. Kung ang isang solong serving ng serbesa ay naglalaman ng 150 calories, pagkatapos ng isang solong binge inom episode ay maaaring tally 600 - 750 calories o higit pang mga sa isang gabi lamang.
Higit pang mga Downsides sa pag-inom
Ito ay hindi lamang ang halaga ng calorie ng booze na gumagawa ng masamang pag-inom para sa pagbaba ng timbang. May iba pang mga dahilan upang mabawasan ang iyong pag-inom kung gusto mong mawalan ng timbang. Para sa isang bagay, ang mga calories ay madaling mag-overconsume kapag sila ay likido. Ang mga inumin ay hindi nagpupuno sa amin gaya ng pagkain. Kaya kung iniinom mo ang iyong mga calorie, maaari mong madaling magwakas ang gutom at labis na pagkain.
Bilang karagdagan, ang pag-inom ay maaaring mag-alis ng iyong metabolismo. Kung laktawan mo ang ehersisyo upang magtungo sa masayang oras, malamang na ikaw ay magsunog ng mas kaunting mga calorie sa araw. At maaari kang maging mas mabagal at mas aktibo sa mga araw pagkatapos ng pag-inom.
Pagkatapos ay mas malala ang problema. Ayon sa isang pag-aaral ng National Institutes of Health, kapag ang pag-inom ng aming alkohol ay napupunta, ang kalidad ng pagkain ay malamang na bumaba. Sa partikular, natuklasan ng mga mananaliksik na kapag hinuhulog natin ang booze, malamang na kumain tayo ng mas maluwag na prutas at kumonsumo ng mas maraming kaloriya mula sa isang kombinasyon ng mga inuming nakalalasing at mga pagkain na mataas sa hindi malusog na taba at idinagdag na mga sugars.
Paano Mag-alis ng Alkohol para sa Pagbaba ng Timbang
Kung napagpasyahan mong umalis sa pag-inom upang mawalan ng timbang mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na estratehiya na maaari mong gamitin upang tulungan ka sa pamamagitan ng mga bumps sa kahabaan ng paraan.
Tangkilikin ang Booze-Free Cocktails
Bago ka pumunta sa isang sosyal na kaganapan, magkaroon ng isang plano sa lugar tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pag-inom. Sa katunayan, maaaring gusto mong pumili ng isang lugar na nag-aalok ng masarap na mga cocktail na walang alkohol. Halimbawa, ang Wayfarer sa New York City ay isa sa maraming mga upscale restaurant na nag-aalok ng mataas na kalidad, hand-crafted na inumin walang maglasing.
Halimbawa, maaari mong tangkilikin ang Peach and Cucumber Fizz-isang timpla ng pipino, melokoton, jalapeno, at beer ng luya. Ang iba pang mga inumin, tulad ng Berry Fusion o Kiwi Sour ay nag-aalok ng isang di-alkohol na karanasan sa pag-inom na mas sopistikadong kaysa sa isang Shirley Temple at mas masarap na karanasan kaysa sa sparkling na tubig.
Maaari mo ring malaman kung paano lumikha ng maligaya, masarap, mocktails sa bahay. Maaari mong gawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lasa bitters sa sparkling na tubig. O tangkilikin ang pre-blended mocktails sa pamamagitan ng mga tatak tulad ng SodaStream. Tangkilikin ang libreng Alkohol Bahamas Pina Colada o isang Pink Mojito para lamang 36 calories kapag pinaghalo ng sparkling na tubig. Mayroon ding mga tatak tulad ng Seedlip, na gumagawa ng di-alcoholic na espiritu, o Curious Elixers na nagbebenta ng mga libreng booze cocktails
Tandaan, gayunpaman, na hindi lahat ng di-alcoholic na inumin ay mababa sa calories. Kahit na ang "malusog" na inumin na mga pamalit ay maaaring i-undo ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng pangilin.
Ipinakita ng mga pag-aaral na may posibilidad kaming kumain ng higit pa kapag kumain kami ng kahit katamtamang mga halaga ng alak. Kaya ang iyong non-alcoholic choice ay maaaring magbigay ng parehong bilang ng mga calories bilang iyong boozy beverage, ngunit maaari mong ubusin ang mas kaunting calories sa panahon ng iyong karanasan sa pag-inom.
Maghanda ng Tugon
Maaari kang makaranas ng panlipunan presyon upang uminom. Sa kanyang aklat Mataas na Sobriety sa aking taon nang walang maglasing Ipinaliwanag ng may-akda na si Jill Stark na makatutulong sa kanya na magkaroon ng isang tugon na handa kapag pinilit siya ng kanyang mga kaibigan o katrabaho na uminom sa panahon ng kanyang pagdidiwang. Maaari mo ring maghanda ng pahayag tungkol sa kung bakit hindi ka ininom bago ka pumunta sa mga partido o mga kaganapan upang maiwasan ang katulad na presyur sa lipunan.
Kumuha ng Social Support
Nag-uugnay din si Stark sa isang online na komunidad na tinatawag na Hello Linggo Morning. Ang website ay nag-uugnay sa mga taong napili na umalis sa pag-inom para sa 3 buwan o isang taon upang lumikha ng makabuluhang pagbabago sa kanilang buhay. Ang bawat kalahok na blog tungkol sa kanilang mga karanasan at nagbabahagi ng kanilang mga dahilan para sa pagtigil. Maraming tao ang kasama ang pagbaba ng timbang bilang isang layunin. Tinutulungan ka ng site na magtakda ng makatwirang layunin at subaybayan ang iyong pag-unlad.
Panatilihin ang Healthy Eating Habits
Tandaan na kung ang iyong sukdulang layunin ay mawala ang timbang, hindi mo maaaring palitan ang isang mataas na calorie na ugali sa isa pa. Sa madaling salita, ang pagbibigay ng alkohol ay hindi dapat maging dahilan upang mapahaba ang iba pang mga treats tulad ng tsokolate o junk food.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang pagpili upang magbigay ng alak o upang mabawasan ang iyong paggamit ay maaaring magbigay ng isang pagkakataon para sa iyo upang tumingin at pakiramdam ng mas mahusay at upang lumikha ng makabuluhang pagbabago. Kung ikaw ay matalino tungkol sa proseso, maaari ka ring mawalan ng timbang. Siguraduhing makakuha ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan upang makagawa ng paglalakbay na isang positibong karanasan.
Isang 2-Hakbang na Plano upang Mawalan ng Timbang sa isang Linggo
Kailangang mawalan ng timbang sa isang linggo? Gamitin ang 7-araw na plano upang madagdagan ang iyong bilang ng hakbang at gawin ang mga pagbabago sa diyeta na nagpapababa ng timbang.
Dapat Ka Bang Bilangin ang Mga Calorie o Carbs Upang Mawalan ng Timbang?
Mas mahalaga ba ang mga calories o carbs para sa pagbaba ng timbang? Paano ang tungkol sa taba? Kumuha ng ekspertong sagot sa debate ng calories vs carbs.
Paano Gamitin ang Pagsasayaw upang Mawalan ng Timbang
Ang ehersisyo ay twerking? Ito ay kung gagawin mo ito sa isang regular na batayan. Alamin ang mga galaw ng sayaw na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang upang ikaw ay masaya habang ikaw ay slim down.