DRI: Ang Inirerekumendang Paggamit ng Dietary
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ba ang mga Halaga na Gumagawa ng mga DRI?
- Kaya Paano ko Gagamitin ang Impormasyon na ito?
- Paano Ihambing ang Mga Dumi sa mga DV?
Theory of Mind (Oktubre 2024)
Ang Mga Sanggunian sa Paggamit ng Diyeta, o mga DRI para sa maikli, ay isang serye ng mga halaga na tumutukoy sa inirerekumendang pang-araw-araw na pangangailangan, ang pinakamababang pang-araw-araw na pangangailangan, at ang pinakamataas na matitiyak na pang-araw-araw na halaga para sa bawat pagkaing nakapagpapalusog. Sila ay binuo ng Institute of Medicine ng National Academies noong kalagitnaan ng 1990s. (Ngayon, kilala ito bilang Division ng Kalusugan at Medisina ng National Academies ng Sciences, Engineering, at Medisina.) Ang Canada at ang UK ay may parehong mga halaga ng reference sa pandiyeta.
May mga DRI para sa mga bitamina, mineral, taba, protina, hibla, carbohydrates at kahit na paggamit ng tubig. (Ang mga ito ay makukuha dito sa website ng Health and Medicine Division.) Ang mga DRI ay talagang nakatutulong para sa mga dietitian na nagplano ng mga pagkain dahil ang mga halagang ito ay makakatulong sa kanila na mag-disenyo ng mga balanseng plano sa pagkain upang ang mga consumer at mga kliyente ay malamang na makakuha ng lahat ng nutrients kailangan nila araw-araw.
Ang mga DRI ay batay sa edad at kasarian. Gayunpaman, hindi lahat ng pagkaing nakapagpalusog ay pareho. Halimbawa, ang mga DRI para sa bakal ay kailangang mag-iba nang malaki sa pamamagitan ng edad at kasarian habang ang DRI para sa selenium ay halos pareho para sa lahat ng mga kabataan at matatanda. Gayundin, ang mga DRI ay kinakalkula para sa mga kababaihang buntis o nagpapasuso dahil kadalasan ay nangangailangan ang mga ito ng kaunting higit pa sa mga nutrient.
Ano ba ang mga Halaga na Gumagawa ng mga DRI?
Mahalaga may apat na mga halaga ng sanggunian na bumubuo sa mga DRI. Ang mga ito ay kilala bilang ang EAR, ang RDA, ang AI at ang UL.
Ang Tinantyang Karaniwang Kinakailangang (EAR) ay ang average na pang-araw-araw na pagkaing nakapagpapalusog na tinatayang upang matugunan ang pangangailangan ng kalahati ng mga malusog na indibidwal na lahat ng parehong kasarian at ng isang katulad na edad. Ito ay kadalasang ginagamit ng mga dietician kapag kailangan nilang magplano ng mga pagkain para sa mga malalaking grupo at ng mga mananaliksik sa nutrisyon. Ito ay hindi isang bagay na kailangang mag-alala tungkol sa karaniwang mamimili.
Ang Inirerekumendang Dietary Allowance (RDA) ay ang average na araw-araw na pandiyeta na antas ng pag-inom na sapat upang matugunan ang mga nutritional pangangailangan ng tungkol sa 98 porsyento ng mga tao ng parehong kasarian at katulad na edad. Ito ay kapag alam na ang EAR ay madaling gamitin dahil ang RDA ay kinakalkula mula sa EAR ng anumang nakapagpapalusog.
Ang pangunahing bagay na may RDA ay ang pag-alam na hangga't natutugunan mo ang iyong RDA para sa anumang ibinigay na pagkaing nakapagpapalusog araw-araw, at pagkatapos ay lubos na malamang na hindi ka kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog.
Kaya halimbawa, para sa mga kababaihan, ang RDA para sa bitamina C ay 75 milligrams kada araw. Kaya't habang kumakain ka ng sapat na bitamina-C na naglalaman ng mga pagkain upang matugunan ang marka na iyon, dapat kang magkaroon ng maraming bitamina C. Upang gawin iyon kakailanganin mong kumain ng ilang prutas at veggies araw-araw.
Ang Sapat na Paggamit (AI) ay katulad ng RDA ngunit hindi eksakto dahil ang mga siyentipiko ng nutrisyon ay hindi pa nakapagtatag ng isang EAR at RDA. Ngunit, kahit na hindi eksakto, ang AI ay nakabatay pa sa mahusay na agham kaya ito ay isang mahusay na pagtatantya na maaaring magamit para sa pagpaplano ng mga plano sa pagkain.
Halimbawa, walang RDA para sa paggamit ng potasa, ngunit ito ay tiyak na mahalagang mineral. Ang AI ay naka-set sa 4.7 gramo bawat araw, na isang mahusay na marka upang shoot para sa kapag nagpaplano ka ng iyong mga pagkain. At tulad ng bitamina C, kung kumain ka ng maraming prutas at gulay, dapat mong matugunan ang AI na ito nang walang masyadong maraming problema.
Ang Tolerable Upper Level Intake (UL) ay ang pinakamataas na antas ng pang-araw-araw na paggamit ng isang nakapagpapagaling na nutrient na hindi magdudulot ng panganib sa iyong kalusugan sa sinumang katulad ng edad at parehong kasarian. Ang UL ay pinakamahalaga para sa dagdag na paggamit. Hindi karaniwan na labasan ang anumang pagkaing nakapagpapalusog sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mga pagkain. Ngunit maraming nutrients ang maaaring maging mapanganib kung sila ay ingested sa malaking sapat na halaga sa paglipas ng panahon. Kaya kung kumukuha ka ng pandagdag sa pandiyeta para sa anumang kadahilanan, sundin ang dosis ayon sa itinuro sa label, maliban kung sinabi sa iyo ng iyong healthcare provider kung hindi man at sinusubaybayan ang anumang mga kondisyong pangkalusugan na maaaring mayroon ka.
Ang isang halimbawa ng isang mahalagang UL ay para sa bitamina A. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng higit sa 3,000 micrograms bawat araw ay maaaring magresulta sa bitamina A toxicity at mga problema sa atay. At ang mga kababaihan na nagdadalang-tao at kumakain ng masyadong maraming bitamina A sa isang pang-araw-araw na batayan ay may mas malaking panganib ng ilang mga depekto sa kapanganakan.
Kaya Paano ko Gagamitin ang Impormasyon na ito?
Siyempre alam ng iyong dietician kung ano ang dapat gawin sa mga DRI, siyempre, ngunit nakakatulong din ito para sa karaniwang mamimili na nagsisikap na malaman kung anong pagkain ang makakain araw-araw. Sa pamamagitan ng pagrepaso sa mga DRI at pagsubaybay sa nutritional value ng mga pagkain na iyong ubusin, malalaman mo kung nakakakuha ka ng sapat na lahat ng mahahalagang nutrients.
Ngayon, alam ko na iyan ay tulad ng isang tonelada ng trabaho, at bago ang internet ay naging isang pang-araw-araw na bahagi ng aming mga buhay, ito ay isang problema. Ngunit ngayon sa mga site tulad ng calorie counters at ChooseMyPlate, ang kailangan mo lang gawin ay mag-set up ng isang profile, i-type ang mga pagkaing kinakain (o planong kumain) araw-araw at gagawin ng site ang gawain para sa iyo.
Paano Ihambing ang Mga Dumi sa mga DV?
Ang Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay idinisenyo ng Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos upang matulungan ang mga mamimili na matuto nang higit pa tungkol sa mga nutrient na natagpuan sa mga naka-package na pagkain na binibili nila. Ang DV ay katulad ng RDA o AI, ngunit hindi palaging pareho dahil hindi ito isinasaalang-alang sa edad o sex.Sa halip, ang mga DV ay nakabatay sa pang-araw-araw na caloric intake, at kapag tiningnan mo ang mga label ng Nutrient Facts, makikita mo ang DV bilang "% DV" at makikita mo kung anong porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa nutrient na ito ay natutugunan sa pamamagitan ng isang paghahatid ng produktong pagkain.
Ang mga Nutrient Facts label ay kinakailangan para sa lahat ng mga nakabalot na pagkain, ngunit hindi lahat ng nutrients ay nakalista. Makikita mo ang mga bagay tulad ng calories, taba, kolesterol, trans fat, sugars, protina, carbohydrates, hibla, kaltsyum, bakal, sosa, bitamina A, at bitamina C. Minsan makakakita ka ng higit pang mga bitamina o mineral na nakalista, ngunit nasa ang tagagawa ng pagkain.
Listahan ng Gluten-Free Vodka: Mga Inirerekumendang Tatak
Ang mga 33 gluten-free vodka na tatak ay gawa sa mais, patatas, ubas, tubo, at kahit igos - anuman maliban sa trigo, barley, o rye.
10 Inirerekumendang Gluten-Free Pickle Brands
Hindi lahat ng mga atsara ay gluten-free, kahit na ligtas ang kanilang mga sangkap. Alamin kung aling mga partikular na tatak ng pickle ang maaari mong pinagkakatiwalaan, at kung aling mga tatak ang maiiwasan.
Mga Inirerekumendang Pagsusuri sa Cancer para sa mga Babae
Maraming mga pagsusuri sa screening ng kanser ang magagamit para sa mga kababaihan para sa iba't ibang uri ng kanser. Ang tuklas ay inirerekomenda para sa mga kababaihan at kung kailan dapat silang masuri.