10 Pinakamalaking Pagkawala ng Pag-eehersisyo na Ginawa ng mga Lalaki
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga Sex Tips para sa mga Babae (Oktubre 2024)
Guys, ikaw ay handa na sandalan at gumawa ng mga nakakuha ng gym? Marahil ay naisip mo na ito ay tumatagal ng higit sa paminsan-minsan na lumalabas sa weight room kung gusto mo Talaga baguhin ang iyong katawan. Upang matutunan kung paano gumawa ng mga natamo na huling kailangan mong bumuo-at manatili sa-isang plano para sa malubhang pagkawala ng taba at pagbuo ng kalamnan.
Bilang bahagi ng Kumpletuhin ang Gabay ng Lalaki sa Pagbaba ng Timbang, isang panel ng ehersisyo at mga eksperto sa nutrisyon ang nagbahagi ng kanilang mga tip sa karaniwang mga pagkakamali sa pag-eehersisyo na madalas ginagawa ng mga tao. Ayon sa gym pros, ang mga ito ay ang mga blunders na malamang na huminto sa iyo mula sa nakakakita ng mga nadagdag sa gym at sa scale
10 Mga Pagkakamali sa Pagbabago (Kanan Ngayon) upang Palakasin ang Kumbinasyon ng Iyong Gym
Hindi mahalaga kung ikaw ay isang gym newbie o isang napapanahong pro, sinuman ay maaaring mahulog biktima sa mga pagkakamali sa pag-eehersisyo na maaaring gumawa ng pagkuha ng mga nadagdag mas mahirap. Ang layunin ay mawala ang taba at makakuha ng kalamnan, tama ba? Tingnan kung ang alinman sa mga blunders na ito ay pamilyar. Pagkatapos ay gamitin ang mga pro tip upang makabalik sa track.
1. Paggawa ng Masyadong Masyadong Masyadong Madali
Isa sa mga pinaka-karaniwang hamon sa pagbaba ng timbang na kinakaharap ng mga tao ay ang presyon upang maging matigas. "Ang mga lalaki ay macho, kaya maitutulak nila ang sobrang lakas, mabigat na maglakad o masyadong mabilis at pagkatapos ay masunog o masaktan," sabi ni Tom Venuto. Ang Venuto ang may-akda ng Pinakamagandang Lalake Isulat ang Taba, Pakanin ang kalamnan. Siya ay may degree sa science exercise at nagtrabaho sa fitness industriya mula noong 1989, kabilang ang labing-apat na taon bilang isang personal na tagapagsanay. Inirerekomenda niya ang pare-pareho at matatag na pagpapabuti para sa pang-matagalang resulta. Madalas na nasaktan? Panahon na upang i-back off. I-scale down at maghanap ng isang regular na plano na maaari mong ilagay sa para sa tunay na mga resulta.
2. Pakikinig sa Maling Payo
Inirerekomenda ng world-class trainer na si Jason Corrie na ang mga taong nais ang mga tunay na resulta ay dapat gumana sa isang kredensyal na propesyonal. Si Corrie ay pagsasanay sa isang senior level sa loob ng higit sa siyam na taon sa ilan sa London at ang pinaka-prestihiyosong gym sa New York City. Noong 2011, siya ay napili ng Virgin Active sa London upang sumali sa pinakamataas na antas ng kategorya ng elite ng "Personal Trainer ng World Class." Sinasabi niya na ang mga tao ay kadalasang nakikinig sa maling payo - mula sa mga kaibigan o kasamahan - at hindi makuha ang mga resulta na gusto nila Tiyak, masaya na magpalitan ng mga tip sa iba pang mga guys sa gym … at makakatulong ito sa pagtatayo ng pakikipagkaibigan. Ngunit malamang na makita mo ang mga resulta nang mas mabilis kung nakakuha ka ng mga resulta mula sa isang taong gumugol ng karera sa larangan.
3. Umasa sa Cardio
Maraming mga guys na nais na mawalan ng taba turn sa taba-burning cardio, tulad ng sprint gilingang pinepedalan o matatag na pagbibisikleta ng estado upang mawalan ng timbang. Ngunit kung ang ibig sabihin nito ay nagpapabaya sa weight room pagkatapos ay nagkakamali sila. "Ang pagbuo ng kalamnan ay bumabalik sa iyo sa isang makinang nagniningas na makina," sabi ni Jason. Sumasang-ayon ang ekspertong si Tony Schober. Ang Schober ay isang sertipikadong personal trainer at ang tagapagtatag ng Coach Calorie. Nakikita niya ang mga kalalakihan na gumagawa ng masyadong maraming cardio sa lalong madaling panahon. "I-save ang cardio para sa kapag kailangan mo ito. Kung magsimula ka ng apat hanggang limang mga cardio session sa simula, wala kang puwang upang magdagdag ng higit pang cardio sa sandaling ang iyong mga stall sa pagbaba ng timbang."
4. Pagtaas ng Masyadong Timbang
Timbang ng pagsasanay ay mabuti ngunit masyadong maraming ay maaaring isang pagkakamali, pati na rin. Ang trainer ng New York City na si Matt Griffin ay madalas na nakikita ang mga tao sa kanyang gym na nakakataas ng sobrang timbang. Si Griffin ay isang parkour at fitness instructor sa Barry's Bootcamp sa Manhattan. Habang kahanga-hanga itong makuha ang pinakamalakas na dumbbell sa rack, sabi niya ito ay isang gawa-gawa na ang mas mabigat ay mas mahusay. "Ang mas magaan na timbang na may tamang form ay magiging mas epektibo sa pagkakaroon ng mga resulta na ninanais."
5. Nilaktawan ang Pagganap ng Pagtatasa
Ang isang mahusay na tagapagsanay ay gagawa ng pagganap na pagtatasa at pagkatapos ay magkaloob ng isang programa ng mga functional na pagsasanay na pagsasanay. Pinapayagan ka nitong tukuyin ang anumang mga lugar ng kahinaan o limitasyon sa iyong saklaw ng paggalaw na maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa gym at pigilan ka na mawala ang taba at makakuha ng kalamnan nang mahusay.
6. Hindi Gumagawa ng Compound Exercises
Nag-train ka ba lamang ng isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon? Huwag, sabi ni Jason. Inirerekomenda niya ang mga pagsasanay sa lakas ng compound na nangangailangan ng mga grupo ng kalamnan na magtulungan upang bumuo ng lakas. Ang mga pagsasanay sa compound ay mas mahusay at sanayin ang katawan nang mas epektibo. Ang mga pagsasanay sa compound ay nangangailangan ng mas higit na koordinasyon at katatagan, ngunit ang sobrang oras na kinakailangan upang mapasimple ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap. "Ang mga pangunahing kaalaman tulad ng pindutin ang bench, squats, deadlifts, at mga hilera ay dapat na mga staples sa iyong programang ehersisyo," sabi ni Tony.
7. Pagpapabaya sa Nutrisyon
Gaano kadalas mo grab ang isang Burger at isang serbesa matapos ang isang matigas ehersisyo. O kaya ay nag-order ka ng isang mataas na asukal, mataas na protina mag-ilas na manliligaw sa juice bar? "Maraming tao ang nag-isip na ang paggawa ng mataas na dami ng pagsasanay ay ang kailangan upang mawalan ng timbang," sabi ni Venuto. Sinasabi niya na ang pagsasanay at nutrisyon ay nakahanda. Ito ay tumatagal ng parehong mga elemento upang mawala ang timbang matagumpay at makakuha ng isang angkop na katawan lean. Kung seryoso ka tungkol sa paggawa ng mga natamo sa gym, mamuhunan sa isang sesyon na may R.D. na dalubhasa sa sports nutrition.
8. Pag-asa na Masyado sa Mga Suplemento
Ang mga powders ng protina at iba pang mga produkto ay popular ngunit ang mga ito ay hindi kinakailangang ang pinakamabilis na landas sa pagkawala ng taba at makakuha ng kalamnan. "Ang mga pulbos ay may kani-kanilang lugar, ngunit kung sinusubukan mong matangkad gusto kong makita ang mga tao na kumakain ng mas matibay na pagkain hangga't maaari. Hindi lamang ang buong pagkain ay mas nakapagpapalusog na siksik, ngunit pinupuno ka nila ng mas mahusay, na napakahalaga sa isang hypo-caloric na kapaligiran, "sabi ni Tony. Sumasang-ayon ang Hollywood stuntman na si Bobby Holland Hanton. Isa sa mga tip sa pagkain para sa mga lalaki ay kumain ng totoong pagkain sa halip na mga suplemento o pulbos.
9. Masyadong Mahigpit na Cardio ng Estado.
Ang moderately aerobic activity ay mabuti para sa kalusugan ng puso, ngunit ang mga taong nais na mawala ang taba ay dapat magtrabaho sa iba't ibang mga antas ng intensity, kabilang ang mga agwat ng high intensity. Maaaring kabilang dito ang mga pagitan ng sprint sa gilingang pinepedalan, isang jump rope session, panloob na pagbibisikleta sa mataas na bilis, o simpleng jumping jacks. Sinabi ni Jason na madalas na gumugugol ng maraming oras ang mga guys sa "mga rate ng puso rate" sa kanilang kagamitan sa cardio.
10. Pagbibigay-diin sa Dami sa Kalidad
Ang paglagay lamang sa isang tiyak na tagal ng oras sa gym ay hindi magagarantiyahan ang pagkawala ng taba at mga resulta ng kalamnan. Ang oras na gagastusin mo sa ehersisyo ay dapat kalidad oras."Kung ano ang mga garantiya ng mga nakuha ng gym ay ginagamit ang iyong oras nang mahusay at nangangahulugan ito ng tatlong bagay," sabi ni Tom Venuto, "pagsasanay ng smart (isang mahusay na dinisenyo na programa), pagsasanay ng matigas, na maaari naming tawagan ang intensity, at pagsasanay ng progresibo, kung saan itinutulak mo ang ang iyong kaginhawaan zone."
Epektibong Mga Hakbang sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Lalaki
Hinahanap na mawalan ng timbang? Alamin ang tungkol sa mga ginintuang alituntunin para sa mga lalaking nagsisikap na mawala ang timbang at panatilihin ito.
Ang Pinakamahusay na Mga Pagkain sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Lalaki
Ang pinakamahusay na mga pagkain sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay malusog na pagkain na nagpupuno sa iyo at malusog na pagkain sa meryenda. Gamitin ang listahang ito sa merkado upang makakuha ng lean at magkasya.
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Lalaki Higit sa 40
Ang pagbaba ng timbang para sa mga lalaki na higit sa 40 ay posible sa matalinong, payo ng ekspertong batay sa katibayan. Suriin ang listahang ito ng mga tip kung ikaw ay isang tao na gustong mawalan ng timbang.