Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Lalaki Higit sa 40
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagbaba ng timbang Mga Hormone at Men Higit sa 40
- Pagbaba ng timbang para sa mga Lalaki Higit sa 40: Mga Tip at Payo sa Eksperto
- Isang Salita Mula sa DipHealth
10 Shocking Celebrity Weight Loss Transformations (Oktubre 2024)
Ang pagkawala ng timbang habang ikaw ay edad ay isang pakikibaka para sa mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad. Ngunit ang pagbaba ng timbang para sa mga lalaki na higit sa 40 ay maaaring maging lubhang mahirap. Bakit? Dahil marami sa mga pinakasikat na programa sa pagkain ay dinisenyo para sa mga kababaihan.
Maraming eksperto ang talakayin ang mga hamon na kinakaharap ng mga tao kapag sinubukan nilang mag-slim sa kanilang 40s at higit pa. Nagbigay sila ng mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki (at kababaihan!) Na nakakakuha ng mas matanda at nais na manatiling matangkad at malusog.
Pagbaba ng timbang Mga Hormone at Men Higit sa 40
Maaari mong iugnay ang mga isyu sa hormonal na may kaugnayan sa edad sa mga babae, ngunit ang mga lalaki ay mayroon ding mga pagbabago sa hormonal na maaaring makaapekto sa kanilang timbang habang sila ay edad. "Habang ang mga kalalakihan ay walang maraming hormonal na isyu na ginagawa ng mga kababaihan, mayroon kaming sariling hanay ng mga hormonal na isyu," sabi ng "Biggest Loser" na si Pete Thomas. Tinutukoy niya ang isang pagbawas sa mga antas ng testosterone, nabawasan ang kalamnan mass, at isang pagbagal ng metabolismo na nakaharap ng mga tao habang sila ay edad.
Alam ng mga mananaliksik na ang testosterone ay bumababa sa edad at ang mas kaunting testosterone ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa mass ng kalamnan. Ngunit nagtataka ang mga siyentipiko kung ang nakuha sa timbang na ang mukha ng mga kalalakihan at kababaihan ay higit pa ang sanhi ng mga pagbabago sa hormonal o ng mga pagbabago sa mga antas ng aktibidad. Ipinapahiwatig ng ilang pag-aaral na ang timbang na may kaugnayan sa edad ay hindi maiiwasan habang ang iba ay nagmumungkahi na mababawasan mo ang nakuha sa timbang sa pamamagitan ng pananatiling napaka-aktibo.
Pagbaba ng timbang para sa mga Lalaki Higit sa 40: Mga Tip at Payo sa Eksperto
Ang mga patakaran para sa pagkamit o pagpapanatili ng isang matangkad na fit katawan ay hindi kinakailangang baguhin habang ikaw ay mas matanda. Ngunit may ilang mga pagsasaalang-alang na dapat mong isaalang-alang kung nais mong maging slim sa iyong 40 o higit pa. Gamitin ang mga tip na ito upang mawalan o mapanatili ang iyong timbang habang ikaw ay edad.
- Kumonekta sa iyong doktor. Ang iyong pagpapalawak ng baywang ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa ilang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang sakit sa puso. Kumuha ng mga regular na check-up at tanungin ang iyong mga katanungan sa pangunahing doktor tungkol sa paraan na ang iyong timbang ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Kung mapupuksa mo ang iyong tiyan ng beer, maaari mong mapabuti ang iyong mga pagkakataong mabuhay ng mas mahaba, mas aktibong buhay.
- Tumutok sa porsyento ng taba ng katawan. Huwag itapon ang iyong antas ng banyo, ngunit ang eksperto sa pagtaas ng taba at ang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda na si Tom Venuto ay nagpapahiwatig na mas mababa ang iyong timbang tungkol sa timbang at higit na nakatuon sa komposisyon ng katawan. Alamin kung paano suriin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Pagkatapos ay subukan upang mapanatili ang mas maraming taba-free mass upang manatiling aktibo at mapanatili ang isang malusog metabolismo.
- Bumuo ng kalamnan. Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang porsyento ng taba ng iyong katawan? Bumuo ng kalamnan! "Ang pagsasanay sa pagtatalo para sa buhay ay isang mahalagang bahagi ng solusyon," sabi ni Venuto tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang habang tayo ay edad. Sinasabi niya na ang ilang mga tao ay nahanap na madaling mawalan ng timbang habang sila ay mas matanda, ngunit ang pagpapanatili ng masa ng kalamnan ay talagang susi sa pinapanatiling malusog at malusog ang iyong katawan.
- Kumuha ng sapat na aerobic na aktibidad. Mahalaga ang pagtatayo ng kalamnan, ngunit huwag kalimutang gawin ang mga aktibidad na nakukuha ng iyong puso sa pumping. Ang mga rekomendasyon para sa halaga ng ehersisyo na kailangan mo ay depende sa iyong layunin at maaaring mag-iba mula sa 150 minuto bawat linggo hanggang sa higit sa 250 minuto bawat linggo. Baguhin ang tagal ng bawat ehersisyo upang maabot ang iyong layunin at panatilihing malakas ang iyong katawan para sa matagal na aktibidad.
- Isama ang functional training. Kung nagkakaroon tayo ng timbang dahil hindi na tayo aktibo, ayon sa pinaniniwalaan ng maraming mananaliksik, ang isang paraan upang mabawasan ang timbang ay ang pagtaas ng ating pang-araw-araw na aktibidad. Nagpapabuti ang functional na pagsasanay sa aming kakayahang magsagawa ng mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, na makakatulong sa aming magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng di-ehersisyo na aktibidad thermogenesis at manatiling matangkad.
- Panatilihin ang malusog na mga gawi. Bilang edad namin, maaari itong maging mas madali upang mag-alis ng mga gawain na panatilihin sa amin malusog. Halimbawa, ang mahinang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagpipilian sa pagkain sa araw. At kung ang iyong pag-inom ng alak ay nadagdagan, ang iyong baywang ay maaaring nakuha ng mas malaki dahil dito. Gumawa ng panahon upang suriin at bumuo ng malusog na mga gawi na mapabuti ang iyong mahabang buhay.
- Suriin ang mahahalagang relasyon. Ang iyong kasal ay naapektuhan ng pagbabago sa iyong timbang sa paglipas ng panahon? Nagbago ba ang buhay ng iyong kasarian dahil sa laki mo? Pinipigilan mo ba ang aktibong mga aktibidad ng pamilya dahil sobra ka malaki? Ang pagharap sa mga isyu sa relasyon na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng insentibo na kailangan mong gumawa ng malusog na mga pagbabago at slim down.
- Manatiling positibo. Nawala si Pete Thomas ng sapat na timbang upang manalo ng isang Biggest Loser hamon. Sinasabi niya na kailangan mong matutunan kung paano maniwala sa iyong sarili na matagumpay. "Kung ang sinumang lalaki o babae ay naniniwala na ito ay talagang mahirap o imposible na mawala ang timbang pagkatapos na nagiging isang self-fulfilling prophecy at kahit na nagsimula sa malusog na gawi ay nagiging isang gawaing-bahay." Sinabi niya na ang pinakamasamang bagay na dapat gawin ay hindi kahit na subukan na baguhin.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung ikaw ay sobra sa timbang at nakakakuha ng mas matanda, huwag gamitin ang iyong edad bilang dahilan upang magbigay. Ang pagbawas ng timbang para sa mga lalaki na higit sa 40 ay posible at nagbibigay ng hindi mabilang na mga benepisyo kung kasalukuyan kang nagdadala ng mga dagdag na pounds. Manatiling aktibo, manatiling konektado sa iyong doktor, at manatiling matalino upang makakuha ng at panatilihin ang isang malusog na katawan para sa buhay.
Epektibong Mga Hakbang sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Lalaki
Hinahanap na mawalan ng timbang? Alamin ang tungkol sa mga ginintuang alituntunin para sa mga lalaking nagsisikap na mawala ang timbang at panatilihin ito.
Ang Pinakamahusay na Mga Pagkain sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Lalaki
Ang pinakamahusay na mga pagkain sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay malusog na pagkain na nagpupuno sa iyo at malusog na pagkain sa meryenda. Gamitin ang listahang ito sa merkado upang makakuha ng lean at magkasya.
Mga Tip Para sa Pagkawala ng Timbang Pagkatapos ng Pagkawala ng Timbang sa Surgery
Dalawampu't-limang kapaki-pakinabang na mga tip para sa pagbaba ng timbang na operasyon. Alamin kung paano makamit ang iyong mga layunin pagkatapos ng iyong pagbaba ng timbang pagtitistis at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.