Gaano Kalaki ang Paglalakad?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Buuin ang Iyong Oras sa Paglalakad Unti-unti
- Maaari Ka Bang Maglakad?
- Mga Palatandaan na Naglalakad Ka Napakaraming
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Mga HINDI Mo Alam sa ARI Ng LALAKE (Oktubre 2024)
Kung natuklasan mo lamang ang kagalakan ng paglalakad, maaari mong ihagis ang iyong sarili sa ito nang buong puso. Ngunit pagkatapos ay maaari kang magsimulang magtaka kung maaaring magkaroon ng masyadong maraming ng isang mahusay na bagay.Ang mga awtoridad ng kalusugan ay walang itinatakda na limitasyon ng babala sa dami ng paglalakad na ginagawa mo, hangga't itinatayo mo ang iyong oras ng paglalakad at ang distansya na patuloy at patuloy. Tingnan kung paano istraktura ang iyong mga workout sa paglalakad kaya itinatayo mo ang iyong fitness at kalusugan sa halip na pansamantala.
Buuin ang Iyong Oras sa Paglalakad Unti-unti
Kapag nagsimula ka ng isang ehersisyo na programa, lalo na kung ikaw ay hindi aktibo, mahalaga na simulan ang dahan-dahan at dahan-dahan bumuo ng iyong oras at intensity. Ang plano ng paglalakad ng magandang beginner ay magsisimula sa 15 minuto sa isang madaling bilis. Ang pagdaragdag ng ilang minuto bawat sesyon bawat linggo, bumuo ng mabilis na paglalakad para sa 30 minuto sa isang araw, karamihan sa mga araw ng linggo-ang inirerekomendang minimum na antas ng ehersisyo upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan.
Para sa mga nasa edad na 65, walang mga malubhang awtoridad sa labas ng kalusugan na inirerekumenda ang parehong dami ng matulin na paglalakad para sa iyo. Dagdag pa, inirerekumenda nila ang pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay, mga pagsasanay sa kakayahang umangkop, at mga pagsasanay sa balanse.
Maaari Ka Bang Maglakad?
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali kapag nagsimula ang isang programa sa paglalakad ay nagsisimula sa paglalakad nang napakabilis o sa matagal na panahon sa isang sesyon. Ito ay matalino upang simulan ang anumang programa ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagbagal at pagtatrabaho sa iyong pamamaraan ng paglalakad para sa unang dalawang linggo. Ang pagkuha ng iyong pustura at mahabang hakbang sa madaling bilis ay kritikal sa pagiging mas mabilis at mas matagal.
- Naglalakad nang mabilis: Mabagal at magtrabaho sa iyong pamamaraan ng paglalakad. Magsanay ng tamang postura at mahabang hakbang.
- Naglalakad nang malayo: Sa sandaling ikaw ay naglalakad ng comfortably para sa 30 minuto sa isang pagkakataon, maaari mong simulan upang madagdagan ang distansya ng bawat ehersisyo. Ngunit kahit na gaano ka kadali lumakad, mas mainam na palakihin ang iyong pinakamahabang panahon ng paglalakad sa pamamagitan lamang ng 15 minuto bawat linggo (na isang kilometro sa isang distansya ng distansya para sa karamihan ng mga tao).
- Palakihin ang pang-araw-araw na mga hakbang na incrementally: Kung pupunta ka lamang sa pamamagitan ng count count na hakbang sa pedometer, bawat linggo maaari mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na kabuuang hakbang sa pamamagitan ng mga 10 porsiyento. Kung maglakad ka ng 5000 na hakbang, maghangad muna para sa 5500 bawat araw.
- Kahaliling madali at mahihirap na araw: Kung gumagamit ka ng iskedyul ng pag-eehersisyo sa paglalakad, anumang araw na may isang hard workout ay sinusundan ng isang madaling araw o isang araw ng pahinga. Magtrabaho sa lumalawak at kakayahang umangkop, o tumagal ng madaling paglalakad.
- Kumuha ng araw ng pahinga: Makinig sa iyong katawan at kumuha ng araw ng pahinga kung nakakaranas ka ng pagkapagod at pananakit ng kalamnan. Kumuha ng sapat na paglalakad upang lumawak, ngunit i-save ang mas mahabang ehersisyo para sa susunod na araw.
- Siguro ang paglalakad ay hindi para sa iyo: Ang susi sa lifelong fitness ay ang paghahanap ng aktibidad na iyong tinatamasa at nais mong gawin sa loob ng 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Kung ang iyong mga paa, tuhod, at hips ay nagsasabi sa iyo na ang paglalakad ay hindi ito, pagkatapos ay tuklasin ang swimming o pagbibisikleta bilang mahusay na mga alternatibong aerobic.
- Napakarami ng isang magandang bagay? Ang overtraining ay isang panganib para sa mga tao na may uri ng pagkatao na nag-mamaneho sa kanila na palaging gumagawa ng higit pa, higit pa, higit pa. Kadalasan, hindi nila alam kung kailan dapat umalis at maaaring magtapos sa mga labis na pinsala, pag-aalis ng tubig, at iba pang mga problema. Kung mahilig ka sa overtraining, kailangan mong iiskedyul ang iyong madaling araw, mahirap na araw, at araw ng pahinga. Manatili sa isang iskedyul at huwag magbigay sa tukso na gawin masyadong maraming, masyadong madaling, masyadong madalas.
Mga Palatandaan na Naglalakad Ka Napakaraming
Kung ikaw ay overtraining, ang American Council on Exercise ay naglathala ng mga palatandaan na kasama ang sobrang pagkapagod, pakiramdam na ikaw ay naglalagay ng mas maraming pagsisikap kahit na may magagaan na ehersisyo, talamak na kalamnan o joint joint, at nabawasan ang pagganap. Ang isang masusukat na pag-sign ng overtraining ay isang nakataas na rate ng pagpahinga ng puso at isa na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa karaniwan upang bumalik sa normal pagkatapos ng pagsisikap. Ang mga ito ay mga palatandaan na dapat mong tingnan kung magkano ang iyong na-ehersisyo at isaalang-alang ang pagkuha ng isang araw ng pahinga at pag-cut pabalik ang tagal o intensity ng iyong mga sesyon ng ehersisyo.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Hindi ka magdadagdag sa paglalakad kung patuloy mong itinatayo ang iyong oras ng paglalakad o pang-araw-araw na mga hakbang. Bigyang-pansin ang mga palatandaan ng overtraining at magagawa mong magpatuloy para sa mga darating na taon.
Ang Pinakamahusay na Magagandang Paglalakad sa Pinakamagandang Paglalakad sa 2018
Ano ang mga pinakamahusay na magasin para sa mga laruang magpapalakad sa paksa ng paglalakad at kaangkupan? Ito ay isang pag-urong numero sa paglipas ng mga taon habang ang pag-publish ay napupunta sa online.
Pagtatakda ng Iskedyul ng Paglalakad upang Buuin ang Iyong Kalungkutan sa Paglalakad
Ang pagtatakda ng isang iskedyul ng paglalakad upang maitayo ang iyong ugali ng fitness at panatilihin ang paggawa ng iyong ehersisyo. Narito ang mga tip at mga plano sa pagsasanay na makakatulong sa pagpapanatili sa iyong track.
Gaano Kalaki ang Aking Sanggol sa Pagbubuntis Linggo?
Mahirap na malaman kung gaano kalaki ang iyong sanggol sa bawat linggo ng pagbubuntis, lalo na kung may kaugnayan ito sa iyong tiyan. Tuklasin dito.