10 Mga Tip para sa Pagpapatakbo sa Morning
Talaan ng mga Nilalaman:
- Panoorin Ngayon: 6 Mga Tip Para sa Pinakamahusay na Run Morning
- Turuan ang Iyong Sarili Mga Magagandang Pag-Sleep
- Matulog sa iyong Mga Damit na Tumatakbo
- Lay Out Your Clothes
- Ilagay ang iyong Alarm Clock out sa Reach
- Pahintulutan ang Iyong Sarili
- Magplano (at Regular na Baguhin) Ang iyong Ruta
- Maghanap ng Running Buddy
- Kumain ng Smart
- Hydrate
- Magsuot ng Reflective Damit
Love story ng mga successful couples at tips para sa maayos na pagpapatakbo ng relasyon, alamin (Oktubre 2024)
Mayroong maraming mga mahusay na mga dahilan upang tumakbo sa umaga. Ito ay isang mahusay na paraan upang gisingin at panoorin ang mundo gumulantang sa iyo. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng malaking lakas ng enerhiya, ginagawa mo ang pakiramdam na parang nagawa mo ang isang bagay kahit na bago tumitig ang araw. Maaari mo ring mahanap na ang isang umaga run mas mahusay na naaangkop sa iyong araw-araw na iskedyul, lalo na kung pagsasanay ng isang lahi.
Hindi ito iminumungkahi na madali ang ugali, lalo na kung hindi ka umaga. Ngunit may mga paraan upang mabawasan ka sa karaniwang gawain at sa mga paraan na maaari mong tangkilikin.
Panoorin Ngayon: 6 Mga Tip Para sa Pinakamahusay na Run Morning
1Turuan ang Iyong Sarili Mga Magagandang Pag-Sleep
Ang pagtatayo ng umaga na nagsisimulang umaga ay nagsisimula sa pagtulog ng isang magandang gabi. Mahirap ito kung ginagamit ka sa late-night TV o gumamit ng TV upang magawa mong matulog.
Upang simulan ang paglalakbay, magsanay ng mahusay na pagtulog na kalinisan. Ito ang terminong ginamit upang ilarawan ang mga gawi na mas mahusay na masiguro ang malusog na mga pattern ng pagtulog. Ayon sa American Sleep Association, maaari mong sanayin ang iyong sarili upang matulog sa isang mas maaga oras kung ikaw:
- Magplano na matulog sa parehong oras bawat gabi.
- Iwasan ang mga naps sa tanghali.
- Iwasan ang TV, pagbabasa, o elektronikong aparato isang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Iwasan ang caffeine o alkohol tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
- Magkaroon ng tahimik at kumportableng silid.
- Magkaroon ng isang pang-araw-araw na gawain upang makatulong sa iyo na makapagpahinga, tulad ng mainit na paliguan, pagmumuni-muni, o pakikinig sa pagpapatahimik ng musika
Bilang hindi pangkaraniwang tulad ng ito ay maaaring mukhang sa simula, pagsasanay ay sa wakas gumawa ng perpekto kung ikaw lamang panatilihin sa mga ito.
2Matulog sa iyong Mga Damit na Tumatakbo
Ito ay mahirap upang pumutok ng isang run kapag ikaw ay bihis para dito. Kung talagang gusto mong makakuha ng isang pagsisimula ng jump at maghanap ng pagganyak sa lalong madaling buksan mo ang iyong mga mata, lamang magsuot ng iyong pagpapatakbo ng mga damit sa kama.
Bilang kakaibang ito ay maaaring mukhang, ito ay isang bilis ng kamay na maraming mga runners umaga gamitin. Habang malamang hindi mo nais na magsuot ng mga damit na pawis ng kahapon sa kama, maaari itong talagang pakiramdam magaling sa paglalagay ng isang bagong lusaw na lansungan. Iwan lang ang iyong sapatos sa tabi ng kama, at handa ka nang umalis.
3Lay Out Your Clothes
Kung hindi mo gusto ang ideya ng pagtulog sa iyong mga damit, maaari mong ilagay ito sa tabi ng kama upang ikaw ay handa na umalis sa umaga. Mas gusto ng iba pang mga runner na iwan ang kanilang mga damit sa banyo. Sa ganitong paraan, hindi mo mapanganib ang iyong partner. Maaari mo lamang i-on ang isang ilaw, splash ng ilang tubig sa iyong mukha, at sumigla ng kaunti bago ang run.
Ang isa pang tip ay magsuot ng sumbrero kahit na hindi ka karaniwang magsuot ng isa. Ito ay nagse-save sa iyo ng maraming oras na sinusubukan na pinaamo ang iyong umaga buhok.
4Ilagay ang iyong Alarm Clock out sa Reach
Kapag ang iyong alarm clock napupunta nang maaga sa umaga, ito ay nakatutukso upang panatilihin ang pagpindot sa pindutan ng paghalik upang makakuha ng isang pares ng pagtulog ng ilang minuto. Bago mo matanto ito, bagaman, lumipas na ang 30 hanggang 40 minuto at bigla kang walang oras para sa isang run.
Upang bumuo ng isang umaga tumatakbo ugali, kailangan mo ng pagbabago. Hindi ka maaaring pumutok tuwing ikatlong araw at asahan na bumuo ng isang gawain.
Kung ikaw ay struggling upang makakuha ng up, ilagay ang alarma orasan sa buong kuwarto upang mayroon kang upang makakuha ng out sa kama upang i-off. O mas mabuti pa, ilagay ito sa banyo sa ibabaw ng iyong mga damit sa gym. Ang higit pang mga hakbang na inilalagay mo sa pagitan mo at ng kama, mas malamang na ikaw ay makatulog.
5Pahintulutan ang Iyong Sarili
Kung ikaw ay aktibong pagsasanay para sa isang lahi at pagsunod sa isang iskedyul ng pagsasanay, mas mahirap iwaksi ang umaga. Ito ay dahil mayroon kang isang set na layunin na gusto mong maabot at dapat na panatilihin sa programa upang makarating doon.
Kahit na hindi ka pagsasanay, dapat mong gawin ang parehong, pagtaguyod ng mga layunin at mga iskedyul upang mapanatili mo ang paglago at masulit ang isang run.
Ang layunin ay hindi kailangang distansya o mag-ticking araw ng isang kalendaryo. Maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili kung matugunan mo ang ilang mga target, gifting ang iyong sarili sa isang massage o spa treatment.Hanggang sa ang ugali ng umaga ay hardwired sa iyong utak-at sa tingin mo na kung may isang bagay na mali kung ikaw hindi patakbuhin-incentivize ang iyong sarili upang makamit ang pare-pareho.
6Magplano (at Regular na Baguhin) Ang iyong Ruta
Kung hindi ka pa ganap sa umaga espiritu, ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin ay tumakbo sa parehong kurso umaga pagkatapos ng umaga. Ang paggawa nito ay maaaring idagdag lamang sa iyong pakiramdam.
Upang paghaluin ang mga bagay, planuhin ang iyong umaga tumakbo sa gabi bago, pagtukoy kung gaano kalayo at kung gaano katagal kang magpapatakbo. Maaari kang mag-map nang maaga nang ruta gamit ang Google Maps, paghahanap ng mga bagong palatandaan upang bisitahin o burol upang mapagtagumpayan. Mayroong kahit mapping apps na maaari mong i-download papunta sa iyong telepono na nagbibigay ng mga topographic na detalye ng isang nakaplanong ruta.
Kung mas pinapanatili mo ang mga bagay na sariwa, mas kasiya-siya ang ugali ng umaga.
7Maghanap ng Running Buddy
Mahusay ang paghahanap ng kasosyo sa pagpapatakbo sapagkat obligado ka nitong manatili sa programa. Kung ikaw ay karaniwang tumatakbo sa pamamagitan ng iyong sarili, subukan ang pag-recruit ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumali sa iyo, kahit na alternating araw na may iba't ibang mga kasosyo. Kung masiyahan ka sa pagtakbo sa mga pack, maaari mong mahanap o kahit na simulan ang isang tumatakbo na grupo sa pamamagitan ng Meetup o Facebook.
Gayunpaman, kapag pumipili ng isang kapareha, siguraduhin na makahanap ng isang tao na may isang katulad na antas ng fitness. Kung hindi ka tumugma sa iyo at sa iyong kapareha, maaari itong maging kahiya-hiya para sa mas mabagal na kasosyo at nakakabigo para sa mas mabilis na isa. Maging pumipili, at huwag ipaalam na mag-ehersisyo ay makakapunta sa isang mabuting pagkakaibigan.
8Kumain ng Smart
Ito ay hindi maganda upang tumakbo sa isang walang laman na tiyan. Matapos matulog ng mahabang gabi, ikaw ay nasa isang mabilis na estado at may kaunti upang gumuhit sa paraan ng enerhiya. Kung pinupuntahan mo ang pinto na hindi kumain ng lahat, malamang na makaranas ka ng pagkapagod, pananakit ng kalamnan, kakulangan ng paghinga, at kahinaan kahit bago mo matamaan ang iyong hakbang.
Ang pinakamasama, maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay "hindi ginawa para sa umaga na tumatakbo," kung kailan, sa katunayan, hindi ka sapat ang pagpapakain sa iyong sarili.
Sa halip na diretso sa pintuan, tumagal sandali upang makuha ang ilang mabilis na enerhiya na pagkain, tulad ng isang saging, breakfast bar, o slice ng toast na may peanut butter. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain, hindi mo mapanganib ang labis na pagkain at pakiramdam na may sakit.
9Hydrate
Pagkatapos ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog, ang iyong katawan ay bahagyang inalis ang tubig. Ang pagpapatakbo ng walang replenishing iyong mga likido ay isang malaking pagkakamali. Habang tiyak na ayaw mo ang tubig na sloshing sa iyong tiyan, anim hanggang walong tasa ay hindi kadalasang magdudulot sa iyo ng anumang kakulangan sa ginhawa kung bibigyan mo ito ng ilang minuto upang manirahan.
Maaari ka ring magdala ng isang electrolyte-rich sports drink kasama mo upang sumipsip kasama ang ruta. Ang pangkalahatang panuntunan ng hinlalaki ay uminom ng tatlo hanggang anim na ounces na likido para sa bawat milya na pinapatakbo mo.
Habang ito ay ganap na okay upang magsimula sa isang tasa ng kape bago ka umalis, tandaan na ito ay isang diuretiko. Kung gayon, kapag nagpaplano ng iyong ruta ng umaga, maaaring kailangan mong tukuyin ang mga banyo sa kahabaan ng daan upang hindi ka mapipilitan upang magpatakbo ng bahay na may isang bladder.
10Magsuot ng Reflective Damit
Mahalaga na manatiling ligtas kapag ang iyong umaga ay tumatakbo, lalo na sa oras ng pagtitipid ng araw kapag ang araw ay sumisikat na huli. Upang matiyak na ikaw ay ganap na nakikita sa trapiko, magsuot ng mapanimdim na damit na makakakuha ng mga headlight ng papalapit na mga sasakyan. Kabilang dito ang mga jacket, vest, sumbrero, at kahit na sapatos na tumatakbo.
Ang pinakamahusay na mga produkto ay may naka-bold neon kulay na glow sa madilim. Mayroong kahit na may mga kumikislap na mga ilaw na maaari mong lumipat at lumipat.
Kapag tumatakbo sa iyong sarili, hindi kailanman umalis nang wala ang iyong cell phone. Laging magdala ng isang uri ng pagkakakilanlan sa iyo, tulad ng isang health insurance card o isang pulseras ng ID. Maaari ka ring mag-download ng isang pang-emergency na app, tulad ng Kitestring, na nag-uugnay sa lahat ng iyong mga numero ng emergency nang sabay-sabay at nagbibigay ng mga ito sa iyong lokasyon sa GPS.
Para sa kaligtasan, mas mahusay na tumakbo sa iba kung madilim ang labas. Kung ikaw ay tumakbo nang mag-isa, manatili sa busier, mahusay na naiilawan pampublikong kalye hanggang sa ang araw ay ganap at ang iba pang mga runner ay nasa paligid mo.
Mga Tip para sa Mga Tip sa Kalusugan para sa Mga Aktibong Tao
Gamutin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng mga tip sa pangangalaga sa paa na ito mula kay Oliver Zong, D.P.M., New York City podiatrist at kosmetiko na siruhano ng paa.
8 Mga Tip para sa Pagpapatakbo sa Iyong Mga 50 at Higit pa
Kung ikaw ay bago sa pagtakbo o ikaw ay isang beterano runner nag-aalala tungkol sa pagpapatakbo ng higit sa 50, narito ang ilang mga tip para sa gitna ng edad runners at lampas.
5 Simpleng Mga Pag-aayos para sa Pagpapatakbo ng Pagpapatakbo
Mula sa pagpaplano ng gantimpala sa pagpapatakbo ng isang pal, mayroong maraming mga menor de edad na mga pagbabago na maaari naming gawin sa aming mga gawi sa fitness na maaaring positibong epekto sa aming pagpapatakbo.