Impormasyon ng Carbohydrate para sa Zucchini
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang iyong Pang-araw-araw na Paggamit ng Carbohydrates
- Prutas at gulay
- Carbohydrate at Fiber Counts
- Glycemic Index
- Tinantyang Glycemic Load
- Mababang-Carb Recipe na may Zucchini
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Ang pagbawas ng carbohydrates ay ang pokus ng mga kamakailang pagbaba ng timbang at mga plano sa kalusugan, at may magandang dahilan. Habang hindi sila lahat masama, maraming mga Amerikano ang kumakain ng masyadong maraming carbs-at ang mga maling. Ang mga carbs sa pangkalahatan ay nahulog sa isa sa tatlong pangunahing mga kategorya: asukal, almirol, o hibla. Ang hibla at almirol ay kumplikadong carbs na ginawa ng maraming mga yunit ng asukal na magkasama. Ang mga prutas, gulay, butil, at mga binhi ay nabibilang sa dalawang kategoryang ito. Ang asukal, sa kabilang banda, ay isang simpleng karbohidrat. Ito ay nangyayari nang natural sa prutas at gatas, ngunit maaari ring idagdag sa mga pagkain sa anyo ng sucrose.
Ang iyong Pang-araw-araw na Paggamit ng Carbohydrates
Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na ang carbs ay binubuo ng 45 hanggang 65 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie intake. Gayunpaman, ang paglalalang sa pagsasama ng mga carbs sa isang malusog na diyeta ay alam kung saan pipiliin at kung saan dapat iwasan. Ang susi sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan gamit ang isang mababang-carb diskarte ay upang limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng mga idinagdag sugars pati na rin ang pino butil, tulad ng matamis inumin at dessert. Ang mga pagkaing ito ay puno ng mga calories ngunit may napakakaunting benepisyo sa nutrisyon.
Prutas at gulay
Habang ang mga di-carb diets ay madalas na naghihigpit sa pagkonsumo ng mga prutas at gulay, walang katibayan na ang mga ganitong uri ng carbs ay humantong sa pagkakaroon ng timbang o alinman sa mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan. Sa katunayan, madalas ang mga prutas at gulay ay nakakatulong sa pagkawala o pagpapanatili ng timbang dahil ang kanilang fiber content ay nakakatulong sa iyo na maging buo.
Kabilang sa mga prutas at gulay, ang ilan ay nakatutulong para sa kanilang pinakamainam na benepisyong nutritional. Ang mga carbohydrates sa zucchini, isang banayad na gulay na maaaring pumunta sa maraming iba't ibang pagkain, ay ang nakapagpapalusog na uri na hindi nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang at maaari talagang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bukod pa rito, ang zucchini ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, bitamina B6, riboflavin, at mangganeso, pati na rin ang pag-aalis ng maraming iba pang mga nutrients.
Ang Zucchini ay isang napakaraming pandagdag na sangkap na maaaring tumagal sa mga lasa ng anumang ulam na iyong nililikha. Gupitin ang mga piraso (gumamit ng gulay na gulay upang gawing madali), maaari itong palitan ng pasta (o, mas mabuti, tingnan ang resipe na ito para sa pasta ng zucchini). Madali itong lumaki, at bagaman ito ay isang gulay sa tag-init, kadalasan ay madaling magagamit ang buong taon.
Carbohydrate at Fiber Counts
- 1/2 tasa tinadtad na zucchini: 1.5 gramo epektibo (net) karbohidrat plus 1 gram fiber at 10 calories
- 1 daluyan zucchini (tungkol sa 7 ans): 5 gramo epektibo (net) karbohidrat plus 2 gram fiber at 31 calories
- 4 oz zucchini (1/4 lb.): 3 gramo epektibo (net) karbohidrat plus 1 gram fiber at 18 calories
Glycemic Index
Tulad ng karamihan sa mga di-pormal na gulay, walang pang-agham na pag-aaral ng glycemic index ng zucchini.
Tinantyang Glycemic Load
- 1/2 tasa tinadtad na zucchini: 1
- 1 medium zucchini (tungkol sa 7 ans): 3
- 4 oz zucchini (1/4 lb.): 2
Mababang-Carb Recipe na may Zucchini
Palitan ang pasta gaya ng inilarawan sa itaas, o gawin itong mainit at kasiya-siya na kaserol na zucchini, subukan ang pagkaing Mediterranean na kinain sa mga gulay sa tag-init, o matutunan kung paano mo magagamit ang zucchini upang gumawa ng mga low-carb nachos.
Impormasyon sa Chard Carbohydrate at Nutrisyon
Alamin ang mga bilang ng carbohydrate at fiber, calorie at nutritional information, at mga benepisyo sa kalusugan para sa chard.
Impormasyon para sa mga Mag-aaral na Tumatakbo para sa Opisyal ng Middle School
Nag-aalok ang gobyerno ng mag-aaral ng maraming mga pagkakataon para sa mga mag-aaral sa gitnang paaralan Alamin kung ano ang aasahan tungkol sa mga tungkulin kung nais ng iyong tween na tumakbo para sa halalan.
Paggamit ng Teknolohiya ng Impormasyon sa Kalusugan upang Pamahalaan ang Iyong Impormasyon
Bagaman ang HIT ay maraming paggamit sa aming sistema ng pangangalagang pangkalusugan, ang tatlong mahahalagang uri ng IT sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa iyo sa malapit na hinaharap.