Paano Magdamit para sa Cold Weather Walking
Talaan ng mga Nilalaman:
- Layering para sa Cold Weather Walking
- Kasuutang pang-ilalim
- Mga Shirt
- Pantalon
- Insulating Layer
- Outer Layer Jacket
- Socks
- Kasuotan sa paa
- Mga Tip sa Traksyon at Kaligtasan
- Sa iyong ulo
- Mga guwantes
- Bote na lalagyanan ng tubig
Tomboy Style in Women's Fashion (Oktubre 2024)
Ang isang mabilis na paglalakad sa isang malamig, malutong na araw, maging para sa kaayaasan o para sa kasiyahan, ay maaaring maging kagalakan at nakakapreskong. O, maaari itong direktang ruta sa frozen toes, hypothermia, o isa sa mga to-the-bone na panginginig na maaaring tumagal ng oras sa paglusaw. Kung magsuot ka ng tamang bagay na maaari mong pigilan ang mga problemang ito. Tulad ng napupunta ang lumang kasabihan, "Walang ganoong bagay na masamang panahon, tanging hindi naaangkop na damit."
1Layering para sa Cold Weather Walking
Ang pamunuan bilang isa sa damit para sa isang malamig na paglalakad ng panahon ay upang ilagay sa mga layer na mag-alis ng kahalumigmigan, insulate ang iyong katawan mula sa malamig, at panatilihin ang hangin at ulan. Kakailanganin mo ng tatlong layers upang magawa ito:
- Base Layer: Anumang damit na hinihipo ang iyong katawan nang direkta ay dapat gawin mula sa isang tela tulad ng polyester na sisingit ang moisture mula sa iyong balat at pigilan ka mula sa pakiramdam clammy.
- Insulating Layer: Ang layer na ito ay maaaring isang shirt o vest na maaari mong alisin madali kung nakakakuha ka ng masyadong mainit (at bumalik sa kung muli mong malamig). Kung gaano kadalas ang layer ng insulating ay dapat depende sa temperatura. Ito ay maaaring gawin ng polyester fleece, lana, o pababa.
- Windproof at Water-Resistant Outer Layer: Itaas ang lahat ng ito sa isang dyaket na idinisenyo upang panatilihin ang mga elemento. Maghanap ng mga breathable jacket na hahayaan ang iyong kahalumigmigan sa katawan maglaho, ngunit panatilihin ang hangin at ulan. Ang jacket na may hood ay nagbibigay ng dagdag na proteksyon.
Kasuutang pang-ilalim
Mga pahayag: Sa ilalim ng lahat ng ito, dapat kang magsuot ng mga salawal na gawa sa gawa ng tao na tela sa halip na koton o isang koton na koton. Ang nylon o polyester ay mas mahusay, dahil ang koton ay magkakaroon ng pawis at hindi matutuyo nang mabilis.
Bra o shimmel: Para sa mga kababaihan, isang sports bra na ginawa ng isang wicking polyester o polypropylene tela ay isang mahusay na pagpipilian. Iwasan ang blend ng koton o koton na maaaring maging sanhi ng hindi komportable na pag-chafing kapag nahuhulog sila sa pawis. Ang shimmel ay isang sports top o bra na umaabot sa iyong mas mababang katawan, na nagbibigay ng dagdag na layer ng pagkakabukod para sa mga malamig na araw.
Undershirt: Ang mga lalaki ay maaaring nais na magsuot ng maikling o mahabang manggas na pawis sa wicking. Dapat ito ng sutla, polypropylene, o iba pang wicking tela.
Mga pampitis o base bottoms: Para sa temperatura sa ibaba ng pagyeyelo, lalo na kapag mataas ang hangin, maaari mong mapanatili ang iyong mga binti na komportable sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang pares ng tights o base bottoms sa ilalim ng iyong pantalon. Ang sutla o polypropylene long john bottoms, o kahit taglamig-timbang pantyhose, ay gumagana rin. Ang mga pampitis o pantyhose ay maaari ring makatulong na maiwasan ang chafing ng thighs at binti.
3Mga Shirt
Kapag naglalakad sa lamig, ang iyong t-shirt ay dapat gawin ng isang wicking fabric kaysa sa cotton o isang cotton blend. Ang koton ay may hawak na pawis at maaaring mag-iwan ka ng malamig at mahilig. Ang isang wicking shirt na tela ay kukuha ng moisture mula sa iyong balat habang nagbibigay ng base layer.
Tulad ng nangyayari, maraming marathon at half marathon ang nagbibigay ng finishers sa perpektong shirt para magsuot para sa paglalakad sa taglamig-isang teknikal na wicking na tela na may mahabang manggas.
4Pantalon
Ang iyong malamig na paglalakad pantalon ay dapat ding gawin ng wicking polyester fabric. Ang mga pantalon na tumatakbo o maluwag na pantalon ay angkop. Para sa kaginhawaan, hanapin ang mga estilo na may mga pockets ng zip at isang nababanat na waistband. Sa wet o snowy na araw ito ay lalong mahalaga na huwag magsuot ng cotton o denim. Kung ikaw ay nakikipagsapalaran sa maong at nakakakuha ka ng basa, ikaw ay nagtatakda ng iyong sarili para sa pag-aabala.
Kung inaasahan mong naglalakad sa mga araw ng tag-ulan, maaaring gusto mong mamuhunan sa isang pares ng hindi tinatagusan ng tubig na pantalon. Ang mga ito ay maaaring magastos, ngunit maaari ring magbigay ng isang mahusay na pakikitungo. Makikita din nila ang hangin at ang ilan ay may isang panloob na balahibo para sa napakalamig na klima o skiing, na maaaring magamit sa mga temperatura sa ibaba ng pagyeyelo.
5Insulating Layer
Ang isang insulating layer ng polyester microfleece, quilted down, o polyester fill, o isang lana vest o lana shirt ay makakatulong na panatilihin ang ginaw sa paglalakad sa ibaba 40 F. Kung hate mo pakiramdam malaki, microfleece ay sapat na manipis upang magkasya sa ilalim ng isang regular na waterproof jacket. Ang polyester microfleece din ay matuyo nang mabilis kung ito ay basa. Maghanap ng isang estilo na medyo naaangkop upang ang mga layer ay maayos sa ilalim ng jacket. Ang pagsasama ng isang insulating layer ay mas mahusay kaysa sa suot lamang ng isang sobrang mabigat na dyaket dahil mayroon kang opsyon na alisin ang layer na ito kung nag-init ka, gayunpaman ay may proteksyon sa panlabas na layer.
6Outer Layer Jacket
Isang windproof, water-resistant jacket ang mahalaga para sa malamig na paglalakad ng panahon. Kung nagpaplano kang lumakad sa ulan o niyebe, ang isang hindi tinatablan ng tubig ay pinakamahusay. Kung nakatira ka sa isang tuyo na klima, maaaring mas gusto mo ang isang soft shell jacket. Maraming mga nasa labas ng mga tagagawa ang nag-aalok ng malambot, windproof, tubig-resistant na mga jacket na angkop para sa paglalakad, pag-hiking, at pag-ski.
Ang iba pang mga detalye upang maghanap sa isang walking jacket ay kasama ang:
- Dalawang-way na siper upang madali mong kalagan ang jacket sa paligid ng iyong mga hips
- Isang kumportableng hood para sa pag-ulan o proteksyon ng hangin
- Ang maginhawa na mga bulsa, mas mabuti na mag-zip
- Armpit zippers upang pahintulutan para sa breathability
- Ang isang cut na magkasya sa iyong fanny pack o backpack upang panatilihin ang mga ito tuyo.
Ang pagkakaroon ng tuyo ay mahalaga upang maiwasan ang malamig. Habang ang isang hindi tinatagusan ng tubig ay ang iyong unang linya ng pagtatanggol, makakatulong din ang isang payong, lalo na sa isang pagbubuhos ng ulan. Bumili ng isang napaka-magaan, natitiklop na payong upang dalhin kasama lamang sa kaso na ito ay kinakailangan.
7Socks
Nagkaroon ng isang oras kapag ang "recipe" para sa hiking medyas ay upang pagsamahin ang isang liner na ginawa mula sa wicking polypropylene liner sa isang lana sock upang pumunta sa paglipas ng ito. Ngayon ay maaari kang makahanap ng mga medyas na pagsamahin ang parehong mga tampok sa isang sock o maaari kang pumili ng mga hindi pang-itchy lana medyas na machine puwedeng hugasan. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang bulk ng iyong walking socks. Hindi mo nais na magsuot ng isang pares na kaya makapal na pinuputol nila ang iyong mga daliri sa loob ng iyong sapatos.
8Kasuotan sa paa
Kailangan mong mainit at tuyo ang iyong mga paa kapag naglalakad ka sa lamig. Ang isang opsyon ay isang nababaluktot na sapatos na may sapat na tubig na may mataas na tubig at lumalaban sa hangin. Ang isa pang pagpipilian ay isang light hiking boot o trail running shoe na hindi tinatagusan ng tubig. Maraming mga sapatos at mga kompanya ng boot ang may mga magaan na estilo upang panatilihing tuyo ka. Ang patong ng iyong mga sapatos na may isang paggamot sa tela ng repellent ng tubig ay isa pang pagpipilian.
Pumili ng sapatos sa paglalakad na may nababaluktot na solong. Kung hindi mo maaaring yumuko o i-twist ang sapatos gamit ang iyong mga kamay, ang iyong mga paa ay labanan ito sa bawat hakbang. Kapag nakakagising para sa fitness, pumili ng isang hindi tinatagusan ng tubig sapatos o trail na tumatakbo sapatos.
Kung ikaw ay naglalakad ng iyong aso o paglalakad nang mas mabagal, maaari kang sumama sa Wellington-style rain boot, estilo ng ulan ng pato, o snow boot. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang mga ito ay kadalasang estilo na alinman sa di-mabisa o hindi nagbibigay ng kinakailangang suporta. Ang mga ito ay pinakamahusay para sa paglakad mas maikling mga distansya sa isang mas mabagal na bilis.
9Mga Tip sa Traksyon at Kaligtasan
Para sa paglalakad sa yelo o niyebe, maaaring kailanganin mong magdagdag ng isang traksyon na aparato sa iyong sapatos, tulad ng slip-on cleats, o pumili ng mga sapatos na may built-in na cleats upang matulungan kang makakuha ng mahigpit na pagkakahawak sa mga madulas na ibabaw.
Ang mga ski poles o trekking pole ay maaaring magbigay ng karagdagang katatagan. Kung nais mong magkaroon ng kasiyahan sa snow, isaalang-alang ang pamumuhunan ng mga snowshoes. Ang mga magagamit na ngayon ay maliit, ilaw, at hindi nangangailangan ng pagsasanay upang gamitin.
10Sa iyong ulo
Ang pagtakip ng iyong ulo ay makakatulong na panatilihing mainit ang iyong buong katawan. Ang ilang mga tampok upang hanapin sa isang taglamig paglalakad na sumbrero isama flaps tainga at isang kuwenta upang lilim ang iyong mukha sa maaraw na araw. Ang iyong paglalakad na sumbrero ay dapat na walang tubig.
Bukod sa pagtakip sa iyong ulo, gusto mong panatilihin ang natitirang bahagi ng iyong katawan mula sa leeg hanggang mainit-init at komportable. Ang ilang mga pagpipilian upang subukan:
- Balaclava: Ito ay isang hood na napupunta sa ibabaw ng iyong ulo at leeg, umaalis lamang ang iyong mukha nakalantad. Kadalasan maaari mong makuha ito sa iyong bibig o ilong kung kinakailangan.
- Neck gaiter o scarf: Ang isang leiter gaiter ay isang manggas na pumupunta sa paligid ng iyong leeg upang panatilihing mainit ang iyong leeg. Maaari mong mas gusto ang isang tradisyonal na scarf na gagamitin para sa layuning ito.
- Buff: Ito ay isang hugis ng tubo na tela na maaaring magsuot ng balaclava, leiter gaiter, o sumbrero.
- Taong tainga: Para sa mga may tainga na malamig, ang mga tainga ng tainga at iba pang mga pampainit ng tainga ay ang sagot.
Huwag kalimutang salaming pang-araw at sunscreen. Ang sunscreen ay partikular na kinakailangan sa taglamig dahil ang radyasyon ng araw ay mas matindi, at mas mababa ang inaasahan, lalo na kapag nakikita ng snow. Protektahan ang iyong bibig mula sa araw at mula sa pagputol sa pamamagitan ng paggamit ng lip balm na may sunscreen.
11Mga guwantes
Ang mga daliri (pati na rin ang mga toes at ilong) ay lalong mahahina sa frostbite. Ang mga guwantes ay mas mahusay kaysa sa mga guwantes para sa pagpapanatili ng iyong mga kamay na toasty. Sa malubhang malamig, magsuot ng windproof fleece mittens. Ang isang problema sa mga guwantes ay hindi mo maaaring patakbuhin ang iyong mobile phone habang may suot na mga ito. Maraming mga guwantes na may mga daliri sa electronics-friendly na kaya mong magagawa ito. Maghanap para sa mga may overmitten na makakatulong na mapanatili ang iyong mga kamay nang mas mainit kapag hindi mo ginagamit ang iyong telepono.
Bukod sa guwantes, isaalang-alang ang pagdadala ng mga single-use handwarmer packet. Ang mga ito ay maaari talagang i-save ka kung ang iyong mga kamay ay masyadong malamig.
12Bote na lalagyanan ng tubig
Kailangan mo ng tubig sa taglamig hangga't sa tag-init, at ang pag-inom ng mga fountain ay maaaring patayin para sa taglamig. Dalhin ang tubig sa kahabaan upang manatiling hydrated. Kung karaniwan mong dalhin ang iyong bote ng tubig sa iyong kamay, matutuklasan mo na gumagawa para sa malamig na mga kamay sa taglamig. Sa halip, dalhin ito sa isang solong bote o maliit na backpack. O, maaari kang bumili ng hydration pack para sa mas mahabang paglalakad.
Paano Magdamit para sa Cold Weather Running
Ang dressing ng maayos para sa panahon ng taglamig ay ang susi sa pagtakbo nang kumportable sa buong taglamig. Sundin ang mga tip sa kung paano magdamit para sa malamig na pagtakbo ng panahon.
Paano Magdamit para sa Hot Weather Running
Sundin ang mga tip na ito kung paano magsuot ng maayos para sa pagtakbo sa mainit na panahon upang manatili kang ligtas at komportable sa pagtakbo.
Paano Bawasan ang COPD Shortness of Breath sa Cold Weather
Ang sobrang paghinga ay maaaring maging isang tunay na problema sa malamig na panahon, lalo na kung mayroon kang COPD.Narito ang limang mga tip upang matulungan kang huminga nang mas madali.