5 Mga Paraan upang Makaiwas sa Unang Pag-atake sa Puso
Paano Malalaman Kung May Sakit sa Puso – ni Doc Willie Ong #216b (Oktubre 2024)
Kung ang iyong ama, ina o magkakapatid ay nagkaroon ng sakit sa puso ay maaaring mukhang tulad ng pinakamahalagang tagahula ng iyong sariling mga pagkakataon ng atake sa puso. Hindi kaya - sabi ng isang malaking pag-aaral ng Suweko na inilathala sa Journal ng American College of Cardiology sa 2014. Sa katunayan, ito ay nagpakita na ang 5 mga tiyak na mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng pagkain karapatan, regular na ehersisyo at quitting paninigarilyo ay maaaring pagsamahin upang maiwasan ang 80% ng unang atake sa puso.
Ang mga mananaliksik, mula sa Karolinska Institute sa Stockholm, ay nagtakda upang matukoy kung anong antas ang malusog na gawi nang paisa-isa - o sa konsyerto - tulungan ang mga matatanda na maiwasan ang isang hinaharap na atake sa puso o myocardial infarction.
Ang mga rate ng coronary heart disease ay bumaba sa maraming bahagi ng mundo, sumulat ng mga may-akda, salamat sa mga pag-unlad sa mga gamot na nagtatrabaho upang labanan ang mataas na presyon ng dugo at mas mababang kolesterol. Dahil ang malaking populasyon ay nasa peligro ng sakit na cardiovascular, gayunpaman, ang paggamit ng mga inireresetang gamot - na may kanilang sariling mga panganib ng mga epekto at makabuluhang gastos kung kinuha sa mahabang panahon - ay hindi isang epektibong malawakang diskarte sa pag-iwas sa paninira, na tumutukoy sa mga mananaliksik. Isinulat nila na ang kanilang sariling mga nakaraang pananaliksik sa mga kababaihan at ng iba pang mga siyentipiko sa parehong kasarian ay nagpapakita ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring kapansin-pansing pinutol ang atake sa atake sa puso.
Sinusuri ng pag-aaral: Ang mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 45 at 79 ay hinikayat noong 1997, at sinuri ang tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain at aktibidad, kasama ang data kasama ang kanilang timbang, kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso, at antas ng edukasyon. May kabuuang 20,721 lalaki na walang kasaysayan ng sakit na kardiovascular, kanser, o diyabetis ang sinubaybayan sa loob ng 11 taon.
Limang diyeta at estilo ng pamumuhay ang nasuri: ang diyeta, mga gawi sa paninigarilyo, pag-inom ng alak, taba ng tiyan at pang-araw-araw na antas ng aktibidad.
Ang natuklasan ng mga mananaliksik: Ang bawat isa sa limang mga gawi o kundisyon ng pamumuhay ay natagpuan upang mag-alok ng sarili nitong benepisyo sa pagpigil sa isang atake sa puso sa hinaharap. Ang pinakamahusay na logro ay natagpuan sa mga kalalakihan na sumusunod sa lahat ng limang - pag-aani ng 80% na pagbawas sa panganib sa pag-atake sa puso - bagaman lamang ng 1% ng populasyon ng pag-aaral ay nasa kategoryang ito.
Narito kung paano niraranggo ang mga gawi ayon sa proteksyon sa atake sa puso:
1. Huminto sa paninigarilyo (Mas mababa ang panganib ng 36%): Pare-pareho sa malawak na naunang pananaliksik, ang pag-iwas sa paninigarilyo ay isa sa mga pangunahing gawi na nagbabanta sa mahabang buhay na dapat mong abandunahin. Sa pagsubok na ito sa Suweko, ang mga tao na hindi kailanman pinausukan, o huminto sa hindi bababa sa 20 taon bago ang simula ng pag-aaral ay nakakaranas ng 36% na mas mababang pagkakataon ng isang unang atake sa puso.
Ang mga ito ay may mga natuklasan ng maraming naunang mga pagsisiyasat kabilang ang Million Women Study sa UK, kung saan halos 1.2 milyong kababaihan ang sinusubaybayan sa loob ng 12 taon. Napag-alaman ng paayon na pag-aaral na ang pag-quit ng edad na 30 o 40 ay umabot sa isang sobrang 11 na taon ng buhay sa karaniwan, salamat hindi lamang sa mas kaunting mga atake sa puso kundi mas kaunting kanser at sakit sa paghinga.
2. Ang pagkain ng masustansyang diyeta (20% mas mababang panganib): Muli, walang sorpresa na ang isang malusog na diyeta na nakabatay sa planta ay makakatulong sa pag-aalis ng atake sa puso (at iba pang sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng diyabetis at kanser). Ang pag-aaral ng Suweko ay naglalarawan ng isang malusog na diyeta gamit ang Inirerekumendang Marka ng Pagkain mula sa National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) sa US, na "malakas na prediksyon ng mortalidad" at kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Hindi bababa sa 5 servings ng sariwang gulay at prutas sa bawat araw
- 4 servings ng buong butil
- 1 o higit pang mga servings ng pinababang-taba na pagawaan ng gatas
- Lingguhang pagkonsumo ng tungkol sa dalawang servings ng malusog na isda
Ang mga paksa na sumunod sa mga alituntuning ito ay may malapit na 20% na mas mababang panganib ng isang unang atake sa puso, kahit na kumain din sila ng mga pagkain mula sa listahan na "hindi inirerekomenda" tulad ng pula at naprosesong karne, pinong mga siryal at matamis.
3. Pag-alis ng taba ng tiyan (mas mababa ang 12% na panganib): Pagdaragdag, ang mga epidemiologist ay nakakahanap ng baywang ng circumference at waist-to-hip ratio upang maging isang mas mahusay na predictor ng masamang kalusugan kaysa sa manipis na timbang ng katawan, lalo na pagdating sa taba ng tiyan na pumapalibot sa iyong mga internal na organo (visceral fat) at hindi lamang ang pudge na sits sa ilalim ng balat ng iyong tiyan ang paggawa ng iyong waistband masyadong masikip.
Sa katunayan, ang mga paksa sa pag-aaral na Suweko na ang mga waistlines na mas mababa sa 95 cm (tungkol sa 38 ") sa kurso ng pagsubok, ay may 12% na mas mababang panganib ng isang unang atake sa puso kumpara sa mga lalaking may mas maraming tiyan.
4. Pag-inom lamang sa pagmo-moderate (11% mas mababang panganib): Sa pag-aaral na ito, ang pag-inom sa pag-inom ay pinutol ang panganib ng isang unang atake sa puso sa pamamagitan ng tungkol sa 11%. Ito ay kasabay ng napapanatiling katibayan na ang pag-inom ng alak sa katamtaman ay nagbabawas sa panganib ng cardiovascular disease, kabilang ang atake sa puso at stroke.
Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nag-aalok ng ilang mga reserbasyon tungkol sa mga benepisyo ng alak, dahil sa lalong madaling pagkonsumo ay lampas sa light-to-moderate na mga pag-inom ng 1-2 na inumin kada araw, may higit pang mga panganib kaysa sa mga benepisyo sa kalusugan sa anyo ng sakit sa puso, kanser, at aksidente.
Upang mag-recap: ang mga tao na uminom ng katamtaman ay maaaring maging mas malusog sa mga teetotaler, ngunit kung sila ay umiinom sa pag-moderate.
5. Ang pagiging pisikal na aktibo (3% pagbawas sa panganib): Ang mga lalaki na lumakad o nag-cycled ng 40 minuto bawat araw, at gumamit ng hindi bababa sa isang oras bawat linggo ay natagpuan na magkaroon ng 3% na mas mababang panganib ng isang unang atake sa puso sa pag-aaral na ito. Ang bilang na iyon ay nakakagulat na mababa, isinasaalang-alang ang iba pang katibayan na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Gayunpaman, ang ehersisyo ay may napakalakas na benepisyo hindi lamang para sa iyong cardiovascular system kundi patibayin ang iyong mga buto, ang iyong respiratory system, pagtulong sa pag-alis ng demensya at pagbibigay-diin din (hindi sa pagbanggit ng pag-iwas sa mga peligro ng pag-upo), hindi dapat ituring na isang palawit estratehiya sa kalusugan. Ang mas lumipat ka, mas mabuti.
- Magbasa nang higit pa: Ano ang minimum na ehersisyo para sa mas mahabang buhay?
Maghintay - hindi ba ang pag-aaral na ito ay tumingin lamang sa mga malusog na lalaki? Ang mga lalaking ito ay walang sakit sa pag-aaral noong taong 1990. Ang isang hiwalay na pagtatasa ay isinasagawa sa higit sa 7,000 kalalakihan na may hypertension at mataas na kolesterol noong 1997, na natagpuan na ang pagbawas ng panganib ng bawat malusog na pag-uugali ay katulad ng sa mga tao na walang kondisyon.
Bottom line: Hindi tulad ng iyong genetic makeup, diyeta, ehersisyo at kung o hindi mo manigarilyo ay ang lahat sa loob ng iyong kontrol; sa pananalitang pang-agham, "mabago na mga kadahilanan sa pamumuhay". Ang mga pagbabagong ito ay maaaring hindi palaging madaling ipatupad, ngunit maaari itong maging kagila upang matuklasan na kung ano ang iyong gawin ang bawat araw ay maaaring maglaro ng isang mas malaking papel sa pagtukoy ng iyong mga pagkakataon ng isang unang atake sa puso kaysa sa kung ano ang iyong magmana.
Sa malaking pag-aaral na ito, 86% ng unang pag-atake sa puso ay naiwasan ng maliit na proporsiyon ng mga tao na sumusunod sa lahat ng 5 malusog na gawi, anuman ang family history ng cardiovascular disease. Pangkalahatan sa mas malawak na populasyon, nangangahulugan na ang 4 sa 5 na unang pag-atake sa puso ay maaaring maiiwasan nang may matibay at madaling mapamahalaan na mga pagbabago sa pamumuhay.
7 Mga paraan upang Disiplinahin ang mga Bata sa Pag-aalaga ng Pag-aalaga
Ang mga bata sa kinakapatid na pangangalaga ay nangangailangan ng tiyak na mga diskarte sa disiplina upang matulungan silang pamahalaan ang kanilang mga problema sa pag-uugali. Alamin ang ilang mga diskarte na dapat mong malaman.
Mga Paraan Upang Tulungan ang mga Bata sa Pag-aalaga ng Pag-aalaga
Kung hindi mo magawa ang pag-aalaga ng foster sa oras na ito, anong iba pang mga paraan ang matutulungan mo? Mayroon kaming ilang mga ideya para sa iyo na tutulong sa pag-aalaga ng mga bata.
Pag-unawa sa Pag-iipon ng Puso at Pagbabalik sa Sakit sa Puso
Bilang edad namin, ang aming mga puso ay nababagay sa mga pangangailangan ng isang mas lumang katawan. Minsan maaari naming i-reverse o bawasan ang mga epekto ng sakit sa puso. Matuto nang higit pa.