Paano Mag-train upang Maglakad sa Camino de Santiago
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagsasanay para sa Distansya
- Iskedyul sa Pagsasanay sa Camino ng 15-Linggo
- Pagsasanay ng Burol
- Bilis
- Sanayin ang Iyong Camino Gear
Male Makeover to Stop Pain of Recidivism & Addiction by Brighter Image Lab! Must See Results! (Oktubre 2024)
Ang mga maglakad sa Camino de Santiago (peregrino) ay kailangang maghanda para sa tatlong iba't ibang mga kondisyon, bawat nangangailangan ng sariling pagsasanay:
- Long distance araw pagkatapos ng araw
- Ang patuloy na pataas at pababa sa mga landas ng dumi at aspalto
- Nagdadala ng isang pack, ayon sa kaugalian sa lahat ng iyong gear.
Kahit na ikaw ay isang karanasan na walker, kailangan mo ang partikular na pagsasanay upang ihanda ang iyong katawan para sa mga kondisyon sa Camino de Santiago.
Maaari kang makapagsimula nang mas mahaba ang agwat ng mga milya, ngunit kailangan mong magtayo ng oras gamit ang gear na gagamitin mo sa Camino. Ang matatag na pagbuo ng oras ay magbabawas sa iyong panganib ng pinsala sa pagsasanay. Ang mga burol, likas na ibabaw, at mga kondisyon ng panahon ay nangangailangan ng pagsasanay. Huwag lamang pumunta sa Espanya at "hayaan ang Camino na sanayin ka."
Pagsasanay para sa Distansya
Ang mga karaniwang araw ng paglalakad sa Camino de Santiago ay 17 hanggang 30 kilometro, na 11 hanggang 19 na milya. Mahusay na sanayin upang maglakad pabalik-pabalik sa mga araw na 21 kilometro (13.1 milya), na haba ng kalahating marapon.
Ang antas ng pagsasanay na ito ay palalakasin ang iyong mga kalamnan at palakasin ang iyong mga paa. Ang pagsasanay ay dapat na magsuot ng parehong sapatos, damit, at pakete na iyong suot kapag naglalakad sa Camino.
Iskedyul sa Pagsasanay sa Camino ng 15-Linggo
Sundin ang iskedyul na ito:
- Martes huwebes: Maglakad ng 3 hanggang 4 na milya, na may alinman sa mabilis na paglalakad o paglalakad pataas at pababa at sa mga natural na landas. Kung masiyahan ka sa pagtakbo, maaari mo ring gamitin ang mga run / walking interval. Practice ang iyong form para sa paglalakad pataas at paglalakad pababa.
- Lunes Miyerkules Biyernes: Mga araw off. Kung masiyahan ka sa paglalakad bawat araw, maaari mo itong gawin, ngunit ang mga ito ay hindi partikular na araw ng pagsasanay.
- Sabado: Mileage-Building Day. Ang pagsasanay sa araw na ito ay lalo na nagtatayo ng pagtitiis ng distansya, hindi kailangang isama ang mga makabuluhang burol at maaaring gawin sa aspalto / aspalto. Dapat itong maging madali sa katamtaman bilis.
- Linggo: Pagbawi at Hardening Day. Ang araw na ito ay mas maikli upang payagan ang ilang pagbawi ngunit pa rin makuha ang pagsasanay na epekto ng mga back-to-back na araw. Isama ang mga burol sa paglalakad ng Linggo tuwing linggo. Ang araw ng paglalakad ay dapat na sa isang madaling i-moderate ang bilis.
Iskedyul ng Sabado at LinggoMaaari kang maglakad ng anumang dalawang araw ng linggo pabalik-balik, ang iskedyul na ito ay gumagamit lamang ng Sabado at Linggo bilang isang mungkahi.
Karamihan sa mga ruta ng Camino ay may mga mahahalagang burol, kapwa pataas at pababa, halos araw-araw. Kailangan mong isama ang mga burol sa iyong pagsasanay hindi lamang upang sanayin ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin upang malaman kung paano gumanap ang iyong sapatos. Ang iyong paa ay kuskusin sa iba't ibang mga lugar sa iyong mga sapatos / bota pagpunta pataas, pababa at sa flat lupa. Ang lahat ng mga lugar ng iyong paa ay kailangang matigas sa pamamagitan ng oras ng pagsasanay sa mga burol. Ang pagsasanay ng burol na ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga blisters sa Camino. Kung walang mga burol para sa iyo upang sanayin, maghanap ng anumang bakuran tulad ng mga parking garage, overpass at mga ramp ng underpass, hagdan, o treadmill na may sandal. Sa pamamagitan ng isang gilingang pinepedalan, dagdagan ang sandal nang husto hanggang sa gumagastos ka ng isang oras gamit ang maximum na sandal. Kung maaari mong gamitin ang isang gilingang pinepedalan na mayroon ding pagtanggi, iyon ay bilang mahalaga sa tren ng pagpunta pababa. Ang mga hagdan ay sanayin din ang iyong mga kalamnan, ngunit hindi magkakaroon ng parehong mga epekto sa iyong mga paa / sapatos bilang mga incline gawin. Maaaring gamitin ang mga hagdan kung wala kang iba pang opsyon sa pagsasanay sa burol. Ang iyong araw ng pagsasanay sa Sabado at Linggo ay dapat gawin sa isang madaling bilis. Hindi mo kakailanganin ang bilis upang lumakad sa Camino. Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis sa Martes at Huwebes na mga araw ng pagsasanay ay makakatulong na bumuo ng iyong aerobic conditioning. Gawin ang mas maraming pagsasanay mo hangga't maaari na suot ang pakete, damit at sapatos na iyong suot sa Camino.
Linggo
Sabado Milya
Linggo Milya
1
4 milya
4 milya
2
5 milya
4 milya, na may mga burol
3
6 milya
4 milya
4
6 milya
6 milya na may mga burol
5
8 milya
6 milya
6
8 milya
6 milya na may mga burol
7
8 milya
6 milya na may mga burol
8
10 milya
6 milya
9
8 milya
6 milya na may mga burol
10
12 milya
6 milya
11
10 milya
8 milya na may mga burol
12
12 milya
8 milya
13
14 milya`
6 milya na may mga burol
14
14 milya
8 milya
15
8 milya
6 milya na may mga burol
16
Nagsisimula ang Camino
Pagsasanay ng Burol
Bilis
Sanayin ang Iyong Camino Gear
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?
Ang Camino de Santiago ba ay Ligtas para sa mga Babae na Naglalakad sa Mag-isa?
Kung ikaw ay isang babae at gusto mong lumakad sa Camino, alamin kung gaano ito ligtas para sa mga kababaihang naglakbay nang nag-iisa upang kunin ang peregrinasyon.
Mga Laro sa Paglalakayang Masaya upang I-play sa isang Maglakad o Maglakad
Kumuha ng mga ideya para sa mga laro sa paglalakad upang i-play habang naglakad o maglakad kasama ang mga bata upang matulungan silang makapasa sa oras at magsaya sa ehersisyo.
Sa Anumang Edad Maaaring Maglakad ang Mag-anak sa Paaralan sa Mag-isa?
Tingnan kung ano ang sinasabi ng mga eksperto sa kaligtasan ng bata na ang pinakamagandang edad kung saan ang mga bata ay maaaring maglakad papunta sa paaralan nang mag-isa nang walang isang may sapat na gulang, kasama ang mga kasanayan sa pagtuturo sa iyong anak.