Paano Gumagana ang Self-Treat Pagpapatakbo ng Pinsala
Talaan ng mga Nilalaman:
Core of natural pesticide, JADAM Wetting Agent (JWA), [Multi-language subtitles] (Oktubre 2024)
Sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap sa pag-iwas sa pinsala sa katawan, maaari mong mahanap ang iyong sarili sa pagharap sa ilang mga sakit at panganganak sa panahon ng iyong pagsasanay. Ang karamihan sa mga sugat na tumatakbo ay tumutugon nang maayos sa "R.I.C.E." paggamot: Rest, Ice, Compression, at Elevation. Ang paggamot ng RICE ay maaaring mapawi ang kirot, mabawasan ang pamamaga, at protektahan ang pinsala mula sa higit pang paglala. Dapat itong sundin para sa 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng unang pinsala.
RICE para sa iyong mga pinsala
- Pahingaay madalas na ang pinakamadali at pinaka-epektibong paggamot para sa karaniwang mga sugat na pagpapatakbo. Lumabas ng ilang araw mula sa pagtakbo, maaaring ito ang kailangan mo upang pagalingin ang iyong pinsala.
- Depende sa kalikasan at lokasyon ng iyong pinsala, maaari mong gawin ang ilang mga hindi-o mababang epekto na mga aktibidad sa cross-training, tulad ng swimming o pagbibisikleta, sa panahon ng iyong pahinga. Makipag-usap sa iyong coach, pisikal na therapist, o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung maaari mong gawin ang cross-training o dapat tumagal ng kumpletong pahinga mula sa lahat ng ehersisyo.
- Yelo ang lugar ng problema sa isang yelo pack o isang bag ng frozen veggies para sa 20 minuto, bawat 4 hanggang 6 na oras. Tiyaking balutin mo ang yelo pack sa isang tuwalya bago ilagay ito sa iyong balat. Hindi ka dapat maglagay ng isang yelo pack direkta sa iyong balat bilang maaaring humantong sa yelo sunugin.
- Maaari mo ring gamitin ang isang tasang yelo. Upang gumawa ng tasang yelo, punan ang isang tasang papel na may tubig at pagkatapos ay ilagay ito sa freezer. Kapag ito ay frozen, pag-alis ng tuktok ng tasa at massage ang nasugatan na lugar sa yelo tasa (sakop na may isang tuwalya) para sa humigit-kumulang 10 minuto.
- Subukan na yelo ang apektadong lugar sa lalong madaling panahon kapag nakararamdam ka ng sakit, at kaagad pagkatapos ng isang run kung ikaw ay nagpapatakbo ng isang pinsala. Ang init ay dapat lamang ilapat sa isang pinsala matapos ang pamamaga ay nawala, karaniwang pagkatapos ng tungkol sa 72 oras. Kung ang iyong pamamaga ay bumaba nang malaki-laki, ngunit mayroong pa rin ang ilang pamamaga, subukan alternating init at yelo pagkatapos ng ilang araw ng paggamot ng yelo lamang.
- Compression nililimitahan ang pamamaga at maaaring magbigay ng maliliit na lunas sa sakit. Maaari mong balutin ang apektadong lugar sa isang bendahe ng Ace, ngunit huwag gawin itong masikip. Kung nakakaramdam ka ng tumitibok o labis na presyon, paluwagin ang bendahe.
- Huwag isipin na dahil ang iyong nasaktan na bahagi ay balot at nararamdaman ng kaunti na mas mahusay, ligtas na magsimulang tumakbo muli. Tiyaking bigyan mo ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang pagalingin bago ka bumalik sa pagtakbo. Kung hindi man, mapanganib mo ang paggawa ng mas pinsala sa iyong pinsala at pagtaas ng iyong oras sa pagbawi.
- Pataasang nasaktan na bahagi ng katawan - subukang makuha itong mas mataas kaysa sa iyong puso, kung maaari. Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paghuhugas at pagpapalaganap ng nasugatan na bahagi ng katawan sa mga unan.
Bilang karagdagan sa paggamot ng RICE, maaari mo ring gamitin ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng ibuprofen o naproxen, upang mapawi ang pamamaga at sakit. Kausapin ang iyong healthcare provider upang makita kung dapat mong gawin ang anumang.
Paano Maghanap ng Espesyalista na Gumagana sa Mga Pinsala sa Sports
Gamitin ang mga tip na ito para sa pagpili ng isang doktor sa medisina o espesyalista upang makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit at pagalingin mula sa isang pinsala sa atletiko.
Paano Pigilan ang Pagpapatakbo ng Mga Pinsala
Maraming tumatakbo ang mga pinsala ay madaling mapigilan. Sundin ang mga tip na ito upang maiwasan ang pagpapatakbo ng mga pinsala sa pamamagitan ng pagperpekto sa iyong istraktura at gumamit ng mas mahusay na mga galaw.
Mga Karaniwang Pagpapatakbo ng Pinsala Ang iyong PT Maaari Tratuhin
Ang mga karaniwang paulit-ulit na pinsala sa strain mula sa pagtakbo ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kakayahang umangkop at lakas at ang iyong PT ay maaaring makatulong. Matuto nang higit pa.