Malaki ang Paglalakad ng Mall para sa isang Palaruan sa Paglakad sa Bahay
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Bentahe ng Mall Walking
- Mga kakulangan ng Mall Walking
- Mall Walking Workouts
- Gaano Ka Man Maglakad sa isang Mall?
- Mga Club at Mga Benepisyo para sa Mga Walker Mall
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Nagulat ako! My son spent a lot of money to get his pillow #madetoorderpillow (Oktubre 2024)
Ang mga shopping mall ay madalas na nagbukas ng kanilang mga pintuan nang maaga para sa mga walker at ito ay isang pangkaraniwang paningin upang makita ang mga tao na pumapaligid sa mall sa paa bago buksan ang mga tindahan. Ang ilang mga mall ay may mga naglalakad na mga klub na may mga perks tulad ng mga diskwento, at ang ilan ay may mga grupo ng paglalakad o mga klub. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad ng mall at kung paano gawin ang karamihan ng ganitong uri ng ehersisyo.
Mga Bentahe ng Mall Walking
Mayroong maraming mga dahilan kung bakit ang isang shopping mall ay isang magandang lugar upang dalhin ang iyong malusog na lakad.
- Sa labas ng panahon: Sa loob ng isang mall na kinokontrol ng klima, ang mga manlalakbay ay maaaring magsuot nang kumportable at huwag mag-alala tungkol sa hangin, ulan, niyebe, yelo, o init. Hangga't makakakuha ka sa mall, maaari kang maglakad nang may kaginhawahan.
- Ligtas na malayo sa trapiko: Sa loob ng mall, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga dodging ng mga kotse. Walang mga interseksyon upang i-cross, walang basag na salamin o mga bushes na nakaharang sa landas, walang mga usok ng kotse o oras ng trapiko. Ito ay isang mas ligtas na lokasyon sa pag-eehersisyo sa paglalakad.
- Seguridad: Ang seguridad ng mall at surveillance video ay tumutulong na matiyak na hindi ka magiging biktima ng krimen sa kalye. Kung maglakad ka mag-isa ngunit hindi nakakaramdam ng ligtas sa labas, ang mall ay isang mahusay na pagpipilian.
- Medikal na tugon: Kung mayroon kang isang aksidente o medikal na emerhensiya, makikita ka ng iba pang mga walker at mall staff at kumuha ng medikal na tulong. Ito ay isang mahalagang kalamangan para sa mga may malubhang kalagayang medikal o panganib sa kalusugan.
- Mga banyo at tubig: Ang mga mahahalagang bagay na ito ay palaging nasa malapit sa mall.
- Mga café at meryenda: Tatangkilikin mo ang mga meryenda at almusal sa mga mall cafe bago o pagkatapos ng iyong paglalakad, ligtas pa rin sa loob at labas ng panahon.
- Camaraderie: Kung ikaw ay naging isang regular na walker ng mall, malamang na magsimulang gumawa ng mga kakilala o kaibigan ng iba pang mga walker ng mall.
- Pumunta sa sarili mong bilis: Walang presyur na mas mabilis o mas mabagal kapag ikaw ay naglalakad. Ang paglalakad sa Mall ay tinatanggap para sa mga tao ng lahat ng mga kakayahan.
Mga kakulangan ng Mall Walking
Ang paglalakad sa Mall ay hindi palaging ang unang pagpipilian dahil sa mga salik na ito.
- Walang katapusang mga loop: Ang monotony ay isang sagabal sa paglalakad ng mall. Kahit na sa isang mas malaking mall, bilisan mo ito ng maraming beses sa isang tipikal na 30 minuto o 60 minutong lakad. Ang iyong mga loop ay pumasa sa parehong (sarado) tindahan.
- Hard paglalakad ibabaw: Ang sahig na ibabaw ay karaniwang napakahirap-kadalasan ito ay gawa sa kongkreto. Maaari mong isaalang-alang ang suot na sapatos na may higit na pagpapagaan upang mabawasan ang epekto.
- Mabagal na mga laruang magpapalakad: Ang mga walker ng mall ay hindi madalas na lumalakad para sa bilis, kaya ang mga nais na mag-set ng mas masigla na tulin ay maaaring makalimutan.
Mall Walking Workouts
Ang inirerekumendang halaga ng pisikal na aktibidad upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ay 150 minuto bawat linggo ng katamtaman-ehersisyo ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, kumalat sa buong linggo sa mga ehersisyo ng 10 minuto o higit pa. Madali itong nakamit sa pamamagitan ng paglalakad sa mall o pagsasama-sama ng mall na naglalakad sa iba pang mga uri ng katamtaman-sa-malusog na pisikal na aktibidad.
Upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo sa paglalakad sa mall, magsimula sa isang madaling bilis upang magpainit ng tatlong hanggang limang minuto. Pagkatapos ay kunin ang tulin ng lakad upang huminga ka ng mas mahirap kaysa karaniwan. Panatilihin ang hakbang na ito para sa hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon. Maaari ka ring magdagdag ng mga agwat ng mas mataas na intensity sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga hagdan o paglalakad nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Sa dulo ng iyong lakad, mabagal sa isang madaling bilis para sa isang ilang minuto.
Ang ilang mga programa sa paglalakad sa mall ay nagbibigay ng timbang at mga istasyon ng ehersisyo upang masisiyahan ka rin ng lakas ng ehersisyo pagkatapos ng iyong lakad.
Gaano Ka Man Maglakad sa isang Mall?
Ang distansya na maaari mong masakop sa loob ng isang mall sa isang loop ay depende sa sukat ng mall. Ang mga malalaking programa sa paglalakad ay kadalasang naglalagay ng mga distansya na maaari mong makamit para sa iba't ibang mga loop sa loob ng mall. Kung magsuot ka ng pedometer o fitness tracker, maaari itong tantyahin ang iyong agwat ng mga milya.
Maaari mong matuklasan na ang distansya ng GPS ay hindi nagrerehistro ng tumpak sa loob ng isang mall habang ang gusali ay nagbabalantay ng signal mula sa mga satellite. Ang bilis ng iyong paglalakad ay matutukoy kung gaano ka maaaring maglakad bago buksan ang mga tindahan. Ang karaniwang mga distansya sa loob ng 30 minuto ay magiging 1 hanggang 2 milya o 2,000 hanggang 5,000 hakbang. Ang karaniwang mga distansya sa loob ng 60 minuto ay 2 hanggang 4 na milya o 4,000 hanggang 8,000 na hakbang.
Mga Club at Mga Benepisyo para sa Mga Walker Mall
Maraming mga malls ay aktibong hinihikayat ang mga laruang magpapalakad sa maraming paraan. Kadalasan ang isang paglalakad club o programa ay naka-sponsor na sa pamamagitan ng isang lokal na medikal na sentro. Karaniwan ang pagiging miyembro at mas maraming impormasyon tungkol sa pagsali ay maaaring matagpuan sa kiosk impormasyon sa mall o online. Ang mga manlalaro ay maaaring tumanggap ng pin, T-shirt, o takip upang makilala sila. Ang mga mangangalakal ng mall ay maaaring magbigay ng mga diskwento, mga gantimpala para sa nakamit na mileage, at pamudmod.
Ang mga walker ng Mall ay maaaring dumating para sa ehersisyo at manatili para sa mga kaibigan na kanilang ginagawa. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan sa paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling tapat sa patuloy na ehersisyo.
Ang mga walker ay tumalon sa ibang mga mamimili habang ang mga tindahan ay bukas sa umaga, isang malaking kalamangan sa panahon ng holiday shopping. Hindi nakakapagtataka ang mga merchant ng mall na sumusuporta sa mga programa sa paglalakad-tinitiyak nila ang mga tapat na kostumer na nagbabalik ilang beses sa isang linggo.
Ang mga pagsusuri sa presyon ng dugo, mababang gastos o libreng screening ng kolesterol, at mga presentasyon ng mga eksperto sa kalusugan at ehersisyo ay iba pang mga perks para sa mga walker ng mall. Ang mall walking club ay maaaring mag-organisa upang kumuha ng mga grupo sa mga kaganapan sa paglakad ng kawanggawa o iba pang nakaayos na panlabas na paglalakad.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang paglalakad sa Mall ay nag-aalis ng mga karaniwang dahilan para hindi mag-ehersisyo dahil sa panahon, kaligtasan, at kakulangan ng mga kasama sa paglakad. Kung ang mga ito ang iyong mga hamon, magtungo sa iyong lokal na mall upang subukan ito.
Pinagmulan:
Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: Gabay sa Resource ng Programa. Seattle, WA: University of Washington Health Promotion Research Center; 2015.
Ang Pinakamahusay na Magagandang Paglalakad sa Pinakamagandang Paglalakad sa 2018
Ano ang mga pinakamahusay na magasin para sa mga laruang magpapalakad sa paksa ng paglalakad at kaangkupan? Ito ay isang pag-urong numero sa paglipas ng mga taon habang ang pag-publish ay napupunta sa online.
Ang 6 Pinakamahusay na Mga Paglalakad sa Mataas na Paglalakad para sa 2018
Basahin ang mga review at bilhin ang pinakamahusay na mataas na upuan sa paglalakbay mula sa mga nangungunang kumpanya kabilang ang Fisher-Price, Summer, Ciao !, at higit pa.
Ano ang Magsuot para sa isang Paglalakad sa Paglalakad
Ano ang dapat mong isuot at dalhin para sa isang paglalakad sa paglalakad? Narito ang mga mahahalagang bagay na magpapanatili sa iyo ng komportable at gumagalaw sa paglalakad.