Ang Walking May Lessen o Pigilan ang Lower Back Pain
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Walking Rescription para sa Low Back Pain
- Mahalaga ang pustura
- Ang Paglalakad Ay Bilang Epektibong Bilang Iba Pang Pagsasanay para sa Mababang Bumalik Pain
- Naglalakad ba Talaga ang Pag-iwas sa Mababang Bumalik Pain?
Pinoy MD: Ano nga ba ang appendicitis? (Oktubre 2024)
Kung ikaw ay may mababang sakit sa likod, malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na manatiling aktibo ka sa pisikal. Ang paglalakad ay bahagi ng mga klinikal na patnubay para sa paggamot sa sarili para sa mababang sakit sa likod. Ang pagsusuri ng mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagpapatunay sa katibayan na ang paglalakad ay mabuti para sa mga taong may mababang sakit sa likod, na tumutulong na maiwasan ang pag-ulit.
Ang Walking Rescription para sa Low Back Pain
Matagal nang inireseta ng mga doktor at chiropractor ang paglalakad para sa mga pasyenteng may sakit sa likod, at nakasulat sa mga alituntunin sa klinikal na kasanayan sa buong mundo. Ang mga alituntunin sa klinikal na kasanayan ay karaniwang nagpapayo sa mga taong may malubhang episode ng mababang sakit sa likod upang manatiling aktibo at hindi makatulog. Ang mga lumang notions ng kama pahinga at ang La-Z-Boy recliner para sa mababang sakit ng likod ay matagal na nawala.
Ang American Academy of Orthopedic Surgeons ay nagsasabi na ang ehersisyo para sa 10 hanggang 30 minuto isang beses sa tatlong beses bawat araw ay inirerekomenda sa panahon ng paggaling mula sa mababang sakit sa likod. Maaari itong isama ang paglalakad sa gilingang pinepedalan o paggamit ng isang hindi gumagalaw na bisikleta. Bagaman mahirap maudyukan ang iyong sarili na patuloy na lumipat sa kabila ng sakit, ang resulta ay dapat na mas mababa ang sakit at mas mabilis na paggaling. Ang mga tiyak na pagsasanay sa likod ay hindi pinapayuhan para sa matinding pinsala. Kung ang mas mababang likod sakit ay nagiging talamak, ang mga alituntunin pagkatapos ay tumawag para sa pinangangasiwaang ehersisyo therapy.
Mahalaga ang pustura
Kung mayroon kang mababang sakit sa likod kailangan mong magsagawa ng mahusay na paglalakad upang mapawi ang stress sa mas mababang likod. Gusto mo na ang iyong gulugod ay nasa neutral na posisyon, na hindi nakasentro sa likod o paatras, na nakikibahagi sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Pinoprotektahan nito ang iyong mas mababang likod kapag lumalakad ka. Bilang karagdagan sa pagkahilig, ang iba pang mga pagkakamali sa posture kapag naglalakad ay kasama ang hindi pagtupad upang mapanatili ang iyong ulo at mga mata pasulong. Ang simpleng pagwawasto sa iyong pustura ay maaaring mapigilan ang mababang sakit sa likod kapag naglalakad ka at tumulong sa lunas sa sakit at pagbawi para sa mga may mababang sakit sa likod.
Ang Paglalakad Ay Bilang Epektibong Bilang Iba Pang Pagsasanay para sa Mababang Bumalik Pain
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 ay tumingin kung ang isang programa sa paglalakad ng gilingang pinepedalan ay nagtrabaho pati na rin ang isang programa ng ehersisyo sa likod para sa mga taong may malalang sakit sa likod. Ang mga paksa ay 52 naninirahan mga tao na may malalang mababang likod sakit. Nahati sila sa dalawang grupo. Isang grupo ang binigyan ng anim na linggong klinika na nakabatay sa programa ng pagpapalakas ng kalamnan, na nangangailangan ng tatlong sesyon ng pag-eehersisyo bawat linggo. Ang iba pang grupo sa halip ay ang gilingang pinepedalan na naglalakad sa isang moderately-matinding pagsisikap (tulad ng mabilis na paglalakad). Umalis sila para sa 20 minuto upang magsimula sa at pagkatapos ay hanggang sa 40 minuto para sa dalawa hanggang tatlong session bawat linggo. Ang parehong mga grupo ay may makabuluhang pagpapabuti sa isang anim na minutong pagsubok sa paglalakad, likod at tiyan kalamnan pagtitiis pagsusulit at ang Mababang Back Pain Functional Scale (LBPFS).
Ang nangungunang researcher, si Dr. Michal Katz-Leurer ay nagtuturo ng mga pakinabang sa isang programa sa paglalakad, na hindi nangangailangan ng oras o kagamitan sa therapist. Maaari itong maging isang mas mahusay na paggamit ng mga mapagkukunan kaysa sa isang klinikal na back exercise program at ang mga pasyente ay maaaring coached upang gawin ito sa bahay.
Naglalakad ba Talaga ang Pag-iwas sa Mababang Bumalik Pain?
Napag-alaman ng isang pag-aaral ng higit sa 5,000 matatanda na ang mga taong lumalakad nang mas mababa ay malamang na magkaroon ng mababang sakit sa likod. Mahalaga ito dahil ang isang-kapat ng mga kalahok sa pag-aaral ay may sakit sa likod.
Ang mga sistematikong pagsusuri ng mga pag-aaral ay hindi napatunayan na ang katibayan na ang paglalakad ay pumipigil sa mas mababang sakit sa likod kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo. Ngunit ito ay madaling ma-access na ehersisyo na hindi naglalagay ng mga bagong strain sa likod.
Habang ang mga mananaliksik tulad ng Dr.Iniisip ni Katz-Leurer na ang paglalakad ay maaaring may proteksiyon para maiwasan ang mga sakit at sakit, ito ay hindi pa napatunayan. Ang mabuting balita ay hindi mukhang nasaktan. Malamang na masabihan ka na itali ang iyong mga sapatos sa paglalakad kung ikaw ay may mababang sakit.
Lower Back Stretches and Exercises for Pain Prevention
Alamin kung paano pamahalaan ang iyong mababang sakit sa likod o saykika na may simpleng upang mag-ehersisyo ang pisikal na paggamot at ehersisyo.
Paggawa gamit ang Lower Back Pain - Ito ba ay Isang Magandang Ideya?
Paggawa gamit ang mas mababang likod sakit ay hindi maaaring ang iyong pinakamahusay na desisyon, bilang ito poses isang re-pinsala panganib. Alamin kung bakit, at alamin kung paano ka maaaring manatiling aktibo pa rin.
Ang Koneksyon sa Pagitan ng Obesity at Lower Back Pain
Habang ang pananaliksik ay nagpakita na ang labis na katabaan ay naglalagay ng stress sa likod at gulugod at pinatataas ang panganib ng malalang mas mababang sakit sa likod, ang iba ay hindi sigurado.