Gabay sa Kagamitan sa Yoga para sa mga Nagsisimula
Talaan ng mga Nilalaman:
Digital Art for Beginners: How to Get Started Quickly (Oktubre 2024)
Kapag una mong nagsimula ang paggawa ng yoga, mahirap malaman kung ano ang talagang kailangan mong bilhin. Ang complex ng industriya ng yoga ay patuloy na nagpapaunlad ng napakaraming damit at kagamitan na maaari mong pakiramdam na kailangan mong gumastos ng daan-daang dolyar bago lumakad sa isang studio.
Ang mabuting balita ay, talagang kailangan mo ng napakakaunting upang makapagsimula. Iyon ay nagsasabing, kung nagsisimula ka ng isang pagsasanay sa bahay, o mas magaling ang iyong pakiramdam tungkol sa pagbili ng damit at kagamitan sa yoga bago ang iyong unang klase, narito ang kailangan mong malaman.
Mahalagang Kagamitang
Damit
Dapat itong pumunta nang walang sinasabi na ang karamihan sa yoga studio gusto mong magsuot isang bagay sa klase, ngunit hindi mo kailangan ang mga marka ng naka-print na pantalon sa yoga o lansungan ng designer upang tanggapin ng iyong mga kasamahan. Magsimula sa kumportable, masiglang atletiko na damit na mayroon ka na sa kamay, at bumili ng mga pangunahing kaalaman sa kalagitnaan ng antas para sa anumang bagay na nawawala mo.
- Pantalon o Pantalon: Hindi ka maaaring magkamali sa ilang pares ng solidong kulay ng pantalon sa yoga sa itim, madilim na kulay-abo, navy, o kayumanggi. Maaari mong paghaluin-at-tugma ang mga damit na ito na may iba't ibang uri ng tops, at kung bumili ka ng mataas na kalidad na mga pagpipilian, maaari silang magtagal ng mahabang panahon.
- Kung ang pantalong pantalon ay hindi ang iyong bagay, maghanap ng pantalon sa jogger style o sa popular na pantalon ng harem-style na nababanat sa paligid ng mga ankle. Ang mga pantalong ito ay stretchy at nag-aalok ng isang maliit na dagdag na kuwarto, ngunit dahil sa ang bukung-bukong nababanat, sila ay mananatili sa lugar sa kabuuan ng iyong pagsasanay.
- Ang mga shorts ay isang popular na pagpipilian para sa mga guys, at ang mga ito ay angkop din para sa mga kababaihan, lalo na kung plano mong subukan mainit yoga. Tandaan lamang, baka gusto mong magsuot ng form na angkop na spandex shorts o looser shorts na may konektado na mga tights sa ilalim dahil ang ilang mga poses ay nangangailangan ng iyong posisyon sa iyong mga binti sa isang paraan na maaaring mag-iwan sa iyo ng maluwag sa loob natuklasan na may looser, running-style shorts.
- Mga Tops: Mahalaga na magsuot ng mga tops na pantay-pantay na angkop upang ang iyong shirt ay hindi lumipad sa iyong ulo habang nasa gilid ng bends. Ang wicking na materyal ay kapaki-pakinabang, lalo na kung may posibilidad kang pawis ng marami o kung plano mong dumalo sa isang mainit na klase ng yoga.
- Dahil ang mga yoga room ay kadalasang pinananatiling malamig, maaaring gusto mong dalhin ang liwanag na takip o panglamig sa iyo sa klase. Maaari mong magsuot ito hanggang sa magsimula ang klase, at kung itinatago mo ito sa pamamagitan ng iyong banig, maaari mo itong ilagay bago ang pangwakas na savasana.
- Sports Bras: Kung ikaw ay isang babae, siguraduhing magsuot ka ng sports bra. Bagaman ang yoga ay may isang mababang epekto, ang isang disente sports bra ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga "batang babae" sa lugar habang lumilipat ka sa pagitan ng mga poses, mas kumportable ang iyong kasanayan.
- Mga kurbatang buhok o Mga pang-ulo: Kung ikaw man ay lalaki o babae, kung mayroon kang mahabang buhok, kailangan mong i-secure ang mga ito sa lugar bago ka magsimula ng klase upang maiwasan ang mga kalat-kalat na lock mula sa pagbagsak sa iyong mga mata at mukha. Ang isang pangunahing buhok kurbatang o headband ay dapat gawin ang bilis ng kamay.
- Yoga Socks: Upang maging malinaw, yoga medyas ay hindi isang kinakailangan na dumalo sa isang klase. Sa katunayan, mas mainam na gawin ang yoga na walang sapin. Na sinabi kung hindi mo maunawaan ang pag-iisip ng pagkuha ng medyas at sapatos sa harap ng mga estranghero, mamuhunan sa isang pares ng yoga medyas na may grips sa ibaba upang mapigil ang iyong mga paa na sakop habang pinapanatili ang mahusay na traksyon. Ang mga karaniwang medyas ay hindi ganap na gagawin, dahil makakaapekto ka sa pagdulas at pag-slide sa lahat ng iyong banig.
Sa mga araw na ito, maaari kang bumili ng yoga apparel halos kahit saan, at hindi karaniwan na makita ang mga pantalon ng yoga na nagkakahalaga ng higit sa $ 100. Huwag pakiramdam na kailangan mo upang mag-ipon na ang maraming cash para sa isang solong pares ng pantalon! Target, Amazon, at YogaOutlet ang mga pagpipilian sa kalidad ng alok para sa mahusay sa ilalim ng $ 50. Bumili ng ilang pares ng pantalon at ilang mga tops, at magtatakda ka ng mga buwan.
Habang ipinagkatiwala mo ang iyong sarili sa iyong pagsasagawa, maaari kang magpasya na magdagdag ng mga naka-istilong mga kopya o estilo sa iyong wardrobe.
Yoga Mat
Sa gym at yoga studio, karaniwan na gumamit ng yoga mat, na tinatawag ding sticky mat. Tinutulungan ng mat ang tukuyin ang iyong personal na espasyo, at, higit sa lahat, lumilikha ito ng traksyon para sa iyong mga kamay at paa upang hindi ka makawala, lalo na kapag nakakakuha ka ng isang maliit na pawisan. Ang banig ay nagkakaloob din ng isang bit ng cushioning sa isang hard floor.
Ang karamihan sa mga gym ay nagbibigay ng mga banig at studio na ito para sa upa, karaniwang para sa isang dolyar o dalawa sa bawat klase. Ito ay mainam para sa iyong unang ilang mga klase, ngunit ang kawalan sa mga mat na ito ay ang maraming mga tao na gamitin ang mga ito at hindi mo maaaring maging sigurado kung gaano kadalas na sila ay nalinis, upang maaari mong isaalang-alang ang pagbili ng iyong sarili.
Ang premium yoga mats ay maaaring magastos, kadalasan ay nagkakahalaga ng $ 80 hanggang $ 120, ngunit posibleng makahanap ng starter mat sa kasing dami ng $ 20 mula sa mga nagtitingi tulad ng Target at Amazon. Tandaan lamang, kung magpasya kang bumili ng mas mura na banig, malamang na mapalitan mo ito sa maikling pagkakasunud-sunod kung madalas mong ginagamit ito. Kung talagang handa kang gumawa sa isang pagsasanay sa yoga, ang iyong banig ay isang lugar na kakailanganin itong mag-ipon ng ilang pera.
Magpasya kung aling mga katangian ang mahalaga sa iyo-halimbawa, haba, kapal, materyal, tibay, kaginhawaan, traksyon, o kung paano ito linisin-pagkatapos ay bumili ng banig na may mga mahusay na pagsusuri batay sa iyong mga pangangailangan. Ang Manduka at Lululemon ay kilala para sa kalidad ng kanilang Pro Mat at The Reversible Mat, ayon sa pagkakabanggit, ngunit ang iba pang mga tatak, kabilang ang Jade at Yellow Willow, ay nag-aalok din ng mataas na kalidad, matibay na banig na may mahusay na traksyon at suporta.
Opsyonal na Kagamitang
Yoga props ay isang boon sa isang baguhan pagsasanay yoga. Pinahihintulutan ng mga mag-aaral ang mga estudyante na mapanatili ang pinakamalusog na pagkakahanay sa isang hanay ng mga poses habang ang katawan ay umiikot, nagpapaikut-ikot, at nagbubukas. Tinutulungan din nila na masulit ang bawat pose habang iniiwasan ang pinsala.
Dapat mong pamilyar ang mga props na inilarawan sa ibaba, ngunit hindi mo kailangang bumili ng iyong sariling (maliban na lamang kung nagsisimula ka ng isang home practice) dahil halos palaging ibinigay ito ng mga studio at gym.
Mat na Mga Bag o Mga Slings
Kung nagmamay-ari ka ng iyong sariling yoga mat, at ikaw ay lugging ito pabalik-balik sa studio sa isang regular na batayan, mayroong isang lehitimong kaso na ginawa para sa pagbili ng isang mat bag o tirador. Ginagawang eksakto ng mga accessory na ito kung ano ang iminumungkahi nila-ginagawang madali para sa iyo na tirahin ang iyong lulon na banig sa iyong balikat nang hindi ito lumalabas.
Ang mga slings ay kadalasang gumagamit ng velcro straps upang isailalim ang iyong banig sa pinagsama-samang pagsasaayos nito gamit ang isang nakakabit na strap na maaari mong itapon sa iyong balikat. Ang mga slings kung minsan ay nag-aalok ng mga karagdagang pockets para sa imbakan, ngunit hindi palaging. Ang mga bag, sa kabilang banda, ay karaniwang dumating sa isa sa dalawang estilo. Gumagamit ang isang bersyon ng velcro straps upang mapanatiling ligtas ang iyong lulon na mat laban sa isang mas malaking bag ng gym. Ang iba pang mga bersyon ay mahalagang isang snap- o zip-pagsasara bag partikular na dinisenyo upang hawakan ang iyong pinagsama banig. Ang parehong estilo ay nagbibigay ng dagdag na imbakan para sa damit, wallet, cell phone, at iba pa.
Ang estilo at tatak na iyong pinili ay talagang bumaba sa personal na kagustuhan at badyet, dahil ang mga slings ay maaaring magastos ng $ 10, at ang mga bag ng mabigat na tungkulin ay maaaring magkakahalaga ng higit sa $ 100. Para sa iba't-ibang, tingnan ang YogaOutlet, kung saan maaari kang makahanap ng isang hanay ng mga tatak sa mga makatwirang presyo.
Mga kumot
Ang Yoga studio ay karaniwang may mga stack ng mga kumot na magagamit para sa mga mag-aaral na gagamitin sa panahon ng klase. Grab isa o dalawang kumot sa simula ng klase.
Maaaring magamit ang natipong kumot upang iangat ang mga hips habang nakaupo ang mga poses, o upang mag-alok ng suporta habang nakahiga. Halimbawa, kapag umupo ka ng cross-legged, maaari kang maglagay ng kumot sa ilalim ng iyong mga buto sa pag-upo upang itaas ang mga hips sa itaas ng iyong mga tuhod. Ang mga kumot ay madaling gamitin para sa lahat ng uri ng mga bagay sa panahon ng klase, at kung ito ay malamig, maaari mong gamitin ang mga ito upang takpan sa panahon ng pangwakas na relaxation.
Para sa isang pagsasanay sa bahay, walang tunay na dahilan upang bumili ng mga bagong kumot. Gamitin lamang ang mayroon ka sa kamay sa paligid ng bahay. Kung, gayunpaman, wala kang anumang mga dagdag na blankets, ang YogaOutlet ay nag-aalok sa kanila ng kasing $ 13.
Mga bloke
Tulad ng kumot, ang mga bloke ng yoga ay ginagamit upang gawing mas komportable ka at pagbutihin ang iyong pagkakahanay. Ang mga bloke ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga nakatayo na poses kung saan ang iyong mga kamay ay dapat na nasa sahig.
Ang paglalagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong kamay ay may epekto ng "pagtaas ng sahig" upang matugunan ang iyong kamay sa halip na pilitin ang kamay upang makapunta sa sahig habang epektibong nakompromiso ang ibang bahagi ng pose. Ito ay maaaring makita sa kalahating buwan magpose. Maraming mga tao ang walang hamstring flexibility o pangunahing lakas upang i-hold ang posisyon sa tamang form.
Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bloke sa ilalim ng kamay na umaabot sa sahig, mas madali upang panatilihing bukas ang dibdib at katawan ng tao ay malakas. Kung wala ang bloke, ang dibdib ay maaaring maging hilig upang lumiko patungo sa sahig, ang pagsuporta sa tuhod ay maaaring hilig sa pagyuko, at ang katawan ay maaaring maging "nahuhulog." Ang simpleng paggamit ng block ay nakakatulong na mapanatili ang tamang pagkakahanay.
Ang mga bloke ng yoga ay gawa sa bula, kahoy, o siksik. Maaari silang lumingon upang tumayo sa tatlong iba't ibang mga taas, na ginagawang mas madaling ibagay ang mga ito. Kung plano mong gumawa ng maraming yoga sa bahay ito ay nagkakahalaga ito upang makakuha ng isang hanay ng mga bloke (kapaki-pakinabang para sa poses kung saan ang parehong mga kamay ay umaabot patungo sa lupa). Kung pupunta ka sa mga klase, ibibigay ang mga bloke para sa iyo.
Ang magandang balita ay, halos anumang bloke ay sapat na, kaya ito ay isang lugar na hindi mo kailangang mag-alala ng labis tungkol sa skrimping on. Ngunit bahagyang mas malawak na mga bloke-mga hindi bababa sa apat na pulgada ang lapad-ay nagbibigay ng mas mahusay na katatagan. Ang YogaOutlet at Amazon ay nag-aalok ng ilang laki at estilo para sa ilalim ng $ 10 bawat isa. Kung handa kang magbayad ng kaunti, ang Yoga Hustle ay nag-aalok ng ilang mga masayang pagpipilian para sa $ 24 sa isang pop.
Straps
Ang Yoga straps, tinatawag ding mga sinturon, ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga poses kung saan kailangan mong i-hold sa iyong mga paa ngunit hindi maaaring maabot ang mga ito. Ang strap ay karaniwang nagsisilbing isang extender ng braso. Halimbawa, sa pascimottanasana, kung hindi mo maabot ang iyong mga paa sa iyong mga kamay sa nakaupo na tupi, maaari mong balutin ang strap sa paligid ng ilalim ng iyong mga paa at hawakan ang strap upang mapanatili ang isang patag na likod sa halip na bumabagsak pasulong.
Ang mga tali ay mahusay din para sa mga poses kung saan mong itali ang iyong mga kamay sa likod ng likod (halimbawa ng marichyasana). Kung ang iyong mga balikat ay hindi nagpapahintulot ng sapat na kakayahang umangkop para sa tali, maaari kang gumamit ng tali upang "ikabit" ang parehong mga kamay nang walang labis na strain. At sa tulong ng strap, maaari mong ilipat ang iyong mga kamay patungo sa bawat isa sa paglipas ng panahon upang makagawa ng pag-unlad patungo sa ganap na pagbigkis.
Marahil ay may isang bagay sa paligid ng iyong bahay na gagana bilang isang strap (tulad ng isang sinturon o kahit na isang tuwalya) at yoga studio ay nagbibigay ng mga ito para sa paggamit sa panahon ng klase. Na sinabi, kung talagang gusto mong bumili ng isang opisyal na bersyon, mahirap upang matalo ang presyo ng YogaOutlet, kung saan maaari mong mahanap ang mga straps para sa ilalim ng $ 10.
Bolsters
Ang mga bolster ay may maraming gamit para sa mga mag-aaral ng yoga. Maaari mong gamitin ang mga ito sa lugar ng isang stack ng mga kumot upang gumawa ng makaupo at pasulong baluktot poses mas kumportable. Maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong mga tuhod o iyong likod kapag reclining para sa suporta at passive kahabaan. Ang mga ito ay partikular na madaling gamiting sa mga klase ng yoga sa pagpapanumbalik at prenatal. Kung gagawin mo ang uri ng klase, ang mga bolsters ay ipagkakaloob. Kung nais mong gawin ang restorative yoga sa bahay, maaaring ito ay nagkakahalaga ito upang mamuhunan sa iyong sariling bolster.
Ang dalawang basic bolster shapes: round at flat (higit pa sa isang hugis-parihaba na hugis). Flat bolsters ay may posibilidad na maging mas ergonomic; Gayunpaman, ang mga round bolsters ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nais mo ng mas maraming suporta o mas malalim na pag-abot. Ito ay bumaba sa personal na kagustuhan.
Kung mayroon kang pagpipilian, gamitin ang parehong mga estilo sa klase bago ka magpasya kung alin ang pinakamahusay na nababagay sa iyong home practice. Ang Amazon ay ang pinakamahusay na lugar upang mamili para sa manipis na iba't-ibang at presyo, ngunit kung nais mo ang isang magandang bolster, tingnan ang Hugger Mugger, Inner Space, o Chattra. Ang mga presyo ay nasa linya sa pamilihan ($ 40 hanggang $ 80), at ang mga disenyo ay maliwanag at maganda.
Gulong
Ang mga gulong ng Yoga ay isang medyo bagong prop na nagsisimula upang makakuha ng isang panghahawakan sa yoga studio. Ang mga gulong ay halos 12 pulgada ang lapad at may apat na pulgada ang lapad. Kapag nakaayos nang matuwid, maaari kang magbalik sa gulong o ilagay ang isang paa o kamay sa ibabaw ng gulong upang mapalalim ang iyong mga stretches at mapahusay ang kakayahang umangkop, dahan-dahan lumiligid ang wheel mas malayo habang ikaw ay nagrerelaks sa bawat kahabaan. Ang mga gulong ay maaari ding gamitin sa mga mas advanced na kasanayan bilang isang paraan upang hamunin katatagan o upang mag-alok ng suporta sa panahon ng mapaghamong poses.
Bagaman hindi posible na kailangan mo ng yoga wheel bilang isang baguhan, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang pagbili sa linya. Karamihan sa mga gulong ay nasa presyo mula $ 40 hanggang $ 60. Ang Yoga Design Lab, halimbawa, ay nag-aalok ng isa para sa $ 48.
Ano ang Ilang Essential Yoga Poses para sa mga Nagsisimula? Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?30-Araw na Gabay sa Pagsasanay ng Mabilis na Pagsisimula para sa mga Nagsisimula
Gusto mong hugis up ngunit hindi alam kung saan magsisimula? Masulit ang iyong unang buwan ng ehersisyo na may gabay na hakbang na ito
Paano Gumamit ng Mga Kagamitan sa Timbang at Kagamitan sa Gym
Walang nagnanais na magmukhang isang tanga sa gym. Ang gabay na ito sa kagamitan sa gym ay papalakarin ka sa kung paano matagumpay na gamitin ang mga weight machine sa gym.
Gaano Kadalas Dapat Ko Palitan ang Aking Mga Kagamitan sa Kagamitan sa CPAP?
Gaano kadalas dapat mong palitan ang mga supply ng CPAP? Mula sa mga maskara, filter, tubing, humidifier, at PAP device, tuklasin ang pinakamahusay na iskedyul ng kapalit na kagamitan.