Low-Carb Sugar-Free Granola Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
HOW TO MAKE | KETO Granola (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 214 Fat 20g Carbs 10g Protein 4g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 20 (1/4 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 214 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 20g | 26% |
Saturated Fat 7g | 35% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 88mg | 4% |
Kabuuang Karbohidrat 10g | 4% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 2g | |
Kabilang ang 1g Added Sugars | 2% |
Protina 4g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 38mg | 3% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 165mg | 4% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Huwag mag-atubiling palitan ang anumang mga mani o buto na gusto mo sa recipe na ito, ngunit ang flax pagkain ay mahalaga, at ang niyog ay kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay sumisipsip ng mga likido at ito ang magiging anyo ng mga kumpol-kung hindi man, mayroon kang mga toasted na mani at buto na may ilang mga pampalasa. Sapagkat ito ay ganap na mga mani at buto, medyo mayaman. Kung nais mong i-bulk ito, maaari mong idagdag o palitan ang ilang TVP (ito ay din magdagdag ng protina) o otmil (kung pinapayagan ang iyong carb tolerance at diyeta plano payagan). Upang makatulong, narito ang isang tsart ng mga mani at buto (mga bilang ng carb, calories, taba).
Mga sangkap
- 1 tasa raw almonds
- 1 tasa raw walnut halves
- 1 tasa raw pecan halves
- 1 tasa na pinutol na niyog
- 1/2 tasa hulled sunflower buto
- 1/2 tasa flax seed meal
- 1/2 kutsarita asin
- 1/2 tasa ng tubig
- 1/2 tasa ng langis ng niyog
- 1/2 tasa ng asukal-free maple-flavored syrup (tulad ng Vermont Sugar-Free)
Paghahanda
- Heat oven sa 300F. Takpan ang baking sheet na may mga panig na may silikon na banig o grey na papel ng parchment.
- Halos pinutol ang mga mani. Maaari mong gawin ito sa isang processor ng pagkain, ngunit kung gagawin mo, magsimula sa mas mahirap na mga mani-ang mga almendras sa recipe o filbert (hazelnuts) kung gagamitin mo ang mga ito. Kapag sila ay tinadtad up ng isang bit maaari mong idagdag ang softer mani (mga nogales, pecans). Kung hindi, ang mga malambot ay magiging pagkain bago ang mga matitigas ay tinadtad.
- Matunaw ang mantikilya o langis ng niyog. Maaari mong microwave ito sa mangkok na gagamitin mo para sa paghahalo (bagaman maaari mong paghaluin mismo sa baking sheet) kung nais mo.
- Paghaluin ang syrup at langis ng niyog o mantikilya.
- Pagsamahin ang mga mani, niyog, buto, at asin. Kung ginagawa mo ito sa baking sheet, idagdag ang tubig muna at ihalo (pinakamahusay na gumagana ang mga kamay), at pagkatapos ay ang pinaghalong langis / mantikilya at syrup. Kung hindi, pagsamahin ang lahat ng ito sa isang mangkok at lumabas sa baking sheet. Pindutin sa kahit isang layer.
- Sa puntong ito, ito ay mabuti upang tikman ito. Ito ay darating sa pagtatapos ng isang maliit na mas mababa matamis, kaya hukom ang iyong sariling pagnanais para sa tamis at magdagdag ng higit pa kung gusto mo.
- Maghurno para sa 30-40 minuto. Dalawang beses sa panahon ng pagluluto sa hurno, pukawin ang timpla sa isang malaking kutsara at pindutin pabalik pababa. Matapos ang pangalawang pagkakataon, huwag ililipat ito sa paligid. Maghurno hanggang sa mabango at gaanong browned sa ibabaw.
- Hayaan ang cool na ganap sa kawali. Malulutong ito habang nagiginhawahan. Mag-imbak sa selyadong lalagyan. Paglilingkod sa yogurt, cottage cheese, atbp. Kung gusto mo, idagdag ang inalis na tubig na blueberries o strawberry (unsweetened), gaya ng nagdadala ng Trader Joe.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Paano Mag-cut Down sa Sugar - Mga Tip para sa Pagkain Mas Sugar
Ang asukal ay nasa maraming halata at nakatagong mga lugar sa mga pagkaing kinakain natin. Narito ang maraming mga tip para sa pagputol sa asukal sa iyong diyeta.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.
Mga Katotohanan sa Mga Alternatibong Site ng Pagsubok ng Sugar Sugar
Ang isang alternatibong pagsusuri ng site ng dugo ay isang lugar maliban sa iyong fingertip kung saan maaari mong mapagkatiwalaan ang pagsubok ng iyong glucose sa dugo, bagama't may mga caution.