Paano Maglakad ng 2,000 Higit Pang Mga Hakbang sa Isang Araw at Panatilihin ang Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- 2,000 Higit pang mga Hakbang kada Araw
- Bilangin ang iyong mga Hakbang sa isang panukat ng layo ng nilakad o App
- 30 Madali Mga Paraan upang Maglakad ng 2,000 Higit Pang Mga Hakbang sa Isang Araw
- Isang Salita Mula sa DipHealth
[热播网剧] 齐丑无艳 07 The Ugly Queen, Eng Sub | 春秋战国 古装 动作 爱情 喜剧 Action Comedy Romance, Official 1080P (Oktubre 2024)
Kung magdagdag ka ng higit pang 2,000 na hakbang sa isang araw (tungkol sa isang labis na 1 milya ng paglakad) sa iyong mga regular na gawain, hindi ka maaaring makakuha ng isa pang libra. Ang pananaliksik ni Dr. James O. Hill ay nagpapahiwatig na ang mga 2,000 na hakbang ay maaaring magsunog ng 100 calories at gawin ang pagkakaiba. Kung nais mong mawalan ng timbang, nagmumungkahi siya na nagsisimula sa 2,000 higit pang mga hakbang bawat araw at pagkatapos ay pagdaragdag ng higit pang mga hakbang.
2,000 Higit pang mga Hakbang kada Araw
Ang mga taong laging nasa Estados Unidos ay karaniwang lumilipat lamang ng 2,000 hanggang 3,000 na hakbang sa isang araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglipat ng 6,000 na hakbang sa isang araw ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kamatayan, at ang paglalakad ng 8,000 hanggang 10,000 sa isang araw ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ito ay isang magandang simula upang magdagdag ng 2,000 higit pang mga hakbang sa bawat araw.
Pupunta ka nang halos isang milya sa 2,000 na hakbang. Kung patuloy mong lumakad ito, kukuha ito ng 15 hanggang 25 minuto. Ngunit ang mga benepisyo para sa kalusugan at para sa pamamahala ng timbang ay hindi nakasalalay sa iyo na naglalakad ng isang milya lahat sa isang pagkakataon, ngunit simpleng pagdaragdag ng higit pang mga hakbang sa buong araw.
Bilangin ang iyong mga Hakbang sa isang panukat ng layo ng nilakad o App
Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong kabuuang pang-araw araw na mga hakbang sa isang panukat ng layo ng nilakad, fitness band, o panukat ng layo ng nilakad app sa iyong mobile phone. makikita mo kung paano mo maipon ang mga hakbang.
- Bumili ng step-counting panukat ng layo ng nilakad o simulan ang paggamit ng isang panukat ng layo ng nilakad app.
- Itakda ang iyong panukat ng layo ng nilakad o app upang ito ay tumpak na pagbibilang.
- Magsuot ng iyong pedometer sa buong araw o tiyakin na dala mo ang iyong telepono sa iyo sa halos lahat ng araw.
- Tingnan kung gaano karaming mga hakbang ang kinukuha mo sa isang karaniwang araw, pagkatapos ay magdagdag ng 2c000 na mga hakbang upang itakda ang iyong pang-araw-araw na layunin ng paglalakad. Sa apps at mga online dashboard, maaari mong madalas itakda ang iyong sariling layunin sa halip na pagtanggap lamang ng karaniwang 10,000 hakbang bawat araw.
- Tsart ang iyong mga hakbang sa bawat araw o suriin ang pang-araw-araw na pag-log para sa iyong panukat ng app o monitor ng aktibidad.
- Gumawa ng isang laro o hamon sa mga ito. Kung gumagamit ka ng isang pedometer na may nauugnay na app o online na dashboard, magtakda ng mga layunin at sumali sa anumang mga hamon na mayroon sila. Ito ay napaka-epektibo upang magkaroon ng mga kaibigan na may parehong fitness band at makipagkumpetensya sa kanila.
30 Madali Mga Paraan upang Maglakad ng 2,000 Higit Pang Mga Hakbang sa Isang Araw
Paano mo maaaring ihinto ang pag-upo pa at makakuha ng higit pang mga hakbang bawat araw? Narito ang mga paraan na makakamit mo ang higit pang mga hakbang sa buong araw at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng pag-upo pa rin.
Mga Palihim na Hakbang sa Tahanan at Trabaho
- Iparada sa malayong lugar ng paradahan at maglakad papunta sa pinto.
- Huminto sa bus o dalawa ang bus bago ang iyong karaniwang stop at lakarin ang natitirang bahagi ng daan.
- Gamitin ang pinakamalayo na entrance sa iyong lugar ng trabaho mula sa iyong lugar ng paradahan o hintuan ng bus, at lakarin ang gusali sa iyong lugar ng trabaho.
- Huwag tumayo; tulin kapag naghihintay para sa bus, naghihintay sa isang elevator, atbp bilis ng paligid sa mga bilog sa halip na nakatayo lamang.
- Circle ang room kapag naghihintay para magsimula ang mga pagpupulong.
- Gamitin ang banyo, kopyahin machine, fountain ng tubig, break room, atbp na mas malayo mula sa iyong lugar ng trabaho.
- Kumuha ng mga hagdan kaysa sa elevator, lalo na para sa isa hanggang tatlong palapag, parehong pataas at pababa.
- Kapag gumawa ng isang tawag sa telepono, tumayo at umusad habang nagsasalita ka.
- Sa halip na telepono, teksto, o email, lumakad sa opisina ng katrabaho o kapitbahay at kausapin sila nang personal.
- Kapag huminto ang mga tao upang makipag-usap sa iyo, gawin itong isang gumagalaw na pagpupulong at maglakad-lakad magkasama habang nakikipag-chat.
- Itago ang TV remote at lumakad sa TV upang baguhin ang mga channel.
- Sa mga patalastas sa TV, tumayo ka at maglakad-lakad sa paligid ng bahay.
- Kapag gumagawa ng mga errands, park sa isang sentral na lokasyon at lumakad sa iyong mga destinasyon sa tindahan.
- Bumalik sa shopping cart hanggang sa tindahan pagkatapos ng grocery shopping.
- Huwag kailanman mag-drive sa pamamagitan ng-lumabas at park at maglakad papunta sa bangko o sa fast food stop sa halip.
Maikling Dedicated Walks
- Gumawa ka ng ilang minuto. Bawat 30 minuto bumangon mula sa iyong desk o madaling upuan at gawin ang isa hanggang limang minuto ng paglalakad sa lugar at stretching iyong mga armas, balikat, at leeg.
- Bago kumain ng tanghalian, kumuha ng 15 minutong paglalakad sa paglalakad.
- Ilakad ang aso.
- Hanapin sa iyong mga karaniwang paglalakbay sa kotse. Mayroon bang anumang maaari mong gawin bilang paglalakad sa halip, tulad ng sa post office?
- Kung dadalhin mo ang iyong mga bata sa sports o mga aktibidad, ihandog ang 10 hanggang 20 minuto ng oras na iyon upang maglakad sa paligid pagkatapos bumaba ang mga ito o kapag dumating ka nang maaga upang kunin ang mga ito.
- Kapag naghihintay sa paliparan, i-secure ang iyong mga bag at maglakad-lakad sa paligid ng terminal area. Huwag mong kunin ang mga tao-pagpalakad ng mga bangketa.
Maglakad na Magkasama-Dalawa o Higit pa
- Bumuo ng isang lugar ng paglalakad sa lugar ng trabaho at makipagkita upang maglakad nang sama-sama sa panahon ng tanghalian o break.
- Bumuo ng pangkat na naglalakad sa kapitbahayan at makipagkita upang lumakad nang magkasama sa umaga, tanghali, o pagkatapos ng trabaho.
- Gumawa ng isang ugali ng pamilya na magkakaroon ng 10- hanggang 20-minutong paglalakad pagkatapos ng hapunan magkasama o unang bagay sa umaga.
- I-tsart ang iyong mga milya sa paglalakad sa isang mapa ng isang tugaygayan o highway para sa isang pamilya o lugar ng trabaho na hamon sa paglalakad.
- Ituro ang iyong paglalakad at magtakda ng gantimpala kapag naabot mo ang iyong mga layunin sa paglalakad.
Mga Fun Walking Activities para sa Weekend
- Ang mga charity walks ay karaniwang 5 o 10 kilometro (3 o 6 milya) at maraming masaya.
- Bisitahin ang mga lokal na parke at tamasahin ang mga trail. Magtakda ng isang layunin upang bisitahin ang lahat ng ito sa susunod na ilang buwan.
- Kumuha ng mga pana-panahong paglalakad tulad ng mga holiday lights, mga bulaklak, mga hardin, mga trail ng kalikasan, mga lokal na festival, mga makasaysayang paglilibot sa bahay, at mga dahon ng taglagas.
- Ang mga paglalakad sa Volkssport ay libre o hindi magastos na mga pangyayari sa paglalakad at mga ruta sa paglalakad sa sarili. Ang mga ito ay naka-host sa mga lokal na club at bukas para sa lahat. Ang mga ito ay gaganapin sa mga lokasyon sa buong mundo.
- Sumali sa isang makasaysayang paglalakad sa paglalakad sa iyong lungsod o iba pang kalapit na akit.
Mga Hakbang sa Paglalakad Katumbas
- 1 milya = 2,100 average na hakbang.
- 1 block = 200 average na mga hakbang
- 10 minuto ng paglalakad = 1,200 mga hakbang sa average
- Pagbibisikleta o paglangoy = 150 mga hakbang para sa bawat minuto.
- Weightlifting = 100 hakbang kada minuto
- Rollerskating = 200 mga hakbang kada minuto
- Ang paglalakad ng mga katumbas na hakbang ay magagamit para sa isang malawak na hanay ng mga aktibidad upang maaari kang kumuha ng kredito para sa lahat ng iyong kilusan, kahit na hindi ito magrehistro sa isang panukat ng layo ng nilakad.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Huwag maghintay upang simulan ang paggawa ng mga pagbabago upang maging mas aktibo. Ang iyong katawan ay itinayo upang mapanatili ang paglipat. Sa pamamagitan ng paghanap ng mga paraan upang mas lumipat sa buong araw, gagawin mo kung ano ang tama para sa kalusugan, fitness, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan.
Dapat Ka Bang Maglakad ng 10,000 Hakbang kada Araw para sa Pagbaba ng Timbang?
Saan nakarating ang figure ng paglalakad 10,000 hakbang bawat araw para sa fitness at pagbaba ng timbang nanggaling? Tingnan ang pananaliksik na nagbabalik sa magic number na ito.
Paano Maglakad ng 10,000 Hakbang bawat Araw sa isang Road Trip
Ang pagbibiyahe sa kalsada ay maaaring maglakbay ka kapag nais mong gawin ang iyong layunin ng paglalakad ng 10,000 hakbang bawat araw. Narito kung paano panatilihin ang iyong mga hakbang sa check.
Puwede ang isang Apple isang Araw Panatilihin ang ... Timbang?
Ang mga mansanas ay isang quintessential prutas at para sa magandang dahilan - ang mga ito ay portable at ganap na masarap. Alamin kung mabuti din ito para sa pagbaba ng timbang.