PT Exercises to Improve Elbow Range of Motion
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kunin ang Bending: Elbow Flexion
- Ituwid ito: Elbow Extension
- Ibalik ito sa: Supra ng Suporta
- Pangharap at Elbow Pronation
- Isang Salita mula sa DipHealth
Range of Motion Exercises (Oktubre 2024)
Kung mayroon kang siko sakit o pinsala sa iyong siko, pulso, o balikat, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang makatulong na mapabuti ang iyong kakayahan na gamitin ang iyong braso nang walang sakit. Ang iyong pisikal na therapist ay gagana sa iyo upang bumuo ng isang plano ng pag-aalaga upang matulungan kang bumalik sa iyong nakaraang antas ng pag-andar.
Bagama't ang therapeutic modalities tulad ng electrical stimulation at ultrasound ay maaaring gamitin ng iyong PT sa panahon ng iyong rehabilitation elbow, ang ehersisyo ay dapat na maging pangunahing tagapagtaguyod sa iyong PT program. Ang iyong pisikal na therapist ay malamang na magkaroon ng isang home exercise program para gawin mo upang mapabuti ang iyong siko na hanay ng paggalaw (ROM) at lakas upang makabalik ka sa normal na paggamit ng iyong braso.
Ang hanay ng paggalaw ng siko ay maaaring isang bahagi ng iyong PT na programa. Ang mga ito ay simpleng gawin at maaaring makatulong sa iyo na ilipat muli ang iyong pulso at kamay, siko, at balikat. Ang isang karaniwang PT exercise program para sa isang pinsala sa siko ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng ROM una at pagkatapos ay pagbubuo ng lakas sa bagong ROM.
Ang mga kondisyon na maaaring kailanganin mong magsagawa ng siko na saklaw ng mga ehersisyo ng paggalaw ay maaaring kabilang ang:
- Tennis elbow
- Elbow ng manlalaro ng golp
- Elbow fracture
- Sakit ng balikat o pinsala
- Bilang bahagi ng isang ehersisyo na programa kung ikaw ay may suot ng isang balikat sling
Narito ang isang step-by-step na ehersisyo na programa na maaaring magreseta ng iyong pisikal na therapist para mapabuti mo ang iyong siko na saklaw ng paggalaw. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin araw-araw bilang bahagi ng isang programang rehabilitasyon ng elbow. Bago simulan ito, o anumang iba pang programa sa ehersisyo, mag-check in sa iyong doktor upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyong partikular na kondisyon.
1Kunin ang Bending: Elbow Flexion
Ang elbow flexion ay tumutukoy sa iyong kakayahan na yumuko ang iyong siko. Upang mapabuti ang iyong elbow flexion ROM, tumayo gamit ang iyong braso sa iyong panig. Aktibong liko ang iyong siko up hangga't maaari, pagkatapos ay hawakang mahigpit ang iyong bisig o pulso sa iyong iba pang mga kamay at malumanay magdagdag ng overpressure. Hawakan ang baluktot na posisyon ng iyong siko para sa limang hanggang 10 segundo, at pagkatapos ay pakawalan ang kahabaan sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong siko. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Susunod up: Elbow extension ROM.
2Ituwid ito: Elbow Extension
Upang mapabuti ang iyong kakayahan upang ganap na ituwid ang iyong siko, kailangan mong magtrabaho sa mga extension ng elbow ROM exercise. Upang gawin ito, umupo sa isang upuan sa iyong siko resting sa isang table. Baka gusto mong pahinga ang iyong braso sa itaas sa isang unan o nakatiklop na tuwalya para sa ginhawa.
Ituwid ang iyong siko sa lahat ng paraan, at pagkatapos ay mag-apply ng presyon sa iyong bisig o pulso upang magdagdag ng overpressure sa kahabaan. Ituwid ang iyong siko sa abot ng iyong makakaya sa sobrang lakas ng loob, at hawakan ang kahabaan ng limang hanggang 10 segundo. Bitawan ang kahabaan at payagan ang iyong siko na yumuko ng kaunti. Maaari ka ring magdagdag ng isang piraso ng kahabaan sa iyong extension ng siko sa pamamagitan ng pagpindot sa isang dalawa hanggang tatlong-timbang na timbang.
Ulitin ang ehersisyo para sa 10 repetitions, at pagkatapos ay lumipat sa susunod na elbow ROM ehersisyo.
3Ibalik ito sa: Supra ng Suporta
Ang kakayahan upang i-on ang iyong pulso sa gayon ang iyong kamay mukha up ay tinatawag na supination, at paggalaw na ito ay nangyayari sa parehong iyong siko at sa iyong pulso pinagsamang. Upang mapabuti ang iyong kakayahang supinate ang iyong kamay, isagawa ang forearm supinasyon ROM ehersisyo.
Upang gawin ang ehersisyo, tumayo o umupo sa iyong braso sa iyong tagiliran at ang iyong siko ay nakatutok tungkol sa 90 degrees. Panatilihin ang iyong siko sa iyong panig at i-on ang iyong pulso at ibigay sa ibabaw upang ang iyong palad ay nakaharap.
Upang magdagdag ng overpressure sa kahabaan, gamitin ang iyong tapat na kamay at umabot sa ilalim ng bisig ng iyong supinated braso. Grab ang iyong pulso at malumanay na magdagdag ng overpressure sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong kamay sa supinasyon. Kapag nadama ang isang kahabaan, hawakan ang posisyon ng limang hanggang 10 segundo.
Ulitin ang ROM suping elbow para sa 10 repetitions, at pagkatapos ay lumipat sa huling ehersisyo.
4Pangharap at Elbow Pronation
Ang pangharap na panghuhula ay tumutukoy sa iyong kakayahang ibaling ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap sa sahig. Ang paggalaw na ito ay napakahalaga sa pagsasagawa ng mga gawain tulad ng pagbuhos ng isang tasa ng kape o paglalaro ng piano.
Upang maisakatuparan ang stretching forearm pronation ROM, tumayo o umupo sa iyong siko na nakatutok sa 90 degrees at nakatago sa iyong panig. Buksan ang iyong kamay at pulso sa abot ng makakaya, at pagkatapos ay maabot ang iyong iba pang mga kamay sa ibabaw ng tuktok ng iyong bisig. Grab ang iyong pulso, at ibaling ang iyong braso sa isang pronated na posisyon. Hawakan ang posisyon na may overpressure sa loob ng limang hanggang 10 segundo, at pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin ang pronation ROM stretch ng 10 beses.
Maaaring gumanap ang Elbow ROM exercises dalawa hanggang tatlong beses bawat araw o mas madalas na inireseta ng iyong pisikal na therapist o doktor. Dapat mong pakiramdam ng isang bahagyang kahabaan bilang gumanap mo ang bawat isa sa elbow magsanay ROM; Kung ang anumang ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng sakit, bagaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Sa sandaling mapabuti mo ang iyong siko ROM sa mga pagsasanay na ito, ang iyong PT ay maaaring magreseta ng pagpapalakas ng pagsasanay. Ang mga ito ay maaaring magsama ng mga pagsasanay sa pag-gripo ng kamay gamit ang isang tuwalya, ang DigiFlex, o may therapy na putty. Maaari ka ring magsimulang gumana sa pagpapalakas ng bisig sa isang dumbbell, at ang mga biceps at triceps strengthening ay maaaring kinakailangan upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong siko at braso.
Ang pagsasagawa ng elbow range ng mga ehersisyo ng paggalaw ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong rehab pagkatapos ng isang mataas na pinsala sa mahigpit na kalagayan na naglilimita sa iyong kakayahan na gamitin ang iyong braso nang normal. Mag-check in gamit ang iyong doktor, at pagkatapos ay subukan ang mga pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang iyong siko ROM at bumalik sa iyong normal na antas ng aktibidad at pag-andar.
Isang Salita mula sa DipHealth
Maaaring limitahan ng sakit ng siko ang iyong kakayahang magsagawa ng mga pangunahing pagganap na gawain. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang malapit sa iyong pisikal na therapist at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tamang elbow ROM exercises - sa tamang oras - maaari kang maging sigurado na mabilis at ligtas na makabalik sa iyong normal, aktibong pamumuhay.
Cage-Free, Free-Range, and Humanely Raised Eggs
Alamin kung paano tinutukoy ang mga manok at itlog sa pamamagitan ng kanilang paggamot at ang mga tuntunin na ginamit, kabilang ang walang hawla, libre, makataong itinaas, at nakatanim.
Elbow Strengthening Exercises at Workouts
Kumuha ng mas malakas na biceps at triseps sa mga isometric elbow strengthening exercise upang mabawi mo ang iyong pinsala.
Elbow ng Golfer: Medial Epicondylitis na Nagdudulot ng Elbow Pain
Ang elbow ng manlalaro ng golp ay isang kondisyon ng paggamot sa tendon na nagiging sanhi ng sakit sa panloob na bahagi ng siko. Alamin ang tungkol sa mga sanhi at paggamot sa problemang ito.