Paggamit ng Drop Sets sa Timbang na Pagsasanay upang Bumuo ng Muscle
Talaan ng mga Nilalaman:
Dance Exercise| This Aerobics Workout For Weight Loss Works (Oktubre 2024)
Ang mga hanay ng drop ay mga hanay ng pagsasanay ng timbang kung saan ang timbang ay nabawasan sa bawat kasunod na hanay kapag gumaganap ng isang pangkat ng mga hanay.
Ang isang hanay ay isang grupo ng mga repetitions ng isang ehersisyo. Isang pag-uulit ay isang solong nakumpleto na pagpapatupad ng ehersisyo; halimbawa, sa isang bicep curl, isang pag-uulit ay ang pagkilos ng pagtaas at pagkatapos ay babaan ang dumbbell nang isang beses.
Ang unang set ay dapat na may timbang na nagpapahina sa "kabiguan" sa huling pag-uulit. Ang pagkabigong pagsasanay sa timbang ay nangangahulugan na gumaganap ng isang paulit-ulit na ehersisyo hanggang sa makaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o kahinaan ng kalamnan upang hindi mo maisagawa ang huling pag-uulit habang pinapanatili ang tamang form at pamamaraan.
Sa drop set, maaari mong baguhin ang format sa pamamagitan ng:
- Ang pagpapababa ng timbang at pagtaas ng bilang ng mga repetitions sa kasunod na hanay
- Ang pagpapababa ng timbang at pagsunod sa bilang ng mga repetitions pareho
- Iba-iba ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga set (o wala sa lahat)
- Ang pagbawas ng bigat o kaunti.
Maaari mong tingnan ang higit pang mga batayang pagsasanay sa timbang sa gabay sa timbang ng pagsasanay.
Ang aming programa sa pag-eehersisyo ay humihiling ng tatlong drop set simula sa anim na repetitions sa kabiguan, pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng 15% para sa bawat kasunod na set at pag-unlad sa kabiguan, na walang pahinga sa pagitan ng mga set.
Bakit Tren sa Pagkabigo?
Naniniwala ang ilang mga trainer na ang pagsasanay sa kabiguan ay humahantong sa paglago ng kalamnan. Para sa higit pang mga advanced trainer ng timbang na nakarating sa isang talampas sa pag-unlad, ang paggamit ng diskarteng ito ay makakatulong sa kanila na masira ang talampas na iyon. Ipinapahayag nito ang "walang sakit, walang pakinabang" na salig sa paniniwala na ang kakulangan ng kakayahang makagawa ng kabiguan ay isang senyas na ang kalamnan ay sapat na pagkabigla upang makamit ang isang pagtaas sa laki ng kalamnan at lakas.
Reverse Pyramid Sets
Ang mga hanay ng drop ay minsan tinatawag na reverse pyramid set dahil nagsisimula ka sa isang matimbang at patuloy na bawasan ito: Big sa tuktok at makitid sa ibaba, tulad ng isang baligtad na pyramid.
10 Mahusay na Pagsasanay upang Bumuo ng Malaki at Malakas na Dibdib
Ang isang malakas at malaki dibdib ay hindi lamang mukhang mahusay ngunit ito Pinahuhusay ng itaas na katawan ng lakas para sa isang hanay ng mga gawain, lalo na sa contact, at labanan ang sports.
Aling mga Suplemento ang Dapat Kong Gamitin Upang Bumuo ng Muscle?
Alamin ang tungkol sa mga suplemento na ipinalalagay upang magtayo ng kalamnan, tulad ng chromium, conjugated linoleic acid, lipoic acid, at branched-chain amino acids.
Repasuhin ang Pagsasanay ng Pagsasanay sa Pagsasanay ng Cathe Friedrich (STS)
Ang Cathe Friedrich's Shock Training System (STS) ay nagbibigay ng isang malalim na 12 linggo periodized strength training program na magdadala sa iyo sa susunod na antas. Narito ang aking pagsusuri.