9 Healthy Low-Carb Snack Sa ilalim ng 5 Gram ng Carbs
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ricotta sa Raspberries
- Tuna Salad na may kintsay
- Spinach Turkey Rollups
- Hard Boiled Egg na may mga Radish
- Almonds
- Beef Jerky o Salami
- Keso
- Plain Yogurt With Cinnamon
- Mga walnut
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Gutom ka ba sa pagitan ng pagkain at pagbibilang ng carbs? Ang pagtiyak na magkaroon ng malusog na meryenda sa mababang karbungko na magagamit ay makapagpigil sa iyo mula sa tinukso ng vending machine. Ang bawat isa sa mga siyam na meryenda ay may mas kaunti sa 5 gramo ng net carbs sa bawat serving, ngunit naglalaman ng isang hit ng protina, hibla, at taba upang mapanatili kang nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain.
1Ricotta sa Raspberries
Pagsamahin ang 1/3 tasa buong gatas ricotta keso na may 1/4 tasa raspberries. Kung gusto mo ng karagdagan, iwisik ang flax seed meal o iba pang mga binhi o tinadtad na mani sa itaas (ngunit bilangin ang mga carbs). Magdagdag ng zero-carb sweetener kung ninanais. Suriin ang mga label sa tatak ng ricotta na iyong nakuha. Ang mga frozen na raspberry ay maaaring magkaroon ng kaunti pa karbohidrat dahil higit sa kanila ay magkasya sa isang naibigay na dami (nagyeyelo gumagawa ng mga ito pag-urong). Upang makagawa ng isang deluxe version, paghaluin ang isang maliit na cream sa may ricotta. Narito ang nutritional facts:
- 4 gramo net carbohydrate plus 2 gram fiber
- 10 gramo protina
- 158 calories
Tuna Salad na may kintsay
Maaari kang maglingkod sa kalahati ng isang serving ng tuna walnut salad na may kintsay o mga bagay-bagay kalahati ng isang paghahatid ng anumang mababang-carb tuna salad sa dalawang katad medium kintsay. Bilang kahalili, maaari mong i-wrap ang tuna salad sa dahon ng lettuce, o maglingkod sa anumang mga hilaw na karbatang gulay na gusto mo. Kabilang sa nutritional facts ang:
- 2 gramo net karb plus 2 gramo ng hibla = 4 gramo ng kabuuang carb
- 12 gramo protina
- 183 calories
Spinach Turkey Rollups
Kumuha ng isang hiwa ng karne sa pananghalian na walang idinagdag na asukal (halimbawa, Applegate Pinausukang Turkey), at ilagay ang 1/4 tasa madaling spinach na isaw sa isang linya sa gitna. Roll up at kumain. Kabilang sa nutritional facts ang:
- 2 gramo net karbohydrate plus 1 gram fiber
- 10 gramo protina
- 153 calories
Hard Boiled Egg na may mga Radish
Maaari ka lamang kumain ng isang malutong na itlog o dalawa, ngunit kung magdagdag ka ng ilang mga hilaw na gulay maaari mong mapalakas ang hibla at nutrisyon at bigyan ito ng higit na pananatiling kapangyarihan. Halimbawa, ang 10 medium na radishes (na kung saan pumunta mabuti sa pinakuluang itlog) ay may 1 gramo lamang ng net carb. Ang nutritional na impormasyon para sa dalawang mga hard-boiled na itlog at 10 radish ay nagbibigay sa iyo:
- 1 gramo net carb plus 1 gram fiber
- 13 gramo protina
- 212 calories
Ang malaswang itlog ay maaaring mukhang tulad ng isang hamon para sa mga nagsisimula, kaya maaaring gusto mong i-upo sa kung paano magluto itlog.
5Almonds
Ang mga almendras ay sobrang nakapagpapalusog at gumawa ng talagang madali na meryenda sa mababang karbungko. (Kung ang mga ito ay hilaw, maaari mo ring ilagay ang mga ito sa iyong bulsa nang walang takot sa mantsa ng langis!) Siyempre, iwasan ang mga lasa kung mayroon silang sugars idinagdag. Para sa 1/4 tasa almonds, ang nutritional katotohanan ay kinabibilangan ng:
- 3 gramo net carb plus 4 gram na hibla
- 8 gramo protina
- 206 calories
Beef Jerky o Salami
Magkaroon ka ng isang labis na pananabik para sa isang madaling ngunit malusog na meryenda? Ang klasikong Slim Jim ay dapat magkasya sa bill-at portable din ito, madaling ilagay sa isang lunch box o tote bag. Narito ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon:
- 3 gramo net carb
- 9 gramo protina
- 116 calories
Ang salami ay isa pang paraan upang pumunta. Ang isang onsa ng hard salami ay:
- 1 gramo net carb
- 6 gramo protina
- 110 calories
Keso
Ang keso ay laging nakakaapekto sa lugar at mataas sa protina (ngunit tandaan na mataas ang taba kung iyon ang isang pag-aalala).
Ang isang onsa ng cheddar cheese ay naglalaman ng:
- 1 gramo net carb
- 7 gramo protina
- 116 calories
Ang isang mozzarella string cheese stick ay naglalaman ng:
- 0 gramo net carb
- 7 gramo protina
- 80 calories
Upang gawing mas maliliit na keso ang isang keso, balutin ito sa isang piraso ng litsugas kasama ang isang slice ng kamatis at / o abukado.
8Plain Yogurt With Cinnamon
Yogurt ay puno ng protina-ngunit lumayo mula sa mga varieties na naglalaman ng prutas o asukal, tulad ng mga ito ay may isang makabuluhang bilang ng mga carbs. Kung hindi mo gusto ito plain, ngunit nais na panatilihin ito sa 5 gramo carbs, magdagdag ng kanela upang matamis ito. Narito kung ano ang sa 1/2 tasa ng payak na buong gatas na yogurt:
- 5 gramo net carb
- 4 gramo protina
- 61 calories
Mga walnut
Ang mga walnuts, tulad ng mga almendras, ay mataas sa nutrisyon. Kabilang sa pitong kabuuan (14 halves) ang:
- 4 gramo net carb plus 2 gram fiber
- 4 gramo protina
- 183 calories
Dahil ang mga nog ay mayaman at mataas sa taba, maaaring gusto mong gumamit ng mas kaunti sa pitong buong mani o 14 na halfo, at sa halip ay maglaan ng carb gram na iyong i-save sa prutas o cottage cheese.
Sigurado Rice Cake isang Healthy Snack?
Ang mga rice cake ay isang popular na meryenda na mababa ang calorie ngunit kulang ang nutrient value. Sigurado silang lahat at ito ay isang magandang ideya na isama ang mga ito bilang bahagi ng isang malusog na diyeta?
Mga Healthy Office Snack upang Tulong Panatilihin ang iyong Diet Sa Track
Alamin kung paano pumili at maghanda ng mga malusog na snack sa opisina sa listahang ito ng mga tip at mga nangungunang mga pagpipilian sa pagkain upang makatulong na panatilihing ka sa track.
Paano Magluto ng Healthy Meal para sa Linggo sa ilalim ng isang Oras
Alamin kung paano gumawa ng isang buong linggo ng halaga ng malusog na pagkain sa mas mababa sa isang oras na may mga simpleng sangkap at halos walang gulo.