Alamin kung Paano Gawin ang Pilates Double-Leg Stretch
Talaan ng mga Nilalaman:
- Panoorin Ngayon: Paano Palakasin ang Iyong Core sa Double-Leg Stretch
- Exhale: Curl Up
- Paglanghap: Abutin ang Long
- Huminga nang labis: Pull In sa Center
- Tip: Manatili sa Sentro ng Sentro
NYSTV - Nostradamus Prophet of the Illuminati - David Carrico and the Midnight Ride - Multi Language (Oktubre 2024)
Sa Double leg stretch, kumukuha kami ng direktang ruta sa pagitan ng dalawang kabaligtaran na mga posisyon, ngunit marami ang naihayag sa paglipat sa pagitan ng dalawang labis na paghihirap. Kung ang iyong puno ng kahoy ay hindi matatag, kung ang iyong abs ay mahina, o ang iyong paghinga ay hindi gumagana para sa iyo, ang iyong form ay magpapakita ito-malaking oras.
1:11Panoorin Ngayon: Paano Palakasin ang Iyong Core sa Double-Leg Stretch
Ang double leg stretch ay isang mahusay na ab workout. Ito ay literal na radiates mula sa pangunahing planta ng elektrisidad, hinihingi ng parehong lakas at pagtitiis mula sa abdominals. Maaari mong baguhin sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong ulo at / o nagtatrabaho sa iyong mga binti mataas. Ang pag-angat ng dibdib at ang solong leg stretch at double leg stretch prep ay mahusay na mga bloke ng gusali para sa pagsasanay na ito.
Exhale: Curl Up
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga shins sa table top position, magkapareho sa sahig. MagpahingaHuminga nang malabnaw: Ihulog ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang masira ang iyong itaas na katawan sa ibabaw ng sahig. Palalimin ang abs, dalhin ang iyong noo papunta sa iyong mga tuhod.Hawakan ang iyong mga shins o ankles.Ang iyong mas mababang likod ay nasa sahig, hindi sa neutral spine.
Magpahinga: Ang iyong mga balikat ay lumayo mula sa iyong mga tainga, at ang iyong abs ay mananatiling nakabukas, habang sabay-sabay mong naabot ang iyong mga bisig at mga binti sa kabaligtaran ng mga direksyon. Palawakin hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong abs at ang mas mababang likod sa banig.Ang iyong itaas na katawan ay mananatiling nakaangat habang nakarating ka - huwag hayaang pahabain ng extension ng mga armas ang antas ng dibdib.Maaaring kailanganin mong ayusin ang taas ng iyong mga armas at binti kapag naabot mo. Ang mas mababang mga ito, mas mahirap na panatilihin ang iyong mas mababang likod sa banig.
Huminga nang malalim: Habang nilalabasan mo ang iyong mga bisig papunta sa mga gilid at maabot ang paligid upang maunawaan ang iyong mga shins, ang iyong abs ay lumalalim at paghila ang mga binti sa gitna.Huwag i-drop ang iyong itaas na curve ng katawan. Ang iyong dibdib at ulo ay mananatiling lifted para sa tagal ng ehersisyo.Ulitin ang extension ng 6 hanggang 10 beses.
Ang double leg stretch ay mahusay para sa pagtatrabaho mula sa core habang ginagamit mo ang iyong abs upang mapalawig at bumalik sa, center. Ngunit may isa pang paraan upang magtrabaho sa sentro na naka-highlight sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, at iyon ay upang magtrabaho kasama ang sentro ng linya. Sa ganitong, at maraming iba pang Pilates exercises, makakatulong na magtuon sa pananatiling napakalalim. Panatilihin ang iyong mga binti mahigpit magkasama habang sila pahabain, sa tingin ng mga abs at buto-buto na gumagalaw patungo sa gitnang linya, at gamitin ang imahe ng mga umupo buto darating na magkasama. Ang lahat ng ito ay tutulong sa iyo na subaybayan ang sentro ng linya habang lumilipat ka. Kung ang buong double leg stretch nararamdaman ng isang maliit na masyadong matigas, bumuo ng lakas ng tiyan na may double leg stretch prep. Paglanghap: Abutin ang Long
Huminga nang labis: Pull In sa Center
Tip: Manatili sa Sentro ng Sentro
Alamin kung Paano Gawin ang Pilates Sparkler Arm Exercise
Dagdagan ang ehersisyo ng sparkler-isang mahalagang Pilates na lumipat sa pag-ukit, palakasin, at tono ang iyong mga balikat at bisig gamit ang mga light weights.
Walang Cervical Mucus? Alamin kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin
Sinusubukang magbuntis, ngunit may maliit na servikal uhog? O kaya vaginal dryness? Narito kung bakit at kung ano ang gagawin.
Paano Turuan ang Iyong Mga Bata Ano ang Dapat Gawin Kung Nawala ang mga ito
Ang isang nawalang anak sa publiko ay ang pinakamasamang takot sa magulang. Alamin kung paano ituro sa iyong mga anak kung ano ang dapat gawin kung nakahiwalay sila sa iyo at kung paano humingi ng tulong nang ligtas.