Flaxseed Oil: Mga Benepisyo sa Kalusugan, Paano Magagamit, at Pag-iingat
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Benepisyo sa Kalusugan
- Mga compound
- Pinabababa ang pamamaga
- Binabawasan ang Cancer Risk
- Nagtataguyod ng Kalusugan ng Puso
- Nagpapabuti ng Gut Health
- Nagpapabuti ng Balat
- Mga Tulong sa Pagbaba ng Timbang
- Binabawasan ang mga sintomas ng Menopos
- Paano gamitin
- Kaligtasan
- Mga Limitasyon
- Isang Salita Mula sa DipHealth
NAWALA ANG BUKOL | EPEKTIB SA MGA SAKIT- SAKIT NG KATAWAN | XANTHONE PLUS. (Oktubre 2024)
Ang langis ng flaxseed ay kilala sa maraming benepisyo nito sa kalusugan, na kinabibilangan ng pagpapababa ng pamamaga, pagpigil sa sakit sa puso, at pagbawas ng panganib sa kanser. Maraming higit pang mga benepisyo sa kalusugan, kasama ang ilang mga side effect at pag-iingat na gagawin kapag nagdadagdag ng flaxseed oil sa iyong diyeta.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang flaxseed oil ay kilala rin bilang flax oil at linseed oil. Ginagawa ito mula sa lupa at pinindot ang mga buto ng lino.
Mga compound
Ang langis ay naglalaman ng maraming aktibo at kapaki-pakinabang na mga compound kabilang ang:
- Omega-3 mataba acids
- Malusog na protina na maaaring mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib ng sakit sa puso
- Hibla upang maiwasan ang mga isyu sa pagtunaw at pagkadumi
- Phenolic compounds (lignans) na maaaring maiwasan ang kanser
- Mineral, kabilang ang kaltsyum at magnesiyo
Narito ang ilan sa mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan ng langis ng flaxseed at katibayan upang i-back up ang mga claim na ito.
Pinabababa ang pamamaga
Dahil ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng omega-3 mataba acids, maaari itong mabawasan ang pamamaga. Natuklasan ng isang pag-aaral ng hayop na ang langis ng flaxseed ay puno ng mga anti-namumula na mga katangian at ang mga ito ay nag-aalok ng mga kahanga-hangang mga katangian ng pagbaba ng pamamaga. Gayunpaman, ang pag-aaral sa mga tao ay nagbunga ng magkahalong resulta.
Ang isang pagtatasa ng maraming pag-aaral ng tao ay nakakuha ng flaxseed na naglalaman ng mga compound na nakakatulong sa pagbawas ng C-reactive na mga protina (pamamaga ng pamamaga) sa ilan sa mga kalahok sa pag-aaral. Ang pagtatasa ay maaaring magpahiwatig ng mga katangian ng flaxseed oil na nakakaapekto sa mga tao nang iba at sa gayon, higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang mga epekto nito sa pamamaga sa pangkalahatang populasyon.
Binabawasan ang Cancer Risk
Ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng linoorbitides, mga compound na kilala para sa kanilang mga kanser-labanan at antioxidant properties. Ang langis ay isa ring masaganang pinagkukunan ng pandiyeta lignans, na natagpuan upang mabawasan ang panganib sa kanser sa suso.
Ang apha-linolenic acids (ALA) sa langis ng flaxseed ay maaari ring mapabagal ang paglago ng mga selula ng kanser at kahit pumatay sa kanila. Habang ang pananaliksik sa ALA at pagbawas sa panganib ng kanser ay promising, ang halaga na kailangan upang gawin itong isang kapaki-pakinabang na therapy ay labis, na nagdudulot ng panganib para sa mga makabuluhang epekto at komplikasyon.
Nagtataguyod ng Kalusugan ng Puso
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang flaxseed supplement sa langis ay maaaring magtataas ng mga omega-3 na mataba acids at mga antas ng EPA at DHA, ang lahat ng mahahalagang compound para sa pagtataguyod ng malusog na puso at pagpigil sa sakit sa puso. Ang ALA ay na-convert sa EPA at DHA sa katawan, habang ang flaxseed ay likas na naglalaman ng omega-3 mataba acids.
Nagpapabuti ng Gut Health
Ang langis ng flaxseed ay may mga katangian ng laxative. Sa isang pag-aaral ng 50 pasyente ng hemodialysis, ang pang-araw-araw na suplemento ng flaxseed oil ay nakatulong sa pag-alis ng tibi. Ang isang magagalitin na bituka syndrome (IBS) na pag-aaral ng 40 mga pasyente ay natagpuan na ang mga flaxseeds ay nakakatulong sa pagpapababa ng pamamaga na nauugnay sa mga sintomas ng IBS, kabilang ang paninigas ng dumi at pagtatae.
Nagpapabuti ng Balat
Ang Mababang ALA ay konektado sa mga problema sa balat at dahil ang flaxseed oil ay mataas sa ALA, maaari itong suportahan ang kalusugan ng balat. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng flaxseed oil ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng balat cell pamamaga at pagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng balat.
Mga Tulong sa Pagbaba ng Timbang
Ang flaxseed oil ay maaaring panatilihin ang mga bagay na gumagalaw kasama sa sistema ng pagtunaw upang i-detoxify ang katawan at makatulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isang ulat sa 2012 sa journal, Gana, natuklasan na ang langis ng flaxseed ay makakatulong sa pagpigil sa gana, na nagpapahintulot sa pinababang paggamit ng pagkain at pagbaba ng timbang.
Binabawasan ang mga sintomas ng Menopos
Nagkaroon ng ilang katibayan ng flaxseed oil ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng menopos. Ang isang pag-aaral ng 140 menopausal na kababaihan na gumagamit ng flaxseed supplement ng langis ay nagpakita ng nabababang hot flashes at nadagdagan ang kalidad ng buhay.
Flaxseed bilang isang Paggamot para sa Menopause SintomasPaano gamitin
Ang langis ng flaxseed ay maraming gamit. Madali itong mailipat para sa iba pang mga uri ng mga langis sa mga salad, sauces, at sa iba't ibang mga recipe. Maaari rin itong idagdag sa isang iling o mag-ilas na manliligaw.
Ang langis ng flaxseed ay hindi dapat gamitin sa pagluluto. Kapag nalantad ito sa init, maaari itong bumuo ng mga mapanganib na kemikal. Bukod dito, ito ay dapat na naka-imbak sa isang paraan na pinoprotektahan ito mula sa init, io isang ref.
Bilang karagdagan sa paggamit sa pagkain, ang flaxseed oil ay maaaring ilapat sa balat o idinagdag sa isang paborito na cream sa balat upang madagdagan ang kahalumigmigan sa balat at mapabuti ang kalusugan ng balat. Bukod dito, maaari itong maihain sa buhok upang itaguyod ang shine at paglago.
Ang langis ng flaxseed ay magagamit din bilang isang dietary supplement capsule. Ang dosis ay depende sa produkto. Ang doktor ng isang tao ay nasa pinakamahusay na posisyon upang matukoy kung ang isang flaxseed langis suplemento ay pinakamahusay at kung ito ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot.
Kaligtasan
Ang lana ng flaxseed ay kadalasang ligtas para sa karamihan ng mga may sapat na gulang kapag kinuha ng bibig ng tama at sa panandaliang. Malaking dosis ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at maluwag na mga dumi. Posible rin ang mga reaksiyong allergic.
Nagkaroon ng ilang pananaliksik na nagmumungkahi na maaaring palakihin ng ALA ang panganib ng kanser sa prostate o itaguyod ang paglaki ng tumor. Gayunpaman, ang karamihan sa pananaliksik na ito ay teorya at iba pang pananaliksik ay nagmumungkahi ng flaxseed ay maaaring aktwal na makinabang sa prosteyt na kalusugan ng lalaki. Karagdagang pananaliksik ay nagpapakita ng ALA mula sa mga pagkain na nakabatay sa hayop na mataas sa mga pusong taba ay maaaring maiugnay sa kanser sa prostate at kahit na, ALA ay maaaring hindi ang salarin at iba pang mga sangkap sa mga pagkaing maaaring magpalaganap ng tumor growth. Ang sinumang tao na nag-aalala tungkol sa mga epekto ng langis ng flaxseed sa kanilang prosteyt ay dapat ituro ang kanilang mga katanungan sa kanilang doktor bago idagdag ang langis ng flaxseed sa kanilang diyeta.
Ang sinumang gumagamit ng langis ng flaxseed sa balat at buhok ay dapat magkaroon ng kamalayan na walang sapat na katibayan sa kaligtasan ng langis ng flaxseed kapag ginamit nang topically.
Ang mga taong hindi dapat gumamit ng flaxseed oil ay kinabibilangan ng:
- Buntis na babae: Maaaring magdulot ito ng masamang epekto sa pagbubuntis, kabilang ang mas mataas na panganib para sa paunang kapanganakan.
- Mga bata:Walang sapat na katibayan sa kaligtasan ng langis ng flaxseed kapag kinuha ng mga bata, bagaman malamang na ligtas para sa mga bata na kumain ng maliit na halaga ng mga flaxseed.
- Mga ina para sa pagpapasuso: Walang sapat na maaasahang impormasyon tungkol sa kaligtasan ng langis ng flaxseed para sa mga babaeng nagpapasuso.
- Ang mga taong may karamdaman sa pagdurugo:Maaaring palakihin ng flaxseed oil ang panganib ng pagdurugo kaya sinuman na may dumudugo na disorder ang dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago gamitin ang langis ng flaxseed sa pagkain, sa dagdag na anyo, o bilang isang pangkasalukuyan paggamot.
- Surgery:Ang langis ng flaxseed ay hindi dapat gamitin bago ang operasyon at dapat huminto ng hindi bababa sa dalawang linggo bago ang operasyon, at pagkatapos ng operasyon upang maiwasan ang panganib ng pagdurugo.
- Ang mga tao sa mga droga na may clotting ng dugo: Ang pagkuha ng flaxseed oil na may mga gamot na nagpapabagal sa dugo clotting (hal. Aspirin, diclofenac, warfarin, atbp.) Ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagdurugo at bruising.
Mga Limitasyon
Karamihan sa mga pananaliksik na isinasagawa sa pagiging epektibo at mga benepisyo sa kalusugan ng langis ng flaxseed ay sa mga modelo ng hayop at pag-aaral sa mga tao ay limitado. Ito ay, samakatuwid, mahalaga para sa sinuman na isinasaalang-alang ang flaxseed oil sa supplement form o bilang isang langis upang makipag-usap sa isang doktor sa kaligtasan at pag-iingat.
Ang langis ng flaxseed na may masamang amoy o nag-expire ay maaaring nakakalason at dapat itatapon at hindi ginagamit.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang langis ng flaxseed ay mataas sa omega-3 mataba acids at iba pang nakapagpapalusog compounds, at ay ipinapakita na magkaroon ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan. Maaari itong maging isang kapalit para sa iba pang mga langis at idinagdag sa isang iba't ibang mga pinggan o maaari itong ilapat sa balat at buhok. Available din ito bilang suplemento. Mahalagang malaman ang mga pagsasaalang-alang sa kaligtasan at pag-iingat at upang suriin sa iyong doktor bago simulan ito sa suplemento form o pagdaragdag ng langis sa diyeta.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Olive Oil: Mga Calorie at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang langis ng oliba ay isang malusog at matamis na taba. Alamin kung gaano karaming kaloriya ang langis ng oliba at kung ano ang ibig sabihin ng dagdag na langis ng oliba ng oliba.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Macadamia Oil: Mga Calorie, Carbato, at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Mahusay ba ang Macadamia oil para sa iyo? At dapat mong gamitin ang Macadamia nut para sa kalusugan ng buhok? Alamin kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa langis ng nuwes.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Mustasa Oil: Mga Calorie, Carbs, at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang langis ng mustasa ay mabuti para sa iyo? Suriin ang katotohanan ng nutrisyon ng mustasa ng langis at alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan at mga popular na gamit para sa balat o buhok.