6 Mga paraan upang Pamahalaan ang Malala Emosyon sa PTSD
Talaan ng mga Nilalaman:
- Emosyon: Ano ba Sila at Bakit Naroon Sila?
- Paggamit ng Distraction bilang isang Way ng Pagkaya sa Malakas Emosyon
- Practicing Self-Care para mapabuti ang iyong emosyonal na kalusugan
- Self-Soothing Coping Istratehiya
- Pagsasanay sa Pag-iisip ng Iyong mga Emosyon
- "Grounding" Techniques for Managing Intense Emotions
- Pamamahala ng Galit Pamamahala
Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Oktubre 2024)
Ang pamamahala ng matinding damdamin sa posttraumatic stress disorder (PTSD) ay isang mahalagang bahagi ng paggamot. Kapag ang mga tao ay may PTSD, malamang na sila ay makaranas ng napakatinding negatibong emosyon ngunit ang paghahanap ng malusog na paraan ng pamamahala ng mga matinding damdamin ay maaaring maging isang napakahirap na bagay na gagawin. Bilang resulta, ang matinding emosyon ay kadalasang nagreresulta sa malawak na hanay ng mga hindi malusog at mapusok na pag-uugali, tulad ng paggamit ng sangkap, binge sa pagkain, at sinadya ang pinsala sa sarili. Sa kabutihang palad, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mas mahusay na pamahalaan (pati na rin maiwasan) matinding damdamin.
Emosyon: Ano ba Sila at Bakit Naroon Sila?
Bago pag-usapan kung paano pamahalaan ang matinding emosyon, mahalagang una na maunawaan kung bakit mayroon tayong mga damdamin sa unang lugar. Kahit na ang ilang mga emosyon ay maaaring makaramdam ng lubos na hindi komportable at mapanira, mahalaga ang mga ito at maglingkod sa isang kinakailangang function. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng ilang pangunahing impormasyon tungkol sa kung bakit tayo may emosyon, at kung paano taasan ang emosyonal na kamalayan. Kaalaman tulad nito ay maaaring maiwasan ang emosyon mula sa pakiramdam na hindi makontrol o hindi mahuhulaan.
Paggamit ng Distraction bilang isang Way ng Pagkaya sa Malakas Emosyon
Ang malakas na emosyon ay maaaring maging mahirap na pamahalaan sa sandaling ito. Gayunpaman, ang kaguluhan ay isang diskarte sa pagkaya na maaaring magamit upang tulungan kang makaranas sa mga mahirap na panahon. Ang kaguluhan ay anumang bagay na iyong ginagawa upang pansamantalang alisin ang iyong pansin ng isang malakas na damdamin. Kung minsan, ang pagtutuon ng pansin sa isang malakas na damdamin ay maaaring makadama ng mas malakas na pakiramdam at higit pa sa pagkontrol. Samakatuwid, sa pansamantalang pagkagambala sa iyong sarili, maaari mong bigyan ang emosyon ng ilang oras upang mabawasan ang kasidhian, na ginagawang mas madaling pamahalaan. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng isang bilang ng madaling-to-learn distraction pamamaraan na maaaring magamit kaagad.
Practicing Self-Care para mapabuti ang iyong emosyonal na kalusugan
Marami sa mga malusog na diskarte sa pagkaya na nakalista sa artikulong ito ay nakatuon sa kung ano ang maaari mong gawin kapag nakakaranas ka ng matinding damdamin. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang paglitaw ng matinding emosyon.Ang pag-aalaga sa iyong sarili (halimbawa, ang pagkuha ng sapat na tulog, mahusay na pagkain, ehersisyo) ay maaaring gumawa ng kababalaghan sa pagbawas ng iyong kahinaan para sa matinding damdamin. Ang artikulong ito ay naglalarawan ng ilang mga paraan na ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring mapabuti ang iyong emosyonal na kalusugan.
Self-Soothing Coping Istratehiya
Ang hindi komportable at matinding damdamin ay maaaring paminsan-minsan ay hindi inaasahan. Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga diskarte sa regulasyon ng emosyon na maaari mong gawin sa iyong sarili. Ang mga istratehiya sa regulasyon ng damdamin na maaari mong gawin sa pamamagitan ng iyong sarili ay minsan ay inilarawan bilang mga estratehiya sa pagkaya sa sarili o pag-aalaga sa sarili. Ang epektibong mga estratehiya sa pagpapahusay sa sarili ay maaaring ang mga kasangkot sa isa o higit pa sa limang mga pandama (hawakan, lasa, amoy, paningin, at tunog). Alamin ang ilang halimbawa ng mga estratehiya sa sarili para sa bawat kahulugan.
Pagsasanay sa Pag-iisip ng Iyong mga Emosyon
Ang alumana ay isang mahusay na diskarte para sa pamamahala ng matinding emosyon. Ang matinding damdamin ay maaaring maging lubhang nakakagambala, at maaari nilang alisin ang lahat ng pansin mula sa kasalukuyang sandali. Ang pagkaisip ay makakatulong upang maibalik tayo sa kasalukuyang sandali, pati na rin mabawasan ang lawak kung saan tayo ay nahuhuli sa ating damdamin. Ang artikulong ito ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng isang pangunahing pag-iisip ng ehersisyo ng emosyon.
"Grounding" Techniques for Managing Intense Emotions
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang saligan ay isang partikular na paraan ng pagkaya na idinisenyo upang "ground" mo sa kasalukuyang sandali. Sa paggawa nito, maaari mong mapanatili ang iyong koneksyon sa kasalukuyang sandali at mabawasan ang posibilidad na mahuli ka, o mapuspos ng, isang matinding damdamin. Ang ilang mga pangunahing pagsasanay sa saligan ay iniharap sa artikulong ito.
Pamamahala ng Galit Pamamahala
Ang mga taong may PTSD ay maaaring makaranas ng mataas na antas ng galit at pagkamayamutin. Sa katunayan, ang pagkamayamutin ay itinuturing na isa sa mga sintomas ng PTSD. Ang galit ay maaaring maging isang napakahirap na damdamin upang makayanan, at maaaring mapanira ito. Sa kabutihang palad, may ilang malusog na paraan ng pagsasaayos ng galit kapag nangyari ito. Ang artikulong ito ay naglalarawan ng isang gayong estratehiya, kumukuha ng isang personal na oras upang bigyan ang iyong galit ng ilang oras upang mapawi.
Tulungan ang Iyong Tween Pamahalaan ang Kanyang Mga Panahon at Emosyon
Maraming tinedyer na batang babae ang nakakaranas ng emosyonal na mga panahon. Narito kung paano mo matutulungan siyang pamahalaan ang kanyang hormonal emotion sa panahon ng pagbibinata.
Mga Tip upang Tulungan ang Mga Magulang Pamahalaan ang Mga Bata na Mahihingi o Mahigpit
Kumuha ng mga tip para sa pamumuhay at pamamalakad na mapanghamon, hinihingi ang mga bata sa isang paraan na nagtataguyod ng pagbabago sa pag-uugali nang may katatagan ngunit positibo.
5 Mga paraan upang Pamahalaan ang mga Sintomas ng Vertigo na sanhi ng BPPV
Kung nakabuo ka ng vertigo at pagkahilo na nauugnay sa BPPV, sundin ang mga hakbang na ito upang makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas at bumalik sa mga normal na gawain at pag-andar.