Paano Magsimula ng Racewalking-Basic Technique
Talaan ng mga Nilalaman:
- Racewalking vs. Speedwalking
- Mga Pangunahing Kaalaman ng Paggamit ng Diskurso
- Racewalking Coaching and Resources
- Kasaysayan ng Racewalking
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Pagpapantig |Pagsasanay sa pagbasa ng Filipino with Audio (Oktubre 2024)
Gusto mo bang tumunog ng higit pang mga kalamnan, sumunog ng higit pang mga calorie kada milya, at manalo ng mga kumpetisyon? Ang pag-Racewalking ay maaaring maging ang isport para sa iyo. Tingnan kung paano ka makakamit ang mga mataas na bilis nang walang paglabag sa isang run.
Racewalking vs. Speedwalking
Ang Racewalking ay hindi lamang paglalakad ng mabilis o bilis ng paglilipat. Kahit na ang isang mahusay na mabilis na paraan ng paglalakad ay humiram ng pustura at braso paggalaw mula sa racewalking, hindi ito gumamit ng tuwid na pamamaraan ng binti na nagbibigay sa racewalking nito pag-ikot ng balakang.
Maaari mong gamitin ang teknolohiyang racewalking upang maglakad nang mas mabilis sa mga kaganapan tulad ng 5K charity runs at half-marathons, kahit na matalo ang maraming runners sa finish line. Ngunit ang racewalking ay sarili nitong competitive sport. Maaari kang manalo ng mga hukom na hinuhusgahan sa lokal na antas at, kung ikaw ay sapat na mabuti, gawin ang koponan ng Olimpiko. Ito ay hindi lamang para sa mga batang-racewalking nag-aalok din ng mga pagkakataon upang makipagkumpetensya at upang makamit ang pambansang katayuan para sa mga tao sa lahat ng edad.
Ang Racewalking ay sumusunog sa higit pang mga calorie sa bawat milya kaysa sa regular na paglalakad habang ang tuwid na pamamaraan sa binti ay pinipilit ka na gumamit ng higit pang mga kalamnan. Maaari mong gamitin ang racewalking bilang isang paraan upang mapalakas ang intensity ng iyong paglalakad ehersisyo. Maaari itong itaas ang iyong rate ng puso mula sa katamtaman na antas ng intensity sa malusog na antas ng intensity.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Paggamit ng Diskurso
Ang Coach Judy Heller ng ERO-FIT at Associates ay nagbabahagi ng kurso sa beginner sa teknik ng racewalk para malaman mo ang mga pangunahing kaalaman sa sport. Kabilang dito ang:
- Pagsasanay ng Racewalking Hakbang sa Hakbang: Tingnan ang pamamaraan na iyong ginagamit sa racewalk. Kabilang dito ang posture, arm motion, at ang natatanging stride. Dapat mong tiyakin ang iyong tuhod tuwid mula sa oras na ang iyong forward foot contact sa lupa hanggang sa ito ay ipinapasa sa ilalim ng iyong katawan. Dapat mong panatilihin ang isang paa sa lupa sa lahat ng oras. Nagreresulta ito sa pag-ikot ng balakang na siyang tanda ng racewalking.
- Pag-iwas sa Racewalking: Ang mga pagkakamali tulad ng paglalabag sa mga pag-aangat at baluktot na mga patakaran sa tuhod ay makakakuha ka ng diskwalipikasyon sa isang lahi na hinuhusgahan. Ngunit maaari ka ring magpabagal sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng maling braso swing, overstriding, o nakahilig masyadong maraming.
Racewalking Coaching and Resources
Kakailanganin mo ng Pagtuturo at feedback upang matutunan ang tamang pamamaraan ng pag-racewalking. Napakadali na mali ito at magkakaroon ng napakaraming sinusunod na kasanayan upang gawin ito ng tama. Gamitin ang mga mapagkukunan na ito upang dagdagan ang iyong interes sa racewalking.
- Mga Aklat at Mga Video sa Pag-Racay: Alamin ang higit pa tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng racewalking at mga advanced na diskarte sa mga libro at video sa Racewalk.com. Kabilang dito ang buong klinika sa DVD. Ang mga aklat at video na ito ay kapaki-pakinabang sa pag-aaral nang higit pa tungkol sa isport.
- Racewalking Clinics and Coaching: Ang paghahanap ng isang coach o klinika ay mahalaga upang matuto ng racewalking. Maaari kang maghanap para sa isang racewalking coach sa LinkedIn. Ang Coach Dave McGovern ay nag-aalok ng mga klinika nang maraming beses bawat taon sa buong Estados Unidos. Ang racewalking ay sobrang likas lamang sa paggalaw upang makakuha ng tama nang walang coaching.
- Racewalking Clubs: Maghanap ng mga racewalking club sa buong mundo upang matugunan at makipagkumpitensya sa. Ang pagiging bahagi ng club na may mga regular na kumpetisyon at hinuhusgahan para sa iyong form ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo bilang isang racewalker. Dagdag pa, magsisimula kang mangalap ng mga ribbon, medalya, at tropeo mula sa karera.
Kasaysayan ng Racewalking
Ang Racewalking ay isang marangal na isport na may malalim na ugat sa track at field competition, kabilang ang isang mahabang kasaysayan sa Olympic Games. Ngunit hindi nito pinipigilan ang mga modernong manonood at komentarista mula sa paghahagis ng aspeto sa mga racewalker. Maaari kang magalit, mag-aralang mag-roll gamit ang mga punching, o iwan ang mga ito sa iyong dust.
Ang paglalakad ay may mga araw ng kaluwalhatian nito, kasama ang mga hari na nakikipagkumpitensya, malaking premyong pera na nakataya, at aktwal na paggalang. Ang lahat ng iyon ay natapos nang isang beses na tumatakbo sa nakalipas na siglo.
Ang mga komentarista sa sports ay hindi nagbibigay ng paggalang sa racewalking ng Olimpiko. Ang bawat Palarong Olimpiko sa Tag-init ay hindi nila maaaring pigilan ang paggawa ng mga komento ng snide o jokingly pagtatakda ng pagganap ng record sa mundo ng kababaihan sa "Benny Hill" na tema ng musika.
Ang pinakamabilis na marathon at 50K walker ay mga extreme sports athlete. Ang standard na distansya na 50 kilometro ay mas maraming milya kaysa sa 26.2-milya marathon. Gayunpaman, ang isport ay dinala sa mga nakaraang taon na may doping scandals. Ang ilang mga dating kampeon ay hindi pinilit na makilahok o nakuha ang kanilang mga medalya ng Olimpiko mula sa kanila.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang pag-aaral sa racewalk ay maaaring magdagdag ng isang bagong mataas na lansungan sa iyong paglalakad na ehersisyo. Galugarin kung makakakuha ka ng coaching sa iyong lugar o dumalo sa isang klinika upang matutunan ang diskarteng ito ng Olimpiko.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Qigong para sa Cancer - Mga Benepisyo at Paano Magsimula
Ang Qigong para sa kanser ay isang lumang pagsasanay sa buong mundo, ngunit medyo bago sa Estados Unidos. Ano ang mga benepisyo at paano ka makapagsimula?
Paano Magsimula ng Isang Bagong Programa sa Paglalakad para sa mga Nagsisimula
Alamin kung paano simulan ang paglakad para sa kalusugan, fitness, at pagbaba ng timbang sa mga aralin sa paglalakad ng baguhan na ito gamit ang isang pamamaraan sa paglalakad at iskedyul.
Paano Magsimula ng Isang Gawain sa Pag-eehersisyo Kung Ikaw ay sobra sa timbang
Ang ehersisyo para sa mga napakataba ay nag-aalok ng mga partikular na benepisyo sa kalusugan. Basahin ang mga ehersisyo na nangunguna sa listahan ng mga pinakamahusay na pagsasanay para sa sobrang timbang na mga tao.