Taba-Libreng Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang (List)
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paggawa ng mga Tamang Pagpipilian
- Ang Pinakamahusay na Walang Taba na Pagkain
- Pagkaing nasa lata
- Pagawaan ng Gatas ng Pagkain
- Condiments
- Protina
- Mga Sweets
- Tinapay at Butil
- Isang Salita Mula sa DipHealth
18 Foods Para Pumayat, 7 Para Tumaba, Tamang Timbang Mo – ni Doc Willie at Doc Liza Ong #227 (Oktubre 2024)
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga pagkain na iyong binibili sa grocery store ay maaaring gumawa o masira ang iyong plano. Tuwing mamimili, magdala ng isang detalyadong listahan ng mga pagkain na walang taba upang makatulong sa iyong pagpili. Na, kasama ang maingat na pagsuri ng mga label ng nutrisyon, ay makakatulong na panatilihin ang iyong diyeta sa track.
Paggawa ng mga Tamang Pagpipilian
Maaari kang magulat kung aling mga pagkain ang gumawa ng tuktok ng listahan ng taba-free. Karamihan sa mga pagkaing ito ay libre sa taba.
Ang iba naman ay aktibo nang nawala, kabilang ang maraming naproseso na pagkain na walang taba. Bagaman maaari silang mag-alok ng mga benepisyo sa mga tuntunin ng nabawasan na paggamit ng taba, maraming mga tagagawa ang pinapalitan ang mga taba na may asukal at carbohydrates na nagtataguyod ng timbang at nakakaapekto sa mga sugars sa dugo. Ang bilang ng calorie ay maaaring manatiling pareho, ngunit ang iyong glycemic index (GI) ay maaaring dumaan sa bubong.
Maraming pagkain sa listahan ng taba na ito ang nag-aalok ng sapat na nutrisyon habang pinapanatiling mababa ang calorie. Ang mga ito ay walang paltos ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring hindi nag-aalok ng mas maraming nutrisyon ngunit maaaring kalmado ang iyong mga cravings para sa mga sweets, kendi, o iba pang mga treats.
Tiyak na ang listahan ay mga pagkain ng junk tulad ng mga chips at cookies, ice cream, tsokolate candy, high-calorie frozen na pagkain, pritong pagkain tulad ng sticks ng isda, at mga condiments tulad ng mayonesa at salad dressings.
Calorie-Sense Foods vs High-Calorie Foods para sa Weight LossAng Pinakamahusay na Walang Taba na Pagkain
Narito ang listahan ng mga pagkain na walang taba upang kumain kung nais mong maging slim o mapanatili ang iyong malusog na timbang. Bilang karagdagan sa walang taba pagkain, ang ilang mga mababang taba pagkain ay nakalista rin upang makatulong sa iyo sa iyong plano sa pagkain.
Pagkaing nasa lata
Ang mga naka-Canned na pagkain ay maaaring maging mabuti para sa mga dieter sa isang badyet. Ang mga pagkain na naka-kahong ay kadalasang mas matipid, sa pangkalahatan ay mas mahaba, at maaaring ma-reheated nang mabilis at maginhawa. Isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito:
- White beans
- Black beans
- Garbanzo beans
- Canned tomatoes
- Canned corn
- Iba pang mga de-latang gulay
- Canned fruit na walang idinagdag na syrup
- Tuna (naka-kahong tubig, hindi langis)
- Taba-free refried beans
- Canned soups na may malinaw na base (iwasan ang sopas ng cream)
Kung ikaw ay nanonood ng iyong sodium intake, lagyan ng tsek ang nutrition label bago bumili ng mga libreng lata na latang tulad ng beans at soup. Maraming naglalaman ng maraming asin at kailangan na maging alinlangan o sinipsip upang mabawasan ang nilalaman ng sosa.
Pagawaan ng Gatas ng Pagkain
Hindi lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti. Kaya mahalagang isaalang-alang ang lasa kapag gumagawa ng iyong pinili. Minsan ang pagbili ng isang mababang-taba bersyon ay mas mahusay dahil kayo ay nasiyahan na kumain ng mas mababa sa mga ito at ubos ng mas kaunting mga calories pangkalahatang.
Gayunman, para sa ilang mga dieter, ang kaunting taba ay nagbibigay ng katatagan. Kaya, piliin nang matalino ang iyong walang-taba na pagawaan ng gatas. Gayundin, lagyan ng tsek ang nutrisyon ng mga katotohanan ng label para sa dagdag na mga sweetener-ilang mga pagkain na walang taba sa seksyon ng pagawaan ng gatas ay mas mataas sa asukal. Isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito:
- Gulay-free na yogurt na Griyego
- Taba-free tradisyonal na yogurt
- Fat-free o low-fat cream cheese
- Gawin ang gatas
- Ang mababang-taba na keso tulad ng bahagi ng skim mozzarella
- Nabawasang-taba o taba-free na kulay-gatas
Ang ilang di-taba na mga yogurts ng Griyego ay maaaring magkaroon ng 24 gramo ng asukal sa bawat 6-ounce na lalagyan, halos hangga't ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa maraming mga matatanda.
Condiments
Kung maaari kang mabuhay nang walang mga sarsa at kumakalat, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Maraming beses ang mga pampalasa ay nagdaragdag ng mga calorie na hindi nagdaragdag ng labis na lasa. Ngunit, kung mas gusto mong magdagdag ng mga condiments sa iyong pagkain, piliin ang mga libreng varieties ng taba:
- Pinababa-taba o walang taba na salad dressing
- Banayad na mayonesa
- Salsa
- Mantikilya Buds
- Suka
- Sarsa ng cocktail
- Nabawasan ang pagkalat ng prutas o asukal
- Soy sauce
- Tomato sauce
Protina
Ang Lean protein ay dapat na itaas ang iyong listahan ng mga pagkain sa pagkain. Naglalaman ito ng ilang taba ngunit nagbibigay ng isang malakas na nutritional boost. Isaalang-alang
- Lean ground turkey o skinless na dibdib ng pabo
- Mga walang kanser na suso ng manok
- Ang Lean deli ay pinutol tulad ng hiwa hamon
- Frozen o palamigan na inihaw na piraso ng manok
- Fresh o frozen na isda at pagkaing-dagat
- Mga itlog, kapalit ng itlog, o puti ng itlog
Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan mo ang iyong pagkonsumo ng karne, manok, at isda sa 5½ ounces bawat araw. Ang isang bahagi ng 3-ounce ay halos sukat ng isang deck ng mga baraha.
Mga Sweets
Sa isang perpektong mundo, ang mga dieter ay hindi nangangailangan ng mga treat. Ngunit kailangan nating lahat ng matamis na tratuhin ngayon at pagkatapos. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagpipilian sa pagkain ay may kaunting taba, ngunit marami ang walang taba:
- Hard candies
- Pagmamasa gum
- Tootsie roll
- Lollipops
- Taba-free gelatin tasa
- Non-taba ice cream bars
- Sorbet o sherbet
- Popsicles
Tinapay at Butil
Subukan na pumili ng mataas na hibla na tinapay at mga butil, kahit na nagbibigay sila ng kaunting taba. Ngunit subukan na panatilihin ang iyong mga pagpipilian mababa sa calories. Isaalang-alang:
- Buong butil at bran cereal
- Buong butil ng butil
- Brown rice
- Buong wheat pita
- Oatmeal
- Buong pasta ng butil
Limitahan ang iyong paggamit ng carbs sa hindi hihigit sa 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, gupitin ang iyong mga carbs sa pamamagitan ng 500 gramo bawat araw upang mawalan ng isang libra bawat linggo.
Paano Mag-cut Carbs sa Mawalan ng TimbangIsang Salita Mula sa DipHealth
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng lahat ng listahang ito ng mga libreng pagkain at mga pagkain na kaibahan ng diyeta, handa ka nang hawakan ang paghahanda ng pagkain sa huling sandali at anumang mga pagnanasa na dumating sa iyong paraan. Kung mas malaki ang plano mo, mas malamang na maabot mo ang anumang nasa istante.
Maaari ka ring mag-online at hanapin ang pangalan ng tatak at impormasyon sa nutrisyon nang maaga upang gawing mas mabilis at mas simple ang iyong pamimili.
Kung Bakit Dapat Mong Kumain ang Mediterranean Diet6 Mga Kasanayan sa Pagkain para sa Mas Madaling Pagbaba ng Timbang
Ang pagkawala o pagpapanatili ng timbang ay hindi kailangang maging pang-araw-araw na pakikibaka. Gamitin ang mga anim na simpleng tip upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at baguhin ang iyong buhay.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata na Hindi Nawalan ng Timbang
Ang iyong sobrang timbang na bata ay tila nagawa ang lahat upang mawala ang timbang at nakakuha pa rin. Ano ngayon? Narito ang mga tip para sa mga bata na hindi nawawala ang timbang.
Pagpapalit ng Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang sa Diyabetis
Alamin kung paano isama ang mga kapalit ng pagkain ay nagising sa iyong plano sa pagkain upang mawalan ng timbang kapag mayroon kang uri ng diyabetis.