Taong Tagapangulo ng Tanggapan at Hip Pinagsamang Anggulo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gamitin ang Adjustment Height ng iyong Chair
- Ito ay Karamihan Higit Pa sa Chair Back Angle
- Pagkuha ng Iyong Upuan sa Kanan Taas
- Mga Panganib Kapag Masyadong Mataas ang Iyong Tagapangulo
- Mga Panganib Kapag Masyadong Mababa ang Iyong Tagapangulo
[SUB: ENG/IND] Weekly Idol EP.406 (Oh My Girl) (Oktubre 2024)
Kahit na ang industriya ng upuan ng opisina ay isang booming, ilang mga tao na huminto upang malaman kung ano ang kailangan nilang malaman tungkol sa umaangkop sa kanilang mga kagamitan sa pag-upo sa kanilang taas, frame, o anumang kondisyon na maaaring mayroon sila tulad ng likod o balakang sakit. Sa halip, ang karamihan sa mga customer ng ergonomic chair ay base ang kanilang mga desisyon sa pagbili sa kulay, estilo, at presyo.
Narito ang ilang mga tip upang ayusin ang iyong upuan sa opisina upang mabawasan ang iyong likod at sakit ng balakang.
Gamitin ang Adjustment Height ng iyong Chair
Ang bihira ay ang opisina ng manggagawa na interesado sa tinkering sa mga kontrol na matatagpuan sa ilalim ng upuan upuan, ngunit ang mga levers, paddles, at knobs ay may para sa isang dahilan. Kung walang iba pa, ang pag-aaral kung paano ayusin ang taas ng iyong upuan ay maaaring magbigay ng sanggunian para sa anumang iba pang pagsasaayos ng workstation na maaaring kailanganin mong gawin.
Ang pagsasaayos ng taas ay ang pangunahing paraan na kailangan mong baguhin ang anggulo ng iyong hip joint habang nakaupo. Ang anggulo na ito ay nakakaapekto sa posisyon ng iyong pelvis at antas ng curve sa iyong mas mababang likod, posibleng binabago ang normal na pagkakahanay ng iyong gulugod. At ang taas ng iyong upuan ay nakakaapekto rin sa ilang mga kalamnan (quadriceps, psoas, at hamstrings) na may mahalagang papel sa sakit sa likod na may kaugnayan sa posture.
Ito ay Karamihan Higit Pa sa Chair Back Angle
Isipin mo lang, ang anggulo ng iyong joint ng balakang ay isang bagay na maaari mong kontrolin sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng taas ng iyong upuan. Ang anggulo ng balakang ay kung gaano kalapit (maraming flexion ng balakang) o kung gaano kalayo (mas mababa ang flexion ng balakang) ang iyong puno ng kahoy ay nasa tuktok ng iyong hita kapag nakaupo ka sa iyong upuan.Kapag iniaayos mo ang iyong taas, inaayos mo ang antas ng flexion sa iyong joint ng balakang.
Ang isang kamakailang pag-aaral na sinukat ang pagkarga na nakaupo sa simula ng mga spinal disc. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang presyon sa gulugod ay maaaring hinalinhan ng isang mas bukas na anggulo sa pagitan ng puno ng kahoy at ng hita, samakatuwid, ang balakang hawak na anggulo.
Siyempre, ang backrest, tilt sa upuan, at mga tampok ng suporta ng kudlit ng iyong upuan ay maaaring makatulong sa suporta ng walang sakit na likod, at dapat itong gamitin. Ngunit upang itakda ang iyong sarili sa perpektong pagkakahanay mula sa simula, walang beats pagkuha ng tamang taas ng upuan para sa iyong frame.
Pagkuha ng Iyong Upuan sa Kanan Taas
Ang isa pang paraan upang maunawaan ang iyong hip joint angle ay ihambing ang taas ng iyong mga tuhod sa taas ng iyong hips. Ito ay karaniwang ang pinakamadaling paraan upang masuri kung ang taas ng upuan ay tama habang ikaw ay nasa proseso ng pagsasaayos nito.
Kapag ang upuan ng iyong upuan ay ang tamang taas, ang iyong mga paa ay magiging flat sa sahig. Ang iyong mga paa ay dapat na maabot ang sahig nang hindi nagiging sanhi ng presyon sa likod ng iyong mga hita. Kung mayroon kang isang kaso ng nakabitin paa (na maaaring dahil sa iyong sariling taas), maglagay ng isang paanan ng panahon o makapal na libro sa ilalim ng mga ito.
Ang iyong mga tuhod ay dapat na humigit-kumulang na antas ng, o mas mababa kaysa, ang iyong mga balakang. Antas, sa kasong ito, tumutugma sa isang 90-degree na anggulo sa pagitan ng hip at puno ng kahoy, na kung saan ay relatibong walang stress sa hips at likod.
Mga Panganib Kapag Masyadong Mataas ang Iyong Tagapangulo
Kung hindi mo maabot ang iyong mga paa sa sahig, ang iyong upuan ay maaaring masyadong mataas. Ang Occupational Safety and Health Administration (OSHA) ay nagsasabi na ito ay potensyal na mapanganib dahil maaari itong humantong sa iyong pag-scoot pasulong at sa gayon ay nabanggit ang suporta ng backrest. Ang pag-upo sa ganitong paraan ay maituturing na isang mahirap na postura at isang panganib na kadahilanan para sa mga kaugnay na karamdaman sa musculoskeletal (MSD). Ang mga sintomas ng isang MSD dahil sa awkward sitting posture ay maaaring magsama ng kalamnan pagkapagod, pamamaga, sakit, pamamanhid o nabawasan sirkulasyon.
Mga Panganib Kapag Masyadong Mababa ang Iyong Tagapangulo
Kung ang iyong mga tuhod ay mas mataas kaysa sa iyong mga balakang, ang iyong upuan ay maaaring masyadong mababa. Sa kasong ito, ang iyong mga joints sa balakang ay magkakaroon ng matinding antas ng pagbaluktot. Ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring mahawakan ito nang mabuti dahil ang kanilang mga kalamnan sa balakang ay hindi sapat na kakayahang umangkop. Kung umupo ka sa iyong mga tuhod mas mataas kaysa sa iyong mga hips, ang iyong posisyon ay maaaring maging responsable para sa iyong mababang sakit sa likod.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Sinukat na Mga Pag-load sa isang Vertebral Replacement ng Katawan Sa Pag-upo. Spine Journal. Setyembre 2011; 11 (9): 870-875.
- Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Computer Workstations eTool: Mga Upuan. Kagawaran ng Paggawa ng Estados Unidos.
Paano Pinagsama ang Pinagsamang Pinagsamang Implant sa Bone
Kapag binibigyan ka nila ng artipisyal na tuhod o balakang, ano ang nagpapanatili sa lugar? Alamin kung paano maaaring pinagsama ang mga pinagsamang mga kapalit na kapalit o pindutin-akma at bakit.
Pinagsamang Juice para sa Pinagsamang Sakit: Ano ang Dapat Mong Malaman
Ang Joint Juice ay isang likido (batay sa juice) pandiyeta suplemento na may glucosamine at bitamina C bilang pangunahing sangkap. Ano pa ang kailangan mong malaman?
Seat Depth Adjustments para sa Inyong Tagapangulo ng Tanggapan
Bakit dapat mong ayusin ang kalaliman ng upuan ng iyong ergonomic chair at kung ano ang perpektong kalapit na upuan? Alamin kung ano ang pinakamahusay na itinuturing para sa iyong kalusugan.