Healthy High-Calorie Foods para sa mga bata na kulang sa timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga sanhi ng Mababang Timbang sa mga Bata
- Mga Alituntunin sa Diyeta para sa mga Bata
- Timbang Makakuha ng Istratehiya
- Paghahanda at Estratehiya sa Pagkain
- Pinakamahusay na Mga Pagkain na Mataas na Calorie
10 PAGKAIN NA MAYAMAN SA IODINE (Oktubre 2024)
Sa pangkalahatan, ang mga magulang ay nais na maiwasan ang pagbibigay sa kanilang mga bata ng mataas na calorie na pagkain. Halimbawa, isang milkshake lang ang maaaring kumatawan sa kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na calorie para sa isang 11-taong-gulang na batang lalaki o babae. Ang pagkain ng mga pagkain na tulad nito, habang nagbibigay-kasiyahan, ay maaaring makabuluhang mapataas ang panganib ng bata sa labis na katabaan.
Gayunpaman, may mga pagkakataon na kailangan ang mataas na calorie na pagkain upang matulungan ang isang bata na makakuha ng timbang o maiwasan ang pagbaba ng timbang. Habang ang paggawa nito ay maaaring maging hamon mula sa isang nutritional pananaw, may mga estratehiya na makakatulong upang makamit ang mga layunin na ito nang hindi pinahina ang mabuting kalusugan ng iyong anak.
Mga sanhi ng Mababang Timbang sa mga Bata
Habang tumutuon tayo sa mga panganib ng labis na katabaan sa mga bata ngayon, may mga bata na may kabaligtaran na problema at nakikipagpunyagi upang makakuha ng timbang. Sa ilang mga kaso, ang bata ay maaaring isang picky mangangain o lumalaki sa isang rate sa kung saan ang paggamit ng calories ay hindi tumutugma sa pagtaas sa paglago.
Habang ang mga sitwasyon tulad ng mga ito ay maaaring nakakaligalig, sila ay may posibilidad na lumilipas at malutas sa kanilang sarili o sa isang maliit na pampatibay-loob mula sa mga magulang. Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang mga dahilan ay hindi tapat, at ang mga interbensyon ay kailangang maging tiyak, agarang, at patuloy.
Kabilang sa mga halimbawa:
- Ang uri ng diyabetis ay maaaring humantong sa malubhang pagbaba ng timbang kung walang kontrol.
- Ang congenital hypothyroidism ay kaugnay ng mahinang paglago.
- Ang mga gamot na ADHD ay kilala na sanhi ng pagsugpo ng ganang kumain.
- Ang Cystic fibrosis ay maaaring maging mahirap upang makakuha o magpapanatili ng timbang.
- Ang sakit sa celiac ay maaaring maging sanhi ng mababang timbang at maikling tangkad sa mga bata.
- Ang mga karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia nervosa at bulimia nervosa, ay nakikita ngayon sa mga batang babae bilang 10 o 11.
- Ang mga bata na kumakain ng mababang calorie diet, kadalasan dahil ginagawa ng kanilang mga magulang, maaaring mawalan ng timbang kahit na kumakain ng masaganang mga bahagi.
Depende sa pinagbabatayanang dahilan, maaaring kailangan mo ng espesyalista na manggagamot pati na rin ng isang nakarehistrong dietician upang matulungan kang mag-disenyo ng isang diyeta na angkop sa kondisyon. May bihirang isa-laki-akma-lahat ng solusyon.
Sa pagsasabing ang anumang diyeta na may timbang ay binubuo ng mataas na calorie, nutrient-siksik na pagkain na mababa sa saturated at trans fats at mataas sa hibla at malusog na taba.
Mga Alituntunin sa Diyeta para sa mga Bata
Kapag nagdidisenyo ng isang plano sa timbang-pakinabang, mahalagang matugunan ang mga layunin ng nutrisyon na nakabalangkas sa 2015-2010 Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano na ibinigay ng Office of Disease Prevention at Health Promotion (ODPHP).
Kabilang sa mga pangunahing pagsasaalang-alang:
- Mga mapagkukunan ng protina ay dapat na binubuo ng paghilig karne, manok, isda, pagkaing-dagat, itlog, beans, mga produktong toyo, mani, at buto.
- Prutas at gulay dapat maging bahagi ng bawat pagkain. Hikayatin ang iba't ibang mga gulay, kabilang ang mga malutong na hinihikayat ang nakuha ng timbang. Ang mga pinatuyong prutas ay mataas din sa calories.
- Buong butil, tulad ng buong wheat bread, oatmeal, at brown rice, ay maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw at itaguyod ang kalusugan ng puso.
- Pinong butil, tulad ng puting tinapay, pasta, at kanin, ay nasisiraan ng loob sa karamihan sa mga pagkain ngunit maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga batang kulang sa timbang.
- Unsaturated at polyunsaturated fats dapat palitan ang monosaturated fats at bahagyang hydrogenated oils. Gumamit ng malusog na gulay sa gulay at nut oil sa halip, kabilang ang olive oil at canola oil.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, yogurt, at keso ay dapat hinihikayat. Gayunpaman, iwasan ang mga produkto ng dairy na hindi taba kung ang iyong anak ay manipis, at huwag matakot na gumamit ng full-fat dairy, kabilang ang buong gatas at ice cream.
Bilang panuntunan, iwasan ang anumang bagay na may label na "pagkain."
Kung may pag-aalinlangan tungkol sa anumang pagkain sa isang plano sa timbang-pakinabang, makipag-usap sa iyong pedyatrisyan. Ito ay totoo lalo na kung ang iyong anak ay may problema sa diyabetis o pagtunaw o nasa mga malalang gamot.
Timbang Makakuha ng Istratehiya
Kung kailangan ng iyong anak na makakuha ng timbang, magtrabaho nang madiskarteng. Simula sa pamamagitan ng pag-uunawa kung gaano kalaking timbang ang iyong anak (batay sa isang BMI percentile) at kung o hindi siya ay bumaba sa loob ng kategorya ng kulang sa timbang (mas mababa sa ika-5 percentile).
Kung ang iyong anak ay kulang sa timbang, maaari mo nang matukoy kung gaano karaming pounds ang kailangan upang makuha at kung anong tagal ng panahon.
Susunod, malaman kung gaano karami ang pagkain ng iyong anak sa anumang araw. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal at pag-record hindi lamang kung ano ang pagkain ay kinakain ngunit kung magkano. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang isang online calorie calculator upang matukoy ang eksaktong numero.
Pagkatapos ay maaari mong ihambing ang pigura sa kung ano ang inirerekomenda ng ODPHP para sa mga bata sa mga sumusunod na grupo ng edad:
- Mga batang babae 4 hanggang 8: 1,200 calories kada araw
- Boys 4-8: 1400-1,600 calories kada araw
- Mga batang babae 9 hanggang 13: 1,600 calories kada araw
- Boys 9 hanggang 13: 1,800 calories bawat araw
- Mga batang babae 14 hanggang 18: 1,800 calories kada araw
- Boys 14-18: 2,200-3,200 calories bawat araw
Kung malaki ang paggamit ng iyong anak sa ilalim ng inirekumendang halaga, magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit upang matugunan ang mga inirekumendang layunin.
Kung, sa kabilang banda, ang mga layunin ng OPDHP ay natutugunan, dagdagan ang paggamit ng calorie sa halos 20 porsiyento upang unti-unting makakuha ng timbang hanggang 35 porsiyento upang makakuha ng mas mabilis na timbang.
Paghahanda at Estratehiya sa Pagkain
Ang pagtaas ng pang-araw-araw na calories ay hindi kasingdali ng tila.Sa huli, ang iyong anak ay kailangang makakuha ng timbang nang walang pakiramdam ng lakas. Ang paggawa nito ay gumawa lamang ng mga kabalisahan na nasaktan sa halip na tumulong sa dahilan.
Sa halip ng pagtatambak ng pagkain sa isang plato, maghanap ng mga high-calorie na "add-on" upang madagdagan ang isang ulam. Maaaring ito ay kasing simple ng pagbuhos ng maple syrup sa mga pancake o paggawa ng mga sauces o gravies para sa dinner meal. Ang paggawa nito ay madaling magdagdag ng 50 hanggang 100 calories na walang sinuman na nakakaalam.
Ang parehong naaangkop sa meryenda. Para sa isang hapunan sa hapon, magdagdag ng ilang halo (43 calories bawat kutsara) sa isang lalagyan ng yogurt o ilang peanut butter (90 calories bawat kutsara) sa isang pares ng mga crackers. Kung naghahatid ng dessert, gumawa ng à la mode (137 calories per scoop).
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 100 calories sa isang panahon, maaari mong makamit ang iyong mga layunin sa timbang-pakinabang nang hindi inilalagay ang labis na diin sa iyong sarili o sa iyong anak.
Pinakamahusay na Mga Pagkain na Mataas na Calorie
Kapag ang stocking iyong high-calorie larder, iwasan ang storebought cookies, chips, sugary drinks, at junk food. Hangga't nais mo ang iyong anak na makakuha ng timbang, kailangan mo ring magturo ng magagandang gawi sa pagkain na maaaring tumagal ng isang buhay. Kabilang dito ang pag-alam kung kailan ito oras sa meryenda at kapag oras na hindi.
Pag-concentrate sa halip ng paghahanap ng mga pagkain na madaling ihanda ngunit hindi mas malusog kaysa sa mga pagkain na gagawin mo para sa isang normal na timbang na bata (kahit na may mas kaunting calories).
Bilang karagdagan sa mga pagkain na naunang nakalista, idagdag ang mga 25 malusog, mataas na calorie na pagkain sa iyong susunod na listahan ng shopping:
- Avocado (180 calories bawat kalahati)
- Inihurnong beans (190 calories bawat kalahating tasa)
- Mantikilya (102 calories bawat kutsara)
- Mga bar ng siryal (130 calories per bar)
- Keso (115 calories bawat slice)
- Cream cheese (50 calories bawat kutsara)
- Madilim na tsokolate (63 calories per square)
- Egg (78 calories bawat isa)
- Eggnog (223 calories bawat tasa)
- Granola cereal (135 calories per serving)
- Gravy mix (65 calories per serving)
- Hummus (25 calories bawat kutsara)
- Pag-inom ng instant na almusal (220 calories)
- Mayonesa (95 calories bawat kutsara)
- Mixed nuts (200 calories para sa isang quarter cup)
- Pasta (390 calories bawat serving, niluto)
- Protein shakes (140 calories)
- Protina pulbos upang idagdag sa gatas (110 calories)
- Raisin at iba pang mga pinatuyong prutas (130 calories bawat serving)
- Sour cream (23 calories bawat kutsara
- Pinatamis na condensed milk (220 calories bawat kalahating tasa)
- Trigo mikrobyo upang idagdag sa cereal (120 calories bawat kutsara)
- White rice (240 calories kada tasa, niluto)
- Buong-taba ng Griyego yogurt (310 calories bawat tasa)
- Whole-wheel bagel (150 calories per half)
Gabay sa Pamamahala ng Timbang para sa Mga Bata na sobra sa timbang
Habang ang karamihan sa mga bata ay hindi dapat magkaroon ng isang pinaghihigpit na diyeta, ang isang pinagsamang diskarte ng matinong nutrisyon at regular na ehersisyo ay makakatulong upang kontrolin ang nakuha ng timbang.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata na Hindi Nawalan ng Timbang
Ang iyong sobrang timbang na bata ay tila nagawa ang lahat upang mawala ang timbang at nakakuha pa rin. Ano ngayon? Narito ang mga tip para sa mga bata na hindi nawawala ang timbang.
Mga Layunin sa Timbang para sa mga sobrang timbang na Mga Bata
Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, ang pagtatakda ng mga layunin sa pagbaba ng timbang ay makakatulong. Alamin kung tama na huminto sa pagkakaroon ng pagkawala ng timbang para sa mga bata at kung paano magsimula.