Mayroon bang Tukoy na Diyeta na Tumutulong sa Pagkamayabong?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Sabi ng Pananaliksik Tungkol sa Pagkamayabong at Diyeta
- Paano Ginagawa ang Pananaliksik
- Maaaring Maging Mas mahusay para sa Pagkamayabong sa Mediterranean Estilo
- Ang Fertility Diet ng Pag-aaral ng mga Nars
- Mga Diet na Nag-iingat ng Sugar ng Dugo para sa PCOS
- Nakapagpapalusog na Mga Rich Pagkain para sa Pagkamayabong
- Endometriosis at Diyeta
Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow (Oktubre 2024)
Ano ang Sabi ng Pananaliksik Tungkol sa Pagkamayabong at Diyeta
Malinaw na kaagad sa mga inaasahan ng diyeta at pagkamayabong: walang pananaliksik na nakumpirma na ang isang partikular na diyeta ay talagang dahilan ang iyong pagkamayabong sa pagtaas. Walang partikular na diyeta ang natagpuan upang baligtarin ang kawalan ng kakayahan, at walang partikular na pagkain o hanay ng mga pagkain ang ipinapakita upang "gamutin" ang kawalan ng katabaan.
Narito ang alam natin: ang pagkamayabong ay maaaring mapabuti mula sa pagbaba ng timbang o nakuha ng timbang sa mga kababaihan na nasa ilalim o sobra sa timbang.
Alam din namin, mula sa pananaliksik, na ang mga kalalakihan at kababaihan na may mga partikular na uri ng mga gawi sa pandiyeta ay mas (o mas mababa) na malamang na harapin ang kawalan ng kakayahan.
Kung ang pananaliksik ay hindi malinaw, bakit baguhin ang aming mga pattern ng pandiyeta batay sa mga ito?
Lalo na dahil ito ang pinakamahusay na mayroon kami. Marami sa mga natuklasan sa pagkamayabong at diyeta ang nagpapatunay kung ano ang alam na natin tungkol sa pagkain ng malusog.
Sapagkat ang pagkain ng mas mahusay ay walang negatibong epekto at maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan kasama ang pagkamayabong (siguro), bakit hindi subukan ito?
Paano Ginagawa ang Pananaliksik
Gaya ng maaari mong isipin, ang pagsasagawa ng pananaliksik sa pagkain ay nakakalito. Hindi ka maaaring eksaktong tumagal ng isang malaking grupo ng mga tao at kontrolin ang lahat ng kanilang mga pagkain at mga gawain nang hindi kumukuha sa kanila ng lubos sa labas ng lipunan. Gayundin, hindi makatutulad sa random na magtalaga ng ilang mga tao na kumain ng isang pagkain ng junk-pagkain habang nagbibigay ng isa pang grupo ng malinaw na malusog na pagkain.
Karamihan sa mga pag-aaral sa pagkain at pagkamayabong ay tumingin sa isang pangkat ng mga tao (na maaaring o hindi maaaring pasyente ng pagkamayabong) at ang kanilang mga gawi sa pagkain, at pagkatapos, ihihiwalay ang mga tao sa mga subgroup na may mas mahusay o mas masahol pa sa pagkamayabong (kumpara sa loob ng grupo).
Sinusuri ng mga mananaliksik ang kanilang mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga kalahok tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain (na batay sa tumpak na pagpapabalik at katapatan). Minsan, maaari nilang hilingin sa mga kalahok na magtabi ng isang talaarawan sa pagkain sa loob ng isang panahon.
Susunod, sinusuri nila ang kanilang pagkamayabong sa pamamagitan ng pagtingin sa mga rate ng pagbubuntis (bihirang), mga sintomas ng kawalan ng katabaan o diagnosis (pinaka-karaniwang), mga resulta ng hormonal na mga panel o mga resulta ng tabod, o mga ulat ng mas matagal kaysa sa isang taon upang maisip. Maaari silang tumingin sa isa sa mga aspeto ng pagkamayabong o ilan sa mga ito.
Sa lahat ng sinabi, narito ang mga diet na iyon maaaring marahil makatulong sa pagkamayabong ayon sa pananaliksik.
2Maaaring Maging Mas mahusay para sa Pagkamayabong sa Mediterranean Estilo
Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang mga kumakain ng diyeta sa estilo ng Mediterranean ay maaaring mas malamang na magkaroon ng kahirapan sa pagbubuntis. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng estilo ng Mediteraneo ay maaaring mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso o kanser, at malamang na hindi magkaroon ng sakit na Parkinson o Alzheimer.
Ngunit ano ang ibig sabihin ng isang pagkain sa Mediterranean-style?
Karaniwang kinabibilangan ng isang Mediterranean-style na diyeta ang mga sumusunod:
- Ang kanilang diyeta ay pangunahing batay sa planta. Ang "star" ng pagkain ay mas malamang na pagkain tulad ng beans, lentils, nuts, buto, gulay, prutas, o buong butil.
- Kumain sila ng maraming mga prutas at veggies, nakakakuha ng posibleng anim o higit pang mga servings araw-araw.
- Kumain sila ng isda o pagkaing-dagat nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
- Mas malamang na gumamit sila ng mas malusog na taba tulad ng langis ng oliba. Halimbawa, sa halip na kumalat ng mantikilya, maaari nilang itusok ang kanilang tinapay sa napapanahong langis ng oliba.
- Sila ay mabigat sa mga damo at pampalasa, na nagpapahintulot sa kanila na maging mas magaan sa asin.
- Pagdating sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop, kinakain nila ang mga ito (ginagamit ang mga ito nang mas katulad ng isang pinggan sa isang pagkain) at malamang na pumili ng mga protina tulad ng manok, itlog, keso, o yogurt.
- Sila ay kumakain ng mga matatamis at pulang karne ng matagal.
Ang isang Mediterranean lifestyle ay maaari ring isama ang ehersisyo at pagbabahagi ng mga pagkain sa mga kaibigan at pamilya, na parehong nauugnay sa mas mahusay na kalusugan.
3Ang Fertility Diet ng Pag-aaral ng mga Nars
Ang mga Pag-aaral sa Kalusugan ng mga Nars ay ang pinakamalaki at pinakamahabang pagtuon ng mga volunteer na tumitingin sa kalusugan ng kababaihan. Noong 1989, hinikayat ng mga Nurse 'Health Study 2 ang mga babae (na nagtrabaho bilang mga nars) sa pagitan ng edad na 25 at 42.
Ang mga kalahok ay sinundan para sa ilang mga taon, na may paminsan-minsang mga questionnaires na ipinadala upang mangolekta ng impormasyon tungkol sa mga gawi sa pagkain, pamumuhay, at pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Kung nakarinig ka na ng "The Fertility Diet," ang diyeta na ito ay batay sa pananaliksik na nakolekta sa pamamagitan ng Pag-aaral ng Kalusugan ng Nars 2.
Ang pag-aaral ay tumingin sa isang subgroup ng 17,544 may-asawa kababaihan sa loob ng isang walong taon. Sinuri ng mga mananaliksik ang ilang mga kadahilanan sa pagkain at pamumuhay na natuklasan ng nakaraang pananaliksik na may epekto sa kawalan ng katabaan. Inatasan nila ang bawat babae ng isang puntos na isa hanggang limang batay sa kung gaano karami ang "pagkamayabong friendly" na mga salik ng pamumuhay na sinunod ng tao.
Kapag inihambing ang mga kababaihan na sumunod sa lima o higit pa sa mga gawi sa pagkamayabong-friendly na pamumuhay sa mga kababaihan na sumunod sa wala sa kanila, ang mga kababaihan na sumunod sa wala sa mga friendly na kasanayan sa pagkamayabong ay anim na beses na mas malamang upang maranasan ang mga problema sa fertility ng ovulatory.
Ang pagkamayabong friendly na diyeta at lifestyle na mga salik na pinag-aralan ay kasama:
- Ang pagkain ng mas maraming monounsaturated fats (tulad ng langis ng oliba o abukado) kaysa sa trans fats (tulad ng pagpapaikli at maraming margarines)
- Pagkuha ng mas maraming protina mula sa mga pinagmumulan ng halaman (tulad ng mga beans at lentils) at mas mababa mula sa mga mapagkukunan ng hayop
- Pagkuha ng mas kumplikadong carbohydrates (tulad ng lumang modernong otmil o buong grain breads) at mas simpleng carbohydrates (tulad ng idinagdag sugars)
- Ang pagkain ng mga produkto ng dairy na full-fat ay mas madalas kaysa sa mga produkto ng dairy na mababa ang taba
- Pagkuha ng higit pang bakal at hibla sa kanilang diyeta
- Ang pagkuha ng isang multivitamin sa isang pare-pareho na regular na batayan (pinakamahusay na mga resulta nakita kapag kinuha ng hindi bababa sa anim na beses sa bawat linggo)
- Ang pagkakaroon ng malusog na timbang (o malusog na BMI)
- Makilahok sa regular na ehersisyo
Mga Diet na Nag-iingat ng Sugar ng Dugo para sa PCOS
Ang polycystic ovarian syndrome, o PCOS, ay naisip na kaugnay ng insulin resistance.Marami, ngunit hindi lahat, ang mga kababaihang may PCOS ay lumalaban sa insulin.
Ang insulin resistance ay kapag ang mga selula ng katawan ay nagiging mas lumalaban sa insulin, nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng mas maraming insulin kaysa kinakailangan.
Ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa koneksyon sa pagitan ng PCOS, diyeta, at paglaban sa insulin. Ang mga diyeta na tumutulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo at pagbutihin ang paglaban sa insulin ay maaaring mapabuti ang mga irregular cycle at iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa PCOS, kahit na sa mga kababaihang hindi diagnosed na insulin resistant.
Ang ilang mga gawi sa pagkain na maaaring makatulong ay kasama ang:
- Kabilang ang higit pang mga pagkain sa iyong pagkain na itinuturing na mababa sa glycemic index
- Ang kumakain ng mas kumplikadong carbohydrates (tulad ng buong grain breads) at mas simpleng carbohydrates
- Kabilang ang higit pang mga calorie mula sa mga protina (tulad ng karne, itlog, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas) habang nagpapababa ng pang-araw-araw na calories na kinuha mula sa carbohydrates (tulad ng mga tinapay o pasta)
- Kumain ng mas malaking almusal at mas maliliit na hapunan, habang hindi pinararami ang iyong pang-araw-araw na calorie intake
- Ang pagpapares ng mga pagkain na mas mataas sa glycemic index na may mga protina o taba, na nagpapababa sa pangkalahatang epekto ng glycemic (halimbawa, sa halip na kumain ng dalawang hiwa ng tinapay, kumakain ng keso o karne na may tinapay)
- Ang pagkawala ng timbang at pagdaragdag sa regular na ehersisyo, na kung saan ay ang tanging napatunayan na pandiyeta na paraan na natagpuan upang mapabuti ang mga rate ng pagkamayabong
Habang natagpuan ng ilang maliliit na pag-aaral na ang pagkain ay maaaring mapabuti ang mga sintomas sa mga kababaihan na may PCOS, higit pang pananaliksik ang kailangang gawin upang ipakita kung ang mga pagbabagong ito ay maaari ring mapabuti ang mga rate ng pagbubuntis.
5Nakapagpapalusog na Mga Rich Pagkain para sa Pagkamayabong
Puwede bang sisihin ang ating "Western" na mga gawi sa pagkain para sa mahihirap na pagkamayabong?
Ang isang pag-aaral ay tumingin sa isang grupo ng mga kabataang lalaki, edad 18 hanggang 22, mula sa University of Rochester. Sa paggamit ng mga questionnaire, ang mga mananaliksik ay tumingin sa pangkalahatang mga gawi sa pagkain ng mga kalalakihan at pinaghiwalay ang mga ito sa dalawang grupo: ang mga kumain kung ano ang kanilang label na "Western Diet" at mga sumusunod sa "Prudent Diet."
Ang Western Diet ay tinukoy bilang kasama:
- Mataas na paggamit ng pula at naproseso na karne
- Masagana sa pinong butil (tulad ng puting tinapay)
- Pizza at meryenda
- Mataas na enerhiya inumin
- Mga Sweets.
Ang mga lalaki na sumunod sa Prudent Diet tended na magkaroon ng isang mas mataas na porsyento ng mga progresibong motile tamud - ibig sabihin ang sperm swam gumawa ng pag-unlad at swam sa tamang direksyon - kaysa sa mga lalaki na sumusunod sa Western Diet.
Kasama ang Prudent Diet pattern:
- Ang isang mas mataas na paggamit ng isda at manok
- Higit pang mga prutas at gulay
- Higit pang mga legumes, tulad ng beans at lentils
- Higit pang mga buong butil
Endometriosis at Diyeta
Habang ang epekto ng diyeta sa endometriosis ay pinag-aralan sa loob ng ilang panahon, ang karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa panganib (tulad ng kung anong mga gawi sa pandiyeta ang pinaka-nauugnay sa mga kababaihan na nagkakaroon ng endometriosis) at pagbabawas ng sintomas (tulad ng kung anong mga gawi sa pagkain ay binabawasan ang masakit na regla.)
Mayroong ilang mga walang pag-aaral na naghahanap sa epekto ng pagkain sa mga rate ng pagbubuntis sa mga kababaihan na may endometriosis.
Gayundin, sa mga pag-aaral na ito, mahirap malaman kung ano ang unang dumating.
Halimbawa, ang pag-inom ng kape ay humantong sa endometriosis? O kaya ang pagkapagod na sanhi ng endometriosis ay humantong sa mga babae na uminom ng mas maraming kape? Walang sinuman ang makapagsasabi.
Ang isa pang bagay na dapat malaman ay ang maraming pag-aaral sa diyeta at endometriosis na nagkakasalungatan.
Halimbawa, habang ang isang pag-aaral ay maaaring makita na ang pagkain ng mas maraming mga berdeng gulay ay nakakatulong, ang isa ay maaaring makita na walang istatistika na epekto. Ang isang pag-aaral ay maaaring makahanap ng panganib ng pag-inom ng pag-inom ng kape, habang ang iba ay walang epekto
Sa sinabi nito, ang isang talakayan ng pagkamayabong at pagkain ay hindi kumpleto nang hindi bababa sa pagpindot sa pananaliksik sa endometriosis.
Pagpapanatiling lahat ng mga caveat, ito ang natuklasan ng ilan sa mga pananaliksik:
- Ang pagkain ng ilang servings ng red meat o ham bawat linggo ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng endometriosis
- Ang pagkain ng mas maraming mataba acids trans (tulad ng sa ilang margarines at manufactured pagkain produkto) ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib
- Ang pag-inom ng dalawa o higit pang tasa ng kape kada araw ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib (bagaman ang ilang mga pag-aaral ay walang nakitang ugnayan)
- Ang pagkain ng mas maraming mga berdeng gulay ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng endometriosis (bagaman ang ilang mga pag-aaral ay walang pagkakaiba)
- Ang pagkain ng mas maraming prutas ay nauugnay din sa isang nabawasan na panganib (bagaman ang ilang mga pag-aaral ay walang nakitang pagkakaiba)
- Ang pagkuha ng higit pang mga omega-3 mataba acids tila upang mabawasan ang panganib, at paggamit ng langis ng isda tila upang mabawasan ang masakit na regla sa ilang mga kababaihan
- Ang pagkuha ng tatlo o higit pang mga servings ng pagawaan ng gatas araw-araw ay tila bawasan ang panganib ng endometriosis
Isang tala sa pagkain ng pagawaan ng gatas: Mayroong anecdotal na katibayan na ang pagkuha ng pagawaan ng gatas mula sa diyeta ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng endometriosis, na naging sanhi ng ganitong partikular na pananaliksik upang itaas ang kontrobersiya. Ito ay maaaring ang mga kababaihan na ang masakit na mga sintomas ng regla ay napabuti kapag ang pagkuha ng pagawaan ng gatas ay talagang lactose intolerant.
Sa ibang salita, hindi na ang endometriosis ay pinabuting, ngunit na ang lactose intolerance ay nalutas, at ito ay nabawasan ang pelvic sakit at kakulangan sa ginhawa.
Bakit maaaring mapabuti ng pagawaan ng gatas ang endometriosis? Ang teorya ay na ito ay may kaugnayan sa antas ng kaltsyum at bitamina-D.
Kung sensitibo ka sa gatas, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng calcium at vitamin-D upang palitan ang kakulangan ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.
Higit pa sa kalusugan at pagkamayabong:
- 15 pagkamayabong Pagkain upang mapalakas ang iyong pagkamayabong + Mga Recipe!
- 5 Mga Pangkaisipang Itinatago Ninyo Mula sa Paggawa ng Mas Maligaya, Mas Malusog na Mga Pagpipilian
- 12 Mga Resolusyon na Dapat Mong Gawin Kung Sinusubukang Magkaroon ng Buntis
- Therapies ng Mind-Body para sa pagkamayabong
- 8 Bad Behavior Dapat Mong Iwanan Kapag Ikaw ay TTC
- 10 Mga Tip upang Palakasin ang Pagkamayabong Lalaki
Mayroon bang mas matalinong paraan upang Diagnose ang Prostate Cancer?
Ang pagsusuri ng PSA para sa paghanap ng kanser sa prostate ay may positibo at negatibo. Maaaring may mas matalinong screening at biopsy na magagamit.
Lahat ng Tungkol sa Tukoy na Karbohidrat Diyeta
Kumuha ng mga tip sa partikular na pagkain ng karbohidrat, isang libreng pagkain na walang butil, lactose, at sucrose para sa mga taong may sakit na Crohn, ulcerative colitis at marami pa.
Diyabetis at Asukal (at Iba Pang Uri ng 2 Diyeta Diyeta Mitolohiya)
Ito ay isang pangkaraniwang uri ng 2 kathang-isip na diyabetis na dapat maiwasan ng mga diabetic na kumain ng asukal. Magbasa tungkol sa kung paano ito nabigo at iba pang mga myths sa diabetes.