Gamitin ang Heat Index Chart para sa Hot Weather Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kapag Ikansela ang Outdoor Exercise Batay sa Heat Index
- Pisikal na Panganib na Kadahilanan para sa Heat Sickness
- Environmental Heat Factors
- Isang Salita Mula sa DipHealth
How to make a Climate Graph (Oktubre 2024)
Bago ka mag-ehersisyo sa mainit na panahon, suriin ang index ng init. Ang thermometer ay hindi nagsasabi sa buong kuwento pagdating sa pagpapasya kung ito ay masyadong mainit upang mag-ehersisyo. Ang index ng init ay batay sa parehong kamag-anak na kahalumigmigan at temperatura ng hangin. Ito ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng maliwanag temperatura na nararamdaman ng iyong katawan at ang iyong mga panganib ng init na sakit sa mainit na panahon.
Maaari mong tingnan ang index ng heat index sa National Weather Service. Makikita mo rin ang index ng init na nakalista sa maraming apps ng panahon at mga ulat ng panahon.
Ang index ng init ay kinakalkula para sa lilim. Kung ikaw ay magsanay sa direktang liwanag ng araw, nang walang lilim, ang index ng init ay maaaring mas mataas ng 15 grado, ayon sa mga alituntunin sa Occupational Safety and Health Administration para sa panlabas na trabaho.
Kapag Ikansela ang Outdoor Exercise Batay sa Heat Index
Ang isang mataas na index ng init ay maaaring balaan sa iyo upang paghigpitan ang mga aktibidad upang maiwasan ang init pagkakasakit. Ang American College of Sports Medicine (ACSM) ay nagsabi na ang panganib ng exertional heat sickness ay nakataas kapag ang index ng init ay mas mataas sa 82 F (28 C) para sa mga taong gumamit ng higit sa isang oras.
- Sa isang index ng init ng 82 F, inirerekumenda nila ang pagkansela ng mga kumpetisyon at patuloy na aktibidad.
- Sa pagitan ng 86 hanggang 90 F, inirerekomenda ng ACSM ang pag-cancel ng mga aktibidad sa athletiko para sa mga hindi gaanong angkop at di-acclimated na mga tao at nililimitahan ang tagal at intensity para sa mga angkop at acclimated na mga tao.
- Ang isang halaga na higit sa 90 F ay dapat na i-prompt ang pagkansela ng mga gawaing atletiko para sa lahat, at isang tagapagpahiwatig na dapat kang magplano ng ibang pag-eehersisyo sa halip na isang mahabang lakad o tumakbo sa labas.
Kung sinusubukan mong magpasya kung maglakad o tumakbo sa labas, suriin ang index ng init upang makita kung ito ay mas mababa sa 90 sa oras na gagawin mo ito. Kung ang iyong ruta ay walang lilim, ang kadahilanan sa isa pang 15 degrees sa index ng init.
Pisikal na Panganib na Kadahilanan para sa Heat Sickness
Ang ACSM ay nagpahayag na ang mga salik na ito ay nagdaragdag ng panganib ng pagkakasakit ng init. Kung naaangkop sila sa iyo, kumuha ng karagdagang pag-iingat kapag ang init index ay mataas.
- Labis na Katabaan
- Mababang pisikal na fitness
- Kakulangan ng acclimatization sa init
- Pag-aalis ng tubig
- Nakaraang kasaysayan ng paggalang sa init ng init
- Kulang sa tulog
- Sunburn
- Diarrhea, sakit, ilang mga gamot
Maaari mong pasiglahin ang iyong sarili sa mas mainit na mga kondisyon sa pamamagitan ng 10 hanggang 14 na araw ng pagkakalantad sa mga mas malusog na kondisyon sa loob ng 60 hanggang 90 minuto bawat araw. Sa pamamagitan ng paggawa nito, ang iyong katawan adapts at nagsisimula sa pawis at subukan upang palamig ang sarili mas maaga sa panahon ng isang session ng ehersisyo.
Environmental Heat Factors
Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung gaano ka pakiramdam kapag nag-ehersisyo sa labas. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa paraan na pinainit ang iyong katawan at kung paano ito mapupuksa ng labis na init.
- Humidity athamog na tuldok ang mga sukat ng dami ng kahalumigmigan sa hangin. Pawis mo upang makuha ang mga benepisyo ng paglamig na nanggagaling kapag ang pawis ay umuuga. Ito ang pangunahing paraan ng iyong katawan na mapigil ang overheating kapag mainit ito sa labas o may ehersisyo (o pareho). Kung ang hangin ay lunod na sa kahalumigmigan, ang iyong pawis ay hindi maaaring maalis nang mabilis hangga't palamig ka. Kung ang kahalumigmigan ay mababa, ang mga pagpapawis ay mas mahusay upang magpalamig sa iyo.
- Pag-init mula sa araw: Pinagsasalamin ka ng sikat ng araw na may radiation. Ang mga electromagnetic wave nito ay direktang nagpainit sa iyong katawan at iba pang mga ibabaw nang hindi aktwal na hinahawakan ang mga ito.
- Pag-init mula sa hangin: Ang hangin ay maaaring magdala ng init sa ito mula sa isang bagay papunta sa isa pa, at madarama mo ang paglipat ng init kapag ang temperatura ng hangin ay nasa 72 F o sa itaas. Sa ibaba ng temperatura na iyon, nararamdaman ng isang malamig na simoy, habang nasa itaas na temperatura ang hangin ay nag-aambag sa pag-init. Ito ay kilala bilang kombeksyon.
- Pag-init mula sa simod: Kapag hinawakan mo ang isang bagay na mainit, ang init ay direktang inilipat sa iyong balat. Ito ay kilala bilang pagpapadaloy at ito ay nangyayari sa mainit na simento o aspalto pagpainit ang iyong mga paa sa pamamagitan ng iyong mga sapatos.
- Gradient ng temperatura: Ang pagkakaiba ng temperatura sa pagitan ng iyong katawan at ang mga panlabas na mga kadahilanan ay matutukoy kung gaano kalaki at kung gaano kabilis ang pag-init mo o paglamig.
Mas may panganib ka ng mga epekto ng init na may mataas na temperatura, mataas na kahalumigmigan, walang hangin, at nalantad sa mga sinag ng araw.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Walang pag-eehersisyo ang nagkakahalaga ng panganib sa pagkakasakit ng init. Ang iyong katawan ay hindi makikinabang mula sa ehersisyo. Ang isang mainit na araw ay isang magandang araw upang dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa loob ng bahay kung saan may lilim at air conditioning. Maaari mong ilagay sa hard panlabas na ehersisyo sa isang mas mahusay na araw.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. Ang Amerikanong Kolehiyo ng Pampalakasan ng Medisina ng Amerikano ay naninindigan: Ang Exertional Heat Illness sa Pagsasanay at Kumpetisyon. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 2007; 39 (3): 556-572. Kasalukuyang ng Mayo, 2018. doi: 10.1249 / mss.0b013e31802fa199.
- Nichols AW. Heat-Related Illness sa Sports at Exercise. Mga Kasalukuyang Pagsusuri sa Musculoskeletal Medicine. 2014; 7 (4): 355-365. doi: 10.1007 / s12178-014-9240-0.
- Gamit ang Heat Index: Isang Gabay para sa mga Employer. Occupational Safety and Health Administration.
Glycemic Index Chart para sa Mga Karaniwang Pagkain
Alamin kung paano ang pag-alam sa glycemic index ng carbohydrates na iyong kinakain ay maaaring makatulong sa iyo na maayos ang iyong pagkain upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo na mas malapit sa normal na hanay.
Heat vs. Ice: Dapat Mong Gamitin ang Heat o Ice para sa Iyong Pananakit?
Ikaw ay may sakit; dapat mong gamitin ang init o lamig upang mapawi ito? Alamin kung kailan gumamit ng init at kapag gumamit ng yelo para sa iyong mga sakit at panganganak gamit ang pangunahing gabay na ito.
Ang Hot Weather Maaari Pabagalin sa Pag-iisip sa Mga Tao na May MS
Ang init ay nagpapalala ng parehong sintomas ng pisikal at nagbibigay-malay sa maraming sclerosis. Narito ang ilang mga tip upang labanan ang mga problema sa pag-iisip at memorya ng init na sapilitan sa MS.