Mas Malusog ang Pagkain Para sa Iyo
Talaan ng mga Nilalaman:
Karapatan ng bata ang sapat na pagkain at malusog na pangangatawan (Oktubre 2024)
Ang Full-Fat ay Mas Mabuti Para sa Iyo
Ang mga mataba na pagkain ay tumagal nang matagal nang matagal. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagbubuhos ng isang mas malinaw na liwanag sa buong-taba na hindi orihinal na naisip ng demonyo. Kapag ang isang media sipol napupunta sa "masamang rap" isang item ng pagkain mayroong maraming mga kumpanya handa na magbigay ng isang kapalit na himala. Ang mga ito ay karaniwang pang-imbak na puno na mga produkto na mas mababa sa taba, asukal, asin, at kahit walang calories.
May isang sikat na quote mula sa may-akda Rory Freedman na napupunta "Sa tuwing makikita mo ang mga salitang" walang taba "o" mababang-taba, "isipin ang mga salitang" chemical sh * t storm. " Ang medyo magkano sums up kung paano ang buong-taba ay mas mahusay para sa iyo, ngunit ito ay mahalaga din upang matandaan taba ay hindi dapat gumawa ng higit sa 30% ng iyong pang-araw-araw na nutritional paggamit.
Maaari tayong huminga nang mas madali, alisin ang mga matataba na takot at tamasahin ang tunay na pakikitungo upang matustusan ang ating mga sustansya at mapanatili ang isang matangkad na katawan.
2Full-Fat Dairy
Ang full-fat dairy ay naging isang kasalukuyang paksa sa pananaliksik para sa mga benepisyo sa kalusugan. Nakatutuwang feedback mula sa labing-walong observational pag-aaral ay nagsasaad ng " na ang kabuuang pag-inom ng pagawaan ng gatas ay hindi nakakatulong sa saklaw ng sakit o pagkamatay ng cardiovascular.”
Ang gatas, keso at yogurt ay umaangat sa tuktok bilang mga kontribyutor sa a "Potensyal na proteksiyon epekto sa panganib ng cardiovascular sakit." Sinusuri ng pag-aaral sa Luxembourg ang 1352 kalahok at koleksyon ng mga cardiovascular na iskor sa kalusugan (CHS). Nagpakita ang mga kalahok ng makabuluhang mas mataas na halaga kapag kumakain ng mga produkto ng full-fat dairy nang hindi bababa sa 5 beses bawat linggo.
Ang iba pang mga positibong natuklasan ay kasama ang pagpapanatili ng isang normal na index ng masa ng katawan (BMI) at pagiging nakapatuloy sa malusog na mga gawi sa pagkain. Ang Scandinavian Journal of Primary Health Care kaugnay na mataas na paggamit ng taba ng pagawaan ng gatas upang mabawasan ang mga panganib ng central obesity. Higit pang mga pananaliksik ay patuloy na kuko pababa specifics ngunit ang mga mahusay na balita sa ngayon ay full-taba gatas pa rin ay isang katawan mabuti!
3Real Butter
Ipasa ang mantikilya dahil ang back-fat ay bumalik. Ang mantikilya ay pinalo sa mas maraming mga paraan kaysa sa isa at di-wastong inakusahan na hindi masama sa katawan. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsisiwalat ng mga benepisyong pangkalusugan na nakaugnay sa ganitong puno ng taba ng langit at pagbili ng mamimili ng mantikilya sa muling pagtaas.
Ang mantikilya ay ganoon lamang ang mangyayari na maging isang mahalagang pinagmumulan ng taba na natutunaw na mga bitamina. Kung tinatangkilik ang butter-fed butter, ito ay magiging mayaman sa bitamina K2 na ipinapakita upang makatulong sa kaltsyum metabolismo at nabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Maraming mga case-controlled at cohort studies na sinundan sa mahigit na 21 na taon ay hindi nakapag-tag ng mantikilya bilang sanhi ng cardiovascular heart disease (CHD) at "Ipinahiwatig na ang paggamit ng mantikilya ay hindi hulaan ang saklaw ng CHD". Ang pananaliksik ay nagpapatuloy upang matuklasan ang higit pang mga benepisyo sa kalusugan mula sa mantikilya ngunit din matandaan ang taba ay taba pa rin. Tangkilikin ang naaangkop!
Pula ng itlog
Ang yolks ng itlog ay inilabas at dumped down ang maubos ng sapat na katagalan. Sa kabutihang palad, ang agham ay may buong lupon na nagbibigay ng positibong feedback para sa kumain ng buong itlog kumpara sa mga kapalit ng itlog.
Isang Abstract Lipid Study kung saan nakuha ng mga kalahok ang 3 buong itlog para sa isang 12-linggo na panahon ay ginawang Marso 2015. Ayon sa pananaliksik, "Ang pang-araw-araw na pag-inom ng itlog ay humahantong sa mas mataas na pagtaas sa plasma HDL-cholesterol (HDL-C)." Ang high-density lipoprotein (HDL) ay ang mabuting kolesterol sa ating katawan. Nagsusumikap kaming panatilihin iyon sa mas mataas na antas sa pamamagitan ng nutrisyon at ehersisyo.
Nagbigay din ang pag-aaral ng partikular na puna sa "Itlog ng itlog na naglilingkod bilang isang katangi-tanging mayaman at mataas na bioavailable (> 90%) pinagmumulan ng dietary phospholipids." Ang phospholipids ay simpleng organikong mataba acid compounds sa katawan na naglalaro ng isang mahalagang papel sa ating mga selula.
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kumakain ng mga itlog ay nagtataguyod ng mas mataas na metabolismo at kapaki-pakinabang na pagbabago sa komposisyon ng HDL. Ang positibong feedback ay nagbigay ng karagdagang pananaliksik para sa higit na katibayan. Sa pansamantala, ang pag-crack ng isang buong itlog sa pag-aagawan ay lumilitaw upang mapalakas ang nakapagpapalusog na profile.
5Steak
Sunog ang grill at tangkilikin ang steak para sa hapunan. Pulang karne ay isa pang bawal na label na pagkain na naisip na naka-link sa sakit sa puso (HD). Agham ay nagsalita sa lalong madaling panahon at media jumped sa pagkakataon na sabog pulang karne bilang ang sanhi ng HD.
Ang American Journal of Clinical Nutrition ay nagligtas na may mas tumpak na impormasyon sa paksa ng "Beef sa isang Optimal Lean Diet." Maliwanag na ang lahat ng pulang karne ay itinapon sa ilalim ng bus sa halip na paghihiwalay ng walang taba na baka upang mag-aral bilang kapaki-pakinabang.
Ang isang maikling pag-aaral sa magkakaibang karne ay isinasagawa ng pag-recruit ng mga malusog na kalalakihan at kababaihan na may mataas na low-density na lipoprotein (LDL), ang masamang kolesterol sa ating katawan.Ang mga kalahok ay gumagamit ng isang kontroladong pagpapakain ng 4 na iba't ibang diets (mayroon: 33% kabuuang taba, 12% na puspos ng taba (SF), 17% na protina; DASH: 27% kabuuang taba, 6% SF, 18% na protina, at 28g karne; 28% kabuuang taba, 6% SF, 19% protina, at 113g karne ng baka at BOLD +: 28% kabuuang taba, 6% SF, 27% na protina, at 153g karne ng baka) para sa isang 5-linggo na panahon na may isang linggo na pahinga sa pagitan.
Nagkaroon ng pagbaba sa kabuuang kolesterol at LDL na may DASH, BOLD at BOLD + diet kumpara sa HAD diyeta na nagpapakita ng isang mas mababang puspos na pagkain ng taba ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pag-aaral ay nagtatapos sa mababang puspos na taba sa walang taba na karne na may kanais-nais na mga epekto sa sakit sa puso at maaaring isama sa isang diyeta na malusog sa puso.
Sigurado Tumatakbo sa Mas Mahirap o Softer Surfaces Mas mahusay para sa Iyo?
Ano ang pinakamahusay na ibabaw o lupain para sa pagtakbo? Alamin kung pinakamahusay na tumakbo sa mga kalsada, bangketa, damo o trail.
Salad Toppers Mas mahusay at Mas Malusog kaysa sa Croutons
Nagod ka ba ng croutons? Makahanap ng walong mababang mungkahi sa calorie para sa malusog na salad na nagbibigay ng mga add-on-kabilang ang bacon.
Ang mga Pagkain na Mataas sa 9 Mga Pagkain sa Trace ng Pagkain
Alamin ang tungkol sa mga mineral na bakas, na mahalaga para sa maraming mga pag-andar ng katawan at mga proseso ng biochemical, at alamin kung paano makakuha ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta.